မြင်းနှင့်အတူ မြေပြင်အလုပ်လုပ်

မြင်းများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင် ယခင်က မြင်းစီးခြင်းတွင် အကန့်အသတ်ရှိသည်။ ဒါပေမယ့် အခုခေတ်မှာတော့ မြင်းနဲ့ မြေပြင်မှာ အလုပ်လုပ်တာ များလာတာပေါ့။ ဤပို့စ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် မြေပြင်မှမြင်းဖြင့်လုပ်ဆောင်သော ဤနည်းလမ်းကို သင်နှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆောင်ကြဉ်းပေးလိုပါသည်။

မြင်းနှင့်အတူ အခြေခံအုတ်မြစ် - ယေဘုယျအားဖြင့်

အခြေခံအုတ်မြစ်၏အကူအညီဖြင့် မြင်း၏မျှခြေ၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရစ်သမ်ကို မြှင့်တင်သင့်သည်။ သို့သော် အဓိက ပန်းတိုင်မှာ မြင်းအား ပေါ့ပါးသော ဆွဲငင်အား သို့မဟုတ် ဖိအားတစ်ခုခုကို လိုလိုလားလားနှင့် ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် သင်ပေးရန်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ မြင်း၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို အားကောင်းစေရမည်။ ထို့အပြင် မြင်းနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် လေးစားမှုနှင့် ယုံကြည်မှုကို ဖန်တီးပေးသည်။ အထူးသဖြင့် မင်းကို အံတုပြီး ထွက်ပြေးဖို့ ပြင်းပြတဲ့ ဗီဇရှိတဲ့ မြင်းတွေကို ယုံကြည်တဲ့ မြင်းတွေကို လေးစားပါ။

ဒါပေမယ့် အခြေခံကျတဲ့အချက်က မြင်းစီးတာ အစားထိုးတာလား။ မဟုတ်ဘူး! မြင်းနှင့် မြေပြင်ပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် စီးနင်းခြင်းမှ စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် မြင်းစီးရန်အတွက် ပြင်ဆင်ပေးပြီး သင်နှင့် သင့်မြင်းအား အလုပ်အသစ်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်လွယ်ကူစွာ သင်ယူနိုင်စေပါသည်။

ပထမအဆင့်များ

ငယ်ရွယ်သောမြင်းများမှအစပြုလေ့ရှိသောမြင်းများနှင့်ပထမဆုံးအခြေခံပုံစံသည်ရိုးရှင်းသောဦးဆောင်မှုဖြစ်သည်။ ဤတွင် သင်သည် သင်၏မြင်းပေါ်၌ ထီးကိုတင်၍ ခဲကြိုးအကူအညီဖြင့် ပို့ဆောင်ပါ။ လေ့ကျင့်မှုပုံစံပေါ်မူတည်၍ မြင်းများသည် တစ်ခါတစ်ရံ ခွေးများ၏အသက်အရွယ်မှ ဦးဆောင်တတ်လာတတ်ကြသည်။ အခြားသူများသည် စတင်ဝင်ရောက်ပြီးသည်နှင့် စနစ်တကျ ဦးဆောင်ရန်သာ ကျင့်သုံးကြသည်။

ခေါင်းဆောင်မှုသည် မည်သည့်အခြေခံအုတ်မြစ်တွင်မဆို ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သင့်သည်။ သင့်မြင်းကို ကြိုးဖြင့် နာခံမှုမရှိပါက၊ လက်ဖြင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် အထူးခေါင်းဆောင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဓိပ္ပာယ်အနည်းငယ်သာရှိမည်ဖြစ်သည်။ ခေါင်းဆောင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လိုပါက အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။

