မေရီအယ်လန်
မြင်းများသည် အိပ်ချိန်အနည်းငယ်လိုအပ်သော်လည်း ပုံမှန်အနားယူချိန်ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်နှင့် ဦးခေါင်းတို့တွင် အသေးစားဒဏ်ရာများသည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။
သားကောင်များအဖြစ် မြင်းများသည် အမြဲသတိရှိကြသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ တိရိစ္ဆာန်များသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သဘာဝအတိုင်း ပြန်လည်မွေးဖွားရန်နှင့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
နိယာမအားဖြင့် မြင်းများသည် မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် လဲလျောင်းအိပ်နိုင်သည်၊ ယင်းမှာ REM ဟုခေါ်သော အိပ်စက်ခြင်းကို လဲလျောင်းမှသာ အောင်မြင်သည်။ REM သည် ဤအိပ်စက်ခြင်းအဆင့်တွင် မျက်လုံးများ လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားပြီး တိုးပွားလာသော ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုကိုလည်း မှတ်တမ်းတင်နိုင်သောကြောင့် မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုကို လျင်မြန်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်သည်ဟု ဘာသာပြန်ဆိုထားသည့် “Rapid Eye Movement” ကို REM ၏ အတိုကောက်ဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်နှင့် မျက်လုံးများသည် အထူးတက်ကြွနေသော်လည်း ဤအဆင့်သည် တိရစ္ဆာန်များ ပြန်လည်ရှင်သန်ရန်အတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။
ဒီလိုမြင်းတွေ ဘယ်လောက်ကြာကြာ အိပ်နေလဲ။
မြင်းများသည် လူသားများထက် အိပ်ချိန်များစွာ လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့သည် တစ်နေ့လျှင် ၃.၅ နာရီသာ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်သော်လည်း REM အိပ်စက်ခြင်း အဆင့်သည် ချို့တဲ့ခြင်း မရှိသင့်ပေ။ မြင်းပိုင်ရှင်များသည် ၎င်းတို့၏တိရစ္ဆာန်များ လှဲလျောင်းပြီး အနားယူခြင်းရှိမရှိ စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် မွေးမြူရေးနှင့်ပတ်သက်သည့် ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်- အထူးသဖြင့် ပွင့်လင်းမြင်သာသော နွားတင်းကုပ်များတွင် အဆင့်နိမ့်တိရစ္ဆာန်များ လုံလောက်စွာ လဲလျောင်းရန် နေရာမရှိပါက အနားယူခြင်းကို မကြာခဏ မတွေ့ရတော့ပါ။ နွားကို အလွန်သတိဝီရိယရှိကြသည့် ခေါင်းဆောင်တိရစ္ဆာန်များလည်း ရှိပါသည်။
မြင်းတွေ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းရဲ့ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။
အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာမရသောမြင်းများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် သန္ဓေသား၊ ဦးခေါင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးဒဏ်ရာများအဖြစ် ပြနိုင်သောကြောင့် ထိမိတတ်ပါသည်။ စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းခြင်းလည်း ဖြစ်နိုင်သော်လည်း အမြဲရှိနေသည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ပျံသန်းမှု တုံ့ပြန်မှုကြောင့်လည်း ပျံသန်းသော တိရစ္ဆာန်များသည် ၎င်းတို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို အောင်မြင်စွာ ဖုံးကွယ်ထားလေ့ရှိသည်။ ရှားရှားပါးပါး ကိစ္စများတွင် မြင်းများ ရုတ်တရက် ပြိုကျပြီးနောက် ဦးနှောက်ချို့ယွင်းခြင်းကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီ narcolepsy လို့ ခေါ်တဲ့ REM အိပ်ရေးပျက်ခြင်းထက် ပိုနည်းပါတယ်။ ဒါက ဦးနှောက်ရောဂါနဲ့ ဘာမှမဆိုင်ပါဘူး။
ငါဘာကိုကြည့်နိုင်မလဲ။
မြင်းပိုင်ရှင်များသည် ၎င်းတို့၏မြင်းကို ကောက်ရိုးဖြင့်ဖုံးထားသလား သို့မဟုတ် နံနက်ခင်းတွင် မုတ်ဆိတ်ရိတ်ခြင်းရှိမရှိကို အာရုံစိုက်နိုင်သည်။ အလားတူပင်၊ အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများ (ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု တိုးလာသော်လည်း စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း) သည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ ညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကြောင်းရင်းမသိရသေးသော ဒဏ်ရာအနည်းငယ်ရှိပါက၊ ၎င်းသည် REM အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။
မကြာခဏမေးမေးခှနျး
မြင်းတွေဘာလို့ဒီလောက်နည်းနည်းအိပ်ကြတာလဲ။
