මේරි ඇලන්
හැඳින්වීම: වයිමරනර්ස්ගේ ව්යායාම අවශ්‍යතා අවබෝධ කර ගැනීම
වයිමරනර්ස් යනු 19 වන සියවසේ මුල් භාගයේදී ජර්මනියේ ආරම්භ වූ සුනඛ වර්ගයකි. ඔවුන් ඔවුන්ගේ බුද්ධිය, පක්ෂපාතීත්වය සහ ඉහළ ශක්ති මට්ටම් සඳහා ප්රසිද්ධය. ඔවුන්ගේ සුවිශේෂී රිදී-අළු කබාය නිසා වයිමරනර්ස් "රිදී අවතාරය" ලෙසද හැඳින්වේ. ව්යායාම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා සතුටින් සිටීමට වයිමරනර්වරුන්ට එය අවශ්ය වේ.
වයිමරනර්ගේ ශක්ති මට්ටම: ඔවුන්ට කොපමණ ව්‍යායාමයක් අවශ්‍යද?
වයිමරනර්ස් යනු සෑම දිනකම සැලකිය යුතු ව්‍යායාමයක් අවශ්ය වන අධි ශක්ති විශේෂයකි. ඔවුන් මුලින් ඇති කළේ දඩයම් බල්ලන් ලෙස වන අතර, ඔවුන් දිවීමට, පැනීමට සහ සෙල්ලම් කිරීමට ස්වභාවික සහජ බුද්ධියක් ඇත. සාමාන්‍යයෙන්, වයිමාරනර්ට දිනකට අවම වශයෙන් පැයක්වත් දැඩි ව්‍යායාමයක් අවශ්ය වේ. මෙයට දිවීම, කඳු නැගීම, හෝ ක්‍රීඩා කිරීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් විය හැක. කෙසේ වෙතත්, සමහර වයිමරනර්වරුන්ට ඔවුන්ගේ වයස, සෞඛ්යය සහ පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් අනුව වැඩි ව්යායාම අවශ්ය විය හැකිය.
වයිමරනර්ගේ ව්යායාම අවශ්‍යතා වලට බලපාන සාධක
වයිමරනර්ට කොපමණ ව්යායාම අවශ්‍යද යන්න සාධක කිහිපයක් බලපෑ හැකිය. මේවාට වයස, සෞඛ්යය සහ පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් ඇතුළත් වේ. තරුණ වයිමරනර්වරුන්ට සාමාන්‍යයෙන් වැඩිහිටි සුනඛයන්ට වඩා වැඩි ව්යායාම අවශ්ය වනු ඇත, මන්ද ඔවුන්ට වැඩි ශක්තියක් ඇති අතර ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි සහ අස්ථි තවමත් වර්ධනය වෙමින් පවතී. ඇතැම් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් සහිත වයිමරනර්වරුන්ට අඩු ව්යායාම අවශ්ය විය හැකිය, නැතහොත් අඩු බලපෑමක් ඇති ක්රියාකාරකම්වල යෙදීමට අවශ්ය විය හැකිය. අවසාන වශයෙන්, සමහර වයිමරනර්වරුන්ට අනෙක් අයට වඩා ඉහළ හෝ අඩු ශක්ති මට්ටම් තිබිය හැකි අතර, එය ඔවුන්ගේ ව්යායාම අවශ්‍යතාවලට බලපානු ඇත.
වයස: එය වයිමරනර්ගේ දෛනික ව්යායාම අවශ්‍යතාවලට බලපාන්නේද?