• ရပ်ခြင်း- "ရပ်ပါ!" အမိန့်ဖြင့် မြင်းသည် သင့်ဘေးတွင် ရပ်သင့်သည်။ နောက် အမိန့်မချမချင်း ရပ်ပါ။
• "ကိုယ်နှင့်အတူလိုက်ခဲ့ပါ!" ယခု သင့်မြင်းသည် သင့်နောက်သို့ ချက်ချင်း လိုက်သင့်သည်။
• အကယ်၍ သင့်မြင်းသည် ပထမအမိန့်နှစ်ခုကို ကောင်းစွာနားထောင်ပြီးပါက၊ နောက်ဆုတ်ရန်လည်း လေ့ကျင့်နိုင်သည်။
• "Back!" ဟူသောအမိန့်တွင် ပြီးလျှင် နှာခေါင်းတံတားပေါ်ရှိ လက်ပြားပေါ်တွင် ဖိအားအလင်းဖြင့် သင့်မြင်းသည် နောက်ပြန်လှည့်သင့်သည်။
• ဘေးတိုက်ညွှန်ပြခြင်းသည်လည်း သင်နှင့် သင့်မြင်းအတွက် ဦးဆောင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ မင်းရဲ့မြင်းနားမှာရပ်ပြီး ကြာပွတ်ရဲ့အကူအညီနဲ့ ညင်သာစွာမောင်းနှင်နိုင်တဲ့အကူအညီတွေပေးပါ။ သင့်မြင်းသည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်သွားတိုင်း ဘေးတိုက်ရွေ့လျားသည့်အခါတိုင်း ၎င်းကို သင်ချက်ချင်းချီးမွမ်းပါ။ ဘေးတိုက် ခြေလှမ်းသည် အရည်များ ရွေ့လျားလာသည်အထိ ဤကဲ့သို့ ဆက်သွားနေပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို အကြိမ်အနည်းငယ် ထပ်လုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း မကြာခဏမဟုတ်တဲ့အတွက် သင်ယူမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေရှိပေမယ့် နှစ်ယောက်စလုံးအတွက် ပျင်းစရာမရှိပါဘူး။ ကွင်းပိတ်ကွင်း သို့မဟုတ် စီးနင်းကွင်းကဲ့သို့သော အလုံပိတ်ဧရိယာတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက အားသာချက်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဘေးထွက်ကန့်သတ်ချက်သည် အားသာချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အထူးသဖြင့် မြင်းငယ်များ သည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် ကိုက်ဖြတ်ရမည့် အန္တရာယ်ရှိသည်။ အလုံပိတ်ဧရိယာပေါ်တွင် ချက်ချင်းပြန်ဖမ်းနိုင်သည်။

သင်တန်းတစ်ခုတည်ဆောက်ပါ။

အခြေခံ အမိန့်များ ချမှတ်ပြီးသည်နှင့် သင့်မြင်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်နှင့် တပြိုင်နက် သင့်မြင်းဖြင့် ဖြတ်သန်းရမည့် မတူညီသော ဘူတာရုံများဖြင့် သင်တန်းတစ်ခုလုံးကိုပင် စတင်တည်ဆောက်နိုင်ပါသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏မြင်းကို ယုံကြည်စိတ်ချမှုကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် မငြိမ်သက်မှုများကို အထူးလျှော့ချနိုင်သည်။ သင်တန်းတစ်ခုသည် ဤကဲ့သို့ဖြစ်နိုင်သည်-

ဘူတာရုံ 1 – ဝင်ရိုးစွန်းများ- ဤတွင် သင်သည် တိုင်များစွာကို အခြားတစ်ခု၏နောက်တွင် တစ်မီတာအကွာအဝေးဖြင့် ထားရှိသည်။ အစပိုင်းမှာ အနည်းငယ်၊ နောက်ပိုင်းမှာ ပိုပါတယ်။ သင့်မြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အကွာအဝေးကို မှန်ကန်စွာ ခန့်မှန်းရပါမည်။

ဘူတာရုံ 2 – Labyrinth- ဝင်္ကပါသည် အပြင်ဘက်အတွက် လေးမီတာခန့် အရှည်ရှိသော သစ်သားအဝိုင်းနှစ်တုံးနှင့် အတွင်းဘက်တွင် နှစ်မီတာအရှည်ရှိသော သစ်သားဝိုင်းလေးတုံးဖြင့် တည်ဆောက်ထားသည်။ နှစ်မီတာရှည်သော တိုင်များကို ရှည်လျားသော အပြင်ဘက်ဝင်ရိုးစွန်းများပေါ်တွင် ထားရှိကာ လမ်းကြောင်းများကို လှည့်ပတ်ဖန်တီးပေးသည်။ သင့်မြင်းကို စင်္ကြံများမှတဆင့် ဖြည်းညင်းစွာ ဂရုတစိုက် လမ်းညွှန်ပါ ၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ဘယ်ညာ ကွေးသွားရမည်ဖြစ်သည်။

ဘူတာရုံ 3 – Slalom- ကွက်လပ်ကြီးများဖြင့် တန်းစီထားသော Slalom အတွက် သံဖြူစည်များ၊ ပလပ်စတစ်စည်များ သို့မဟုတ် ယာယီတိုင်များကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ထို့နောက် မြင်းကို စည်ဝိုင်းနှင့် စည်များကြားတွင် ပို့ဆောင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းလျှင် အခက်အခဲကို တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုကွဲပြားစေရန်အတွက် စည်များကို မတူညီသောအကွာအဝေး (ပိုမိုနီးကပ်စွာ၊ နောက်ထပ်) တွင် ချိန်ညှိနိုင်သည်။

