මේරි ඇලන්
මාපටැඟිල්ලක් ලෙස, ඔබ උගේ පපුවට පහර දෙන විට ඔබට උගේ ඉළ ඇට තවදුරටත් දැනෙන්නේ නැත්නම් පිට්බුල් අධික බරක් ලෙස සලකනු ලැබේ. නමුත් බල්ලාගේ චලනයේ ප්‍රීතිය අඩු වුවහොත් හෝ බල්ලා වෙනදාට වඩා වේගයෙන් හුස්ම ගන්නේ නම්, මේවා බොහෝ විට තරබාරුකමේ පළමු සලකුණු වේ.
පිට්බුල්ස් මහත විය හැකිද?
පිටිස් ඉතා පහසුවෙන් තරබාරු විය හැක, එබැවින් ඔබේ බල්ලාගේ බර නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබේ පිට්ටිගේ බර වැඩි බව පෙන්වන ලක්ෂණ 3කි. ඔබ මේවායින් කිසිවක් දුටුවහොත්, ඔබ ඔබේ පශු වෛද්යවරයා හමුවී වෛද්‍යමය හේතූන් ඉවත් කර ආහාර සහ ව්‍යායාම වැඩසටහනකට යොමු කළ යුතුය.
පිට් ගොනෙකුගේ බර කොපමණ විය හැකිද?
අභිජනන සංවිධානයකින් නිල ප්‍රමිතියක් නොමැති වුවද එය සෙන්ටිමීටර 45 ත් 55 ත් අතර උසකින් යුක්ත වන අතර බර කිලෝග්‍රෑම් 17 ත් 27 ත් අතර වේ. එය විවිධ වර්ගයේ සුනඛ ක්රීඩා සඳහා සුදුසු වේ.
මගේ පිට්බුල් කොතරම් බරද යන්න මා දන්නේ කෙසේද?
| BCS 1 ඉතා කෙට්ටු |
BCS 2 අඩු බර |
BCS 3 නියම බර |
BCS 4 අධික බර |
BCS 5 තරබාරුයි |
| ඉළ ඇට, කශේරුකා සහ ශ්රෝණි අස්ථි කෙටි හිසකෙස් සමඟ ඉතා හොඳින් දැකිය හැකිය | ඉළ ඇට, කශේරුකා සහ ශ්රෝණි අස්ථි දෘශ්යමාන වේ | හොඳින් සමානුපාතිකයි | ඉළ ඇට සහ කොඳු ඇට පෙළ දැනීමට අපහසුය | ඉළ ඇට සහ කොඳු ඇට පෙළ දැනෙන්නේ නැති තරම්ය |
| මාංශ පේශි ස්කන්ධය සැලකිය යුතු ලෙස අහිමි වීම | පැහැදිලිව හඳුනාගත හැකි ඉණ | ඉළ ඇට සහ කශේරුකා නොපෙනෙන නමුත් දැනිය හැක | ඉණ බලන්න අමාරුයි | ඉණ නොපෙනේ |
| පපුව මත මේද තට්ටුවක් දැනෙන්නේ නැත | පපුව මත ඉතා තුනී මේද තට්ටුවක් දැනිය හැක | පපුව මත සිහින් මේද තට්ටුවක් දැනිය හැකිය | වලිගයේ පපුව, කොඳු ඇට පෙළ සහ පාදයේ මේද තට්ටුවක් දැනිය හැකිය | වලිගයේ උරස්, කොඳු ඇට පෙළ සහ පාදයේ පැහැදිලි මේද තට්ටුවක් ඇත |
| පරිපූර්ණ බරට වඩා 20% දක්වා ශරීර බර | පරිපූර්ණ බරට වඩා 10% දක්වා ශරීර බර | ශරීර බර පරිපූර්ණ බරට අනුරූප වේ | පරිපූර්ණ බරට වඩා 10% දක්වා ශරීර බර | පරිපූර්ණ බරට වඩා 20% දක්වා ශරීර බර |
මගේ පිට්බුල්ට බර අඩු කර ගැනීමට මට පෝෂණය කළ හැක්කේ කුමක් ද?
ඔබේ බල්ලාට මේදය නැති කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට හැකි වන පරිදි, උසස් තත්ත්වයේ, අඩු කැලරි සහිත සුනඛ ආහාර වැදගත් වේ. ප්‍රෝටීන්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, ටෝරීන් සහ පොස්පරස් නියම ප්‍රමාණවලින් තිබිය යුතුය. අමු තන්තු අන්තර්ගතය හැකි තරම් ඉහළ විය යුතු අතර මේද ප්රමාණය හැකි තරම් අඩු විය යුතුය.
සවස 5 න් පසු පිට්බුල් පෝෂණය නොකරන්නේ ඇයි?
