මේරි ඇලන්
හැඳින්වීම: දක්ෂිණ හවුන්ඩ්ස් සහ ඔවුන්ගේ නිදාගැනීමේ පුරුදු
සදර්න් හවුන්ඩ්ස් යනු දඩයම් කිරීමේ සහ ලුහුබැඳීමේ හැකියාව සඳහා ප්‍රසිද්ධ සුනඛ වර්ගයකි. මෙම සුනඛයන් සන්සුන් හා මෘදු ස්වභාවයක් ඇති බව දන්නා අතර, ඔවුන් පවුලේ සුරතල් සතුන් ලෙස වඩාත් සුදුසු වේ. සියලුම සුනඛයන් මෙන්, දකුණු හවුන්ඩ් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට ප්රමාණවත් නින්දක් අවශ්ය වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි සදර්න් හවුන්ඩ්ස් ගේ නිදාගැනීමේ පුරුදු, ඔවුන් කොපමණ නිදා ගන්නවාද යන්න, ඔවුන්ගේ නින්දේ රටාවන් සහ ඔවුන්ගේ නින්දේ කාලසීමාවට බලපාන සාධක ඇතුළුව ගවේෂණය කරන්නෙමු.
නින්ද රටා: දක්ෂිණ හවුන්ඩ්ස් නිදාගන්නා ආකාරය තේරුම් ගැනීම
දක්ෂිණ හවුන්ඩ්ස්, බොහෝ සුනඛයන් මෙන්, REM (වේගවත් අක්ෂි චලනය) සහ REM නොවන නින්ද යන දෙකින්ම සමන්විත චක්‍රවල නිදා ගනී. REM නින්දේදී, බල්ලන්ට විචිත්‍රවත් සිහින සහ මාංශ පේශි ඇඹරීම අත්විඳිය හැකි අතර, REM නොවන නින්ද ගැඹුරු, යථා තත්ත්වයට පත්වන නින්දකින් සංලක්ෂිත වේ. සාමාන්‍යයෙන්, බල්ලන් ඔවුන්ගේ නින්දෙන් 50%ක් පමණ REM නින්දේ ගත කරන අතර අනෙක් 50% REM නොවන නින්ද වේ. සදර්න් හවුන්ඩ්ස්, විශේෂයෙන්ම, සැහැල්ලු නින්දක් ඇති අතර, ශබ්දය හෝ චලනය මගින් පහසුවෙන් අවදි විය හැක.
දකුණු හවුන්ඩ් සඳහා නින්දේ වැදගත්කම
සියලුම ජීවීන් සඳහා නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වන අතර බල්ලන් ද ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. ප්රමාණවත් නින්දක් සුනඛයාගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීමට, නිරෝගී මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ශාරීරික වර්ධනයට සහ සංවර්ධනයට උපකාර කරයි. අනෙක් අතට, නින්ද නොමැතිකම තරබාරුකම, දියවැඩියාව සහ චර්යාත්මක ගැටළු ඇතුළු සෞඛ්‍ය ගැටලු රාශියකට හේතු විය හැක. එමනිසා, ඔබේ දකුණු හවුන්ඩ්ට සෑම දිනකම ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබෙන බව සහතික කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සදර්න් හවුන්ඩ්ස්ගේ නිදි කාලයට බලපාන සාධක
සදර්න් හවුන්ඩ්ට දිනකට අවශ්ය නින්ද ප්‍රමාණයට බලපාන සාධක කිහිපයක් තිබේ. මේවාට ඔවුන්ගේ වයස, ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම සහ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය ඇතුළත් වේ. බලු පැටවුන්ට සහ තරුණ බල්ලන්ට වැඩිහිටි සුනඛයන්ට වඩා වැඩි නින්දක් අවශ්ය වන අතර වැඩිහිටි සුනඛයන්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට වැඩි නින්දක් අවශ්ය විය හැකිය. මීට අමතරව, ඉතා ක්‍රියාශීලී හෝ දැඩි ව්‍යායාමයක යෙදෙන සුනඛයින්ට සුවය ලැබීමට වැඩි නින්දක් අවශ්ය විය හැකිය. අවසාන වශයෙන්, ආතරයිටිස් හෝ නිදන්ගත වේදනාව වැනි සෞඛ්‍ය තත්වයන් ඇති සුනඛයින්ට ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට වැඩි නින්දක් අවශ්ය විය හැකිය.
දක්ෂිණ හවුන්ඩ් සඳහා සාමාන්‍ය නින්ද කාලය
සාමාන්‍යයෙන්, සදර්න් හවුන්ඩ්ට දිනකට පැය 12 සිට 14 දක්වා නින්දක් අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය එක් එක් සුනඛයාගේ අවශ්යතා සහ ජීවන රටාව අනුව වෙනස් විය හැක. ඔබේ බල්ලා ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්නේද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා ඔබේ බල්ලාගේ හැසිරීම සහ ශක්ති මට්ටම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ.