ဘူတာရုံ 4 – တာပေါ်လင်- ဤဘူတာရုံတွင် သင်သည် တာပေါ်လင်တစ်ခုသာ လိုအပ်သည်။ ဒါကို hardware store မှာ ရနိုင်ပါတယ်။ မင်းရဲ့မြင်းကို တာပေါ်လင်ပေါ်မှာ လမ်းညွှန်ပါ ဒါမှမဟုတ် မြင်းရဲ့ကျောပေါ်မှာ ဂရုတစိုက်တင်ပါ။

ဒီလိုသင်တန်းမျိုးမှာ မင်းရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းအတွက် ကန့်သတ်ချက်မရှိပါဘူး။ ဒီလို လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်နေချိန်မှာ အေးအေးဆေးဆေး၊ စိတ်အေးလက်အေး ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ ဂရုတစိုက်ရှိဖို့ လိုပါတယ်။ မင်းမြင်းကိုစကားပြောနိုင်တယ်၊ ရွှင်လန်းတယ်၊ ပြတယ်၊ ချီးမွမ်းတယ်၊ စိတ်ရှည်တယ်၊ ပြီးတော့ မင်းမြင်းကိုအချိန်ပေးသင့်တယ်။ သင့်မြင်းသည် မသေချာပါက၊ မရင်းနှီးသောအလုပ်များကို အသုံးပြုရန် အချိန်အလုံအလောက်ပေးပါ။ တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် အောင်မြင်လာမယ်။

Lungeing - တစ်ချိန်တည်းမှာ ကျွမ်းဘားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း

မြေပြင်မှမြင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် နောက်ထပ်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုမှာ အဆုတ်ဖြစ်သည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် အဆုတ်သည် မြင်းအား စက်ဝိုင်းလမ်းကြောင်းတွင် ကြိုးရှည်ရှည်ဖြင့် ပြေးစေခြင်းဖြစ်သည်။ မြင်းများသည် မြင်းစီးသူ၏အလေးချိန်မပါဘဲ ရွေ့လျားကာ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်မှုကို ဆက်လက်ခံယူနေသောကြောင့် လျော်ကြေးဂျွမ်းဘားအားကစားအတွက် အသုံးပြုသည်။

ထို့အပြင်၊ လေဆွဲသည့်အခါတွင် သင်၏မြင်းသည် ရွေ့လျားနေသကဲ့သို့ အနီးကပ်ကြည့်ရှုရန် အခွင့်အရေးရှိသည်။ ဒါကြောင့် အချိန်ပိုကြာလာတာနဲ့အမျှ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အကဲဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ ကုန်းနှီးအောက်၌ အလုပ်လုပ်သောအခါတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် ကဏ္ဍများစွာကို အထူးသဖြင့် အတွေ့အကြုံနည်းသော မြင်းစီးသူများအတွက် အထူးသဖြင့် အဆုတ်လိုက်သည့်အခါတွင် မျက်လုံးဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ lunge တွင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် နှစ်များတစ်လျှောက် မြင်းစီးသူနှင့်မြင်းတို့နှင့်အတူ လေ့ကျင့်မှုအဆင့်တိုင်းတွင် လိုက်ပါသွားကာ လေ့ကျင့်ရေးအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော ဖြည့်စွက်သြဇာရှိသည်။

လွတ်လပ်မှုသင်တန်းနှင့် ဆပ်ကပ်လေ့ကျင့်ခန်းများ

မြင်းနဲ့ မြေပြင်မှာ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ စက်ဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ လွတ်လပ်ရေးဝတ်စုံဝတ်ခြင်းဟာ အလွန်ရေပန်းစားပါတယ်။ ဤအခြေခံပုံစံတွင် မြင်းအား ဒူးထောက်ခြင်း၊ ချီးကျူးခြင်း၊ ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လှဲလျောင်းခြင်းတို့ကဲ့သို့သော သေးငယ်သောလှည့်ကွက်များကို သင်ကြားပေးပါသည်။ ကမ္ဘာပေါ်ရှိ သင်ခန်းစာများမှတဆင့်၊ ကြီးစိုးသောမြင်းများ၊ အလွန်ငယ်သော တင်းကုပ်များနှင့် ဂဲလ်ဒင်းများသည် ၎င်းတို့ကိုယ်သူတို့ လက်အောက်ငယ်သားများကို နှိမ့်ချရန် ရယ်စရာနည်းလမ်းကို ပြသထားသည်။ ထို့အပြင်၊ ချုပ်နှောင်ထားသော၊ မလုံခြုံသော သို့မဟုတ် စိုးရိမ်သောကမြင်းများသည် တာပေါ်လင်ပေါ်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေခုံးပေါ်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုရရှိစေနိုင်သည်။