සවස 5 න් පසු පිට්බුල්ස් පෝෂණය නොකළ යුතුය, මන්ද එය නින්දේ ගුණාත්මක භාවය අඩු කරයි, තරබාරුකමට මග පාදයි, සහ ස්ථාවර දින චර්යාවක් පවත්වා ගැනීමට අපහසු වේ. සුනඛයාට රාත්‍රියේදී පිටතට යාමට සිදුවන බව සහතික කරන අතර හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
කුසගින්නෙන් තොරව මගේ පිට්බුල් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ස්පර්ශය සමඟ ආහාර ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න: ඔබේ බල්ලාට කෙටි ආහාර ලබා දෙනවා වෙනුවට සෙල්ලම් කරන්න හෝ සුරතල් කරන්න. සෑම දිනකම හැකි තරම් ව්‍යායාම කරන්න. ආහාර සැලැස්ම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ව්‍යායාම වැඩසටහනක් සඳහා ඔබේ පශු වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න. චිකිත්සාව අතරතුර ඔබේ බල්ලා බැලීමට නිතිපතා ඔබේ පශු වෛද්යවරයා හමුවන්න.
පිට්බුල්ස් දිගු කාලයක් පිරී තබා ගන්නේ කුමක් ද?
මේ සඳහා, ඔබට විශේෂ අමු තන්තු සාන්ද්රණයක් වන ඊනියා ආහාර සෙලියුලෝස් භාවිතා කළ හැකිය. විකල්පයක් ලෙස, ඔබට තම්බා, පොඩි කළ අර්තාපල් ආහාරයට එකතු කළ හැකිය. එය බල්ලාගේ බඩේ සහ බඩවැල්වල වැඩි කාලයක් රැඳී සිටින අතර එය දිගු කාලයක් පිරී ඇති බව සහතික කරයි!
පිට්බුල්ස් පවුම් 100 දක්වා ලබා ගත හැකිද?
ඒ කියන්නේ පිට් බුල්ස් ප්‍රමාණයෙන් යුක්තයි. ඇමරිකානු ස්ටැෆර්ඩ්ෂයර් ටෙරියර්, ස්ටැෆර්ඩ්ෂයර් බුල් ටෙරියර් සහ කේන් කෝර්සෝ මිශ්‍රණය රාත්තල් 30-40 අතර පරාසයක පවතින අතර මැස්ටිෆ් මිශ්‍රණය රාත්තල් 100 ට වඩා හොඳින් බර විය හැකිය. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, සාමාන්‍යයෙන් ගොනාගේ බර රාත්තල් 55-60 පමණ වේ.
අධික බරෙහි ප්රතිවිපාක
සුනඛයන් තුළ තරබාරුකම සරල කැළලක් ලෙස බැහැර නොකළ යුතුය, නමුත් තවදුරටත් සෞඛ්ය අවදානම් ඇති කළ හැකි බරපතල රෝගයකට අනුරූප වේ. අධික බරැති සුනඛයන් තුළ දියවැඩියාව, හෘද වාහිනී රෝග, සන්ධි ගැටළු හෝ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ අධික බර සහිත සුනඛයන්ගේ ආයු අපේක්ෂාව 20% දක්වා අඩු කළ හැකි බවයි. බල්ලෙකුගේ බර වැඩි බව අනාවරණය වුවහොත්, දිගුකාලීන හානිය වළක්වා ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ පියවර වහාම ගත යුතුය.
ක්‍රියාකාරකම් මගින් තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීම
ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වලට අමතරව, බල්ලෙකුගේ ක්‍රියාකාරකම් ද බර අඩු කර ගැනීමට කල් පවතින බලපෑමක් ඇති කරයි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩිවීමත් සමඟ බලශක්ති අවශ්‍යතාවය වැඩි වන අතර එය ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටමේ දිගුකාලීන වැඩිවීමක් පමණක් බලශක්ති අවශ්යතාවෙහි තිරසාර වැඩි වීමක් ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. සුනඛයෙකු දැනටමත් තරබාරුකම නිසා හෘද වාහිනී ගැටළු හෝ මාංශ පේශි පද්ධතියේ ආබාධ වැනි වෙනත් රෝගවලින් පීඩා විඳිති නම්, එය එතරම් දැඩි ආතතියකට ලක් නොකළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, සුනඛයාට මෘදු ලෙස වැඩි ව්යායාමයක් ලබා දීම සඳහා භෞත චිකිත්සක පියවර වඩාත් සුදුසු වේ.
