منهنجي ڪتي کي هلڻ سان مان ڪيترو وزن وڃائي سگهان ٿو؟

تعارف: گھمڻ ۽ وزن گھٽائڻ

ھلڻ ھڪڙو سادو ۽ اثرائتو طريقو آھي وزن گھٽائڻ لاءِ، ۽ اھو اڃا بھتر آھي جڏھن توھان وٽ ھڪڙو پيارو دوست ھجي جيڪو توھان کي صحبت ۾ رکي. توهان جي ڪتي کي هلڻ نه صرف توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ناپسنديده پائونڊ وجھڻ پر توهان جي ۽ توهان جي پوچ ٻنهي لاء ڪيترائي صحت فائدا پڻ مهيا ڪن ٿا. بهرحال، وزن جو مقدار جيڪو توهان پنهنجي ڪتي کي هلڻ سان وڃائي سگهو ٿا ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي، بشمول توهان جي رفتار، مدت، تعدد، ۽ توهان جي ڪتي جي سائيز.

توهان جي ڪتي کي هلڻ جا فائدا

توهان جي ڪتي کي هلڻ هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ، توهان جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ، ۽ توهان جي ذهني خوشحالي کي وڌائڻ. ڪتن جو باقاعده هلڻ پڻ توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، توهان جي دائمي بيمارين جهڙوڪ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ توهان جي مزاج ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي. اضافي طور تي، توهان جي ڪتي سان فطرت ۾ وقت گذارڻ توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ، دٻاء کي گهٽائڻ، ۽ توهان جي خوشي ۽ مڪمل ٿيڻ جو احساس وڌائي سگھي ٿو.

گھمڻ سان توهان ڪيتريون ئي ڪلوريون ساڙي سگهو ٿا؟

توهان جي ڪتي کي هلڻ دوران توهان جي ڪلورين جو تعداد مختلف عنصر تي منحصر آهي، جهڙوڪ توهان جو وزن، رفتار، مدت، ۽ خطو. سراسري طور تي، توهان جي ڪتي سان هڪ 30 منٽ پنڌ توهان جي رفتار ۽ شدت تي منحصر ڪري، 100 کان 200 ڪيليئرز جي وچ ۾ ساڙي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪتي کي هر روز هڪ ڪلاڪ لاء هلندا آهيو، توهان کي ساڙي سگهو ٿا 400 ڪلوريون يا وڌيڪ، جيڪو وقت سان گڏ اهم وزن جي نقصان ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو. بهرحال، ذهن ۾ رکو ته ڪلوري جلائڻ صرف وزن گھٽائڻ جو عنصر نه آهي، ۽ توهان کي پڻ صحتمند غذا ۽ طرز زندگي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي مستقل نتيجا حاصل ڪرڻ لاء.

عنصر جيڪي متاثر ڪن ٿا ڪيترو وزن توهان وڃائي سگهو ٿا

توهان جي ڪتي کي هلڻ سان توهان وزن جو مقدار وڃائي سگهو ٿا ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي، جهڙوڪ توهان جي شروعاتي وزن، فٽنيس سطح، غذا، ۽ طرز زندگي. جيڪڏهن توهان ٿلهي يا ٿلهي آهيو، ته توهان شروعاتي طور تي ڪنهن کان وڌيڪ وزن وڃائي سگهو ٿا جيڪو اڳ ۾ ئي صحتمند وزن تي آهي. اهڙي طرح، جيڪڏهن توهان گهڻو ڪري، ڊگهو، ۽ تيز رفتار سان هلندا آهيو، توهان شايد وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي سگهو ٿا ۽ ڪنهن کان وڌيڪ وزن وڃائي سگهو ٿا جيڪو گهٽ اڪثر، ننڍو ۽ سست هلندو آهي. اضافي طور تي، هڪ صحتمند غذا کائڻ، ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ، ۽ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي وزن گھٽائڻ ۽ بهتر مجموعي صحت ۾.

