Мэри Аллен
Морь унах нь зөвхөн унаач өөрөө төдийгүй амьтанд маш их ядрах болно. Тиймээс мориныхоо тэсвэр хатуужлыг байнга сургах нь чухал юм. Ялангуяа тэсвэр тэвчээрийн морьд асар их гүйцэтгэлтэй байх шаардлагатай байдаг тул тэсвэр тэвчээрийн бэлтгэл нь тэсвэр тэвчээртэй морины хувьд онцгой ач холбогдолтой байдаг. Та 40-100 гаруй км замыг эрүүл мэндэд ямар ч эрсдэлгүй туулах хүртэл бэлтгэл сургуулилтаа хэдэн жил зарцуулдаг.
Сургалтын зорилго
Сургалтын эхэнд та юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа бодох хэрэгтэй. Та мориныхоо анхан шатны бэлтгэлийг сайжруулахыг хүсч байна уу, эсвэл таны морийг хол зайд уралдуулах уу? Сургалтын алхмуудаа тохируулах зорилго тавь. Тэвчээртэй байдлыг бий болгоход цаг хугацаа, байнгын ажиллагаа шаардагдана. Амьтны булчингууд илүү их ачаалалтай байдаг тул яс, шөрмөс, үе мөч нь булчингийн өсөлтөд дасан зохицоход цаг хугацаа шаардагддаг. Тэдний өсөлтийн үе шат нь булчингийнхаас урт байдаг тул өсөлт нь удаан байх ёстой бөгөөд ингэснээр бүх бие нь өөрчлөлтийг даван туулах болно.
Алсын морьдын тэсвэр тэвчээрийн бэлтгэл
Зорилгоо тодорхойлсны дараа та өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг бий болгох хэрэгтэй. Тэвчээртэй байхын тулд долоо хоногт гурваас таван удаа дасгал хий. Сургалтын хамтрагчдаа хэт ачаалал өгөхгүй, хамтдаа цагийг өнгөрөөх таашаал авахгүйн тулд бэлтгэлийн эрчмийг өөрчилж, хөнгөн өдрүүдийг төлөвлөх хэрэгтэй.
Хэрэв та морьдоо тэсвэр тэвчээртэй явахад бэлтгэж байгаа бол долоо хоногт гурван удаа наймаас есөн километр орчим алхаж эхэл. Нийтдээ 50-60 км замыг туулсны дараа тайван ажиллах үед л та аажуухан гүйж эхлэх эсвэл дээшээ зайгаа засах боломжтой. Хэрэв та эцэст нь троттой хамт арван километр дараалан ажиллавал зайг цаашид нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ ижил хурдтай хэвээр байна. Та хагас жилийн дараа л хурдаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Эхлээд тэсвэр тэвчээрийг сургаж, сайжруулж, дараа нь хурдыг нэмэгдүүлнэ.
Хэт их
Та мориноосоо доголон, булчин өвдөх, хүсэл тэмүүлэлгүй гэх мэт бие махбодийн сөрөг хариу урвалыг мэдрэх бүрд энэ нь таны хувьд сүүлчийн бэлтгэл сургуулилтын хамтрагчдаа маш их ачаалалтай байсныг илтгэнэ. Одоо араагаа багасгаж, хурдаа багасгах цаг болжээ.
Амралт зугаалгын морьд
Хэрэв та дөрвөн хөлтэй найзтайгаа тэсвэр хатуужилтай морь унахыг хүсэхгүй байгаа ч өдөр тутмын бэлтгэлдээ илүү сайн явах юм уу эсвэл тэмцээнд оролцохыг зорьсон бол та маш төстэй байдлаар явна. Та маш удаан боловч тасралтгүй нэмэгддэг. Та багаараа ямар байр суурьтай байгаа, ямар ч асуудалгүй юу хийж чадах вэ, хаашаа явахыг хүсч байгаагаа бодоорой? Хэдэн минут агаар гарах вэ? Долоо хоногийн хуваарь гаргаж, бэлтгэлийн завсарлага хэт удаан үргэлжлэхгүйн тулд долоо хоногт гурваас доошгүй удаа морио хөдөлгөж байгаарай. Уушгилах, урт дугуй унах нь бөмбөгийг хөгжилтэй, урам зоригтой байлгах гайхалтай өөрчлөлтүүд юм. Учир нь спортын баяр баясгалан үргэлж тэргүүн эгнээнд байх ёстой бөгөөд хүсэл тэмүүллээсээ хоцрохгүй байх ёстой.
Амралтын өдрүүд
Та өдөр бүр бэлтгэл хийхгүй байх нь чухал бөгөөд амьтныг нөхөн сэргээх боломжийг олгохын тулд долоо хоногт нэгээс гурван өдөр амрах төлөвлөгөөтэй байх нь чухал юм. Сургалтын өдөр бүр булчин шөрмөс, шөрмөс зэрэг хамгийн бага гэмтэлтэй байдаг. Тиймээс завсарлага нь бие махбодь болон олон бие даасан эд эсийг засах нэг төрлийн хугацаа гэж хар. Таны морины бие энэ өдрүүдэд бие даан сэргэж, дараагийн нэгжид хүчээ авах шаардлагатай байна.
Доторлогоотой байна
Дашрамд хэлэхэд тэжээл нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь амьтан тэжээлээс эрчим хүч авдаг бол л сайн ажиллаж чадна. Тиймээс алсын морины тэсвэр тэвчээрийг сургах хамгийн сайн нөхцлийг бүрдүүлэхийн тулд эрүүл, тэнцвэртэй тэжээлтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.