වේගවත් ඇවිදීම (බලහත්කාරයෙන් ගමන් කිරීමට වඩා දිනකට කෙටි වට කිහිපයකින් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය), පිරිසිදු ජලයේ හෝ විශේෂ සුනඛ තටාකවල පිහිනීම සහ ඔබ වඩා හොඳ හැඩයකින් නම්, බයිසිකලයෙන් පහසුවෙන් ධාවනය කිරීම ඉතා සුදුසු ය. ජනප්‍රිය සුනඛ ක්රීඩා කඩිසරකම, ෆ්ලයිබෝල් හෝ ඩෝග් ෆ්‍රිස්බී වැනි සන්ධි මත ආතතියක් ඇති කරන ක්‍රියාකාරකම් අඩු සුදුසු ය.
පරමාදර්ශී බර සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න මාර්ගය
ආහාර ගැනීමෙන් සුනඛයාට ශක්තිය සහ ප්‍රෝටීන, විටමින් සහ ඛනිජ වැනි වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දේ. ඔබ දැන් පෙර ආහාර ප්රමාණය අඩු කළහොත්, සුනඛයාගේ බලශක්ති සැපයුම පහත වැටෙනු ඇත, නමුත් වෙනත් වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ඌන සැපයුමක් තිබිය හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස ශරීර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, අවශ්යතා මත පදනම් වූ සංයුතියක් සහිත ශක්තිය අඩු කළ ආහාරයක් භාවිතා කිරීම සුදුසුය. මෙහිදී, සීමිත මේද ප්රමාණය හේතුවෙන් ආහාරයේ ශක්ති ඝනත්වය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල අනුපාතය රඳවා තබා ගනී. මීට අමතරව, ඕට් නිවුඩ්ඩ සහ වියලන ලද බීට් පල්ප් වැනි අමුද්‍රව්‍ය හේතුවෙන් ශක්තිය අඩු කරන ලද ආහාරවල ඉහළ බොර තන්තු අන්තර්ගතයක් ඇත. තනි සුනඛයාගේ පුද්ගල ශක්තිය සහ පෝෂණ අවශ්යතා අනෙක් අතට අභිජනනය, ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම සහ වයස වැනි වෙනත් සාධක මත රඳා පවතී. නිෂ්පාදකයාගේ පෝෂණ නිර්දේශයන් පළමු දිශානතිය ලෙස භාවිතා කළ යුතුය.
ආහාර පාලනය සහ ඔබේ පිට්බුල්ගේ පරමාදර්ශී බර පවත්වා ගැනීම
ඔවුන්ගේ පරමාදර්ශී බරට ළඟා වීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න පිළිබඳ සුනඛ හිමිකරුවන්ගේ අපේක්ෂාවන් බොහෝ විට යථාර්ථවාදී නොවේ. එමනිසා, සතියකට 1-1.5% ට වඩා යථාර්ථවාදී බර අඩුවීමක් උපකල්පනය කරන ආහාර සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. සුනඛයාගේ බර සතියකට වරක් පරීක්ෂා කළ යුතු අතර එමඟින් ප්‍රගතිය වාර්තා කළ හැකි අතර අවශ්ය නම් ආහාර තවදුරටත් සකස් කළ හැකිය.
බර අඩු වීමෙන් පසු බල්ලා එහි නියම බරට ළඟා වූ පසු, එය සාමාන්ය බලශක්ති අවශ්යතාවක් සහිත සුනඛ ආහාර වෙත මාරු කරනු ලැබේ. දෛනික සලාකයෙන් කොටසක් දවස පුරා ත්‍යාගයක් ලෙස ලබා දිය හැකිය. දෛනික සලාකය ගණනය කිරීමේදී පිරිනමන අනෙකුත් සියලුම ආහාර සංරචක සැලකිල්ලට ගත යුතුය. හොඳ වෙලාවට අලුත් වැඩි සැපයුමක් හඳුනා ගැනීමට සහ වළක්වා ගැනීමට සුනඛ හිමිකරුවන් තම සුනඛයාගේ බර නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කළ යුතුය.
පිට්බුල්ස් වල තරබාරුකම වළක්වන්න
ඕනෑම ආකාරයක ආහාර පාලනයකට වඩා හොඳයි, බල්ලා මුලින්ම බර වැඩි වීමට ඉඩ නොතබන්න. මෙම වර්ධනය වැළැක්වීම සඳහා, අපි අවශ්යතා මත පදනම් වූ සුනඛ ආහාර නිර්දේශ කරමු. ඔබේ ආහාර තේරීම සහ පෝෂණය කරන ප්රමාණය ඔබේ බල්ලාගේ වයස, ශරීර බර සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටමට අනුරූප විය යුතු අතර එමඟින් කිසි විටෙකත් අඩු හෝ අධික සැපයුමක් සිදු නොවේ. නිතිපතා ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ බල්ලාට බලශක්ති වියදම වැඩි කිරීමට සහ එහි නියම බර පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.