ငါ့မြင်းကို ငြိမ်သက်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

မင်းရဲ့မြင်းဟာ မင်းရှေ့မှာ သွားတွေ ကိုက်နေတာလား။ မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် မင်းထံမှ ထွက်ပြေးခြင်းပင် ဖြစ်ပါသလား။ သိသိသာသာ တင်းမာနေသလား၊ ကြွက်သားတွေ ကျဉ်းနေသလား၊ ယေဘူယျအားဖြင့် အနားယူပုံမပေါ်ဘူးလား။ ဤအရာအားလုံးသည် မြင်း၏စိတ်ဖိစီးမှု လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် တခြားလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ စိတ်အပြောင်းအလဲကို အမှန်တကယ်ဖြစ်စေတဲ့အရာက သင့်မြင်းကို ဘယ်လိုစိတ်တည်ငြိမ်အောင် လုပ်ပေးနိုင်မလဲ။ အဲဒါနဲ့ နောက်ထပ် အခုပြောပြမယ်။

စိတ်ဖိစီးမှု၏အခြေခံများ- ပုံစံနှစ်မျိုးခွဲခြားခြင်း။

ကျွန်ုပ်တို့သည် မြင်းများတွင် ဖိစီးမှုများအတွက် မိမိကိုယ်ကို အတိအကျ မမြှုပ်နှံမီ၊ စကားလုံးနောက်ကွယ်တွင် အမှန်တကယ် ဖုံးကွယ်ထားသည်ကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။ ကျွန်ုပ်တို့သည် နေ့စဉ်ဘ၀တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်စိတ်အခြေအနေကိုဖော်ပြရန် ၎င်းကိုမကြာခဏအသုံးပြုနေသော်လည်း ဖြစ်စဉ်နှင့်ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့ အမှန်တကယ်သိရှိမှုနည်းပါးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အခြေခံအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှု (ဥပမာ-ရင်တုန်ခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်းနှင့် တင်းမာမှု) ဖြစ်သည်။ အမှန်တကယ်တော့ ဒါဟာ အန္တရာယ်ရဲ့ ခံယူချက်တစ်ခုပါပဲ - ကျွန်ုပ်တို့သည် ခြိမ်းခြောက်မှုကို မှတ်ပုံတင်ပြီး ၎င်းကို တုံ့ပြန်ပါသည်။ တိရစ္ဆာန်တွေနဲ့ မတူဘူး။ ထို့ကြောင့် မြင်းများတွင် ဖိစီးမှု နှစ်မျိုးကို အခြေခံအားဖြင့် ခွဲခြားထားပါသည်။

စူးရှသောဖိအား

ရေတို (ပြင်းထန်သော ခြိမ်းခြောက်မှုဟု ယူဆသည်)။ စွမ်းအင်မျှတမှုကို အားကောင်းစေရန် ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်မှု (adrenaline နှင့် noradrenaline)။ အချိန်တိုအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်၏ ဝန်ပိုအားများခြင်း၊ ဖိစီးမှုကာလ ပြီးဆုံးသည်နှင့် တပြိုင်နက် လက္ခဏာများ သက်သာလာပါသည်။

နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု

ရေရှည် (ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခု ဆက်ရှိနေသည်)။ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ဆည်းကပ်မှုရှုပ်ထွေးခြင်း ("သင့်ကံကြမ္မာကိုတင်ပြရန်")၊ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ထွက်လာခြင်းကြောင့် အမြဲတမ်းတင်းမာမှု။ ကိုယ်ခံအားစနစ် ပျက်ယွင်းခြင်း၊ ကျန်းမာရေး ထိခိုက်ခြင်း။

နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေကနေ သင်ဖတ်လို့ရနိုင်ပေမယ့် ဒီအချက်မှာ ထပ်ပြီး အလေးပေးဖော်ပြလိုပါတယ်- သင့်တိရစ္ဆာန်က စိတ်ဖိစီးနေတယ်ဆိုရင် အမြန်ဆုံးလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ဦးစွာသိမြင်ပြီး အရင်းအမြစ်ကို ဆုံးဖြတ်ပြီးနောက် မြင်းကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါတွေအားလုံးကို သင်ဘယ်လိုလုပ်မလဲဆိုတာ အောက်မှာ ရှင်းပြထားပါတယ်။