ڪيترا ڀيرا توهان کي پنهنجي ڪتي کي هلڻ گهرجي؟

وزن گھٽائڻ ۽ ٻين صحت جي فائدن کي حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي ڪتي کي گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ هڪ ڏينهن، هفتي ۾ پنج ڏينهن، يا وڌيڪ هلڻ گهرجي. بهرحال، جيڪڏهن توهان صرف شروعات ڪري رهيا آهيو، توهان زخمي يا ٿڪڻ کان بچڻ لاء توهان جي پنڌ ​​​​وقت ۽ تعدد کي تيزيء سان وڌائي سگهو ٿا. توهان جي ڪتي کي هر روز هلڻ پڻ هڪ معمولي ۽ حوصله فراهم ڪري سگهي ٿي توهان جي مشق جي منصوبي تي لٺ ۽ توهان جي پالتو جانور سان بانڊ.

توهان کي پنهنجي ڪتي کي ڪيترو وقت هلڻ گهرجي؟

توهان جي ڪتي جي پنڌ ​​​​جي سيشن جي مثالي مدت توهان جي فٽنيس جي سطح تي منحصر آهي، توهان جي ڪتي جي عمر، نسل، ۽ صحت، ۽ موسم ۽ خطي. عام طور تي، توهان کي مقصد گهرجي ته توهان جي ڪتي کي گهٽ ۾ گهٽ 20-30 منٽ في سيشن لاء هلڻ گهرجي، پر توهان ان کي ٽوڙي سگهو ٿا سڄي ڏينهن ۾ ننڍن پنڌن ۾. جيڪڏهن توهان جو ڪتو نوجوان، فعال ۽ صحتمند آهي، توهان گهڻي وقت تائين هلائي سگهو ٿا يا وڌيڪ مشڪل سرگرميون ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ جابلو يا ڊوڙندو. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان جو ڪتو پراڻو آهي، صحت جا مسئلا آهن، يا هڪ ننڍڙو نسل آهي، توهان کي توهان جي هلڻ جي مدت ۽ شدت مطابق مطابق ترتيب ڏيڻ گهرجي.

توهان کي پنهنجي ڪتي کي ڪيترو تيز هلڻ گهرجي؟

توهان جي ڪتي جي پنڌ ​​​​جي سيشن جي رفتار توهان جي فٽنيس جي سطح، توهان جي ڪتي جي نسل، سائيز، ۽ توانائي جي سطح، ۽ توهان جي مقصدن تي منحصر آهي. عام طور تي، توهان کي اعتدال پسند رفتار تي هلڻ گهرجي جيڪا توهان کي سخت سانس وٺڻ جي اجازت ڏئي ٿي پر اڃا تائين گفتگو جاري رکو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وڌيڪ کیلوريون ساڙڻ ۽ پاڻ کي چيلينج ڪرڻ چاھيو، توھان پنھنجي رفتار وڌائي سگھوٿا يا تيز ۽ سست ھلڻ جا وقفا ڪري سگھو ٿا. بهرحال، توهان جي ڪتي جي رفتار جو خيال رکو ۽ انهن کي وڌيڪ نه ڏيو، خاص طور تي گرم يا سرد موسم ۾.

ڇا توهان جي ڪتي جي سائيز جو فرق آهي؟

توهان جي ڪتي جي سائيز تي اثر انداز ٿي سگھي ٿو ته توهان ڪيترو وزن وڃائي سگهو ٿا گھمڻ سان، جيئن وڏن ڪتن کي ننڍن ڪتن جي ڀيٽ ۾ هلڻ لاء وڌيڪ توانائي ۽ ڪوشش جي ضرورت آهي. تنهن هوندي، جيتوڻيڪ توهان وٽ هڪ ننڍڙو ڪتو آهي، توهان اڃا تائين اهم ڪيليئرز کي ساڙي سگهو ٿا ۽ تيز رفتار تي هلڻ يا پنهنجي رستي ۾ ڪجهه ٽڪرين يا ڏاڪڻون شامل ڪندي پنهنجي فٽنيس کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. اضافي طور تي، توهان جي ڪتي کي هلڻ موهپا کي روڪڻ ۽ توهان جي پياري دوست لاء صحتمند وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪو پڻ انهن جي مجموعي صحت ۽ خوشحالي کي فائدو ڏئي سگهي ٿو.

ڇا توهان وزني ويسٽ سان هلڻ سان وڌيڪ وزن وڃائي سگهو ٿا؟

وزن واري ويسٽ سان هلڻ سان توهان جي ورزش ۾ مزاحمت ۽ شدت شامل ٿي سگهي ٿي، جيڪا توهان جي ڪلوري جلائي ۽ عضلاتي قوت وڌائي سگهي ٿي. جڏهن ته، هڪ وزن وارو بنیان پائڻ پڻ توهان جي زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ گڏيل مسئلا آهن يا ورزش لاء نوان آهن. وزن واري ويسٽ استعمال ڪرڻ کان پهريان، پنهنجي ڊاڪٽر يا ٽرينر سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو توهان جي فٽنيس ليول ۽ مقصدن لاءِ محفوظ ۽ اثرائتو آهي.

