මේරි ඇලන්
ඔබ "ලිහිල් කිරීම" යන මාතෘකාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම "ආතතිය" යන මාතෘකාව හරහා පැමිණෙනු ඇත. සමහර විට ඉහළ ඉල්ලුම, බාහිර උත්තේජක වැඩිවීම සහ මිනිසුන් වන අපට වැඩි වැඩියෙන් බලපාන ජීවිතයේ සාමාන්‍ය වේගවත් වේගය හේතුවෙන් බල්ලන් ද අද වැඩි වැඩියෙන් ආතතියට පත්ව ඇත. මෙය බොහෝ සුනඛයින්ට විවේකීව සිටීමට අපහසු වන අතර ඔවුන් බොහෝ විට නොසන්සුන් හා නොසන්සුන් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඉහළ මට්ටමේ උද්දීපනයක් බොහෝ විට අසාමාන්‍ය හැසිරීම්, ප්‍රතිචාර දැක්වීමක් නොමැතිකම සහ වෙනත් ගැටළු සමඟ සම්බන්ධ වේ. එබැවින් සුනඛයාට එදිනෙදා ජීවිතයේදී සහ පුහුණුව අතරතුර ප්රමාණවත් විවේකයක් ඇති බව සහතික කිරීම වැදගත් වේ. නමුත් අයිතිකරු ලෙස ඔබට වඩාත් විවේකීව සිටීමට ඔබේ බල්ලාට උදව් කරන්නේ කෙසේද?
ඔබට ප්රමාණවත් විවේක කාලයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න
ලිහිල් බල්ලෙකු සඳහා වඩාත් වැදගත් සාධකයක් වන්නේ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමයි. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම බල්ලෙකුට කොපමණ නින්දක් අවශ්‍යද? රීතියක් ලෙස, වැඩිහිටි හා නිරෝගී බල්ලෙකුට දිනකට පැය 18 සිට 20 දක්වා නින්දක් අවශ්ය බව උපකල්පනය කෙරේ. බලු පැටවුන් හෝ අසනීප බල්ලන් සමඟ, එය වැඩි විය හැක. කෙසේ වෙතත්, මෙම පැය ගණන පිරිසිදු ගැඹුරු නින්දේ අවධීන් වෙත යොමු නොවේ, නමුත් බල්ලා විවේක ගන්නා, නිදාගන්නා සහ විවේකීව සිටින සියලුම අදියර ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, පැය හතරක් හෝ පහක් පමණ පවතින ගැඹුරු නින්ද විශේෂ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එවිට පමණක් දවසේ සිදුවීම් සැබවින්ම සකසන ලද සහ වර්ග කර ඇති අතර, පුහුණු අන්තර්ගතය දිගුකාලීන මතකයට මාරු කරනු ලැබේ. බලු පැටවුන් තුළ ඉතා අඩු නින්දක් විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ. බලු පැටියා ටැරන්ටුලාවක් දෂ්ට කළාක් මෙන් වේගයෙන් දුවමින්, මේස සහ බංකු මතින් ඇවිදිමින්, සන්සුන් විය නොහැකි ඊනියා වල් මිනිත්තු පහක් ඔබ දන්නවා විය හැකිය. මෙම හැසිරීම බොහෝ විට බලු පැටියාට දවස පුරා බොහෝ උත්තේජක හා අඩු නින්දකට මුහුණ දීමට සිදු වී ඇති බවට ලකුණකි. කුඩා දරුවන්ට මෙන්ම, බලු පැටවුන්ට විවේකයක් අවශ්ය විට තමන්ව හඳුනා ගැනීමට සහ දැනුවත්ව එය සෙවීමට හැකියාවක් නැත.
මිනිසුන් මෙන්, ඉතා අඩු නින්ද බරපතල ගැටළු වලට මග පාදයි: අධික උද්දීපනය, නුරුස්නා බව, නුසුදුසු ස්නායු හෝ ආක්රමණශීලී හැසිරීම්, මානසික අවපීඩනය සිට ශාරීරික රෝග දක්වා. එබැවින් සුනඛයාට ප්රමාණවත් විවේකයක් සහ නින්දක් ලබා ගැනීම සහතික කිරීම වැදගත් වේ. අයිතිකරුවන් බොහෝ විට උපකල්පනය කරන්නේ බල්ලා වැඩ කරන විට හෝ පිටතට යන විට හොඳින් නිදා ගත හැකි බවයි. එය එසේ විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ සුනඛයන් සමඟ, යොමු පුද්ගලයින් නොමැති නම් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සැලකිය යුතු ලෙස දුක් විඳිති. බල්ලන් ඉතා සමාජශීලී වන අතර බොහෝ විට විවේකීව සිටින්නේ සියලුම පවුලේ සාමාජිකයන් සිටින විට පමණි.
