Мэри Аллен
Ахмад нохойнууд дасгал хийх шаардлагатай хэвээр байна. Гэхдээ үйл ажиллагааны төрөл, хамрах хүрээг нохойны хувийн хэрэгцээ, биеийн тамир, нөхцөл байдалд тохируулан төлөвлөх ёстой.
Хөгшрөлтийн үед зөвхөн булчингийн тогтолцоонд төдийгүй цусны эргэлтийн системд биеийн хөдөлгөөн маш чухал байдаг. Үүнээс гадна бүх эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, хүчилтөрөгчийн оновчтой хангамжийг баталгаажуулдаг. Тэнцвэртэй сэтгэл ханамж нь стрессийн гормоны нэмэлт бууралтыг бий болгодог.
Дөрвөн хөлтэй найзаа анхааралтай ажиглаж, түүний үйл ажиллагааны хэрэгцээнд мэдрэмжтэй хандаж, түүнийг дарамтлахгүй байх нь чухал юм. Амьдралынхаа туршид маш хөдөлгөөнтэй байсан нохойнууд нас ахих тусам хүч чадлаа амархан үнэлдэг. Та ийм спортын их бууг удаашруулах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Бэлтгээгүй ахмад нохойг хэзээ ч танихгүй, хүнд хэцүү ажилд гэнэт өртөж болохгүй. Бэлтгэлгүй хүйтэн эхлэх нь зүрх судасны систем болон булчингийн тогтолцоонд ачаалал өгдөг тул сайн биш юм. "Дасгал хийхээсээ өмнө нохойгоо байнга халааж байгаа эсэхийг шалгаарай. Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа ч тэр тайван хэмнэлээр аажуухан хөргөх чадвартай байх ёстой” гэж Баварийн Стейнхоринг хотын жижиг амьтдын физик эмчилгээний эмч Ингрид Хайндл тайлбарлав.
"Хэдийгээр дөрвөн хөлтэй найз нь бие махбодийн зовиуртай байсан ч түүнийг бүрэн тайвшруулах шаардлагагүй" гэж Хайндл үргэлжлүүлэв. Хэдийгээр цочмог үе шатанд түр амрах нь тохиромжтой байдаг ч олон архаг өвчний үед, бие даасан хөдөлгөөнт хөтөлбөр нь ихэвчлэн шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг.
Зөв хэмжүүрийг ол
Зарим физик эмчилгээний дасгалууд нь нохойны усан сан эсвэл усан доорх гүйлтийн замтай байдаг бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээ нь өдөр тутмын амьдралдаа хөдөлгөөнийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Усанд сэлэх нь ерөнхийдөө өндөр настай дөрвөн хөлтэй найзуудын хувьд маш эрүүл спорт юм, учир нь усанд биеийн жин багассан үед жигд хөдөлгөөн хийх нь үе мөч, цусны эргэлтийн системд хялбар байдаг. Та мөн хөдөлгөөний хэмжээ, хурдыг өөрөө тодорхойлж болно. Харин сэрүүн өдрүүдэд нохойг ханиад хүрэхгүй, үе мөч өвдөхгүйн тулд хатаах шаардлагатай.
Хөгшин нохойд өдөр бүр алхах нь чухал бөгөөд учир нь янз бүрийн үнэрийг үнэрлэх, бусад нохойтой харьцах нь ахмад настны сүнсийг өдөөдөг. Үүнээс гадна цэвэр агаарт дасгал хийх нь бүх биеийг бэхжүүлдэг. Алхалтын тогтмол хөдөлгөөний дараалал нь хөгширсөн дөрвөн хөлтэй найзын хувьд гүйлтээс илүү дээр байдаг бөгөөд тэр зөвхөн хэцүү байж чаддаг. Нохой нь гэнэт эхэлж, гэнэт зогсох ёстой зам дээр хурдан тоглоом тоглохыг зөвлөдөггүй, учир нь хөгшрөлтийн булчингийн тогтолцоонд хэт их ачаалал өгдөг.
Ингрид Хайндлаас хөгшин нохой хэр их зүйл хийх ёстойг байнга асуудаг. "Өдөрт хоёроос гурван удаа 20-30 минутын богино алхалт хийх нь хамгийн тохиромжтой" гэж тэр хэлэв. "Харамсалтай нь олон хүн ахмад настнаа чийрэгжүүлж, нэг удаад XNUMX-XNUMX цаг хамт алхвал булчингаа хөгжүүлдэг гэдэгт итгэдэг." Үүний эсрэгээр нь ихэвчлэн тохиолддог; Хүч чармайлт нь нохойг чангалж, булчингууд нь өвддөг. Тиймээс Хайндл: "Богино алхсан нь дээр, гэхдээ өдрийн цагаар илүү олон удаа алхсан нь дээр."
Мөн газар дээр анхаарлаа хандуулаарай
Хоёр хөлтэй найз нь нохойны хурдыг тус тусад нь тохируулах ёстой. Насанд хүрэгчид замдаа завсарлага авах шаардлагатай үед анхаарч үзэх хэрэгтэй. Стрессийн түвшин жигд хэвээр байхын тулд амралтын өдрүүд болон амралтын өдрүүдэд ч гэсэн энэ тасралтгүй байдлыг хадгалахыг зөвлөж байна. Зуны улиралд хүмүүс өглөө, оройн сэрүүн цагт зугаалахыг илүүд үздэг, учир нь өндөр, бүрхэг температур нь нохойны цусны эргэлтэнд ихээхэн дарамт учруулдаг. Хэрэв дөрвөн хөлтэй найз нь булчингийн тогтолцоонд аль хэдийн асуудалтай байгаа бол талбай, ой, нуга, элсэрхэг зам гэх мэт зөөлөн гадаргуу нь тохиромжтой. Харин асфальт зэрэг хатуу гадаргуу дээр гүйх нь нугалам хоорондын диск, үе мөчүүдэд асар их ачаалал өгдөг.