මේරි ඇලන්
දින නැවතත් දිගු වෙමින් පවතී, උෂ්ණත්වය තරමක් උණුසුම් වන අතර නැවුම් වාතය තුළ බල්ලා ඇවිදීම නැවතත් විනෝදජනක වේ. සමහර විට ඔබ දැන් හිතාමතාම ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය ක්‍රීඩාව සම්බන්ධයෙන් යෝජනා පවා සකසා ඇත. ඔබේ කකුල් හතරේ මිතුරා නිසැකවම ඔබ සමඟ හුරතල් වීමට කැමති පමණක් නොව සියලුම ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම්වල කොටස්කරුවෙකු වීමටද ප්‍රිය කරයි. සරල අභ්යාස කිහිපයක් සමඟ, ඔබ එකට වසන්තය හරහා සුදුසු විය හැක.
වසන්තය හරහා යෝග්‍යයි: උනුසුම් වීමකින් තොරව නොවේ
ඔබ වඩාත්ම අභියෝගාත්මක ව්‍යායාම සැලසුම් නොකරන්නේ නම්, එය පෙර උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ. පළමුව සාමාන්‍ය වටයක් කිරීම වඩාත් සුදුසුය, ඔබේ බල්ලාට වෙන්වීමට සහ පුළුල් ලෙස ආඝ්‍රාණය කිරීමට අවස්ථාව ලබා දේ. එවිට ඔබට වේගයෙන් ඇවිදීමට පටන් ගත හැකි අතර පසුව දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් කරන්න. තුවාල වීමේ අවදානම අඩු මට්ටමක තබා ගැනීම සඳහා ඔබට පසුව භාවිතා කිරීමට අවශ්ය ප්‍රදේශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ බල්ලා ද උණුසුම් විය යුතුය. පාලිත ඇවිදීමට අමතරව, "හිටීම" සහ "දුන්න" හෝ "වාඩි" සහ "පහළ" වැනි සංඥා අතර බහුවිධ වෙනස්කම් මේ සඳහා සුදුසු වේ. ඔබ දිගු කරන අතරතුර ඔබේ බල්ලාට මෙය කළ හැකිය.
හෘද
විඳදරාගැනීම ඔබේ කකුල් හතරේ මිතුරා සමඟ පුදුමාකාර ලෙස පුහුණු කළ හැකි අතර කැලරි කිහිපයක් කිසි විටෙකත් දහනය කළ හැකිය. ඔබට අමතර උපාංග විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්ය නොවන බැවින්, ඔබට ඔබේ බල්ලා සමඟ ස්වයංසිද්ධව ජොගින් යා හැකි අතර අවශ්ය වන්නේ හොඳ ධාවන පාවහන් සහ ඔබේ බල්ලාට හොඳින් ගැලපෙන පටික් පමණි. ඔබ ධාවනය කිරීමට කැමති නම්, Canicross නිසැකවම සලකා බැලීම වටී.
ඔබට කුඩා බල්ලෙක් හෝ බල්ලෙක් සිටී නම්, ඔබේ සංඥා වලට සැබවින්ම විශ්වාසදායක ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කරයි, පේළිගත ලිස්සා යාමද විනෝදජනක විය හැකිය. නමුත් ඔබ රෝලර් මතට යාමට පෙර, ඔබේ බල්ලා ආරක්ෂිත පාදයක් නොමැතිව පටි මත තබා ගැනීම ඔබට සැබවින්ම ආරක්ෂිත යැයි හැඟෙනවාද යන්න සලකා බලන්න.
