مريم آلن
سينيئر ڪتن اڃا تائين مشق جي ضرورت آهي. پر سرگرمي جو قسم ۽ دائرو انفرادي ضرورتن، فٽنيس ۽ ڪتي جي حالت مطابق ٺهيل هوندو.
جسماني سرگرمي وڏي عمر ۾ تمام ضروري آهي، نه رڳو عضلاتي نظام لاء، پر گردش سسٽم لاء پڻ. ان کان سواء، سڀني عضون ۾ رت جي گردش کي متحرڪ ڪيو ويو آهي ۽ هڪ بهترين آڪسيجن جي فراهمي جي ضمانت ڏني وئي آهي. متوازن اطمينان پيدا ڪري ٿو لاڳاپيل اضافي گھٽتائي جو دٻاءُ هارمونز.
اهو ضروري آهي ته توهان جي چار پيرن واري دوست تي ويجهي نظر رکون، هن جي سرگرمي جي ضرورت کي حساس طور تي جواب ڏيڻ ۽ هن کي غالب نه ڪرڻ لاء. ڪتا جيڪي پنهنجي سڄي زندگي ڏاڍا چست رهيا آهن انهن جي طاقت کي آسانيءَ سان اندازو لڳايو وڃي ٿو جيئن اهي وڏا ٿين ٿا. توهان کي شايد اهڙي راندين جي توپن کي سست ڪرڻو پوندو.
اڻڄاتل سينئر ڪتن کي ڪڏهن به اوچتو اڻڄاتل، سخت سرگرمي جي سامهون نه اچڻ گهرجي. اڻڄاتل ٿڌي شروعات پڻ سٺي نه آهي ڇاڪاڻ ته اهو دل جي سسٽم ۽ ميوڪوولوسڪليل سسٽم تي دٻاء وجهي ٿو. "پڪ ڪريو ته توهان جو ڪتو هميشه مشق ڪرڻ کان اڳ صحيح طور تي گرم آهي. جسماني مشقت کان پوءِ به، هن کي آرام سان سست رفتاري سان ٿڌو ٿيڻ گهرجي،“ Ingrid Heindl بيان ڪري ٿو، هڪ فزيوٿراپسٽ اسٽين هورنگ، باويريا ۾ ننڍڙن جانورن لاءِ.
”جيتوڻيڪ جيڪڏهن چار پيرن وارو دوست اڳ ۾ ئي جسماني شڪايتن ۾ مبتلا آهي ، تڏهن به هن کي مڪمل طور تي بيدار ٿيڻ جي ضرورت ناهي ،“ هينڊل جاري آهي. جيتوڻيڪ عارضي آرام سخت مرحلن ۾ مناسب ٿي سگهي ٿو، ڪيترن ئي دائمي بيمارين جي صورت ۾، ۽ انفرادي طور تي ترتيب ڏنل متحرڪ پروگرام اڪثر ڪري علامتن ۾ هڪ اهم سڌارو آڻيندو آهي.
صحيح ماپ ڳوليو
ڪجھ فزيوٿراپي جي مشقن ۾ ڪتن جي ترڻ جا تلاءَ يا پاڻيءَ جي اندر ٽريڊ ملز آھن، جن جو استعمال روزمره جي زندگيءَ ۾ موبلائيت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ترڻ عام طور تي وڏي عمر جي چئن ٽنگن وارن دوستن لاءِ هڪ تمام صحت مند راند آهي، ڇاڪاڻ ته پاڻيءَ ۾ جسم جي گھٽ وزن سان هموار حرڪت ڪرڻ سان جوڑوں ۽ گردشي نظام تي آساني ٿيندي آهي. توهان پڻ حرڪت جي مقدار ۽ رفتار جو اندازو لڳائي سگهو ٿا. جڏهن ته ٿڌي ڏينهن تي، ڪتي کي سڪي وڃڻ ضروري آهي ته جيئن ان کي ٿڌو نه ٿئي يا گڏيل درد پيدا نه ٿئي.
روزاني هلڻ هڪ پراڻي ڪتي لاءِ اهم آهي ڇاڪاڻ ته مختلف بوءَ کي ٻاهر ڪڍڻ ۽ ٻين ڪتن سان رابطو سينيئر جي روح کي متحرڪ ڪري ٿو. ان کان سواء، تازي هوا ۾ ورزش سڄي جسم کي مضبوط ڪري ٿو. ھلندڙ ھلڻ جو باقاعده سلسلو ھڪ عمر جي چئن ٽنگن واري دوست لاءِ جوگ کان بھتر آھي، جنھن کي ھو رڳو مشڪل سان ئي سنڀالي سگھي ٿو. هلندي هلندي تيز رفتار رانديون، جتي ڪتي کي اوچتو شروع ڪرڻ ۽ بند ڪرڻو پوندو آهي، انهن جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته اهي عمر جي عضلاتي نظام تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهن ٿيون.
Ingrid Heindl اڪثر پڇيو ويندو آهي ته ڪيترو هڪ پراڻي ڪتو اڃا تائين توقع ڪري سگهجي ٿو. "20 کان 30 منٽن جي مختصر پنڌ، ڏينهن ۾ ٻه کان ٽي ڀيرا، مثالي آهن،" هوء چوي ٿي. "بدقسمتي سان، ڪيترائي اڃا به مڃيندا آهن ته اهي پنهنجن سينئرن کي فٽ رکندا آهن ۽ اهي عضلات ٺاهيندا آهن جيڪڏهن اهي هڪ وقت ۾ هڪ کان ٻه ڪلاڪ انهن سان گڏ هلن." سامهون اڪثر صورت آهي; محنت ڪتي کي تنگ ڪرڻ جو سبب بڻجندي آهي ۽ ان جي نتيجي ۾ عضلات ۾ زخم هوندا آهن. تنهن ڪري Heindl سفارش ڪري ٿو: "بهتر آهي ته ٿوري پنڌ جي وڃڻ لاء، پر ڏينهن ۾ گهڻو ڪري."
پڻ، زمين تي ڌيان ڏيو
ٻن پيرن واري دوست کي ڪتي جي رفتار کي انفرادي طور تي ترتيب ڏيڻ گهرجي. غور ڪرڻ جي ضرورت آهي جڏهن ڪينين سينيئر کي رستي ۾ وقفي جي ضرورت آهي. دٻاءُ جي درجي کي هڪجهڙائي رکڻ لاءِ، ان تسلسل کي برقرار رکڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جيتوڻيڪ هفتي جي آخر ۾ ۽ موڪلن تي. اونهاري ۾، ماڻهو صبح ۽ شام جي ٿڌين ڪلاڪن ۾ سير ڪرڻ کي ترجيح ڏيندا آهن، ڇاڪاڻ ته تيز گرمي پد ڪتي جي گردش تي پڻ سخت دٻاءُ وجهي ٿو. جيڪڏهن چار ٽنگن واري دوست کي اڳ ۾ ئي ميوڪوولوسڪيليٽل سسٽم سان مسئلا آهن، نرم سطحون جهڙوڪ ميدان، ٻيلو، ميوو يا سٽي رستا مثالي آهن. ٻئي طرف، سخت سطحن تي هلڻ جهڙوڪ اسفالٽ، ٻئي طرف، intervertebral ڊسڪ ۽ جوڑوں تي تمام گهڻو دٻاء وجهي ٿو.