සුනඛ ආහාර ඔබම සාදන්න: අර්තාපල් සමඟ වට්ටෝරු

ඔබේ කකුල් හතරේ මිතුරා නිරෝගීව සහ අවදියෙන් සිටීමට නම්, සමබර, සුනඛ හිතකාමී ආහාර වේලක් වැදගත් වේ. ඔබ සුනඛ ආහාර ඔබම සාදා ගන්නේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස අර්තාපල් සමඟ විශිෂ්ට වට්ටෝරු සකස් කළ හැකිය. ඔවුන් ඔබව පුරවන අතර පුදුමාකාර ලෙස ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ කිසි විටෙකත් අමු අල භාවිතා නොකළ යුතුය වට්ටෝරු ලෙස අර්තාපල් භාවිතා කිරීම සුනඛ ආහාර. බල්ලා බඳුනේ තැම්බූ අර්තාපල් පමණක් අවසර දෙනු ලැබේ. අමු අර්තාපල් ද මිනිසුන් සමඟ නොගැලපේ. මීට අමතරව, ඔබ මස් සමඟ ඔබේ කකුල් හතරේ මිතුරා සඳහා අර්තාපල් කෑම පිරිපහදු කළ යුතු අතර අනෙකුත් එළවළු හෝ බිත්තර එකතු කරන්න. එබැවින් ඔබට සමබර, බහුකාර්ය සුනඛ ආහාර ඔබ විසින්ම සාදා ගත හැකිය.

බීට්රූට් සමඟ බැටළු මස් සහ අර්තාපල් ඉස්ටුවක්

බැටළු පැටවා සහ අර්තාපල් ඉස්ටුවක් සාපේක්ෂව කෙට්ටුයි, ඒ නිසා පවා අධික බර බල්ලන්ට එය භුක්ති විඳිය හැකිය. සකස් කිරීම තරමක් සරල වන අතර ඔබ තව ටිකක් සාදා ගන්නේ නම්, ඔබට එය අනුභව කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සුනඛ ආහාර සඳහා, ඔබ කුළුබඩු හෝ ලුණු එකතු නොකළ යුතුය.

බැටළු මස් ග්‍රෑම් 500 ක්, පිටි වර්ග තුනක්, භාවිතෙය්දී අර්තාපල් තුනක් සහ පෙර පිසූ බීට්රූට් එකක් කුඩා කැබලිවලට කපා ගන්න. සාස්පාන් තුළ මස් සමග අර්තාපල් දමා වතුර ලීටරයක් ​​පමණ එකතු කරන්න. ඉන්පසු සියල්ල නභිගත කර විනාඩි 20 ක් මධ්යම තාපය මත උනු වීමට ඉඩ දෙන්න. අතිරික්ත ජලය ඉවතට ගෙන බීට්රූට් කෑලි සමඟ ඉස්ටුවක් මිශ්ර කරන්න.

රසැති ආහාර සඳහා ඔබේ සුනඛ ආහාර වට්ටෝරුව සාදන්න

බල්ලන් අක්මාවට ආදරය කරන අතර පොඩි කළ අර්තාපල් සමඟ එය ඔවුන්ට සංග්‍රහයක් පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බවට පත්වේ. මෙම සුනඛ ආහාරය ඔබම සාදා ගැනීම පහසුය, නමුත් එය කකුල් හතරේ මිතුරන් සඳහා නොවේ.

මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ, පිටි සහිත අර්තාපල් තුන හතරක් පීල් කර කුඩා කැබලිවලට කපා විනාඩි 20 ක් වතුරේ තම්බා ගන්න. ඒවා බටර් තේ හැන්දක් සහ කිරි මිලි ලීටර් 500 ක් සමග ඉස්ම සඳහා පොඩි කර සිහින් අක්මා සොසේජස් ග්‍රෑම් 200 ක් මිශ්‍ර කරන්න.