ကြောင်တွေ ဘယ်လိုအိပ်ပြီး သူတို့အိပ်မက်မက်သလဲ။

အိပ်နေသောကြောင်သည် စိတ်၏ငြိမ်းချမ်းမှုနှင့် သာယာမှု၏ နိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်သည်။ ကြောင်ပိုင်ရှင်တော်တော်များများက သူတို့ရဲ့ကြောင်အိပ်တာကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲဆိုတာကို သိချင်ကြပါတယ်။ မှိန်းစက်မုဒ်၊ အိပ်မက်များနှင့် သင့်ကြောင်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အိပ်ရန်နေရာများအကြောင်း မေးခွန်းအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့ ရှင်းလင်းပေးပါသည်။

ကြောင်များသည် ၎င်းတို့၏ဘဝအများစုတွင် အိပ်စက်ကြသော်လည်း အသေးစိတ်အချက်အလတ်မရှိသော ၎င်းတို့၏သတိပေးမှုအာရုံများမှ လွတ်မြောက်သွားကြသည်။ သူတို့ရဲ့ အနားယူတဲ့ အမူအရာကတော့ တောထဲ က သားကောင်တွေ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ဖြစ်သွားနိုင်တဲ့ သားကောင်တွေ ပါပဲ။ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ခြင်းမှ စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း လည်ပတ်နေသော အပူချိန်အထိ နိုးလာပြီး အိပ်မက်မက်သော မျက်လုံးများ - အဲဒါ ကြောင်တစ်ကောင်ပါ။

ကြောင်တွေ ဘယ်အချိန်နဲ့ မကြာခဏ အိပ်သလဲ

အိပ်ချိန်နှင့် ကြာချိန်သည် ကြောင်တစ်ကောင်နှင့်တစ်ကောင် ကွဲပြားသည်။ အိပ်စက်ခြင်းစည်းချက်သည် ကြောင်၏အသက်အရွယ်နှင့် စိတ်နေစိတ်ထား၊ ကျေနပ်မှု၊ တစ်နှစ်၏အချိန်နှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဝင်စားမှုများအပေါ်လည်း မူတည်သည်-

• ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်နေ့တာ၏ သုံးပုံနှစ်ပုံသည် အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ကြပြီး ကြောင်ငယ်နှင့် သက်ကြီးပိုင်းများတွင် သိသိသာသာ ပိုများသည်။
• ဆောင်းရာသီ သို့မဟုတ် မိုးရွာသောအခါတွင် တိရစ္ဆာန်အများစုသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် အိပ်ချိန်ပမာဏထက် ပိုနေတတ်သည်။
• သူတို့ကိုယ်သူတို့ အမဲလိုက်ရမည့် တောကြောင်များသည် အိမ်မွေးကြောင်များထက် အိပ်ချိန်နည်းသည်။

ကြောင်များသည် သဘာဝအတိုင်း ရိုင်းစိုင်းတတ်သည်- ကြောင်အများစုသည် ၎င်းတို့၏နယ်မြေကို စူးစမ်းလေ့လာရန် နံနက်နှင့် ညနေများတွင် နိုးကြသည်။ သို့သော်၊ သူတို့သည် သူတို့၏အိပ်ချိန်ကို သူတို့၏လူ့အလေ့အထနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေ၏။ အထူးသဖြင့် ပိုင်ရှင်များ အလုပ်သွားသည့်ကြောင်များ နေ့ဘက်တွင် အလွန်အိပ်စက်ကြပြီး မိသားစု ပြန်လာသည်နှင့် တပြိုင်နက် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို တောင်းဆိုကြသည်။ ကြောင်များသည် အပြင်ထွက်ခြင်းနှင့် ညဘက်တွင် အပြင်ထွက်လေ့ရှိသည့် သဘာဝအလေ့အထကို ထိန်းသိမ်းထားလေ့ရှိသည်။ သို့သော် နေ့ခင်းဘက်တွင် သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များကို အိမ်အပြင်သို့သာ ထားခဲ့ပါက၊ ဤစည်းချက်သည် သင့်ကိုယ်ပိုင်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

ကြောင်တွေ ဘယ်လိုအိပ်လဲ

ကြောင်များတွင် ပေါ့ပါးသောအိပ်စက်ခြင်းအဆင့်များသည် နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအဆင့်များနှင့် လှည့်ပတ်သည်။ ဒါက ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေတယ်။

