ဂျာမန်အားကစားမြင်းများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစွာ စီးနင်းနိုင်ပါသလား။

နိဒါန်း- ဂျာမန်အားကစားမြင်းများ

ဂျာမန်အားကစားမြင်းများ (GSH) သည် ၎င်းတို့၏ ပြေးခုန်ပစ်စွမ်းရည်၊ စွယ်စုံရနှင့် လေ့ကျင့်နိုင်မှုတို့ကြောင့် လူသိများသော ရေပန်းစားသော မျိုးကွဲတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤမြင်းများသည် အားကစားလုပ်ရန် နှင့် ဝတ်စားဆင်ယင်မှု၊ ရှိုးခုန်ခြင်း နှင့် ပွဲအခမ်းအနားများကဲ့သို့သော ပညာရပ်များတွင် ထူးချွန်သည်။ GSH သည် ယေဘူယျအားဖြင့် အရပ်ရှည်ခြင်း၊ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ပြီး အစွမ်းထက်သော ပြေးလမ်း၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွသော မြင်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်နိုင်မှုစွမ်းရည်အတွက် အလွန်အမင်း လိုက်စားကြပြီး ကမ္ဘာပေါ်ရှိ အကောင်းဆုံး အားကစားမြင်းများထဲမှ အချို့သော ဂုဏ်သတင်းများ ရှိသည်။

ခံနိုင်ရည်စီးခြင်း- ၎င်းကား အဘယ်နည်း။

ခံနိုင်ရည်စီးခြင်းသည် မြင်းစီးသူ၏ ကိုယ်ခံအား၊ အမြန်နှုန်းနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို စမ်းသပ်သည့် တာဝေးမြင်းစီးအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆိုပါအားကစားပြိုင်ပွဲတွင် မြင်းစီးသူများသည် တစ်ရက်လျှင် မိုင် 50 မှ 100 အကွာအဝေးရှိ သင်တန်းများကို ပြီးမြောက်ရန် လိုအပ်ပြီး မြင်း၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိရစ္ဆာန်ဆေးကုဆရာဝန်များက စီးနင်းမှုတစ်လျှောက်လုံး စောင့်ကြည့်ရမည်ဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်စီးခြင်းသည် ကောင်းမွန်သောအခြေအနေရှိမြင်းနှင့် မြင်းစီးသူ၊ အလွန်ကောင်းမွန်သော မြင်းစီးကျွမ်းကျင်မှု၊ တိရစ္ဆာန်အစာအာဟာရ၊ ရေဓာတ်နှင့် ကျန်းမာရေးတို့ကို နက်ရှိုင်းစွာ နားလည်သဘောပေါက်ရန် လိုအပ်သော ခံနိုင်ရည်ရှိမှု အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။

ခံနိုင်ရည်အားကောင်းသော မြင်းတစ်ကောင်ကို အဘယ်အရာက ဖြစ်စေသနည်း။

ခံနိုင်ရည်ကောင်းမွန်သော မြင်းတစ်ကောင်သည် နှလုံးသန်မာမှု၊ အဆုတ်စွမ်းရည်ကောင်းပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ မြင်းသည် အဆုံးတွင် နာရီပေါင်းများစွာ တည်ငြိမ်သော လမ်းကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီး ရှေ့သို့ ရွေ့ရန် သဘာ၀ သဘောထား ရှိသင့်သည်။ ခံနိုင်ရည်ရှိသောမြင်းများသည် ကောင်းသောအရိုးသိပ်သည်းဆ၊ ဖြောင့်စင်းပြီး သန်မာသောနောက်ကျောနှင့် အထူးသဖြင့် နောက်တန်းတွင် ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးသောကြွက်သားများ ရှိသင့်သည်။ ခံနိုင်ရည်ကောင်းမွန်သော မြင်းတစ်ကောင်သည် ခရီးဝေးစီးနင်းခြင်း၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သည့်အပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုလည်း ရှိသင့်သည်။

ဂျာမန်အားကစားမြင်းများ၏လက္ခဏာများ

ဂျာမန်အားကစားမြင်းများသည် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းရည်၊ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးနှင့် ဘက်စုံစွမ်းဆောင်နိုင်ခြင်းကြောင့် လူသိများသည်။ ၎င်းတို့သည် သန်စွမ်းပြီး ကြော့ရှင်းသောအသွင်အပြင်ရှိပြီး ကြွက်သားများသန်မာသော ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သန့်စင်သော ဦးခေါင်းတို့ရှိသည်။ GSH တွင် အလွန်ကောင်းမွန်သော ပြေးလမ်း၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုရှိပြီး ခုန်ခြင်းနှင့် ဝတ်စားဆင်ယင်မှုအတွက် ကောင်းစွာလိုက်ဖက်မှုရှိစေသည်။ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်နိုင်စွမ်းမြင့်မားပြီး ခိုင်မာသောအလုပ်ကျင့်ဝတ်ရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့အား ယှဉ်ပြိုင်အားကစားအတွက် စံပြဖြစ်စေသည်။