توهان جي ڪتي کي هلڻ دوران وڌ ۾ وڌ وزن گھٽائڻ لاءِ صلاحون

پنھنجي ڪتي کي ھلڻ دوران توھان جي وزن گھٽائڻ ۽ صحت جي فائدن کي وڌائڻ لاءِ، ھيٺين صلاحن جي ڪوشش ڪريو.

• ھلندڙ بوٽن جو ھڪڙو آرام سان جوڙو چونڊيو جيڪو سٺو سپورٽ ۽ کشن مهيا ڪري.
• سانس لائق ۽ نمي کي ختم ڪرڻ وارا ڪپڙا پائڻ جيڪي توهان کي آزاديء سان هلڻ ۽ ٿڌو رهڻ جي اجازت ڏين ٿا.
• توهان ۽ توهان جي ڪتي ٻنهي لاء پاڻي ۽ ناشتو آڻيو، خاص طور تي گرم يا ڊگهو پنڌ ۾.
• پنھنجي ورزش کي دلچسپ ۽ مشڪل رکڻ لاءِ پنھنجو رستو ۽ خطو مختلف ڪريو.
• سٺي پوزيشن جي مشق ڪريو ۽ گھمڻ دوران پنھنجي بنيادي ۽ گلوٽس کي مشغول ڪريو.
• توهان جي ترقي جي نگراني ڪرڻ ۽ پاڻ کي حوصلا افزائي ڪرڻ لاء هڪ فٽنيس ٽريڪٽر يا ايپ استعمال ڪريو.
• زخمن ۽ زخمن کان بچڻ لاءِ هلڻ کان اڳ ۽ پوءِ وقفو وٺو ۽ ڇڪيو.

ڪتن جي هلڻ سان گڏ گڏ ڪرڻ لاء ٻيون مشقون

جڏهن توهان جو ڪتو هلڻ هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو وزن گھٽائڻ ۽ توهان جي فٽنيس کي بهتر ڪرڻ لاء، توهان پڻ ان کي ٻين مشق سان گڏ ڪري سگهو ٿا اڃا به وڌيڪ فائدا حاصل ڪرڻ لاء. ڪجھ سرگرميون جيڪي توھان پنھنجي ڪتي سان ڪري سگھوٿا شامل آھن:

• ڊوڙڻ يا جاگنگ ڪرڻ
• جابلو پنڌ يا پيچرو هلڻ
• ترڻ يا واٽر ايروبڪس
• سائيڪل هلائڻ يا رولر بلڊنگ
• چپلائي ٽريننگ يا فرمانبرداري ڪلاس

توهان جي مشق کي گڏ ڪرڻ سان، توهان پنهنجي جسم کي چيلينج ڪري سگهو ٿا ۽ بوريت يا پليٽ کي روڪڻ کان بچائي سگهو ٿا.

نتيجو: وزن گھٽائڻ لاءِ توهان جي ڪتي کي هلڻ تي هيٺئين لائن

توهان جي ڪتي کي هلڻ هڪ خوشگوار ۽ موثر طريقو آهي وزن گھٽائڻ، توهان جي فٽنيس کي بهتر ڪرڻ، ۽ توهان جي پالتو جانور سان بانڊ. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ اعتدال واري رفتار سان هلڻ سان، هفتي ۾ پنج ڏينهن، توهان ڪيلوريون ساڙي سگهو ٿا، پنهنجي عضلات کي مضبوط ڪري سگهو ٿا ۽ دائمي بيمارين جو خطرو گهٽائي سگهو ٿا. بهرحال، وزن جو مقدار جيڪو توهان پنهنجي ڪتي کي هلڻ سان وڃائي سگهو ٿا ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي، جهڙوڪ توهان جي رفتار، مدت، تعدد، ۽ توهان جي ڪتي جي سائيز. صلاحن تي عمل ڪندي ۽ ٻين مشقن کي گڏ ڪرڻ سان، توهان پنهنجي وزن جي نقصان ۽ مجموعي صحت کي وڌائي سگهو ٿا.