සදර්න් හවුන්ඩ්ස් ගේ වයසට යාමේදී නින්ද අවශ්ය වේ
සදර්න් හවුන්ඩ්ස් වයසට යන විට, ඔවුන්ගේ නින්ද අවශ්යතා වෙනස් විය හැකිය. වැඩිහිටි සුනඛයන්ට ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා තරුණ සුනඛයන්ට වඩා වැඩි නින්දක් අවශ්ය විය හැකිය. මීට අමතරව, වැඩිහිටි සුනඛයන් රාත්‍රියේදී නිතර අවදි වීම වැනි ඔවුන්ගේ නින්දේ රටාවේ වයස් ආශ්‍රිත වෙනස්කම් අත්විඳිය හැකිය.
නිදාගන්නා ස්ථාන: දක්ෂිණ හවුන්ඩ්ස් නිදා ගැනීමට කැමති ආකාරය
සදර්න් හවුන්ඩ්ස්, සියලු සුනඛයන් මෙන්, නිදාගැනීමේ ඉරියව් සම්බන්ධයෙන් ඔවුන්ගේම මනාපයන් ඇත. සමහර සුනඛයන් බෝලයක් තුළ ගුලි වී නිදා ගැනීමට කැමැත්තක් දක්වන අතර තවත් සමහරු තම පැත්තට හෝ පිටුපසට දිගු කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. ඔබේ සදර්න් හවුන්ඩ්ට ඔවුන් කැමති නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව උපකල්පනය කිරීමට ඉඩ සලසන සුවපහසු සහ ආධාරක නිදාගැනීමේ මතුපිටක් ලබා දීම වැදගත් වේ.
සදර්න් හවුන්ඩ්ස්ගේ නින්ද සහ සෞඛ්‍ය තත්වයන්
ඇතැම් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් සදර්න් හවුන්ඩ්ගේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ කාලසීමාවට බලපෑ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, අසාත්මිකතා හෝ සමේ රෝග ඇති සුනඛයන් ඔවුන්ගේ නින්දට බාධා කරන කැසීම හෝ අපහසුතාවයන් අත්විඳිය හැකිය. ඒ හා සමානව, ඇදුම හෝ බ්රොන්කයිටිස් වැනි ශ්වසන ගැටළු ඇති බල්ලන්ට නින්දේදී හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති විය හැක.
දක්ෂිණ හවුන්ඩ් සඳහා ගුණාත්මක නින්දක් සහතික කිරීම
ඔබේ සදර්න් හවුන්ඩ්ට ප්රමාණවත් සහ විවේකී නින්දක් ලැබෙන බව සහතික කිරීම සඳහා, ඔවුන්ට සුනඛ ඇඳක් හෝ කූඩයක් වැනි සුවපහසු සහ ආධාරක නිදාගැනීමේ මතුපිටක් ලබා දෙන්න. මීට අමතරව, ඔවුන්ගේ නිදාගැනීමේ පරිසරය ඔවුන්ගේ නින්දට බාධා කළ හැකි බාධා කිරීම් හෝ ශබ්දයෙන් තොර බවට වග බලා ගන්න. අවසාන වශයෙන්, ඔබේ සදර්න් හවුන්ඩ්ට වඩාත් හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම සහ මානසික උත්තේජනය ලබා දෙන්න.
දක්ෂිණ හවුන්ඩ්ස් හි නින්ද නොයාමේ සංඥා
ඔබේ සදර්න් හවුන්ඩ් ප්රමාණවත් නින්දක් නොලබන්නේ නම්, උදාසීනත්වය, නුරුස්නා බව සහ ආහාර රුචිය අඩු වීම වැනි නින්ද අහිමි වීමේ සලකුණු ඔබට දැකිය හැකිය. මීට අමතරව, නින්ද අහිමි සුනඛයන් අනතුරු හෝ හැසිරීම් ගැටළු වලට ගොදුරු විය හැක.
දක්ෂිණ හවුන්ඩ්ස් සහ ඔවුන්ගේ නිදාගන්නා පරිසරය
නිදාගන්නා පරිසරය දකුණු හවුන්ඩ්ගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ බල්ලා නිදා සිටින ස්ථානය පිරිසිදු, සුවපහසු සහ අවධානය වෙනතකට යොමු නොවන බවට වග බලා ගන්න. මීට අමතරව, ඔබේ බල්ලාගේ සන්ධි සහ මාංශ පේශි සඳහා ප්රමාණවත් ආධාරකයක් සපයන ඇඳ ඇතිරිලි භාවිතා කිරීම සලකා බලන්න.
නිගමනය: ඔබේ සදර්න් හවුන්ඩ්ගේ නින්ද අවශ්යතා තේරුම් ගැනීම
අවසාන වශයෙන්, දකුණු හවුන්ඩ්ස් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් නින්දක් අවශ්ය වේ. සුරතල් හිමිකරුවෙකු ලෙස, ඔබේ බල්ලා සෑම දිනකම ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සහතික කිරීම ඔබේ වගකීමකි. ඔබේ සදර්න් හවුන්ඩ්ගේ හැසිරීම් සහ ශක්ති මට්ටම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔවුන්ට ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබෙන්නේද යන්න තීරණය කිරීමට සහ අවශ්ය පරිදි ඔවුන්ගේ නිදාගැනීමේ පරිසරයට හෝ දිනචරියාවට ගැලපීම් කරන්න. ඔබේ සදර්න් හවුන්ඩ්ට නිසි නින්ද පරිසරයක් සහ දිනචරියාවක් ලබා දීමෙන්, ඔබට ඔවුන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාර කළ හැකිය.