مريم آلن
توهان جي ڪتي جي ننڊ جي نمونن کي سمجهڻ
ڪتن، انسانن وانگر، پنهنجي منفرد ننڊ جا نمونا آهن. انھن نمونن کي سمجھڻ ضروري آھي توھان جي ڪتي کي 5am کان وڌيڪ ننڊ ۾ مدد ڪرڻ ۾. سراسري طور تي، ڪتا هڪ ڏينهن ۾ تقريبا 12-14 ڪلاڪ ننڊ ڪن ٿا، انهن جي عمر، نسل ۽ سرگرمي جي سطح تي منحصر آهي. تنهن هوندي، انهن جي ننڊ اڪثر ٽڪرا ٽڪرا ٿي ويندي آهي، سڄي ڏينهن ۾ ڪيترن ئي مختصر ننڊ سان. ڪتا چرٻي وارا جانور آهن، مطلب ته اهي صبح ۽ شام جي وقت تمام گهڻو سرگرم هوندا آهن. هي قدرتي جبلت اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان جو ڪتو صبح جو سوير جاڳندو آهي.
مسلسل ننڊ جي شيڊول جي اهميت
انسانن وانگر، ڪتا معمول ۽ تسلسل تي ترقي ڪن ٿا. هڪ مسلسل ننڊ جو شيڊول قائم ڪرڻ ضروري آهي جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان جو ڪتو 5am کان ٻاهر سمهڻ. پنهنجي پياري دوست لاءِ سمهڻ ۽ جاڳڻ جو باقاعده وقت برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. شيڊول تي چڙهڻ سان، توهان پنهنجي ڪتي جي اندروني ڪلاڪ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ۽ گهڻي ننڊ جي مدت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. استحڪام توهان جي ڪتي کي تربيت ڏيڻ ۾ اهم آهي انهن جي ننڊ جي نمونن کي ترتيب ڏيڻ لاء.
هڪ پرامن ۽ پرامن ننڊ ماحول ٺاهڻ
هڪ پرامن ۽ پرامن ننڊ ماحول ٺاهڻ توهان جي ڪتي جي ننڊ جي معيار لاء اهم آهي. پڪ ڪريو ته توهان جي ڪتي کي آرام سان بستري يا سمهڻ واري جڳهه ڪنهن به پريشاني کان پري آهي. ڪنهن به ٻاهرين شور کي ٻوڙڻ لاءِ هڪ وائيٽ شور مشين يا هڪ پرسڪون پبليڪيشن استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو جيڪي شايد توهان جي پياري دوست جي ننڊ ۾ خلل وجهن. اضافي طور تي، آرام ۽ آرام کي فروغ ڏيڻ لاء ڪمري کي روشن ڪيو وڃي.
توهان جي ڪتي لاء سمهڻ جي وقت جو معمول قائم ڪرڻ
انسانن وانگر، ڪتن کي سمهڻ جي معمول کان فائدو وٺندي آهي. بستري کان اڳ هڪ جهڙي معمول کي قائم ڪرڻ توهان جي ڪتي کي سگنل ڏئي سگهي ٿو ته اهو وقت آهي واء هيٺ ڪرڻ ۽ ننڊ لاء تيار ڪرڻ. ھن معمول ۾ شامل ٿي سگھي ٿو سرگرميون جھڙوڪ ھڪڙو ننڍڙو پنڌ، پنھنجي ڏند کي برش ڪرڻ، يا ھڪڙو آرام واري مساج. هر رات هن معمول کي ورجائڻ سان، توهان جو ڪتو انهن سرگرمين کي ننڊ سان ڳنڍيندو ۽ وڌيڪ آرام سان محسوس ڪندو جڏهن آرام ڪرڻ جو وقت آهي.
بهتر ننڊ کي وڌائڻ ۾ ورزش جو ڪردار
باقاعده ورزش توهان جي ڪتي لاء بهتر ننڊ کي وڌائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ڏينهن جي دوران مناسب جسماني سرگرمي توهان جي ڪتي جي توانائي کي خرچ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، انهن کي رات جو وڌيڪ ٿڪايو. پنھنجي ڪتي کي سرگرمين ۾ مشغول ڪريو جيڪي پنھنجي نسل ۽ توانائي جي سطح سان ملن. هڪ ٿڪل ڪتو وڌيڪ ممڪن آهي ته رات جي وقت تائين، بشمول 5am کان وڌيڪ.
سمهڻ کان اڳ متحرڪ سرگرمين کان پاسو ڪرڻ
توهان جي ڪتي کي 5am کان وڌيڪ ننڊ ۾ مدد ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته سمهڻ کان اڳ متحرڪ سرگرمين کان بچڻ لاء. تيز توانائي واري راند ۾ مشغول ٿيڻ يا بستري جي ويجهو شديد تربيتي سيشن شايد توهان جي ڪتي کي واء ڪرڻ ڏکيو ڪري سگھن ٿا. ان جي بدران، آرام واري سرگرمين ۾ مشغول ڪريو جهڙوڪ نرم راند، پزل رانديون، يا آرام سان پنڌ. اهو توهان جي ڪتي کي وڌيڪ آرام واري حالت ۾ منتقل ڪرڻ ۽ ننڊ لاء تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
بهتر ننڊ لاءِ پنهنجي ڪتي کي صحيح وقت تي کارائڻ
پنهنجي ڪتي کي صحيح وقت تي کارائڻ پڻ بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. سمهڻ کان اڳ پنهنجي ڪتي کي وڏي ماني کارائڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو ٿي سگهي ٿو پريشاني يا رات جي وقت غسل خاني جي وقفي جي ضرورت. ان جي بدران، هضم جي اجازت ڏيڻ لاء سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ پنهنجي ڪتي کي کارائڻ جي ڪوشش ڪريو. اضافي طور تي، توهان جي ڪتي جي علاج يا اعلي-ڪوريري ناشتي کي بستري جي ويجهو ڏيڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي بيچيني سبب ڪري سگهن ٿيون.