ဂျာမန်အားကစားမြင်းများသည် ခံနိုင်ရည်အားစီးခြင်းကို ကိုင်တွယ်နိုင်ပါသလား။

ဂျာမန်အားကစားမြင်းများသည် ခံနိုင်ရည်ရှိစွာ စီးနင်းနိုင်သော်လည်း အားကစားအတွက် သင့်လျော်မှုမှာ ၎င်းတို့၏ တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများနှင့် လေ့ကျင့်မှုပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ GSH ကို အားကစားအတွက် မွေးမြူထားသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် ခံနိုင်ရည်ရှိသော စီးနင်းမှုအတွက် အထူးသီးသန့် မွေးမြူထားခြင်း မဟုတ်ဘဲ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စရိုက်လက္ခဏာများ သီးသန့်လိုအပ်သည်။ သို့သော်၊ တစ်ဦးချင်း GSH အများအပြားသည် ခံနိုင်ရည်ရှိစွာ စီးနင်းခြင်းတွင် ထူးချွန်ကြပြီး အမျိုးအစားသည် မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်မှုနှင့် အေးစက်မှုတို့ဖြင့် အားကစားတွင် အောင်မြင်နိုင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။

ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ဂျာမန်အားကစားမြင်းများ လေ့ကျင့်ခြင်း။

ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် GSH ကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် မြင်း၏ခံနိုင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်အား အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း ထိန်းညှိပေးသည့် အစီအစဉ်တစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ မြင်းအား လေ့ကျင့်ရေးကွင်းများကြားတွင် အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်များများပေးသင့်ပြီး လေ့ကျင့်မှုသည် မြင်း၏ နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ မြင်းအား တည်ငြိမ်စွာ လျှောက်လှမ်းနိုင်ရန်နှင့် အမျိုးမျိုးသော မြေပြင်အနေအထား၊ အတားအဆီးများနှင့် ရာသီဥတုအခြေအနေများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လေ့ကျင့်ပေးသင့်သည်။

ခံနိုင်ရည်ရှိသော မြင်းများအတွက် အစားအသောက်နှင့် အာဟာရ

စီးနင်းမှုတစ်လျှောက်တွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းအင်နှင့် ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်သောကြောင့် အစားအသောက်နှင့် အာဟာရသည် ခံနိုင်ရည်ရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခံနိုင်ရည်ရှိမြင်းများကို မြက်ခြောက် သို့မဟုတ် စားကျက်ကဲ့သို့ အရည်အသွေးမြင့် အစားအစာများ ပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာ ကျွေးသင့်ပြီး လိုအပ်သလို အစေ့အဆန်များ၊ အီလက်ထရောနစ်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ဖြည့်စွက်ပေးသင့်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သန့်ရှင်းသောရေကို အချိန်တိုင်း သုံးစွဲခွင့်ရရှိပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုနှင့် အီလက်ထရောနစ် မညီမျှမှု လက္ခဏာများကို စောင့်ကြည့်နေသင့်သည်။

ခံနိုင်ရည်ရှိသော မြင်းများအတွက် အဖြစ်များသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများ

ခံနိုင်ရည်ရှိသောမြင်းများသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ အီလက်ထရောနစ်မညီမျှခြင်း၊ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် အထီးကျန်ခြင်း အပါအဝင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအမျိုးမျိုးကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ စီးနင်းမှုတစ်လျှောက်လုံး မြင်း၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန်နှင့် လိုအပ်သလို တိရစ္ဆာန်ဆေးကုသရေး စောင့်ရှောက်မှုကို ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခံနိုင်ရည်ရှိသောမြင်းများသည်လည်း ပုံမှန်အနားယူအားလပ်ချိန်ကို ပေးသင့်ပြီး စီးနင်းနေစဉ်အတွင်း စားကျက်နှင့် ရေသောက်ခွင့်ပြုသင့်သည်။

ဂျာမန်အားကစားမြင်းများကို အခြားမျိုးစိတ်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်း။