မြင်းများတွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို အသိအမှတ်ပြုပါ။

မြင်းများသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဘာသာစကားကို ပြောဆိုကြသည်၊ ၎င်းသည် ပိုင်ရှင်များနှင့် မြင်းစီးသူအများစုအတွက် ရှင်းလင်းသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို နားလည်ပြီး မှန်ကန်စွာ အဓိပ္ပာယ်ပြန်ဆိုရန် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် မလွယ်ကူပါ။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်မြင်းအား လောလောလတ်လတ် နစ်မြုပ်နေခြင်းရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးမည့် စိတ်ဖိစီးမှု၏ လက္ခဏာများစာရင်းကို စုစည်းထားပါသည်။

• အမြီးနှင့် အဆက်မပြတ်ရိုက်သည်။
• မကြာခဏအိမ်နီးချင်း
• နှာခေါင်းပေါက်များ
• သွားကြိတ်ပါ။
• မကြာခဏ ဟင်းလင်း
• ကျဉ်းကျပ်နေသော မေးရိုး
• အဆက်မပြတ်နားလှုပ်ရှားမှု
• မျက်လုံးတစ်ဝိုက် အရေးအကြောင်းများ
• အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အထွေထွေ ဂနာမငြိမ်ခြင်း။
• ကြွက်သားများ ကျဉ်းနေခြင်း သို့မဟုတ် တင်းမာခြင်း။
• ပြင်ပနွေးထွေးမှုတွေကြားမှ တုန်လှုပ်နေတယ်။
• အလွန်အကျွံချွေး
• အစာစားချင်စိတ် ဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော စားသောက်မှုပုံစံ
• အားနည်းသော ကိုယ်ခံအားစနစ် သို့မဟုတ် အဆက်မပြတ်ဖျားနာခြင်း။
• ထူးခြားသော (ရန်လိုခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်နိုင်သည်) အပြုအမူ

အကယ်၍ သင်သည် ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုထက်ပိုပါက၊ သင်၏မြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ ဤသံသယကို အတည်ပြုရန် လိုအပ်ပါက သွေးပမာဏကိုလည်း မှာယူနိုင်ပါသည်။ ဤနေရာ၌ ဟော်မုန်းဟန်ချက်အား တိကျစွာ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပြီး ကော်တီဆော ထွက်လာခြင်းကြောင့် ၎င်းသည် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုတွင် အမှန်တကယ်ပင် အကျိုးရှိပေသည်။ Adrenaline နှင့် noradrenaline တို့သည် တိုတောင်းပြီး အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေများတွင်သာ ထုတ်ပေးပါသည်။

မြင်းများသည် အလေ့အကျင့်၏ သတ္တဝါများဖြစ်သည်- ၎င်းတို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေသည်။

အမှန်တော့၊ ဤဖော်ပြချက်တစ်ခုဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် အထင်ရှားဆုံးအကြောင်းရင်းကို စုစည်းထားပြီးဖြစ်သည်- လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပြောင်းအလဲများ။ မြင်းများသည် နေ့စဥ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လျင်မြန်စွာ အသုံးချပြီး ထိုအတိုင်း ဆက်ရှိနေရန် မျှော်လင့်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ လွှမ်းမိုးမှုအသစ်များသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဂနာမငြိမ်ခြင်းဆီသို့ လျင်မြန်စွာ ဦးတည်စေသည်။ ဒါ​ပေမယ့်​ ဒီအတွက်​ ဘာတာဝန်​ယူနိုင်​မလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှု၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုအဖြစ် ဒဏ်ရာများ

