මේරි ඇලන්
නිදා සිටින බල්ලන්ට බොරු කීමට ඉඩ දෙන්න.
හැමෝම වාක්‍ය ඛණ්ඩය දන්නවා. එය අනතුරුදායක මූලාශ්‍රයක් වෙත යොමු කරයි, එය ඔබට කරදරයක් සඳහා මනෝභාවයක් නොමැති නම් ස්පර්ශ නොකළ හැකි අතර ඒවාට බාධා නොකළ යුතුය. නැතහොත් අවම වශයෙන් අප්රසන්න ප්රතිවිපාක.
නමුත් බල්ලන් සම්බන්ධයෙන් මෙම හිතෝපදේශයේ සැබෑ අර්ථය ගැන කුමක් කිව හැකිද? එහි යමක් තිබිය හැකිද? මම ඔහුව අවදි කළහොත් මගේ බල්ලා "අනතුරක්" ලෙස සලකනවාද?
නින්ද හැසිරීම
බල්ලාගේ එදිනෙදා ජීවිතයේ විශාල කොටසක් නිදා ගැනීමට ගත වේ. බොහෝ විට අපගේ කකුල් හතරේ මිතුරන් ඇත්ත වශයෙන්ම "බල්ලා වෙහෙසට පත්ව සිටිති". සමහර විට ඔවුන් නිදිබර වේ, සමහර විට ඔවුන් හොඳින් නිදා ගනී. ඔවුන්ගේ වැඩිවන විවේක අවශ්‍යතාවය සපුරාලීම සඳහා මිනිසුන් වන අප ඔවුන්ට ඉවත් වීමට ප්රමාණවත් අවස්ථා ලබා දීම වැදගත් වේ. මන්ද අපට සාමාන්‍ය එදිනෙදා ජීවිතය බල්ලාට ආතතිය සහ කාර්යබහුල බව වටහා ගත හැකිය. එවිට ඔහු නිශ්ශබ්ද, හුරුපුරුදු ස්ථානයකට පසුබැසීමට කැමතියි.
බල්ලන්ට ඔවුන්ගේ අභිජනනය, වයස සහ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය අනුව සාමාන්‍යයෙන් දිනකට පැය 18 ත් 22 ත් අතර කාලයක් නිදා ගත හැකිය. පොදු ගැටළුවක් වන්නේ සමහර අය සිතන්නේ බල්ලන්ට නිරන්තර ව්යායාම අවශ්ය බවයි. මෙය හොඳ චේතනාවක් වන අතර බොහෝ දුරට නොදැනුවත්කම නිසා පැන නගී, විශේෂයෙන් අද්දැකීම් අඩු සුනඛ හිමිකරුවන් සම්බන්ධයෙන්. බල්ලෙකුට ප්රමාණවත් විවේකයක් නොලැබේ නම්, එය බලපෑම් කිහිපයක් ඇති කළ හැකිය:
- අසමතුලිතතාව
- උද්වේගකරයි
- නොසංසුන්තාවය
- ආක්‍රමණශීලී බව
- රෝගයට ගොදුරු වීමේ හැකියාව
සුනඛ නින්ද අතරතුර ලිහිල් කිරීම
මිනිසුන් මෙන් සුනඛ නින්දට අදියර දෙකක් ඇත: සැහැල්ලු නින්ද සහ ගැඹුරු නින්ද. සැහැල්ලු නින්දේ අදියර විශාල කොටසකින් සමන්විත වේ. බල්ලා සැහැල්ලුවෙන් නිදාගෙන ඒකාකාරව හුස්ම ගන්නා නමුත් තවමත් ශබ්දයක් කෙරෙහි වහාම අවධානයෙන් සිටීමෙන් අපට ඔවුන්ව හඳුනාගත හැකිය. සැහැල්ලු නින්දේ දී එහි කායික ක්රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රියාකාරී වේ.
නින්දේදී, මිනිසුන් මෙන්, බල්ලාගේ සෛල අලුත්වැඩියා කර නැවත උත්පාදනය කරයි. මොළයේ සෛල නැවත සම්බන්ධ කළ හැකිය, කලින් ඉගෙන ගත් දේ පෙන්නුම් කරයි. මේ නිසා, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්නා සුනඛයන් බොහෝ විට විධාන හෝ උපක්‍රම පුහුණු කිරීමේ වේගවත් ප්‍රගතියක් පෙන්නුම් කරයි.