ဂျာမန်အားကစားမြင်းများသည် ခံနိုင်ရည်အား ကောင်းစွာစီးနိုင်သော တစ်ခုတည်းသော မျိုးရိုးမဟုတ်ပါ။ ခံနိုင်ရည်ရှိရန် သင့်လျော်သော အခြားမျိုးစိတ်များတွင် အာရေဗျမြင်းများ၊ မျိုးရိုးမျိုးကွဲများနှင့် ရပ်ကွက်မြင်းများ ပါဝင်သည်။ မျိုးစိတ်တစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ထူးခြားသော အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ ရှိကြပြီး မျိုးစိတ်ရွေးချယ်မှုသည် မြင်းစီးသူ၏ နှစ်သက်မှုနှင့် ပန်းတိုင်များပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။

ဂျာမန်အားကစားမြင်းများဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိစွာ စီးခြင်းအောင်မြင်မှု ဇာတ်လမ်းများ

မြင်းများနှင့် မြင်းစီးသူတစ်ဦးစီသည် အားကစားတွင် အထင်ကြီးလောက်သော စွမ်းဆောင်နိုင်မှုများ ရရှိသဖြင့် GSH ၏ ခံနိုင်ရည်စီးနင်းမှုတွင် အောင်မြင်မှုများစွာ ရရှိခဲ့သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဥပမာတစ်ခုမှာ GSH mare၊ Czaza သည် ခံနိုင်ရည်စီးနင်းမှုများစွာဖြင့်ယှဉ်ပြိုင်ခဲ့ပြီး 2014 ခုနှစ်တွင် ဂုဏ်သိက္ခာရှိသော Tevis Cup ကိုပင်ဆွတ်ခူးခဲ့သည်။ Czaza ၏အောင်မြင်မှုသည် GSH သည် အားကစားအတွက် သင့်လျော်သောဂရုတစိုက်လေ့ကျင့်မှုဖြင့် လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ကြောင်း သက်သေပြပါသည်။

နိဂုံး- ခံနိုင်ရည်အတွက် ဂျာမန်အားကစားမြင်းများအပေါ် စီရင်ချက်

ဂျာမန်အားကစားမြင်းများကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် စီးနင်းရာတွင် အသုံးပြုနိုင်သော်လည်း အားကစားအတွက် ၎င်းတို့၏ သင့်လျော်မှုမှာ ၎င်းတို့၏ တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများနှင့် လေ့ကျင့်မှုအပေါ် မူတည်ပါသည်။ GSH သည် ၀တ်စားဆင်ယင်မှု၊ ရှိုးခုန်ခြင်း နှင့် ပွဲအခမ်းအနားများကဲ့သို့သော အားကစားနယ်ပယ်တွင် ထူးချွန်စေရန်အတွက် မွေးမြူထားသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ခံနိုင်ရည်ရှိ၍ စီးနင်းမှုအတွက် အထူးသီးသန့် မွေးမြူထားခြင်းမဟုတ်ဘဲ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စရိုက်လက္ခဏာများ အထူးလိုအပ်ပါသည်။ သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်မှုနှင့် လေအေးပေးစက်ဖြင့် GSH သည် အားကစားတွင် အောင်မြင်မှုများစွာကို သရုပ်ပြထားသည့်အတိုင်း ခံနိုင်ရည်ရှိသော စီးနင်းမှုတွင် အောင်မြင်နိုင်သည်။

နောက်ဆုံးအတွေးများနှင့် အကြံပြုချက်များ

ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် GSH ကို အသုံးပြုရန် စိတ်ဝင်စားပါက အားကစားအတွက် လိုအပ်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများပါရှိသော မြင်းကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မင်းရဲ့မြင်းရဲ့ခံနိုင်ရည်နဲ့ သက်လုံကို တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ပေးမယ့် အေးစက်စက်အစီအစဉ်တစ်ခုကို ဖော်ဆောင်ရာမှာ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ သင်တန်းဆရာနဲ့လည်း လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ စီးနင်းမှုတစ်လျှောက်လုံး မင်းရဲ့မြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို စောင့်ကြည့်ပြီး လိုအပ်သလို တိရစ္ဆာန်ဆေးကုခန်းကို ရှာသင့်ပါတယ်။ သင့်လျော်သော စောင့်ရှောက်မှုနှင့် လေ့ကျင့်မှုဖြင့် GSH သည် ခံနိုင်ရည်ရှိသော စီးနင်းမှုနှင့် အခြားမြင်းစီးအားကစားများတွင် အောင်မြင်နိုင်သည်။