Гэрээсээ өндөр арчилгаатай нохойтой ажиллах

Нэмэлт анхаарал шаарддаг өндөр арчилгаатай нохойтой бол гэрээсээ ажиллах нь хэцүү байж болно. Та хуцах, зажлах болон таны ажилд саад болох бусад үйлдлүүдийг даван туулах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тодорхой төлөвлөлт, бүтээлч байдлын тусламжтайгаар та үслэг найздаа тохирсон ажлын орчинг бий болгож чадна, гэхдээ үр бүтээлтэй хэвээр байна.

Энэ нийтлэлд бид нэмэлт анхаарал шаарддаг нохойг асрахын зэрэгцээ гэртээ ажиллах зарим аргыг судлах болно. Бид хуваарийн уян хатан байдал, тусгайлсан ажлын талбай, дасгалын горим, сургалтын цаг, интерактив тоглоом, ажилд авах тусламж, нохойн өдөр өнжүүлэх, тэжээвэр амьтдад ээлтэй технологи, гадаа үйл ажиллагаа, эрүүл зуршил зэрэг сэдвүүдийг авч үзэх болно. Эдгээр стратегийн заримыг хэрэгжүүлснээр та ажил амьдралын тэнцвэрт байдалд хүрч, өөрийгөө болон нохойгоо аз жаргалтай, эрүүл байлгах боломжтой.

1. Хуваарийн уян хатан байдал: Ажлын цагаа тохируулах

Гэрээсээ ажиллахын нэг давуу тал бол цагийн хуваарьдаа илүү уян хатан байх явдал юм. Та нохойгоо хооллох, алхах, тоглох цаг гэх мэт хэрэгцээнд нь тохируулан ажлын цагаа тохируулж болно. Жишээлбэл, та өглөөний алхалт эсвэл нохойтойгоо тоглохыг зөвшөөрөхийн тулд ажлын өдрөө эрт эсвэл хожим эхлүүлж болно. Та мөн өдрийн турш завсарлага авч нохойдоо анхаарал хандуулж, дасгал хийж болно.

Хуваарийн уян хатан байдлыг бий болгох өөр нэг арга бол ажил олгогч эсвэл үйлчлүүлэгчидтэйгээ нөхцөл байдлынхаа талаар харилцах явдал юм. Таныг асар их анхаарал халамж тавьдаг нохойтой бөгөөд ажлын цагаа үе үе тохируулах шаардлагатай гэдгийг тэдэнд мэдэгдээрэй. Та нөхцөл байдлынхаа талаар илэн далангүй, үнэнч байж чадвал ихэнх хүмүүс таныг ойлгож, хамтран ажиллахад бэлэн байх болно.

2. Зориулалтын ажлын байр: Нохойд ээлтэй оффис бий болгох

Та гэрээсээ ажиллахдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, үр бүтээлтэй ажиллах зориулалтын ажлын байртай байх нь чухал. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өндөр арчилгаа шаарддаг нохойтой бол үслэг найзаа байрлуулах нохойнд ээлтэй оффис байгуулах шаардлагатай байж магадгүй юм. Энэ нь таны нохойг амрах тав тухтай ор эсвэл хайрцаг, мөн тэднийг тэжээх тоглоом, амттангаар хангана гэсэн үг.

Та нохойгоо асуудалд оруулахгүйн тулд ажлынхаа эргэн тойронд хүүхдийн хаалга эсвэл манеж байрлуулах талаар бодож болно. Нохойдоо зориулалтын ажлын байртай байх нь тэднийг тайвшруулж, тайван байлгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр тэдний түгшүүрийг бууруулж, таны ажилд саад учруулахаас сэргийлнэ.

3. Дасгал хийх журам: Биеийн тамирын дасгалыг нэгтгэх

Нохой эрүүл, аз жаргалтай байхын тулд тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг бөгөөд биеийн тамирын дасгалыг ажлын өдөрт оруулах нь танд болон таны нохойд хоёуланд нь ашиг тусаа өгөх болно. Та өдрийн турш богино завсарлага авч нохойтойгоо хамт авч явах, зугаалах эсвэл бусад биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой. Энэ нь таны нохойнд шаардлагатай дасгалыг хийхээс гадна идэвхтэй байх, стрессийг багасгахад тусална.

Биеийн тамирын дасгал хийх өөр нэг арга бол нохойнд зориулсан гүйлтийн зам эсвэл бусад дасгалын хэрэгслийг ашиглах явдал юм. Хэрэв та маш их дасгал шаарддаг өндөр энергитэй нохойтой бол энэ нь ялангуяа тустай байж болно. Нохойгоо тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр та тэдний сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, хор хөнөөлтэй зан үйл хийхээс сэргийлж чадна.