Мэри Аллен
Хэрэв та "тайвшрах" сэдэвтэй тулгарвал "стресс" гэсэн сэдэвтэй тулгарах нь гарцаагүй. Заримдаа өндөр шаардлага, гадны өдөөлт ихсэх, амьдралын ерөнхий хурдацтай хэмнэл зэргээс шалтгаалан өнөөдөр нохой улам бүр стресст өртөж байгаа нь хүмүүст улам бүр нөлөөлж байна. Энэ нь олон нохойд тайвшрахад улам хэцүү болж, тэд ихэвчлэн сандарч, тайван бус байдаг. Гэсэн хэдий ч өндөр түвшний сэрэл нь ихэвчлэн хэвийн бус зан байдал, хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх болон бусад асуудлуудтай хавсардаг. Тиймээс өдөр тутмын амьдралд болон сургалтын үеэр нохой хангалттай тайвширч байх нь чухал юм. Гэхдээ та нохойгоо эзнийхээ хувьд яг яаж тайвшруулах вэ?
Та хангалттай амрах хугацаатай байгаа эсэхийг шалгаарай
Нохойг тайвшруулах хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг бол хангалттай унтах явдал юм. Гэхдээ нохойд хэр их унтах хэрэгтэй вэ? Дүрмээр бол насанд хүрсэн, эрүүл нохой өдөрт 18-20 цаг унтах шаардлагатай байдаг гэж үздэг. Гөлөг эсвэл өвчтэй нохойтой бол илүү их байж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ цагийн тоо нь гүн нойрны цэвэр үеийг заагаагүй бөгөөд нохой амрах, нойрмоглох, тайвширч хэвтэх бүх үе шатуудыг багтаадаг. Гэсэн хэдий ч дөрвөөс таван цаг орчим үргэлжилдэг гүн нойр нь онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Зөвхөн дараа нь тухайн өдрийн үйл явдлыг үнэхээр боловсруулж, ангилж, сургалтын агуулгыг урт хугацааны ой санамж руу шилжүүлдэг. Гөлөгний хэт бага унтах нь ялангуяа мэдэгдэхүйц юм. Магадгүй та гөлөг тарантулд хазуулсан мэт яаран гүйлдэж, ширээ, вандан сандал дээгүүр алхаж, тайвширч чадахгүй байгаа зэрлэг таван минутыг бас мэддэг байх. Энэ зан үйл нь ихэвчлэн гөлөг нь өдрийн турш хэт их өдөөлт, хэт бага унтдаг болохыг илтгэдэг. Бага насны хүүхдүүдийн нэгэн адил гөлөг нь амрах хэрэгтэй үедээ өөрийгөө таних, ухамсартайгаар хайх чадваргүй байдаг.
Хүмүүсийн нэгэн адил хэт бага унтах нь ноцтой асуудалд хүргэдэг: хэт их цочромтгой байдал, цочромтгой байдал, зохисгүй мэдрэлийн болон түрэмгий зан авир, сэтгэлийн хямралаас эхлээд бие махбодийн өвчин. Тиймээс нохой хангалттай амрах, унтах үе шатуудыг хангах нь чухал юм. Эзэмшигч нь нохойг жишээлбэл, ажиллаж байхдаа эсвэл гадуур явж байхдаа сайн унтаж чаддаг гэж үздэг. Ийм байж болох л юм. Гэсэн хэдий ч олон нохойн хувьд лавлагаа хүн байхгүй бол нойрны чанар мэдэгдэхүйц буурдаг. Нохой бол маш олон нийттэй бөгөөд гэр бүлийн бүх гишүүд тэнд байхад л үнэхээр амардаг.
Баруун зогсоол
Нохойг яг таг хэвтэхэд тохиромжтой газар нь маш өөр, хувь хүн байж болно. Зарим нохой маш зөөлөн, эвтэйхэн, эвтэйхэн сагсанд хамгийн сайн амардаг. Бусад нь нимгэн хөнжил эсвэл бүр нүцгэн шалан дээр хэвтэхийг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч бусад нь агуй, нээлттэй нохойны хайрцганд хамгийн сайн буудаг. Эндээс та нохойныхоо дуртай зүйлийг харж, хэвтэх газраа сонгохдоо эдгээрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гадны хэт их өдөөлтөд таны нохой саад болохгүйн тулд газар маш нам гүм байгаа эсэхийг шалгаарай. Гэхдээ тэр бас хэтэрхий хол байх ёсгүй, тиймээс тэр нийгмээс гадуурхагдсан гэж боддоггүй. Дахин хэлэхэд хувь хүний хүсэл сонирхол энд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөрсдөө нам гүм газар руу ухарч, тэндээ үнэхээр амрах дуртай нохойнууд байдаг. Бусад ноход асран хамгаалагчтайгаа маш ойрхон хэвтэхийг зөвшөөрвөл хамгийн сайн тайвширдаг. Нохойг өдрийн цаг, нөхцөл байдал, одоогийн хэрэгцээ шаардлагаас хамааран өөрчлөх боломжтой хэд хэдэн хэвтэх газар өгөх нь зүйтэй.
Нохой болон танд зориулсан амралт
Стрессээ багасгаж, нохойтойгоо амрах сайхан арга бол тэврэх явдал юм. Хүн, нохой хоёрыг энхрийлэх, тэврэх, иллэг хийх үед бие махбодтойгоо дотно харьцах нь хоёуланд нь окситоцин хэмээх гормоныг ялгаруулдаг. Окситоцин нь олон эерэг нөлөө үзүүлдэг: энэ нь холбоог бэхжүүлж, тайвшруулах, тайвшруулах нөлөөтэй, стрессийг бууруулдаг. Тиймээс өдрийн цагаар нохойгоо бага зэрэг тэврэхэд цаг гаргаад үзээрэй. Танд тайван уур амьсгал, хангалттай цаг байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны нохойд үнэхээр тааламжтай санагдсан шүршүүрийг ашигла. Таны нохойд онцгой дуртай биеийн хэсгүүдэд зөөлөн бөгөөд маш удаан иллэг хийх нь үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Зарим ноход зүгээр л хүмүүстэй ойр хэвтэх дуртай ч өхөөрдөм байхыг хүсдэггүй. Энэ нь мэдээжийн хэрэг төгс сайн бөгөөд окситоциний үйлдвэрлэлийг бууруулдаггүй. Та болон таны нохойд юу сайн болохыг олж мэдээрэй. Тэврэлдээд хөгжилтэй байгаарай!