Мэри Аллен
Унах үед суудал нь зөв, эв найртай унахад зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв морьтон зөв суухгүй бол бусад хөдөлгөөн сайн ажиллаж чадахгүй. Унаач хүний хувьд та унаач хүнийхээ суудлыг, ялангуяа эхэнд нь нарийн тааруулж байсан. Ялангуяа анхлан суралцагчид суудалдаа сайн, аюулгүй сэтгэгдэл төрүүлэх хүртэл дасгал хийдэг. Гэхдээ аюулгүй унаад явсан ч унаачны суудлыг дахин дахин шалгаж, сайжруулж байх хэрэгтэй. Дараах (сунгах) дасгалууд эсвэл арга хэмжээнүүд танд үүнд тусална.
Өвдөг чимхэх
Зарим морьтон өвдөгнөөсөө илүү дэмжлэг авах хандлагатай байдаг. Тэд өвдгөө морины эсрэг дардаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өсгийтэй адил дээшээ гулсдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та ташаагаа нугалж, өгзөг дээрээ дахин суух боломжтой. Энэ дасгалыг хийхийн тулд шалан дээр суугаад хөлийнхөө улыг ойртуулна. Одоо сунгалтыг тодорхой мэдрэх хүртлээ өвдгөө болгоомжтой түлхэж, 10-20 секунд, дараа нь удаан барина. Нуруугаа шулуун байлгаж, шулуун сууж байгаарай. Энэ дасгал нь таны ташааг сулруулж, гуяны дотор талыг сунгана.
Тахир суудал
Хэрэв та босоо суудал барихад хэцүү байвал суудлын яс дээр илүү ухамсартай сууж дасгал хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд дахин шалан дээр суу, гэхдээ бие биенийхээ хажууд хөлөө урагш сунгана. Одоо хөлийнхөө хурууны үзүүрийг өөр рүүгээ татах замаар хөлөө шулуун болго. Үүний нэгэн адил нуруугаа шулуун болго. Шулуун суух нь нэлээд ядаргаатай боловч морины зөв суудалд хамгийн тохиромжтой дасгал юм.
Хөдөлгөөнгүй аарцаг
Ялангуяа их суудаг унаач хүмүүсийн цавьны хэсэг хэт бариу, нуруу, хэвлийн булчин дутагдалтай байдаг тул босоо сууж явахад хүндрэлтэй байдаг. Дараах дасгалууд нь цавины булчинг сунгаж, улмаар аарцагны ясыг илүү уян хатан болгоход тусална: Гүнзгий амьсгал аваад өвдгөө шалан дээр тавь. Сунгах үед өргөгдсөн хөл нь зөв өнцгөөр хэвээр байна. Одоо ташаагаа шулуун байлгаад ходоодоо чангал. Дасгалыг хоёр талдаа хий.
Зөв унаачны суудалд яаралтай тусламж
Сандал суудал эсвэл хуваах суудал гэх мэт зарим буруу байрлалд зориулсан тусгай нэр томъёо байдаг. Сандал суудлын тусламжтайгаар та асуудлыг хялбархан төсөөлж чадна, учир нь нэрнээс нь харахад унадаг хүн сандалтай төстэй байдаг. Өсгий нь гуяны доор биш, харин урд нь байдаг тул морьтон доошоо хэт хол суудаг. Энэ асуудлыг урт дөрөө ашиглан анхны тусламж болгон засч залруулж болно.
Үүнийг мөн хуваасан суудлаар хийж болно, учир нь энд морьтон өгзөгнийхөө оронд гуяндаа илүү суудаг. Энэ нь унаачийг бүхэлд нь буруу байрлалд оруулдаг. Хөндий нуруу, хэт өндөр өсгийтэй гутал, биеийн дээд налуу нь үр дүн юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дөрөөг богиносгож болно.
Шифер суудал
Нэг талдаа хазайсан суудал нь морины нуруунд нэг талын ачаалал үүсгэдэг. Үүнийг нөхөхийн тулд морь цаг хугацааны явцад тайвшруулах маягтай болно. Үүнээс болж морины нуруу муруй болдог. Энд шалтгааныг олох нь чухал юм. Унаач нь ерөнхийдөө "тахир" уу, зөвхөн урттай дөрөөнүүд үү, эсвэл морь нь тахир нуруутай юу? Энд остеопат эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Түгжрүүлсэн суудлыг засахын тулд нэмэлт дасгалууд нь гуяны булчингуудыг ухамсартайгаар шулуун болгож, булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
Унаагчийн суудалд зориулсан фитнесс
Идэвхтэй босоо суух нь ядаргаатай байдаг. Зөв суухын тулд биеийн хурцадмал байдлыг удаан хугацаанд хадгалах ёстой. Хэрэв булчин, тэсвэр тэвчээр дутагдвал амархан унж, шулуун ташаа, босоо нуруу, тайван хөл, хонхор нурууг анхаарахаа болино. Морь унах хичээл эхлэхэд бүх зүйлд анхаарлаа хандуулж, сайн сууж, сургалтын төгсгөлд байдал бага зэрэг муудсан тохиолдол танд тохиолдсон уу?
Морь унахаас гадна зүрх судасны дасгал хийх (гүйлт, усанд сэлэх гэх мэт), үндсэн булчингуудыг хүчтэй болгохын тулд тогтмол хүч чадлын дасгал хийхийг зөвлөж байна.