මේරි ඇලන්
අපගේ සුනඛයන්ගේ මතකයේ ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රියාකාරීත්වය පිළිබඳව දැන ගැනීම උද්වේගකර වන අතර ඒ සමඟම එදිනෙදා ජීවිතයේදී තමන්ගේම සුනඛයා වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට සහ අධ්‍යාපනය සහ පුහුණුව වඩාත් ඵලදායී කිරීමට හැකිවීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ගබඩා කර ඇත්තේ කොතැනද සහ කෙසේද යන්න නිවැරදිව දන්නේ නම් ඔබට වඩාත් ඉලක්කගත ආකාරයකින් ක්‍රියා කළ හැකි සහ ප්‍රතික්‍රියා කළ හැකි බවයි. එබැවින් අපි ඔබව බලු මතකයේ ලිබරින් හරහා උද්යෝගිමත් ගමනක් ගෙන යාමට කැමැත්තෙමු.
සුනඛ මතකය - එය කුමක්ද?
මතකය යන වචනය බොහෝ සන්දර්භවලදී ඔබ නිසැකවම අසා ඇති. එය බොහෝ කලකට පසු කාලයකදී පවා මොළයට ලැබුණු තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට, සම්බන්ධ කිරීමට සහ නැවත ලබා ගැනීමට ඇති හැකියාව විස්තර කරයි. සංවේදී ඉන්ද්‍රියයන් හරහා බොහෝ තොරතුරු ඔරලෝසුව වටා සටහන් වේ.
අපට සුනඛ මතකය විවිධ ආකාර තුනකට බෙදිය හැකිය:
- අතිශය කෙටි කාලීන මතකය සංවේදී මතකය ලෙසද හැඳින්වේ
- කෙටි කාලීන හෝ සමානව වැඩ කරන මතකය
- දිගු කාලීන මතකය.
අති කෙටි කාලීන මතකය
අතිශය කෙටි කාලීන මතකය සංවේදී මතකය ලෙසද හැඳින්වේ. ඉන්ද්‍රියයන්ගෙන් සියලුම තොරතුරු පැමිණෙන්නේ මෙහිදීය. එය එක්තරා ආකාරයක තාවකාලික ගබඩාවක් වන අතර, එය වටහා ගන්නා සෑම දෙයක්ම අවසන් වේ. මෙය විශාල ප්‍රමාණයක් වන අතර එය දැඩි ලෙස වර්ග කර ඇත. වැදගත් තොරතුරු පමණක් විදුලි ධාරාවන් බවට පරිවර්තනය කර සම්ප්රේෂණය වේ. මේවා සංවේදී මතකයේ රැඳෙන්නේ කෙටි කාලයක් පමණයි. තොරතුරු යැවීමට හෝ මකා දැමීමට පෙර උපරිම තත්පර 2ක් සඳහා පමණක් තොරතුරු පවතී. ඊළඟ සංවේදී හැඟීම් ඉහළට ගමන් කළ හැකිය. අතිශය කෙටි කාලීන මතකය අපගේ මොළය සඳහා වඩාත් වැදගත් තොරතුරු පෙරහන් කරයි.
කෙටි කාලීන මතකය
සවිඥානික තොරතුරු සැකසීම සඳහා කෙටි කාලීන මතකය, වැඩ කරන මතකය ලෙසද හැඳින්වේ. මෙහිදී, අතිශය කෙටි කාලීන මතකයේ කලින් ග්‍රහණය කරගත් සංජානන තවදුරටත් සැකසීම සඳහා දැන් තිබේ. ඒවා පෙර අත්දැකීම් සහ වික්‍රමාන්විතයන් සමඟ සංසන්දනය කර ඒ අනුව සකස් කර ඇත. මෙම සංසන්දනය හෝ යාවත්කාලීන කිරීම ද පවතින තොරතුරු සමඟ සිදු වේ, නිරන්තරයෙන් සිදුවෙමින් පවතින ක්රියාවලියකි. මෙය දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද අපගේ කකුල් හතරේ මිතුරන් මහලු වියේදී පවා ඔවුන්ගේ මුළු බලු ජීවිතයම ඉගෙන ගන්නා බව ද පැහැදිලිය.