වයිමරනර්ට කොපමණ ව්‍යායාමයක් අවශ්‍යද යන්න තීරණය කිරීමේදී සලකා බැලිය යුතු වැදගත් සාධකයක් වන්නේ වයසයි. බලු පැටවුන් අඩුම තරමින් මාස හයක් වයසැති තෙක් ඉහළ බලපෑමක් ඇති කරන ව්‍යායාමවල නිරත නොවිය යුතුය, මන්ද ඔවුන්ගේ අස්ථි සහ සන්ධි තවමත් වර්ධනය වෙමින් පවතී. ඔවුන් මාස හයකට ළඟා වූ පසු, ඔවුන් වඩාත් ප්රබල ක්රියාකාරකම්වල නිරත වීමට පටන් ගත හැකි නමුත්, ඔවුන් තවමත් සමීපව නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. වයෝවෘද්ධ වයිමරනර්වරුන්ට ව්යායාම කිරීමට ඇති හැකියාව සීමා කරන ඒකාබද්ධ ගැටළු හෝ වෙනත් සෞඛ්‍ය තත්වයන් ඇති විය හැක, එබැවින් ඔවුන්ට අඩු ව්යායාම හෝ අඩු බලපෑම් ක්‍රියාකාරකම් අවශ්ය විය හැකිය.
සෞඛ්යය: එය වයිමරනර්ගේ ව්යායාම චර්යාවට බලපාන ආකාරය
ඇතැම් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් සහිත වයිමරනර්වරුන්ට අඩු ව්යායාම අවශ්ය විය හැකිය, නැතහොත් අඩු බලපෑමක් ඇති ක්රියාකාරකම්වල යෙදීමට අවශ්ය විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, උකුල් ආබාධ හෝ ආතරයිටිස් ඇති වයිමාරනර්ට දිවීම හෝ පැනීම වැනි ඉහළ බලපෑම් ඇති ක්‍රියාකාරකම් වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය. හෘදයේ හෝ ශ්වසන ආබාධ සහිත වයිමරනර් අඩු ප්රබල ව්‍යායාමයක යෙදීමටද අවශ්ය විය හැක. සෞඛ්‍ය ගැටළු සහිත වයිමරනර් සඳහා සුදුසු ව්යායාම චර්යාව තීරණය කිරීම සඳහා පශු වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය.
ව්යායාම වර්ග: වයිමරනර්වරුන්ට වඩාත් සුදුසු ව්යායාම මොනවාද?
වයිමරනර්ස් යනු විවිධ ක්රියාකාරකම්වල යෙදිය හැකි බහුකාර්ය අභිජනනයකි. වයිමරනර්ස් සඳහා හොඳම අභ්‍යාස සමහරක් ධාවනය, කඳු නැගීම, පිහිනීම සහ ක්‍රීඩා කිරීම ඇතුළත් වේ. මෙම ක්‍රියාකාරකම් වයිමරනර්වරුන්ට ඔවුන්ගේ ස්වාභාවික සහජ බුද්ධිය සහ ශක්ති මට්ටම් භාවිතා කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන අතරම මානසික උත්තේජනයක් ද සපයයි. වයිමරනර් නියැලීමට සහ කම්මැලිකම වළක්වා ගැනීමට ව්යායාම වර්ග මිශ්‍ර කිරීම වැදගත් වේ.
කාලසීමාව: වයිමාරනර් කොපමණ කාලයක් ව්යායාම කළ යුතුද?
සාමාන්‍යයෙන්, වයිමරනර් දිනකට අවම වශයෙන් පැයක්වත් දැඩි ව්‍යායාමයක යෙදිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙය එක් එක් සුනඛයාගේ ශක්ති මට්ටම් සහ සෞඛ්යය අනුව වෙනස් විය හැක. ව්‍යායාමයේදී වයිමරනර්ගේ හැසිරීම නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වන අතර ඔවුන් අධික ලෙස වෙහෙස නොබලා හෝ වෙහෙසට පත් නොවන බව සහතික කරයි.
සංඛ්‍යාතය: වයිමරනර් කොපමණ වාරයක් ව්යායාම කළ යුතුද?
