मेरी एलेन
परिचय: एथलीटहरूको लागि निद्राको महत्त्व
निद्रा जीवनको एक आवश्यक भाग हो, र यो विशेष गरी एथलीटहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। पर्याप्त निद्रा एथलेटिक प्रदर्शनको लागि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले एथलीटहरूलाई शारीरिक र मानसिक तनावबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ र उनीहरूलाई उनीहरूको ऊर्जा स्तरहरू कायम राख्न सक्षम बनाउँछ। जब एथलीटहरूले पर्याप्त निद्रा पाउँदैनन्, उनीहरूले संज्ञानात्मक र शारीरिक कमजोरीहरू अनुभव गर्न सक्छन्, जसले उनीहरूको प्रदर्शनलाई असर गर्न सक्छ। तसर्थ, पर्याप्त निद्रा पाउनु एथलीटहरूको लागि उनीहरूको उत्कृष्ट प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
वयस्कहरूको लागि निद्राको सिफारिस गरिएको मात्रा
नेशनल स्लीप फाउन्डेसनका अनुसार १८ देखि ६४ वर्षका वयस्कहरूले हरेक रात सातदेखि नौ घण्टा सुत्नु पर्छ। यद्यपि, एथलीटहरूलाई उनीहरूको कठोर प्रशिक्षण तालिका र उनीहरूको खेलको शारीरिक मागहरूको कारणले औसत व्यक्ति भन्दा बढी निद्रा आवश्यक पर्दछ। एथलीटलाई आवश्यक पर्ने निद्राको मात्रा पनि उनीहरूको उमेर, लिङ्ग, र व्यक्तिगत रिकभरी आवश्यकताहरूमा निर्भर गर्दछ।
निद्राको आवश्यकतालाई असर गर्ने कारकहरू
धेरै कारकहरूले एथलीटको निद्रा आवश्यकताहरूलाई असर गर्छ, तिनीहरूको प्रशिक्षण तालिका, तिनीहरूको कसरतको तीव्रता र अवधि, र तिनीहरूको रिकभरी आवश्यकताहरू सहित। अन्य कारकहरू जसले निद्राको गुणस्तरलाई असर गर्न सक्छ, तनाव, आहार, र जीवनशैली बानीहरू, जस्तै क्याफिन सेवन र सुत्नु अघि स्क्रिन समय समावेश गर्दछ। एथलीटहरूका लागि यी कारकहरू बारे सचेत हुन आवश्यक छ र उनीहरूको दिनचर्यामा समायोजन गर्न आवश्यक छ कि उनीहरूले उनीहरूको उत्कृष्ट प्रदर्शन गर्न आवश्यक निद्रा प्राप्त गर्दैछन्।
जर्जस सेन्ट पियरेको प्रशिक्षण तालिका
Georges St-Pierre, GSP को रूपमा पनि चिनिन्छ, एक सेवानिवृत्त मिश्रित मार्शल कलाकार हो जसले व्यापक रूपमा खेलको इतिहासमा उत्कृष्ट लडाकुहरू मध्ये एक मानिन्छ। आफ्नो क्यारियरको दौडान, GSP सँग एक कठोर प्रशिक्षण तालिका थियो जसमा शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो, र सीप-विशिष्ट प्रशिक्षण समावेश थियो। उनको प्रशिक्षण सत्रहरू प्राय: धेरै घण्टासम्म चल्थे र अत्यधिक तीव्र थिए।
निद्रा आवश्यकताहरूमा प्रशिक्षणको प्रभाव
उनको प्रशिक्षण तालिकाको शारीरिक र मानसिक मागहरूका कारण, GSP लाई औसत व्यक्तिको तुलनामा बढी निद्रा चाहिन्छ। तीव्र व्यायामले थकान र मांसपेशी दुखाइ निम्त्याउन सक्छ, र निद्रा शरीरको लागि पुन: प्राप्ति र मर्मत गर्न आवश्यक छ। त्यसकारण, GSP जस्ता एथलीटहरूले निद्रालाई प्राथमिकता दिन आवश्यक छ कि उनीहरूले उनीहरूको उत्कृष्ट प्रदर्शन गर्न सक्छन्।
एथलीटहरूको लागि रिकभरीको महत्त्व
रिकभरी एथलीटको प्रशिक्षण दिनचर्याको एक महत्वपूर्ण पक्ष हो। यसले शरीरलाई आराम गर्न र कसरतको बीचमा पुन: प्राप्ति गर्न अनुमति दिन्छ, जुन चोटपटक रोक्न र एथलीटले उनीहरूको उत्कृष्ट प्रदर्शन गर्न सक्ने सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ। निद्रा रिकभरी प्रक्रियाको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो, किनकि यसले शरीरलाई मांसपेशिहरु मर्मत गर्न र पुन: निर्माण गर्न अनुमति दिन्छ, र सूजन र पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ।
GSP ले कति सुत्छ?
