Mary Allen
Pasitala amapangidwa kuchokera ufa, mazira, ndi madzi. Komabe, chinthu chachikulu chomwe chimakhalapo nthawi zonse popanga pasitala ndi mchere. Mukayang'ana pazigawo za pasitala, palibe chomwe chili poizoni kapena chovulaza kwa mphaka wanu.
KODI AMPHAKA ANGADYE MASWERERE? KODI IZI NDI ZATHAnzi?
Inde, amphaka akhoza kudya pasitala. Zosakaniza zomwe zimagwiritsidwa ntchito pokonzekera pasitala, kaya zapakidwa kapena zopangidwa mwatsopano, sizowopsa kwa chiweto chanu. Komabe, Zakudyazi za tirigu kapena za mpunga zimagwiritsidwa ntchito kwambiri ngati zodzaza ndipo zimapereka zakudya zochepa kwambiri kwa mphaka wanu. Kuti mumvetse bwino zomwe zimapangidwira kupanga pasitala, kaya ndi yabwino kwa chiweto chanu, komanso pasitala yomwe ili yovulaza mphaka wanu, tiyeni tifufuze mozama.
CHIFUKWA CHIYANI MALO OGWIRITSA NTCHITO ABWINO SALI KUSANKHA KWABWINO KWA Amphaka
Komabe, pasta pali kuchuluka kwa sodium. Ngati mphaka wanu amakonda kudya pasitala ndikudya nthawi zambiri, akhoza kukhala akudwala sodium ion poisoning. Komabe, monga chokhwasula-khwasula cha apo ndi apo, pasitala yophikidwa sikuwononga ubweya wa mwana wanu. Panthawi imodzimodziyo, ndi zoona kuti pasitala palokha ili ndi zakudya zochepa kapena zopanda phindu kwa bwenzi lanu laubweya. Koma kulimbikitsa kagayidwe ka mphaka wanu pakudya pasitala kumathandizira kulimbikitsa mphamvu za ubweya wa mwana wanu.
KODI NDICHITE CHIYANI NGATI MPHAKA WANGA AKUDYA PASTA?
Sindingadandaule ngati mphaka wanu atadya m'mbale yanga yazakudya. Zanga chitani izi pafupipafupi. (Tsopano mukumvetsa chifukwa chake ndiyenera kuyang'ana chakudya changa chonse ?!) Ngati mukufuna kugwiritsa ntchito zowonjezera zomwe ana anu sangadye, ndikupangira kuti musawapatse kuluma konse. Ngati mukudziwa kuti mphaka wanu ayesa kudya zina, mutha kumupatsa mbale yaying'ono yazakudya zopatsa thanzi akafuna chakudya.
Ngati mphaka wanu adya zinthu zomwe zingakhale poizoni mu pasitala, chinthu choyamba muyenera kuchita ndikudziwa kuchuluka kwake komwe adadya. Nthawi zambiri, ndi bwino ngati angonyambita pasitala ya adyo ya spaghetti ndikuchokapo. Ngati adya chidutswa cha adyo ndi pasitala, ndimalumikizana ndi vet wanu nthawi yomweyo.
Ngakhale mukuganiza kuti mphaka wanu sanadye zambiri za spaghetti, ndimakhala ndikuyang'anitsitsa kwa tsiku lonse kuti nditsimikizire kuti sakuwonetsa zolakwika zilizonse pa chakudya chatsopano. Komabe, ngati ali bwino pakatha maola 24, ndiye kuti amangokhala ana amphaka omwe amafunikira kuwasamalira mosamala.
MAWU Otsekera
Chakudya cha mphaka, kumbali ina, chimakhala ndi mapuloteni, chimanga, ndi zigawo zina za zomera. Zakudya zopatsa mphamvu ndi chimodzi mwazakudya zomwe zimapezekanso mu pasitala. Koma kodi magwero a ma carbohydrate awa ndi abwino ku thanzi lanu? Izi ndizokayikitsa chifukwa amphaka samagaya chakudya monga momwe anthu amachitira.
Choncho, ndikofunikira kuchepetsa kudya kwa carbohydrate popanda kuthetseratu. Pasitala imakhala ndi chakudya komanso zopatsa mphamvu zambiri. Mukawapatsa pasitala wa multigrain kuwonjezera pa fiber, amalemera. Mwachikhalidwe, komabe, amphaka amadyetsedwa chakudya chokha, chomwe sichiyenera kukhala chisankho chabwino kwambiri.
Mutha kusintha mtundu wa chakudya cha mphaka chomwe chili ndi ma carbohydrate otsika komanso mapuloteni ambiri. Ngati mphaka wanu wanenepa kwambiri kapena ali ndi matenda a impso. Kupereka Zakudyazi pompopompo kapena Ramen Zakudyazi kwa mphaka wanu kumamudwalitsa. Amangokhala ndi mchere, womwe, ngakhale kuti siwowopsa, uli ndi zotsatira zoipa pa thupi.