වයිමරනර් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය හා සතුට පවත්වා ගැනීම සඳහා දිනපතා ව්‍යායාමවල යෙදිය යුතුය. ධාවනය හෝ කඳු නැගීම වැනි ව්‍යුහගත ව්යායාම මෙන්ම ව්‍යුහගත නොවන ක්‍රීඩා කාලයද මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය. එක් එක් සුනඛයාගේ අවශ්‍යතා, ශක්ති මට්ටම් සහ සෞඛ්යය මත පදනම්ව ව්‍යායාමවල වාර ගණන සකස් කිරීම වැදගත් වේ.
අධික ලෙස ව්යායාම කිරීමේ සලකුණු: අවධානය යොමු කළ යුතු දේ
ව්‍යායාමයේදී වයිමරනර්ස් අධික ලෙස වෙහෙස නොගන්නා බව සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන් නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. අධික ලෙස ව්‍යායාම් කිරීමේ ලක්ෂණ වලට අධික ලෙස හුස්ම හිරවීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව, කොර වීම හෝ උදාසීන බව ඇතුළත් විය හැක. මෙම සලකුණු වලින් එකක් ඔබ දුටුවහොත්, ව්යායාමයේ තීව්‍රතාවය හෝ කාලසීමාව අඩු කිරීම සහ අවශ්ය නම් පශු වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
විවිධ කාලවලදී වයිමරනර්ස් ව්යායාම කිරීම සඳහා උපදෙස්
වයිමරනර්ස් සියලුම කාලවලදී ව්යායාම කළ හැකි නමුත් ඔවුන්ගේ ආරක්ෂාව සහ සුවපහසුව සහතික කිරීම සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගැනීම වැදගත් වේ. උණුසුම් කාලගුණය තුළ, උෂ්ණත්වය වළක්වා ගැනීම සඳහා උදෑසන හෝ සවස් වන විට ව්යායාම සීමා කළ යුතුය. ශීත කාලගුණය තුළ, හිම කැට සහ හයිපෝතර්මියාව වැළැක්වීම සඳහා වයිමාරනර්ට උණුසුම් ඇඳුම් සහ පාවහන් ලබා දිය යුතුය. හිම සහිත හෝ අයිස් සහිත තත්වයන් තුළ ව්යායාම කිරීමේදී වයිමරනර්ස් ගැන සමීපව විමසිල්ලෙන් සිටීම ද වැදගත් වේ.
වයිමරනර් සඳහා ප්රමාණවත් ව්යායාමයේ ප්රතිවිපාක
ප්රමාණවත් නොවන ව්යායාම වයිමරනර්ස් හට ශාරීරිකව සහ මානසිකව ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය. ව්යායාම නොමැතිකම තරබාරුකම, සන්ධි ගැටළු සහ කාංසාව සහ විනාශකාරී හැසිරීම් වැනි චර්යාත්මක ගැටළු වලට හේතු විය හැක. ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්යය සහ සතුට පවත්වා ගැනීම සඳහා සුදුසු මට්ටමේ ව්‍යායාමයක් වයිමරනර්වරුන්ට ලබා දීම වැදගත් වේ.
නිගමනය: වයිමරනර්ස් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීම සහ ව්යායාම සමඟ සතුටින් සිටීම
වයිමරනර්ස් යනු සෑම දිනකම සැලකිය යුතු ව්‍යායාමයක් අවශ්ය වන අධි ශක්ති විශේෂයකි. ඔවුන්ගේ ශාරීරික සෞඛ්යය, මානසික යහපැවැත්ම සහ සමස්ත සතුට සඳහා ව්යායාම අත්‍යවශ්‍ය වේ. වයිමරනර්ගේ ව්යායාම අවශ්‍යතාවලට බලපාන සාධක අවබෝධ කර ගැනීමෙන් සහ ඔවුන්ට සුදුසු ව්යායාම චර්යාවන් ලබා දීමෙන්, හිමිකරුවන්ට ඔවුන්ගේ වයිමරනර්ස් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීම සහතික කිරීමට උපකාර කළ හැකිය.