දකුණු නැංගුරම
බල්ලෙකු සඳහා වැතිරීමට සුදුසුම ස්ථානය ඉතා වෙනස් හා තනි පුද්ගල විය හැකිය. සමහර සුනඛයන් ඉතා මෘදු, හුරුබුහුටි සහ සුමට කූඩවල වඩාත් හොඳින් විවේක ගනී. තවත් සමහරු සිහින් බ්ලැන්කට්ටුවක් මත හෝ හිස් බිමක් මත වැතිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. එසේ වුවද, අනෙක් අය වඩාත් හොඳින් බැස යන්නේ ගුහා, විවෘත සුනඛ කූඩුවක ය. මෙහිදී ඔබ ඔබේ බල්ලාගේ මනාපයන් මොනවාදැයි බැලිය යුතු අතර වැතිරීමට ස්ථානයක් තෝරාගැනීමේදී මේවා සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඔබේ බල්ලා බොහෝ බාහිර උත්තේජකවලින් බාධා නොවන පරිදි ස්ථානය ඉතා නිහඬ බවට වග බලා ගන්න. නමුත් ඔහු ඉතා දුරස්ථ නොවිය යුතුය, එබැවින් ඔහු සමාජීය වශයෙන් කොන් කිරීමක් දැනෙන්නේ නැත. නැවතත්, පුද්ගල මනාපයන් මෙහි ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔවුන්ගේම කැමැත්තෙන් නිස්කලංක ස්ථානයකට පසුබැසීමට කැමති බල්ලන් එහි විවේකීව සිටීමට කැමති වේ. අනෙකුත් සුනඛයන් තම භාරකරුට ඉතා සමීපව වැතිරීමට ඉඩ දුන් විට වඩාත් සන්සුන් වේ. දවසේ වේලාව, තත්වය සහ වර්තමාන අවශ්‍යතාවය අනුව බල්ලාට වෙනස් කළ හැකි බොරු ස්ථාන කිහිපයක් ලබා දීම හොඳය.
බල්ලා සහ ඔබ සඳහා විවේකය
ඔබේ බල්ලා සමඟ ආතතිය අඩු කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ හුරතල් වීමයි. සුරතල් කිරීමේදී, හුරතල් කිරීමේදී හෝ සම්බාහනය කිරීමේදී මිනිසුන් සහ බල්ලන් අතර ඇති සමීප කායික සම්බන්ධතා දෙකෙහිම ඔක්සිටොසින් හෝමෝනය - වාචිකව කැඩ්ල් හෝමෝනය ලෙසද හැඳින්වේ. Oxytocin බොහෝ ධනාත්මක බලපෑම් ඇත: එය බන්ධන ශක්තිමත් කරයි, anxiolytic සහ සන්සුන් බලපෑමක් ඇත, සහ ආතතිය අඩු කරයි. එබැවින් දිවා කාලයේදී ඔබේ බල්ලා සමඟ කුඩා හුරතල් කිරීමට කාලය ගත කිරීමට නිදහස් වන්න. ඔබට සන්සුන් වාතාවරණයක් සහ ප්රමාණවත් කාලයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ බල්ලා සැබවින්ම ප්රසන්න බව පෙනෙන ස්පර්ශයන් භාවිතා කරන්න. ඔබේ බල්ලා විශේෂයෙන් කැමති ශරීරයේ කොටස්වල මෘදු හා ඉතා මන්දගාමී සම්බාහනය බොහෝ විට ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇත. සමහර බල්ලන් මිනිසුන්ට සමීපව වැතිරීමට කැමති නමුත් සුරතල් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම පරිපූර්ණ වන අතර ඔක්සිටොසින් නිෂ්පාදනය අඩු නොකරයි. ඔබට සහ ඔබේ බල්ලාට හොඳ කුමක්දැයි සොයා බලන්න. හුරතල් වී විනෝද වන්න!