මේරි ඇලන්
මගේ බළලාට දිනකට කොපමණ ආහාර අවශ්‍යද? මෙම සරල ප්‍රශ්නයට බළලුන්ට ඇති තරම් පිළිතුරු තිබේ. ඔබේ බළලා සඳහා නිවැරදි ආහාර ප්රමාණය තීරණය කරන්නේ කෙසේදැයි අපි පැහැදිලි කරමු!
බළලුන් ඇසෙන් සහ හැඟීමෙන් පෝෂණය කරන්නේ නම් හෝ ඔවුන්ට අවශ්ය විට සෑම විටම ආහාර ලබා ගන්නේ නම්, භයානක තරබාරුකම ඉක්මනින් වර්ධනය විය හැකිය. එබැවින් ඔබේ බළලා සඳහා ප්රශස්ත දෛනික ආහාර ප්රමාණය දැන ගැනීම සහ පෝෂණය කිරීමේදී එය මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස භාවිතා කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔබ එය ග්රෑම් වලට අනුගමනය කළ යුතු බව එයින් අදහස් නොවේ, නමුත් ඔබේ බළලාට සමබර හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ලබා දීම සඳහා මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස ක්රියා කරයි. නමුත් බළලාට දිනකට කොපමණ ආහාර අවශ්‍යදැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද?
සෑම බළලෙකුටම තනි ආහාර අවශ්‍යතාවයක් ඇත
ආහාරවල ප්රශස්ත ප්රමාණය සාමාන්යයෙන් තීරණය කළ නොහැකිය. සෑම බළලෙකුටම තමන්ගේම බලශක්ති අවශ්යතා ඇත. බළලා භාවිතා කරනවාට වඩා වැඩි ශක්තියක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, උගේ සිරුරේ බර වැඩි වේ. ඇය ලබා ගන්නා ශක්තියට වඩා වැඩි ශක්තියක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඇයගේ බර අඩු වේ. එබැවින් ලේබලවල ඇති පෝෂණ නිර්දේශ දළ මාර්ගෝපදේශක අගයන් ලෙස වටහා ගත යුතුය: තනි තනි ආහාර ප්රමාණය බළලාගෙන් බළලාට වෙනස් වන අතර සෑම විටම ආරක්ෂිත පැත්තේ සිටීමට ඔබ විසින්ම ගණනය කළ යුතුය. මෙයට විශේෂයෙන් අගයන් දෙකක් අවශ්ය වේ:
- බළලුන්ගේ දෛනික බලශක්ති අවශ්යතාව
- බළලුන්ගේ ආහාරවල ශක්ති ඝනත්වය
- නිවැරදි ආහාර ප්රමාණය තීරණය කිරීම සඳහා, දෙවන පියවරේදී නිවැරදි ආහාර ප්රමාණය ගණනය කිරීමට හැකි වන පරිදි, බලශක්ති අවශ්යතාව මුලින්ම ගණනය කළ යුතුය.
බළලුන්ගේ දෛනික බලශක්ති අවශ්යතා තීරණය කරන්න
බළලුන්ගේ බලශක්ති අවශ්යතා විවිධ සාධකවලට යටත් වන අතර දැඩි පිරිවිතරයකට තද කළ නොහැක. පරිසර උෂ්ණත්වය පවා ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම කෙරෙහි බලපායි. වඩාත්ම වැදගත් සාධක වන්නේ:
- වයස
- ජාතියයි
- ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම
- චර්මඡේදනයට
- ශරීර බර
- පරිවෘත්තීය
නිදසුනක් වශයෙන්, වැඩිහිටි බළලුන්ට සාමාන්යයෙන් අඩු බලශක්ති අවශ්යතා ඇත, මන්ද ඔවුන් වැඩිහිටි, සුදුසු බළලුන් මෙන් තවදුරටත් ක්‍රියාශීලී නොවේ. වන්ධ්‍යාකරණය කළ, වැඩිහිටි හෝ අඩු ක්‍රියාකාරී බළලුන්ට නීත්‍යානුකූල නොවන, තරුණ සහ ක්‍රියාශීලී බළලෙකුට වඩා 30% දක්වා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්ය වේ. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, පුද්ගලික උපදෙස් සඳහා ඔබේ පශු වෛද්යවරයාගෙන් විමසීමට හොඳම වේ. ඔහු ඔබේ බළලා දන්නා අතර ඔබට ඔහුට තත්වය විස්තරාත්මකව විස්තර කළ හැකි අතර ඔබේ මහලු හෝ අසනීප බළලාට සුදුසු ආහාර ප්රමාණය තක්සේරු කළ හැකිය.
විශාල බළලෙකුට ස්වයංක්‍රීයව වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වනු ඇතැයි උපකල්පනය කරන ලද බැවින් දිගු කාලයක් බලශක්ති අවශ්යතා රේඛීයව ගණනය කරන ලදී. මෙම ගණනය කිරීමේ ක්රමය දැන් යල්පැන ඇත. FEDIAF (යුරෝපීය සුරතල් ආහාර කර්මාන්තය) මාර්ගෝපදේශ බළලුන්ගේ බර වර්ගය මත පදනම්ව විවිධ ඝාතකයන් සමඟ පරිවෘත්තීය ශරීර බර ගණනය කිරීම නිර්දේශ කරයි. මේ සඳහා වන සූත්‍ර මෙසේය.