ڪنهن به بنيادي صحت جي مسئلن کي حل ڪرڻ
جيڪڏهن توهان جو ڪتو مسلسل توهان جي ڪوششن جي باوجود 5am کان اڳ جاڳي ٿو، اهو غور ڪرڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو ته ڪو بنيادي صحت جا مسئلا آهن. ڪتن کي تڪليف يا درد سان رات جو سمهڻ ۾ مشڪل ٿي سگھي ٿي. جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته اهو معاملو آهي، اهو ضروري آهي ته توهان جي جانورن سان صلاح ڪريو. اهي توهان جي ڪتي جي مجموعي صحت جو جائزو وٺي سگهن ٿا ۽ ڪنهن به بنيادي مسئلن کي حل ڪرڻ لاء ضروري علاج يا سفارشون مهيا ڪري سگھن ٿا.
هڪ جانورن جي ڊاڪٽر کان پيشه ورانه صلاح طلب ڪرڻ
جيڪڏهن توهان مختلف طريقن جي ڪوشش ڪئي آهي ۽ توهان جو ڪتو اڃا تائين 5am کان اڳ جاڳي ٿو، هڪ جانورن جي ماهر کان مشورو وٺڻ هڪ حڪمت وارو انتخاب آهي. انهن وٽ مهارت آهي ڪنهن به بنيادي طبي يا رويي جي مسئلن جي نشاندهي ڪرڻ لاءِ جيڪا شايد توهان جي ڪتي جي ننڊ کي متاثر ڪري سگهي ٿي. اهي توهان جي ڪتي کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڏيڻ ۽ وڌيڪ گهربل ننڊ شيڊول قائم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء موزون هدايتون ۽ سفارشون مهيا ڪري سگهن ٿيون.
ننڊ کي فروغ ڏيڻ لاء آرام واري ٽيڪنالاجي استعمال ڪندي
آرام واري ٽيڪنڪ توهان جي پياري دوست لاء ننڊ کي وڌائڻ ۾ فائدي وارو ٿي سگهي ٿو. بس انسانن وانگر، ڪتن کي سمهڻ کان اڳ آرام واري سرگرمين مان فائدو حاصل ڪري سگھي ٿو. ٽيڪنڪ شامل ڪرڻ تي غور ڪريو جهڙوڪ نرم مساج، آرومٿراپي، يا آرام سان موسيقي کيڏڻ. اهي ٽيڪنالاجيون توهان جي ڪتي جي عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ۽ ننڊ لاءِ سازگار پرامن ماحول پيدا ڪري سگهن ٿيون.
ڪرٽ ٽريننگ جا امڪاني فائدا
ڪرٽ ٽريننگ هڪ ڪارائتو اوزار ٿي سگهي ٿو توهان جي ڪتي کي 5am کان ٻاهر ننڊ ۾ مدد ڪرڻ ۾. ڪتا قدرتي طور تي حفاظت ۽ آرام لاءِ بند ٿيل جڳهون ڳوليندا آهن. هڪ ڪرٽ هڪ ڊن جهڙو ماحول مهيا ڪري سگهي ٿو جيڪو بهتر ننڊ کي فروغ ڏئي ٿو. بهرحال، اهو ضروري آهي ته ڪرٽ ٽريننگ کي تدريجي طور تي متعارف ڪرايو وڃي ۽ يقيني بڻائين ته اهو توهان جي ڪتي لاء هڪ مثبت تجربو آهي. مناسب ڪرٽ ٽريننگ ٽيڪنڪ، جهڙوڪ مثبت تقويم، توهان جي ڪتي کي آرام ۽ ننڊ سان گڏ ڪرٽ سان لاڳاپيل مدد ڪري سگھن ٿا.
ننڊ جي عادتن کي تبديل ڪرڻ ۾ صبر ۽ استحڪام
توهان جي ڪتي جي ننڊ جي عادتن کي تبديل ڪرڻ جي صبر ۽ استحڪام جي ضرورت آهي. ڪتا عادت جي مخلوق آهن ۽ اهو وقت وٺي سگھي ٿو انهن لاء نئين ننڊ جي شيڊول کي ترتيب ڏيڻ لاء. جيڪو توهان قائم ڪيو آهي ان تي قائم رهي ۽ ان کان انحراف ڪرڻ کان پاسو ڪريو. صبر ۽ لڳاتار رهو، جيئن توهان جي ڪتي کي 5am کان ٻاهر ننڊ ۾ مدد ڪرڻ ۾ استحڪام اهم آهي. وقت سان گڏ، توهان جو پيارو دوست نئين شيڊول سان ٺهڪندڙ ٿيندو ۽ گهڻي ۽ وڌيڪ آرامده ننڊ مان لطف اندوز ٿيندو.