• ကြောင်များ၏ ပေါ့ပါးသော အိပ်စက်မှု အဆင့်များသည် တစ်ခုလျှင် မိနစ် 30 ခန့် ကြာမြင့်သည်။ တကယ်တော့ ဒီအပိုင်းတွေက မှိန်းထားတာ ပိုမှန်ပါတယ်။ ပတ်ဝန်းကျင်တော်တော်များများက ဆက်လက်ရိပ်မိနေတာကြောင့် သူတို့ ရုတ်တရက် လန့်ဖျပ်သွားနိုင်ပါတယ်။
• နောက်ဆက်တွဲ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်သည် ခုနစ်မိနစ်ခန့်ကြာပြီး တစ်နေ့တာတွင် လေးနာရီခန့်ကြာသည်။ ဥပမာ- ကျယ်လောင်သော ဆူညံသံကြောင့် ကြောင်ကို နှိုးလိုက်လျှင် ချက်ချင်း လန့်နိုးသည်။ မဟုတ်ပါက နိုးထခြင်းသည် ဆန့်ခြင်းနှင့် ဟင်းခတ်ခြင်း၏ ရှည်လျားသော လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ အိပ်ချိန်ကြာချိန်သည် ကြောင်တစ်ကောင်နှင့်တစ်ကောင် ကွဲပြားပြီး နေ့စဉ်နှင့်အမျှ မတူပါ။

သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကြောင်များသည် သူတို့၏အချိန်အများစုကို အိပ်တစ်ဝက်အိပ်ခြင်းမျိုးတွင် ကုန်ဆုံးကြသည်။ Arizona တက္ကသိုလ်မှ အိပ်ပျော်ပြီး အိပ်မက်သုတေသီ Rubin Naiman က ဤကဲ့သို့ ကောက်ချက်ချသည်- “တစ်ချိန်တည်းမှာ နိုးပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ ပြောပေမယ့် ကြောင်တွေက ကျွန်တော်တို့ကို တခြားနည်းနဲ့ သက်သေပြပါတယ်။ ထိုင်အိပ်ရုံတင်မကဘဲ သူတို့ရဲ့ အနံ့ခံနိုင်စွမ်းနဲ့ အကြားအာရုံတွေလည်း ဒီအချိန်အတွင်းမှာ တက်ကြွနေပါတယ်။”

ကြောင်တွေ အိပ်မက်က ဘာလဲ။

နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်တွင် REM အိပ်စက်ခြင်းဟုခေါ်သော ကြောင်များသည် လူသားများကဲ့သို့ပင် အိပ်မက်မက်လေ့ရှိသည်။ REM သည် လျင်မြန်သော မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှု (rapid eye movement) ၏ အတိုကောက်ဖြစ်ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ မျက်လုံးများကို အဖုံးများပိတ်ကာ အနောက်သို့ လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားခြင်း။ အမြီးများ၊ ပါးသိုင်းမွှေးများနှင့် ခြေသည်းများသည်လည်း ဤအိပ်မက်အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်များအတွင်း အကြောဆွဲနိုင်သည်။

အိပ်မက်များတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ယုတ္တိနည်းဖြင့် နည်းပါးသော်လည်း၊ အမြင်အာရုံပုံများမှတဆင့် ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း၊ အမျိုးမျိုးသော သုတေသနပြုချက်များသည် နို့တိုက်သတ္တဝါအားလုံး၏ အိပ်မက်ကို မက်မောစေပြီး တစ်နေ့တာ၏ အထင်ကြီးစရာများကို သက်သာရာရစေကြောင်း သက်သေပြပါသည်။ ဒါကြောင့် ကြောင်တွေ အိပ်မက်မက်နေတာလို့ အကြောင်းပြချက် ပေးတယ်။

1960 ခုနှစ်များအစောပိုင်းတွင်၊ အာရုံကြောသိပ္ပံပညာရှင် Michel Jouvet သည် ကြောင်များတွင် REM အိပ်ခြင်းကို သုတေသနပြုခဲ့ပြီး အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း လှုပ်ရှားမှုကို ဟန့်တားသည့် အိပ်နေသောတိရစ္ဆာန်များ၏ ဦးနှောက်ဧရိယာကို ပိတ်ပစ်ခဲ့သည်။ ထိုအတောအတွင်း အိပ်ပျော်နေသော်လည်း ကြောင်များသည် အော်ဟစ်မြည်တမ်းကာ လှည့်ပတ်ကာ ပုံမှန်အမဲလိုက်သည့် အပြုအမူကို ပြသကြသည်။