ဒဏ်ရာများသည် ကုသခြင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာသော အကျိုးဆက်များကြောင့် တစ်ဖက်တွင် ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကြောင့် နှင့် အခြားတစ်ဖက်တွင် မြင်းများ၏ သုခချမ်းသာကို နည်းလမ်းနှစ်မျိုးဖြင့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရှေးဦးစွာ မိမိကိုယ်ကို ရှေးဦးစွာ အပ်နှံကြပါစို့- အထူးသဖြင့် အဆစ်များတွင် အတွင်းဒဏ်ရာများသာမက ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများဆိုင်ရာ ရောဂါများသည် ကျွန်ုပ်တို့ လူသားများအတွက် မှတ်မိရန် မလွယ်သော်လည်း မြင်းအတွက် ပြဿနာများ ဖြစ်စေပါသည်။

အမြဲတစေ နာကျင်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် အစပျိုးခံရခြင်းမှ ထွက်ပြေးရန် ဗီဇကို ဦးတည်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှု ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ ထို့ကြောင့် မြင်း၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အနီးကပ်ကြည့်ရှုပြီး တစ်ကြိမ်သာ ခံစားသိရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်တိရစ္ဆာန်သည် တစ်ကြိမ်တွင် အထူးသတိထားတုံ့ပြန်မှုရှိပါသလား။ ဥပမာ၊ ကုန်းနှီးက ကောင်းကောင်းမထိုင်နိုင်တော့ဘူး။ ဒါမှမဟုတ် ဇက်ကြိုးက တစ်ခုခုကို ကိုက်နေတာလား။ ပြတ်သားသောချိတ်ဆက်မှုတစ်ခုကို သင်မထူထောင်နိုင်ပါက အကြောင်းရင်းကိုစုံစမ်းရန် တိရစ္ဆာန်ဆေးကုဆရာဝန်ထံ ဆက်သွယ်သင့်သည်။

အကယ်၍ ဆရာဝန်သည် ရောဂါတစ်ခု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာတစ်ခု တွေ့ရှိပါက၊ တည်ငြိမ်စွာ အနားယူခြင်းသည် အကျိုးဆက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်လာသည်မှာ မဆန်းပါ။ ၎င်းသည် ကုသခြင်းကို အားပေးသော်လည်း၊ ၎င်းသည် မကြာခဏ ပျင်းခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်းနှင့် မြင်းများနှင့် ခွဲခွာခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းတို့ကိုလည်း ဖြစ်စေသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့် ၎င်းတို့သည် ဖိစီးမှုဆိုင်ရာအချက်များဖြစ်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် ဖြစ်နိုင်ရင် မင်းရဲ့မြင်းကို အလုပ်များပြီး မက်လုံးပေးသင့်တယ်။

အစားအသောက်ဆိုင်ရာ စိတ်ဖိစီးမှု

မြင်းကောင်ရေ ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နိုင်စေရန်အတွက် အာဟာရဓာတ်အချို့ လိုအပ်ပါသည်။ ဤအရာများကို အများအားဖြင့် ဖိဒ်မှတစ်ဆင့် ပေးပို့သင့်သည်။ သို့သော်၊ တစ်နှစ်၏အချို့အချိန်များတွင် သို့မဟုတ် အစားအစာ၏အရည်အသွေးကြောင့်၊ စိတ်ဖိစီးမှုများအဖြစ် ၎င်းတို့ကိုယ်သူတို့ ထင်ရှားသည့် ချို့တဲ့သည့်လက္ခဏာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဤနေရာတွင် အထူးအရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေသောကြောင့် ၎င်းသည် လှုံ့ဆော်မှု၏ ကူးစက်ခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိသည်။

ထို့အပြင်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ် L-tryptophan နှင့်အတူ၎င်းသည် serotonin ဟော်မုန်းကိုဖွဲ့စည်းရာတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဤ အာရုံကြောဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို အာမခံပေးသည်။ ဖွဲ့စည်းမှု ညံ့ဖျင်းပါက မြင်းတွင် ယားယံခြင်းနှင့် အလွန်အကျွံ အာရုံခံနိုင်မှု ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့် ဖြစ်နိုင်တဲ့ ချို့ယွင်းချက်ရှိမရှိကို အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ ကြမ်းတမ်းမှုကို စစ်ဆေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