කෙටි කාලීන මතකය තුළ තීරණාත්මක ක්රියාවලියක් සිදු වේ. විදුලි ධාරාවන් මෙහි පරිවර්තනය වේ. රයිබොනියුක්ලික් අම්ලය යන යෙදුම ඔබ මීට පෙර අසා ඇති. ස්නායු ජීව විද්‍යාඥයින් සැක කරන්නේ මෙය විද්‍යුත් ධාරා පරිවර්තනය කරන රසායනික ස්වරූපය බවයි. මෙම රසායනික ආකෘතියට වැඩ කරන මතකයේ තත්පර කිහිපයක් සිට මිනිත්තු 1 දක්වා රඳවා ගැනීමේ කාලයක් ඇත. මෙතැන් සිට එය දිගුකාලීන මතකයට මාරු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම කාල කවුළුව තුළ ඒවා තවදුරටත් සකස් නොකළහොත්, ඒවා අතුරුදහන් වී, අලුතින් පැමිණෙන තොරතුරු මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ. කෙටි කාලීන මතක ගබඩාව සීමිතයි. ඉතින් මෙතනදිත් ඒක ෆිල්ටර් කරලා බලනවා මොනවද අමතක වුන හෝ දිගුකාලීන මතකයට මාරු කරන්නේ කියලා.
දිගු කාලීන මතකය
දිගු කාලීන මතකය යනු නැවත නැවත පුහුණු කිරීමෙන් අප විසින් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන දෙයයි. සියල්ලට පසු, මෙය හරියටම පසුව නැවත කැඳවිය හැකි තොරතුරු වේ.
කෙසේ වෙතත්, තොරතුරු දිගු කාලයක් ගබඩා කිරීම සඳහා, නැවත නැවත කිරීම සාර්ථකත්වයේ යතුරයි. තොරතුරු දැනටමත් ලබා ගත හැකි තොරතුරු වෙත සවි කළ හැක්කේ එවිට පමණි. කෙටි කාලීන මතකය තුළ රයිබොනියුක්ලික් අම්ලය බවට පරිවර්තනය වූ විද්‍යුත් ධාරා දැන් නැවත මෙහි එනම් ප්‍රෝටීන බවට පරිවර්තනය වේ.
ඔබේ බල්ලා පුහුණු කිරීම සඳහා මෙම වර්ගයේ මතකය දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මන්ද අප දන්නා පරිදි, නිතිපතා පුනරාවර්තනය ප්රධාන වේ. එමනිසා, ඔබ සුනඛයාගේ මතකය දිගු වේලාවක් ගබඩා කර තබන පරිදි ඔබේ බල්ලා සමඟ නිතර නිතර හා අඛණ්ඩව ව්යායාම කළ යුතුය. සතියකට එක් දිනක් පමණක් පුහුණු නොකරන්න, නමුත් බොහෝ කුඩා ඒකකවල දින කිහිපයක්. පුහුණු සැලැස්මක් හෝ පුහුණු දිනපොතක් මේ සඳහා ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
පුහුණුවේ තවත් වැදගත් සාධකයක් වන්නේ විශේෂයෙන් චිත්තවේගීය වශයෙන් සෘණාත්මක අත්දැකීම් හෝ ඔබේ බල්ලා සඳහා විශේෂයෙන් දැඩි වන අත්දැකීම් වළක්වා ගැනීමයි. දිගුකාලීන මතකයේ ඉතා ඉක්මනින් ගබඩා වන්නේ මේවාය. මෙයට හොඳ උදාහරණයක් වන්නේ කම්පනයයි. මෙම තොරතුරු වසර ගණනාවක් ගබඩා කර ඇති බැවින්, අවාසනාවකට මෙන්, එය ඕනෑම වේලාවක නැවත ක්‍රියාත්මක විය හැකි අතර නොදැනුවත්වම, ප්රධාන උත්තේජක මගින් සවි කර ඇත. ඔබේ බල්ලා එවැනි ප්රධාන උත්තේජකයකට මුහුණ දී එයට ප්‍රතික්‍රියා කරන එදිනෙදා අවස්ථාවන්හිදී මෙය සිදුවිය හැකිය. සුනඛ හිමිකරුවෙකු ලෙස, මෙම තත්වය සමහර විට පුදුමයට පත් විය හැකි අතර පැහැදිලි කළ නොහැකි විය හැකිය.
ඔබට බලු පැටියෙකු සිටී නම්, බොහෝ ධනාත්මක අත්දැකීම් සහිත ලිහිල්, සමාජීය වශයෙන් සංවේදී අවධියක් සහතික කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මක්නිසාද යත් මෙම කාලය තුළ ඔබේ බලු පැටියාට ධනාත්මකව හා සෘණාත්මකව විශේෂයෙන් හොඳින් හා දැඩි ලෙස ඉගෙන ගත හැකිය.