ဤအချက်မှ ကြောင်များသည် ၎င်းတို့၏ အိပ်မက်ထဲတွင် နိုးထနေသည့် အခြေအနေ၏ အတွေ့အကြုံများကို စီမံဆောင်ရွက်ကြပြီး ဥပမာအားဖြင့်၊ အမဲလိုက်ခြင်း၊ ဆော့ကစားခြင်း၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အိပ်မက်ထဲတွင် မိမိကိုယ်ကို ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဟု ဤအချက်မှ ကောက်ချက်ချနိုင်သည်။ တိရစ္ဆာန်ဆေးကု အာရုံကြော ပညာရှင် Adrian Morrison ၏ လေ့လာမှု အများအပြားသည် ဤစာတမ်းကို ထောက်ခံသည်- REM အိပ်နေသော ကြောင်များသည် လေဖြတ်ခြင်းမရှိဘဲ ကြွက်များကို အမဲလိုက်သည့်အခါကဲ့သို့ အလားတူ လှုပ်ရှားမှုများ လုပ်ဆောင်ပုံကို လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။

အိပ်ပျော်နေစဉ် ကြမ်းတမ်းသော လှုပ်ရှားမှုများက ကြောင်သည် အိပ်မက်ဆိုးကို ဖြတ်ကျော်သွားသည်ဟု မကြာခဏ ခံစားရစေသည်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့ တွေ့ကြုံနေရသော အိပ်မက်ပေါ် မူတည်၍ အလွန်ထိတ်လန့် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်စွာ တုံ့ပြန်နိုင်သောကြောင့် အိပ်ပျော်ပြီး အိပ်မက်မက်နေသည့် ကြောင်တစ်ကောင်ကို သင် မနှိုးသင့်ပါ။ အောက်ပါအချက်များ အကျုံးဝင်သည်- သင့်ကြောင်ကို အမြဲအိပ်ခွင့်ပြုပြီး ကြောင်နိုးလာသောအခါတွင် ပျော်ရွှင်သောအခိုက်အတန့်များပေးပါ- ၎င်းသည် အိပ်မက်ဆိုးများမှ အကောင်းဆုံးကာကွယ်မှုဖြစ်သည်။

သင့်ကြောင်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အိပ်ရာနေရာ

ကြောင်တွေနဲ့မတူဘဲ သူတို့အိပ်ရာနေရာကိုလည်း ရွေးချယ်ကြပါတယ်။ အချို့က ဆိတ်ငြိမ်ပြီး ဂူပေါက်နီးပါးကို နှစ်သက်ကြပြီး အချို့က ပြတင်းပေါက်များကို ကြိုက်နှစ်သက်ကြသည်။ ၎င်းသည် နွေးထွေးသော နေရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပြီး အနည်းငယ် မြင့်မားလေ့ရှိသည်။ သင့်ကြောင်အတွက် အမြဲတမ်းအိပ်စက်ရန် နေရာသတ်မှတ်လိုပါက အောက်ပါတို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

All-Round View- အိပ်ခန်းသည် ကြောင်သည် အနှောက်အယှက်မရှိသော ဆိတ်ငြိမ်သောနေရာတွင်ရှိသင့်သော်လည်း ၎င်း၏နယ်မြေအတွင်းဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို ကောင်းမွန်စွာမြင်နေရဆဲဖြစ်သည်။
ဘေးကင်းရေး- နေရာရွေးချယ်ရာတွင် မူကြမ်းများ၊ နေရောင်ခြည်တိုက်ရိုက်၊ လေအေးပေးစက်နှင့် စိုထိုင်းဆတို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပြီး ဖြစ်နိုင်ပါက ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဆုံးဖြတ်ချက်- ကြောင်များသည် ပုန်းအောင်းရာများကို နှစ်သက်ကြသည်။ ချစ်စရာကောင်းသော လှိုဏ်ဂူ သို့မဟုတ် စောင်တစ်ခုသည် လုံခြုံမှုနှင့် လုံခြုံရေးကို ပေးသည်။
တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှု- ကြောင်အိပ်ရာကို သန့်ရှင်းရလွယ်ကူစေရမည်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန်ရနံ့ရှိသော အထည်အလိပ်ဖြန်းဆေးများ၊ ပျော့ဆေး သို့မဟုတ် သန့်ရှင်းရေးလုပ်သည့်အခါ အလားတူအသုံးမပြုပါနှင့်။
Fluffy အကြောင်းရင်း- ကြောင်များသည် ပူနွေးပြီး နူးညံ့သော၊ အထူးသဖြင့် ဆောင်းရာသီတွင် ကြောင်များ နှစ်သက်ကြသည်။ အပူပေး pad သည် နောက်ထပ် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။