බල්ලෙකු සමඟ බයිසිකල් පැදීම බල්ලෙකු සමඟ ඇවිදීම තරම්ම ජනප්‍රියයි. ඒක ඇත්තටම යන්න හොඳ ක්‍රමයක්. කෙසේ වෙතත්, බයිසිකල් පැදීම නිසා මිනිසුන් තමන් සැබවින්ම ආවරණය කර ඇත්තේ කුමන මාර්ගයද සහ කුමන වේගයකින්ද යන්න නොදැන සිටීමේ අවදානමක් ඇත, මන්ද ඔවුන්ට සැබවින්ම වෙහෙසීමට සිදු නොවේ. අනෙක් අතට බල්ලා දුවමින් දුවයි. එබැවින් කකුල් හතරේ මිතුරාගේ වෙහෙස ගැන දැනුවත් වීම වැදගත් වේ, කලින් පිටත උෂ්ණත්වය පරීක්ෂා කර එය සෙමින් වැඩි කරන්න.
පෙනහළු
ක්රියාත්මක කිරීමට පහසු සහ විශිෂ්ට ව්යායාමයක් වන්නේ පෙනහළු ය. ඔබ විශාල පියවරක් ඉදිරියට ගෙන චලනය අතරතුර දණහිස සමඟ බොහෝ දුරට යන්න. දැන් ඔබට සංග්‍රහයක් සමඟ ඔසවන ලද කකුල යටට ඔබේ බල්ලා ආකර්ෂණය කර ගත හැකිය. ඔබ මෙය කිහිප වතාවක් පුනරුච්චාරණය කරන්න එවිට ඔබේ කකුල් හතරේ මිතුරා ඔබේ කකුල් හරහා වමේ සිට දකුණට සහ පසුපසට ගමන් කරයි. ඔබේ බල්ලා විශාල නම්, ඔහුට ටිකක් වකුටු විය යුතු අතර ඒ සමඟම ඔහුගේ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.
පුෂ් අප්ස්
සම්භාව්ය, push-ups, සුනඛයා සමඟ විවිධාකාරයෙන් කළ හැකිය. කෝණයකින් තල්ලු කිරීම් සිදු කිරීම සඳහා පැත්තකින් ඔබට ආධාර කිරීමට ඉතා විශාල ගස් කඳක් හෝ බංකුවක් සොයා ගන්න. ඔබ ඔබේ කකුල් හතරේ මිතුරා විරුද්ධ පැත්තට, ඉදිරිපස පාද ඉහළට ඇද දමයි. දැන් ඔබ පළමු තල්ලුව සමඟ ආරම්භ කර එක් එක් ක්රියාත්මක කිරීමෙන් පසු බල්ලාට ඔබට උකස ලබා දීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ කකුල් හතරේ මිතුරාගේ අභිප්‍රේරණය අනිවාර්යයෙන්ම සංග්‍රහ සමඟ වැඩි කළ හැකිය, එවිට ඔහුට රැඳී සිටීමට අවශ්ය වනු ඇති අතර නැවත කෙලින්ම පහළට නොයනු ඇත.
බිත්ති හිඳීම
බිත්ති ආසන ඕනෑම තැනක පහසුවෙන් ස්ථාපනය කළ හැකිය. ඔබට අවශ්ය වන්නේ හේත්තු වීමට බංකුවක්, ගසක් හෝ නිවසේ බිත්තියක් පමණි. ඔබේ කකුල් 90 ° කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ පිටුපසට හේත්තු වී පහත් කරන්න. දුෂ්කරතා වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබට ඔබේ බල්ලා ඔවුන්ගේ ඉදිරිපස කකුල් වලින් ඔබේ කලවා මතට ඇද ගත හැකිය, ඔබට අමතර බරක් තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔබේ බල්ලා කුඩා නම්, ඔබට ඔහුට කෙලින්ම ඔබේ උකුලට පැනීමට ඉඩ දිය හැකිය.
ඔබ තෝරා ගන්නා ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් කුමක් වුවත්, දිගු ඇවිදීමකින් පවා ඔබේ බල්ලා ඉතා සතුටු වනු ඇත. නැවුම් වාතය සහ ව්‍යායාම වසන්තය හරහා ඔබව යෝග්‍ය කරන අතර ඔබේ බැඳීම ඒ සමඟම ශක්තිමත් වනු ඇත!