ရည်ရွယ်ချက်မှာ သင့်မြင်းကို ခန္ဓာကိုယ် အချက်ပြမှုများနှင့် သင့်အသံ၏အကူအညီဖြင့် ထိန်းကျောင်းနိုင်စေရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစမှာ ကြိုးတစ်ချောင်းနဲ့ ကြိုးတစ်ချောင်းကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ အကူမပါဘဲ မြင်းကို ဦးဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် သူ၏မြင်းကို ကောင်းစွာသိရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သွေးလည်ပတ်မှု နှင့် လွတ်လပ်မှု လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် တူညီသော ရည်ရွယ်ချက် ရှိပြီး မြင်းတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သည် မဟုတ်ပါ။ ကြီးစိုးပြီးသားမြင်းများဖြင့် တောင်တက်ခြင်းကို ရှောင်သင့်သည် ဥပမာ။ သို့သော် စပိန်ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ချီးကျူးစကားသည် အလွန်သင့်လျော်ပြီး ကုန်းနှီးအောက်၌ အလုပ်လုပ်သည့်အခါ ပြေးလမ်း၏အရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသည်။

အထူးသဖြင့် "သာမန်" အလုပ်ဖြင့် လျင်မြန်စွာ ငြီးငွေ့လာသော ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးရှိသော မြင်းများသည် ဆပ်ကပ်လေ့ကျင့်ခန်းများမှ အကျိုးများသည်။ ပျင်းတဲ့လူတွေလည်း ရပါပြီ။ သင်ခန်းစာအများစုသည် အရိုးအဆစ်ပြဿနာများနှင့် အရိုး သို့မဟုတ် ကြွက်သားကြွက်သားစနစ်ရှိ အခြားအားနည်းချက်များရှိမြင်းများအတွက် မသင့်လျော်ပါ။ ဆပ်ကပ်သင်ခန်းစာအများစုသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် ကျွမ်းဘားအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ချီးမွမ်းခြင်း၊ ဒူးထောက်ခြင်း၊ လှဲခြင်း၊ ထိုင်ခြင်း၊ စပိန်ခြေလှမ်းနှင့် တောင်တက်ခြင်း သင်ခန်းစာများဖြင့် စီးနင်းခြင်းနှင့် မောင်းနှင်ခြင်းတွင် အသုံးပြုသည့် ကြွက်သားအုပ်စုအများအပြားကို လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အရွတ်များနှင့် ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် သန်မာစေခြင်းဖြင့် အရွတ်များနှင့် ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးသည်။ ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခြင်းသည် တင်းမာမှုကို ဟန့်တားနိုင်သည် သို့မဟုတ် ရှိရင်းစွဲတင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ မြင်းသည် မြေပြင်သို့သွားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဟန်ချက်ညီအောင် လေ့ကျင့်ပေးသည်၊ အထူးသဖြင့် မြင်းငယ်များအတွက် (၃ နှစ်ခန့်) သို့မဟုတ် ဤနေရာတွင် အတိအကျ ပြဿနာရှိသော မြင်းများအတွက် စံပြနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကောက်ချက်

ဒါကြောင့် မြင်းနဲ့ ဂန္ထဝင်စီးနင်းခြင်းအပြင် မြင်းနဲ့ မြင်းစီးသူကြား အလုပ်မှာ အရေးပါတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သင်မြင်နိုင်ပါတယ်။ Parcours၊ lunge၊ ဆပ်ကပ်လေ့ကျင့်ခန်းပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လွတ်လပ်စွာ ဝတ်စားဆင်ယင်မှုပဲဖြစ်ဖြစ်။ အခြေခံအုတ်မြစ်ချခြင်း၏ ဖြစ်နိုင်ခြေများသည် များပြားသော်လည်း တူညီသောပန်းတိုင်ကို အရောက်လှမ်းပါ။ သင်နှင့် သင့်မြင်းကြားတွင် နှောင်ကြိုးနှင့် မျက်ကန်းယုံကြည်မှုကို ဖန်တီးရန်။ ကြောက်စိတ်တွေကို လျှော့ချပြီး မင်းရဲ့မြင်းရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုကို ခိုင်ခံ့စေချင်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လွှမ်းမိုးနေတဲ့ တိရစ္ဆာန်တွေကို ရပ်တန့်ချင်တာပဲဖြစ်ဖြစ်။ အခြေခံအုတ်မြစ်က မင်းရဲ့မြင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်နိုင်စေတယ်။ အပန်းဖြေခြင်း၊ ကျွမ်းဘားကစားခြင်း နှင့် အမျိုးမျိုးသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် ကောင်းမွန်ပါသည်။