- සාමාන්‍ය බර බළලා: ශරීර බර 0.67 x 100 kcal = දෛනික අවශ්‍යතාවය කිලෝ කැලරි
- බර වැඩි බළලා: ශරීර බර 0.40 x 130 kcal = දෛනික අවශ්‍යතාවය කිලෝ කැලරි
- අඩු බර බළලා: ශරීර බර 0.75 x 100 kcal = දෛනික අවශ්‍යතාවය කිලෝ කැලරි
බළලුන් සඳහා නිවැරදි ආහාර ප්රමාණය තීරණය කරන්න
ඔබේ බළලාගේ බලශක්ති අවශ්යතා ඔබ දැනගත් පසු, ඔවුන්ගේ ආහාර ග්රෑම් 100 ක කැලරි කීයක් තිබේදැයි සොයා බැලිය යුතුය. බොහෝ නිෂ්පාදකයින් මෙම තොරතුරු පෝෂණය කිරීමේ නිර්දේශය අසල සපයයි. දෛනික ආහාර ප්රමාණය සඳහා සූත්‍රය වන්නේ:
උදාහරණය: සාමාන්‍ය බරැති බළලෙකුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 3.5ක් යැයි සිතමු. පළමුව, ඔබේ දෛනික බලශක්ති අවශ්යතා ගණනය කරන්න. මෙය 3.50.67 x 100 kcal = 231 kcal වේ.
බළලා ග්රෑම් 85 කට 100 kcal ශක්ති ඝනත්වයක් ඇති තෙත් ආහාර අනුභව කරයි යැයි සිතමු. එවිට ඔබ ගණිතය කරන්න (231 x 100) / 85. එය ග්රෑම් 272 ක් පමණ වන අතර, මෙම බළලාට තම බලශක්ති අවශ්යතා සපුරාලීමට දිනපතා අවශ්ය වේ.
දෛනික ආහාර දීමනාවෙහි කොටසක් ලෙස වියළි ආහාර සහ සංග්රහ
බොහෝ බළලුන් පෝෂණය කරන්නේ තෙත් ආහාර පමණක් නොවේ. වියළි ආහාර සමඟ අතිරේක පෝෂණය බොහෝ බළලුන්ගේ නිවෙස්වල බහුලව දක්නට ලැබේ. සාමාන්යයෙන් සංග්රහ ද ඇත. දිනපතා පෝෂණය කිරීමේදී මෙය සැලකිල්ලට ගත යුතුය: බළලාට තෙත් ආහාර වලට අමතරව වියළි ආහාර ලබා දෙන්නේ නම්, මෙය ද දෛනික සලාකයේ කොටසක් ලෙස සලකනු ලබන අතර ඒ අනුව තෙත් ආහාර ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය.
නමුත් පරෙස්සම් වන්න: වියළි ආහාර සහ සංග්රහ තෙත් ආහාර වලට වඩා වැඩි ශක්ති ඝනත්වයක් ඇති අතර සැබෑ "මේදය අනුභව කරන්නන්" විය හැකිය! වියළි ආහාර ග්රෑම් 100 ක් සහ තෙත් ආහාර ග්රෑම් 100 ක් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ශක්ති ඝනත්වයක් ඇත. එබැවින් එක් එක් වර්ගයේ ආහාර සඳහා අගයන් තනි තනිව ගණනය කළ යුතුය. එවිට ඔබට ඒවා ඒකාබද්ධ කළ හැකි අතර එමඟින් බළලුන්ගේ දෛනික බලශක්ති අවශ්යතා සපුරාලයි.
සෑම විටම සම්පූර්ණ වියළි ආහාර බඳුන
වියළි ආහාර පමණක් ලබා දීමෙන් සහ සෑම විටම සම්පූර්ණ වියළි ආහාර භාජනවලින් ඔබ වැළකී සිටිය යුතුය: බළලුන්ට ඉහළ ශක්ති ඝනත්වයක් සහිත ආහාර පිරිනමන විට සැබෑ අවශ්යතා අනුව ඔවුන්ගේ බලශක්ති පරිභෝජනය නියාමනය කිරීමේ දුෂ්කරතා ඇති බව පෙනේ. විශේෂයෙන්ම ගෘහස්ථ බළලුන් සමඟ, මෙය බොහෝ විට භයානක තරබාරුකමට හේතු වේ.
දවසේ ආරම්භයේදීම ගණනය කළ ප්රමාණයෙන් වියළි ආහාර බඳුන පිරවිය හැකිය. එවිට බළලාට දවස පුරා ප්‍රවේශය ඇති අතර ඔහුට අවශ්ය විටක ආහාරයට ගත හැකිය. නමුත් පහත සඳහන් දේ අදාළ වේ: දෛනික සලාකය භාවිතා කළහොත්, පෝෂක පාත්රය හිස්ව පවතී!
රීතියට ව්‍යතිරේකයක් වන්නේ ජීවිතයේ පළමු වසර තුළ පූස් පැටවුන්, ගර්භනී සහ කිරි දෙන බළලුන් ය: ඔවුන්ට සෑම විටම අවශ්ය තරම් ආහාරයට ගත හැකිය.
මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස ගණනය කළ අගයන් භාවිතා කරන අතරතුර ඔබේ බළලා නිරීක්ෂණය කර ප්රශස්ත ආහාර ප්‍රමාණයට ප්‍රවේශ වන්න. ඔබ ඔබේ බළලාට ප්රශස්ත ලෙස පෝෂණය කරන්නේ නම්, එය බර වැඩිවීම හෝ අඩු නොවේ. ඔබේ බළලා බර අඩු කර ගැනීමට හෝ බර වැඩි කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, උපදෙස් ලබා ගැනීම අර්ථවත් කරයි, උදාහරණයක් ලෙස ඔබේ පශු වෛද්යවරයාගෙන් හෝ පෝෂණවේදියෙකුගෙන්.