တည်နေရာပြောင်းခြင်းသည် မငြိမ်မသက်ဖြစ်စေတတ်သည်။

ပြိုင်ပွဲတစ်ခုအတွက်ဖြစ်စေ အမြဲတမ်းနေရာအပြောင်းအလဲဖြစ်စေသည်- ပတ်ဝန်းကျင်အသစ်သည် မြင်းအများစုအတွက် ဖိအားဖြစ်စေသည်။ တိရိစ္ဆာန်မခွဲခြားနိုင်သော ကျယ်ပြောလှသော နောက်တွဲယာဉ်တွင် မောင်းနှင်ခြင်းသည်ပင် မကြာခဏ ကြောက်စရာကောင်းသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုမှသာလျှင် မြင်းကို စိတ်တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ပြိုင်ပွဲအခြေအနေသည် မြင်းသည် မြင်းစီးသူ၏တင်းမာမှုကို သေချာပေါက်ခံစားရသည်၊ လုံးဝအသစ်သောပတ်ဝန်းကျင်တွင်ရှိပြီး၊ ဖျော်ဖြေရန်ဖိအားပေးသည့်အတိုင်းအတာအထိလည်း ဖိအားများရှိလာစေသည်။ သင့်အာရုံကြောများ ရူးသွပ်သွားနိုင်သည်။ မြင်း၏ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် ထားရှိသော ကြီးမားသော ဖိစီးမှုသည် ၎င်းကို ထိတွေ့နိုင်သည့် နောက်ထပ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ရွေ့လျားသောအခါတွင်၊ ၎င်းသည် ပတ်ဝန်းကျင်အသစ်သာမက အများအားဖြင့် တိကျမှုအသစ်များလည်း ရှိသည်။ ထို့နောက် မြင်းသည် အစုအဝေးတွင် သူ့ကိုယ်သူ ပြန်လည်ထူထောင်ပြီး အထက်အောက် နေရာတွင် ၎င်း၏နေရာကို ရှာဖွေရမည်ဖြစ်သည်။ ပါဝင်ခြင်း၏ အထောက်အထားသည် ဖိအားတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်တိရစ္ဆာန်ကို အခြေအနေသစ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မိတ်ဆက်ပေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

မြင်းများတွင် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော အခြားအကြောင်းရင်းများ

ဤအစပျိုးမှုများအပြင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုသည် မြင်းတစ်ကောင်ကို ဖြစ်စေနိုင်သော အခြားနည်းလမ်းများစွာရှိသေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ၎င်းတို့၏ ဟော်မုန်းဟန်ချက်ပြောင်းလဲသွားသောကြောင့် အထူးသဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ အချို့သောမြင်းများအတွက်၊ တိရစ္ဆာန်ဆေးကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် အဝေးပြေးဌာနသို့ သွားရောက်ခြင်းသည်လည်း စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဖက်တွင်၊ တိရစ္ဆာန်သည် ၎င်းအား အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေ့အကြုံများနှင့် ပေါင်းစည်းထားခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပြီး အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ ၎င်းသည် ကြောက်စရာကောင်းပုံပေါ်သည့် သူစိမ်းတစ်ယောက် ဖြစ်နိုင်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးယူနစ်များနှင့် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဥ်ပြောင်းလဲမှုများသည် ထိခိုက်လွယ်သောမြင်းများတွင်လည်း ဖိအားဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုများ၊ ကျယ်လောင်သောဆူညံသံများနှင့် အပူချိန်အတက်အကျများလည်း ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ ဤကိစ္စရပ်တစ်ခုစီတွင် သင့်မြင်းကို စိတ်တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် မတူညီသောအစီအမံများကို သင်လုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်သည်။

မြင်းကို စိတ်အေးအေးထားပါ- အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

အခြေအနေတစ်ခုတွင် ဖိစီးမှုပြင်းထန်လာသောအခါ သင့်မြင်းအား ငြိမ်သက်စေမည့် မက်လုံးများပေးနိုင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ကြိုးစားထားပြီးဖြစ်သည်။ ဒါတွေကို အနီးကပ်လေ့လာပြီး ဒီအချိန်မှာ သူတို့ကို ထပ်ထည့်ချင်ပါတယ်။ တစ်ခုတော့ကြိုပြောထားပါ- မင်းစိတ်ရှည်ဖို့အရေးကြီးပြီး မင်းတိရစ္ဆာန်ကြောင့် ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဖိအားမပေးပါနဲ့။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် အများအားဖြင့် ဆန့်ကျင်ဘက် အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိလိမ့်မည်။

ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားကို အာရုံစိုက်ပါ။

မင်းရဲ့မြင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားကို ဖတ်ပါ – ဘယ်မှာ နာကျင်ရနိုင်မလဲ။ ဘယ်မှာ သတိထားရမလဲ။ စင်္ကြံမှာ တစ်ခုခုတွေ့လား။ အထူးသဖြင့် အလုပ်များသော ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ရှိပါသလား။ ထို့နောက် သင့်လျော်သောအစီအမံများ (တိရစ္ဆာန်ဆေးကုစစ်ဆေးခြင်း၊ ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခြင်း) ကိုရယူပါ။

ဆုချတဲ့အလုပ်

အချို့သောအခြေအနေများအတွက် ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုကို လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ပြီး သေးငယ်သောအဆင့်များ (ဥပမာ- မဆိုင်းမတွဘဲ နောက်တွဲကိုချဉ်းကပ်ခြင်း)။

ငြိမ်သက်အေးချမ်းမှု

စိတ်ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် အာရုံကြောများခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - မြင်းများသည် ယင်းကို ခံစားသိရှိနိုင်ပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ထင်ဟပ်စေမည်ဖြစ်သည်။

လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပုံစံ

ခိုင်မာသောနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ထူထောင်ပြီး ၎င်းကို လိုက်နာပါ - မြင်းသည် တိမ်းညွှတ်ရန်အတွက် အဆက်မပြတ်ရှိနေစေရန်အတွက် ၎င်းသည် ရွေ့လျားပြီးနောက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ဒါက မြင်းကို စိတ်ငြိမ်စေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းပါပဲ။

နွားများ စည်းလုံးညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။

မြင်းများသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်မျိုးစိတ်များကြားတွင် သက်တောင့်သက်သာအရှိဆုံးခံစားရသည်— ၎င်းတို့အတွက် ခွန်အားသည် အမှန်တကယ်အားဖြင့် ပမာဏပေါ်တွင် တည်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်မြင်းသည် နွားအုပ်ထဲတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိစေပြီး ၎င်း၏အိမ်နီးနားချင်းများနှင့် အဆင်ပြေကြောင်း သေချာပါစေ။ လိုအပ်ပါက နွား၏ဖွဲ့စည်းပုံကိုပြောင်းရန် သို့မဟုတ် ကျီကိုပြောင်းရန်ပင် လိုအပ်ပါသည်။

အလုပ်အကိုင်မျိုးစုံ

ပျင်းရိခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေတတ်သည်။ မြင်းက အလုပ်မလုပ်ရင် မိုက်မဲတဲ့ အတွေးတွေ ပေါ်လာတယ်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့အား အလုပ်အကိုင် အခွင့်အလမ်းများ ပေးဆောင်ပါ (ဥပမာ အရုပ်များ၊ စပါးခင်းလမ်းစသည်)၊

အာဟာရ ကြွယ်ဝစွာ ကျွေးမွေးခြင်း။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ အားလုံးပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာကို စားပါ။ အထူးအစာကျွေးသော ဖြည့်စွက်စာများသည် မြင်းကို စိတ်တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ပြင်းထန်သော စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေမျိုးဆိုလျှင် မြင်းအတွက် ပေါ့ပါးသော စိတ်ငြိမ်ဆေးများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် ၎င်းတို့ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်စေရန် အပင်များဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသင့်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ဥပမာ၊ လျှော်ဆီ၊ လာဗင်ဒါ သို့မဟုတ် Bach ပန်းပွင့်များ ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် မြင်းကို ငြိမ်သက်စေနိုင်သည်။ သို့သော် ရေရှည်တွင် တိရစ္ဆာန်ကို ပိုမိုဟန်ချက်ညီစေရန် လေ့ကျင့်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။