यो स्पष्ट छैन कि GSP ले आफ्नो क्यारियरको दौडान कति सुत्यो, किनकि उसले सार्वजनिक रूपमा आफ्नो निद्रा बानीको बारेमा छलफल गरेको छैन। यद्यपि, उनको प्रशिक्षण तालिकाको मागलाई ध्यानमा राख्दै, यो सम्भव छ कि उसलाई प्रति रात सिफारिस गरिएको सात देखि नौ घण्टा सुत्न आवश्यक छ। धेरै एलिट एथलीटहरूले प्रत्येक रात नौ र एघार घन्टाको बीचमा सुत्ने लक्ष्य राख्छन् ताकि उनीहरूले पर्याप्त आराम पाएका छन्।
एथलेटिक प्रदर्शनमा निद्रा अभावको प्रभावहरू
निद्रा अभावले एथलेटिक प्रदर्शनमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ। जब एथलीटहरूले पर्याप्त निन्द्रा पाउँदैनन्, यसले उनीहरूको प्रतिक्रिया समय, संज्ञानात्मक कार्य, र निर्णय गर्ने क्षमतालाई बिगार्न सक्छ। यसले थकान पनि बढाउन सक्छ, जसले सहनशीलता र शक्तिलाई असर गर्न सक्छ। त्यसकारण, एथलीटहरूको लागि निद्रालाई प्राथमिकता दिन महत्त्वपूर्ण छ कि उनीहरूले उनीहरूको उत्कृष्ट प्रदर्शन गरिरहेका छन्।
निद्रा गुणस्तर सुधार गर्न रणनीतिहरू
त्यहाँ धेरै रणनीतिहरू छन् जुन खेलाडीहरूले उनीहरूको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न प्रयोग गर्न सक्छन्। यसमा नियमित सुत्ने समयतालिका स्थापना गर्ने, आरामदायी सुत्ने समयको दिनचर्या सिर्जना गर्ने, क्याफिन र अल्कोहलको सेवन सीमित गर्ने, र सुत्नुअघि स्क्रिनबाट जोगिने समावेश छन्। एथलीटहरूले ध्यान, गहिरो सास फेर्न, र भिजुअलाइजेशन जस्ता प्रविधिहरू पनि प्रयोग गर्न सक्छन् तिनीहरूलाई आराम गर्न र अझ सजिलैसँग निदाउन मद्दत गर्न।
निद्रा मा पोषण को भूमिका
एथलीटको निद्राको गुणस्तरमा पोषणले पनि भूमिका खेल्न सक्छ। जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन र स्वस्थ बोसो समावेश भएको सन्तुलित आहारले रगतमा चिनीको मात्रालाई नियन्त्रण गर्न र थप आरामदायी निद्रालाई बढावा दिन मद्दत गर्छ। एथलीटहरूले सुत्ने समय नजिकै भारी खाना खानबाट जोगिनै पर्छ, किनकि यसले निद्रामा बाधा पुर्याउँछ र अपच हुन सक्छ।
निष्कर्ष: इष्टतम एथलेटिक प्रदर्शनको लागि निद्रालाई प्राथमिकता दिनुहोस्
निद्रा एथलीटको प्रशिक्षण दिनचर्याको एक महत्वपूर्ण भाग हो। यो रिकभरी, मानसिक र शारीरिक प्रदर्शन, र समग्र स्वास्थ्य र कल्याणको लागि आवश्यक छ। GSP जस्ता एथलीटहरूले निद्रालाई प्राथमिकता दिन आवश्यक छ कि उनीहरू पर्याप्त रूपमा आराम छन् र उनीहरूको उत्कृष्ट प्रदर्शन गर्न सक्छन्। स्वस्थ निद्रा बानीहरू सिर्जना गरेर र आवश्यकता अनुसार आफ्नो दिनचर्यामा समायोजन गरेर, एथलीटहरूले उनीहरूको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न र उनीहरूको एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन सक्छन्।
सन्दर्भ र थप पढाइ
- राष्ट्रिय निद्रा फाउन्डेसन। (२०२१)। हामीलाई साँच्चै कति निद्रा चाहिन्छ? बाट प्राप्त https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- Reilly, T., & Waterhouse, J. (2009)। खेलकुद प्रदर्शन: निद्रा महत्त्वपूर्ण छ? खेलकुद औषधि, ३९(६), ४६९-४९०। doi:39/6-469-490
- सिम्पसन, N.S., गिब्स, E.L., र Matheson, G. O. (2017)। प्रदर्शनलाई अधिकतम बनाउनको लागि निद्रालाई अप्टिमाइज गर्दै: एलिट एथलीटहरूको लागि प्रभाव र सिफारिसहरू। स्कान्डिनेभियन जर्नल अफ मेडिसिन एण्ड साइंस इन स्पोर्ट्स, २७(३), २६६-२७४। doi:27/sms.3