ඔබේ බල්ලා නිදා සිටියදී වෙව්ලන, වෙව්ලන සහ විහිලු ශබ්ද කරන බව ඔබ දැනටමත් දැක ඇති. සිනහවක්, කෙඳිරියක් හෝ කෙඳිරියක්. කණගාටු නොවන්න, එය හොඳ සලකුණකි! එයින් අදහස් වන්නේ ඔහු සිහින අවධියේ සිටින බවයි. ගැඹුරු නින්දේ. බල්ලෙකුගේ අත්දැකීම් වැඩි වන තරමට, එනම් එය ක්‍රියාවට නැංවීමට සිදු වන තරමට, උගේ සිහින වඩාත් තීව්‍ර වන තරමට, උගේ සිරුර වඩාත් ප්‍රචණ්ඩ ලෙස වෙව්ලනු ලැබේ. මෙය ඉතා වැදගත් ක්‍රියාවලියකි, මන්ද එය ආතතිය සමනය කරනවා පමණක් නොව, විවේකය ශ්‍රේෂ්ඨතම අවධියද වේ.
මෙම අදියරේදී, ඔබ කිසිදු තත්වයක් යටතේ බල්ලා අවදි කිරීමට අවශ්ය නොවේ. සමහර විට අපි පෙළඹෙනවා, සමහර විට අපේ බල්ලා හොඳ නැහැ කියලා අපි හිතන නිසා. කෙසේ වෙතත්, මම එය උපදෙස් දෙන්නේ නැත, මන්ද වඩාත් සාමකාමී සුනඛයන් පවා ගැඹුරු, සිහින සහිත නින්දකින් අවදි වූ විට කඩා වැටෙනු ඇත. අපගේ ආරම්භක නිර්වචනයේ සිට "අනතුරුදායක මූලාශ්රය" පිලිබඳ ප්රශ්නයට මෙය පිළිතුරු දෙනු ඇත.
ඔබේ බල්ලා නිදා සිටියදී පහත ක්‍රියාකාරකම් වලින් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය:
- B. වැකුම් ක්ලීනර්, මුළුතැන්ගෙයි මික්සර් යනාදී ඝෝෂාකාරී ගෙදර වැඩ.
- රූපවාහිනිය හෝ සංගීතය ශබ්ද නඟා තබන්න
- ඔබේ බල්ලා නිදා සිටින කාමරයට අමුත්තන්ට හෝ පොදුවේ ආගන්තුකයන්ට ඉඩ දීම
- වල් ළමා ක්රීඩා හෝ කෑගැසීම පවා
- බල්ලා සුරතල් කරන්න
අපට සෑම විටම අපගේ දෛනික කාර්යයන් බල්ලා මත පදනම් කළ නොහැක, විශේෂයෙන් එය සෑම විටම පාහේ නිදා සිටින විට නොවේ. නමුත් හැකි සෑම විටම ඔහුට කලබලයෙන් මිදෙන්නට අවස්ථාවක් ලැබෙන බවට අපට සහතික විය හැක. බල්ලෙකුට කොපමණ නිශ්ශබ්දතාවයක් අවශ්‍යද යන්න නිසැකවම වර්ගය මත රඳා පවතී. ඔබේ විශ්වාසවන්ත මිතුරා සඳහා ඔබට එය විනිශ්චය කළ හැකිය. සමහරුන්ට, සිදුවීම් අවකාශයේ ක්ෂේම භූමියක් ලෙස සුනඛ කුෂන් ප්රමාණවත්ය. අනෙක් අය වෙනත් කාමරයක හොඳම විවේකය. කෙසේවෙතත්, තවත් අය ටික වේලාවකට තම පෙට්ටියට හෝ ගුහාවකට යැවීම හොඳය.
නිදා ගැනීමට නිවැරදි ස්ථානය
මෙහි ඒකාකාර ප්රශස්ත විසඳුමක් නොමැත. බල්ලාට දවස පුරා තද බිම වැතිරීමට අවශ්ය නොවීම වැදගත් ය. මෙය දිගුකාලීනව සන්ධිවලට හොඳ නැත. ඔහුගේ නිදන ස්ථානය කපු, අනුකරණ සම් හෝ සේද යන්න ඔහුට වැදගත් නොවේ. ඔහුට මෙම අවකාශය ඔහුගේ අභයභූමිය ලෙස ප්‍රකාශ කළ හැකි තාක්, ඉතා මැනවින් ඔහුගේ මිනිසුන්ගෙන් බොහෝ දුරස් නොවේ, ඔහු හොඳින් ය.
කුඩ්ලි බ්ලැන්කට්ටුවේ සිට සුනඛ කුෂන් දක්වා සුනඛ ගුහාව දක්වා හෝ, ඔබ එය ඉතා විලාසිතාවට කැමති නම්, සුනඛ සෝෆා. ඔබ එය ඔබම ගොඩනඟා ගත්තත්, එය මිලදී ගත්තත්, මැහුම් හෝ ගෙතුම් කළත්, ඔබට ඔබේ පරිකල්පනය අවුල් කිරීමට ඉඩ දිය හැකිය. මම එක දෙයක් පමණක් අසමි: ඔබේ නිදා සිටින බල්ලා අවදි නොකරන්න!