Мэри Аллен
Өдрүүд дахин уртасч, температур бага зэрэг дулаарч, нохойгоо цэвэр агаарт алхах нь дахин хөгжилтэй байдаг. Магадгүй та одоо зориудаар хэрэгжүүлэхийг хүсч буй спортын талаар шийдвэр гаргасан байх. Дөрвөн хөлтэй найз чинь тантай тэврэлдэхээс гадна бүх спортын үйл ажиллагаанд оролцох дуртай. Хэдхэн энгийн дасгал хийснээр хавар хамтдаа чийрэгжих боломжтой.
Хаврын улиралд таарах: дулаарахгүйгээр биш
Хэдийгээр та хамгийн хэцүү дасгал хийхээр төлөвлөөгүй байсан ч урьдчилан халаах нь чухал юм. Эхлээд ердийн тойрог хийх нь хамгийн сайн арга бөгөөд таны нохой өөрийгөө салгаж, сайтар үнэрлэх боломжийг олгоно. Дараа нь та илүү хурдан алхаж, дараа нь сунгалтын дасгал хийж болно. Гэмтлийн эрсдэлийг бага байлгахын тулд дараа нь ашиглахыг хүсч буй хэсгүүддээ анхаарлаа хандуулаарай. Таны нохой бас дулаацах ёстой. Хяналттай алхахаас гадна "зогсох", "бөхийх" эсвэл "суух", "доош" гэх мэт дохионы хооронд олон өөрчлөлт хийх нь тохиромжтой. Та нохойгоо сунгах үедээ үүнийг хийлгэж болно.
Кардио
Дөрвөн хөлтэй найзтайгаа хамт тэсвэр тэвчээрийг гайхалтайгаар сургаж, хэдхэн калори шатааж болно. Танд олон төрлийн дагалдах хэрэгсэл хэрэггүй тул та нохойтойгоо аяндаа гүйх боломжтой бөгөөд зөвхөн сайн гүйлтийн гутал, нохойнд тохирсон оосор байхад л хангалттай. Хэрэв та гүйх дуртай бол Canicross-ийг анхаарч үзэх нь гарцаагүй.
Хэрэв та жижиг нохой эсвэл нохойтой бол таны дохионд үнэхээр найдвартай хариу үйлдэл үзүүлдэг бол гулгах нь маш хөгжилтэй байх болно. Гэхдээ булны хөлийг гишгэхээсээ өмнө нохойгоо оосортой байлгахын тулд хөлөө найдвартай байлгахгүй байгаа эсэхээ бодоорой.
Нохойтой дугуй унах нь нохойтой алхахтай адил алдартай. Энэ бол үнэхээр явах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч дугуй унах нь хүмүүс үнэхээр хүч чармайлт гаргах шаардлагагүй тул яг ямар замаар, ямар хурдтай явснаа анзаардаггүй байх эрсдэлтэй. Харин нохой нь гүйж, гүйдэг. Тиймээс дөрвөн хөлтэй найзынхаа хүч чармайлтыг мэдэж, гаднах температурыг урьдчилан шалгаж, аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Уушиг
Гайхалтай бөгөөд хэрэгжүүлэхэд хялбар дасгал бол уушиг юм. Та урагшаа том алхам хийж, хөдөлгөөний үеэр өвдөгнөөсөө хол доошоо явдаг. Одоо та нохойгоо өргөсөн хөлний доор амттангаар уруу татах боломжтой. Та үүнийг хэд хэдэн удаа давтаж, ингэснээр дөрвөн хөлтэй найз чинь хөлөөрөө зүүнээс баруун тийш, буцаж хойшоо урсдаг. Хэрэв таны нохой том бол тэр бага зэрэг бөхийж, нурууны булчингаа бэхжүүлэх хэрэгтэй.
Пушупууд
Сонгодог, түлхэлтийг нохойтой янз бүрийн аргаар хийж болно. Өнцөгөөр түлхэх дасгал хийхийн тулд маш том модны их бие эсвэл хажуу талдаа өөрийгөө дэмжих вандан сандал ол. Та дөрвөн хөлтэй найзаа урд талын сарвуугаараа эсрэг тал руу татдаг. Одоо та эхний түлхэлтээр эхэлж, цаазлах бүрийн дараа нохой танд сарвуу өгөхийг зөвшөөрнө үү. Дөрвөн хөлтэй найзынхаа урам зоригийг амттангаар нэмэгдүүлэх нь гарцаагүй, тэгвэл тэр зүгээр л зууралдаж, шууд доошоо буухгүй байхыг хүсэх болно.
Ханын суулт
Ханын суултыг хаана ч хялбархан суулгаж болно. Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол вандан сандал, мод эсвэл байшингийн хананд тулгуурлах явдал юм. Нуруугаа бөхийлгөж, хөлөө 90 ° өнцгөөр доошлуул. Хэцүү байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд та нохойгоо урд хөлөөрөө гуя руу нь татах боломжтой тул нэмэлт жинг барих шаардлагатай болно. Хэрэв таны нохой жижиг бол та түүнийг шууд өвөр дээрээ үсрүүлж болно.
Та ямар ч спортоор хичээллэхээс үл хамааран таны нохой урт удаан алхсан ч гэсэн маш их баяртай байх болно. Цэвэр агаар, дасгал хөдөлгөөн таныг хаврын улиралд чийрэгжүүлж, таны холбоог нэгэн зэрэг бэхжүүлэх болно!