မြင်းများသည် တစ်နေ့လျှင် နှစ်နာရီခန့်မှေးစက်ကြသည်။ အများစုမှာ မတ်တပ်ရပ်သော်လည်း လဲလျောင်းနေတတ်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာမှု နည်းပါးသည်။ ဤနည်းဖြင့် မြင်းသည် အိပ်စရာမလိုဘဲ အနားယူနိုင်သည်။
မင်းရဲ့မြင်းလေး အိပ်ရေးပျက်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။
REM အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ကုသခြင်းသည် ဖြစ်ပေါ်လာသည့်အကြောင်းရင်းပေါ်တွင် မူတည်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့် ပြဿနာကို စောစီးစွာတွေ့ရှိပါက ရောဂါကြိုတင်ခန့်မှန်းချက် ပိုကောင်းပါသည်။ စိတ်ကိုပြောင်းလဲစေသောဆေးဝါးများအသုံးပြုခြင်းသည် ကသောင်းကနင်းအခြေအနေများတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ အာရုံကြောမြင်းများသည် ပိုမိုကြံ့ခိုင်သော အဖော်မြင်းများမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။
မြင်းတစ်ကောင်က စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုပြသလဲ။
အချို့မြင်းများသည် နောက်တွဲကားကိုကြည့်ရုံဖြင့် ကြောက်ရွံ့ကြသည်။ ဤလက္ခဏာများသည် မကြာခဏ ဝမ်းလျှောခြင်းကဲ့သို့ ထင်ရှားနိုင်သော အာရုံကြောများ နှင့် မကြာခဏဝမ်းသွားခြင်း တို့ဖြစ်သည်။
မြင်းတစ်ကောင်ကို စိန်ခေါ်နိုင်သလား။
မြင်းတစ်ကောင်သည် ကျော်တက်သည် သို့မဟုတ် စိန်ခေါ်ခြင်းခံရသောအခါ ဘာကိုဆိုလိုသနည်း။ စိန်ခေါ်မှုနည်းပါးပါက၊ ပျင်းခြင်း၊ စာရင်းမဲ့ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးခြင်း နှင့် မကြာခဏ အစာအိမ်ပြဿနာများ ဖြစ်တတ်သည်။
မြင်းစိတ်ဓာတ်ကျနိုင်သလား။
နွားအုပ်ထဲတွင် စာရင်းမရှိသော သို့မဟုတ် စိတ်တိုလွယ်သော မြင်းတစ်ကောင်သည် ဆိုးရွားသောနေ့တစ်နေ့ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီအခြေအနေ ဆက်ရှိနေရင် ဒီအပြုအမူက စိတ်ဓာတ်ကျတာကို ညွှန်ပြနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျနေသောမြင်းများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုဒဏ်ခံသူများကဲ့သို့ အလားတူလက္ခဏာများပြသသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
မြင်းများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို မည်သို့ သက်သာစေသနည်း။
မြင်းများသည် လွတ်မြောက်ခြင်းဖြင့် သဘာဝတွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည်။ မြင်းကို ကြောက်လန့်ပြီး စိတ်ဖိစီးစေသည့် ခြိမ်းချောက်သည့် အခြေအနေများရှိလျှင် မြင်းသည် ထွက်ပြေးခြင်းဖြင့် ဤအခြေအနေကို တုံ့ပြန်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုမှ ထုတ်ပေးသော ဟော်မုန်းများသည် မြင်း၏ ခန္ဓာကိုယ်မှ လွတ်မြောက်ရန် ခွန်အားအားလုံးကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
ငါ့မြင်းက ဘာလို့ မအိပ်သေးတာလဲ။
ဖြစ်နိုင်သော အကြောင်းရင်းများမှာ အိပ်ရန်အတွက် သေးငယ်လွန်းသည် (သေတ္တာထဲတွင်သာမက အလုံအလောက်အဖွင့်) မှားယွင်းသော အမှိုက်စီမံခန့်ခွဲမှု – မြင်းမကြိုက်သော အမှိုက်ပုံး (သို့) အမှိုက်လုံးဝမရှိပါ။ ဥပမာ- ဆူညံသံကြောင့် သို့မဟုတ် အုပ်စုလိုက်အိမ်ယာများတွင် အဆင်မပြေသော အထက်တန်းအဆင့်ကြောင့်၊
မြင်းတွေ ဘယ်အချိန် အိပ်ကြမလဲ။
လူသားများနှင့်မတူဘဲ ၎င်းတို့သည် တစ်နေ့တာလုံး အချိန်တိုအတွင်း အိပ်စက်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် တစ်ညလျှင် ခြောက်ကြိမ်ခန့် အိပ်စက်ကြပြီး အကြာဆုံး အိပ်စက်ချိန်သည် ၁၅ မိနစ်ခန့် ကြာမြင့်သည်။ ထို့အပြင် တစ်နေ့လျှင် သုံးနာရီခွဲခန့် မှေးစက်ခြင်း ရှိပါသည်။
မြင်းတွေအပေါ် စိတ်ငြိမ်စေတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုက ဘာလဲ။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အာရုံကြောများကို ငြိမ်သက်စေသော အာနိသင်ရှိသော နာမည်ကြီးဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှာ valerian၊ ginseng၊ hops နှင့် St. John's wort တို့ဖြစ်သည်။ လာဗင်ဒါနှင့် သံပုရာရည်သည် စိတ်ဖိစီးမှုများပြီး အာရုံကြောမြင်းများကို စိတ်တည်ငြိမ်စေပြီး အာရုံကြောများ သန်မာစေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
မြင်းသမ်းသောအခါ ဘာကိုဆိုလိုသနည်း။
အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ- colic နှင့်အစာအိမ်အနာများနှင့်ဆက်စပ်သောအဓိကအားဖြင့်မြင်းသမ်း (သို့မဟုတ် flehm) ။ အကြောင်းရင်းမရှိဘဲ မကြာခဏ ဟင်းလင်းနေပြီး သေတ္တာထဲတွင် အစာအိမ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်များကို ညွှန်ပြနိုင်ပြီး ထို့ကြောင့် အလေးအနက်ထားသင့်သည်။