Мэри Аллен
Миний мууранд өдөрт хэр их хоол хэрэгтэй вэ? Энэ энгийн асуултанд мууртай адил олон хариулт бий. Бид таны мууранд тохирох хоолыг хэрхэн тодорхойлох талаар тайлбарлаж байна!
Хэрэв муур нүд, мэдрэмжээр тэжээгддэг, эсвэл хүссэн үедээ хоолоо байнга авдаг бол аюултай таргалалт хурдан үүсдэг. Тиймээс муурныхаа хоногийн хамгийн оновчтой хэмжээг мэдэж, хооллохдоо үүнийг заавар болгон ашиглах нь тустай. Энэ нь та үүнийг граммаар дагаж мөрдөх ёстой гэсэн үг биш харин муурыг тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтоор хангах гарын авлага болж өгдөг. Гэхдээ муур өдөрт хэр их хоол хүнс хэрэгтэйг яаж мэдэх вэ?
Муур бүрт бие даасан хоол хүнс шаардлагатай байдаг
Хоолны оновчтой хэмжээг ерөнхийд нь тодорхойлох боломжгүй. Муур бүр өөрийн гэсэн эрчим хүчний хэрэгцээтэй байдаг. Хэрэв муур хэрэглэснээсээ илүү их энерги зарцуулдаг бол биеийн жин нэмэгдэх болно. Хэрэв тэр авахаасаа илүү их энерги зарцуулдаг бол жин нь буурдаг. Тиймээс шошгон дээрх хооллох зөвлөмжийг бүдүүлэг удирдамж гэж ойлгох хэрэгтэй: хүнсний хувь хүний хэмжээ нь муур болгонд өөр өөр байдаг тул аюулгүй байдлыг хангахын тулд үргэлж өөрөө тооцоолох хэрэгтэй. Энэ нь ялангуяа хоёр утгыг шаарддаг:
- муурны өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэгцээ
- муурны тэжээлийн эрчим хүчний нягтрал
- Тэжээлийн зөв хэмжээг тодорхойлохын тулд эхлээд эрчим хүчний хэрэгцээг тооцоолох шаардлагатай бөгөөд хоёр дахь шатанд тэжээлийн зөв хэмжээг тооцоолох боломжтой болно.
Муурны өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэгцээг тодорхойлох
Муурны эрчим хүчний хэрэгцээ нь янз бүрийн хүчин зүйлээс шалтгаалдаг тул хатуу тодорхойлолтонд дарагдах боломжгүй юм. Орчны температур хүртэл хооллоход нөлөөлдөг. Хамгийн чухал хүчин зүйлүүд нь:
- нас
- уралдаан
- үйл ажиллагааны түвшин
- хаяглалт
- биеийн жин
- Бодисын солилцоо
Жишээлбэл, хөгшин муурнууд насанд хүрсэн муур шиг идэвхтэй байхаа больсон тул эрчим хүчний хэрэгцээ бага байдаг. Үржүүлсэн, хөгшин, идэвхгүй муурнууд нь ариутгагдаагүй, залуу, идэвхтэй муурнаас 30% бага илчлэг шаарддаг. Ийм тохиолдолд малын эмчээсээ ганцаарчилсан зөвлөгөө авах нь дээр. Тэр таны муурыг мэддэг бөгөөд та түүнд нөхцөл байдлыг нарийвчлан тайлбарлаж, хөгшин эсвэл өвчтэй мууранд ямар хэмжээний хоол тохирохыг үнэлж болно.
Удаан хугацааны туршид эрчим хүчний хэрэгцээг шугаман байдлаар тооцдог байсан тул том муур автоматаар илүү их энерги шаардагдана гэж үздэг. Энэ тооцооны арга одоо хуучирсан. FEDIAF (Европын тэжээвэр амьтдын хүнсний үйлдвэр) заавар нь муурны жингийн төрлөөс хамааран бодисын солилцооны биеийн жинг янз бүрийн экспонентаар тооцоолохыг зөвлөж байна. Үүний томъёонууд нь:
- Хэвийн жинтэй муур: биеийн жин 0.67 х 100 ккал = өдөр тутмын килокалорийн хэрэгцээ
- Илүүдэл жинтэй муур: биеийн жин 0.40 х 130 ккал = өдөр тутмын килокалорийн хэрэгцээ
- Жин багатай муур: биеийн жин 0.75 х 100 ккал = өдөр тутмын килокалорийн хэрэгцээ
Мууранд тохирсон хоол тэжээлийн хэмжээг тодорхойлох
Муурныхаа эрчим хүчний хэрэгцээг мэдсэний дараа 100 грамм хоолонд хичнээн калори агуулагддагийг олж мэдэх хэрэгтэй. Олон үйлдвэрлэгчид хооллох зөвлөмжийн хажууд энэ мэдээллийг өгдөг. Өдөр тутмын тэжээлийн хэмжээг тодорхойлох томъёо нь:
Жишээ: Хэвийн жинтэй муур 3.5 кг жинтэй гэж бодъё. Эхлээд өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэгцээгээ тооцоол. Энэ нь 3.50.67 x 100 ккал = 231 ккал байна.
Муур 85 грамм тутамд 100 ккал эрчим хүчний нягтралтай нойтон хоол иддэг гэж бодъё. Дараа нь та тооцоогоо хийнэ үү (231 x 100) / 85. Энэ нь ойролцоогоор 272 грамм бөгөөд энэ мууранд эрчим хүчний хэрэгцээгээ хангахын тулд өдөр бүр шаардлагатай байдаг.
Хуурай хоол, амттан нь өдөр тутмын тэжээлийн нэг хэсэг юм
Ихэнх муурнууд зөвхөн нойтон хоолоор хооллодоггүй. Хуурай хоолоор нэмэлт тэжээл өгөх нь олон муурны өрхүүдэд нэлээд түгээмэл байдаг. Ихэвчлэн амттан байдаг. Өдөр бүр хооллохдоо үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй: Хэрэв мууранд нойтон хоолноос гадна хуурай хоол өгдөг бол энэ нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нэг хэсэг бөгөөд нойтон хоолны хэмжээг зохих хэмжээгээр бууруулах ёстой.
Гэхдээ болгоомжтой байгаарай: хуурай хоол, амттан нь нойтон хоолноос хамаагүй өндөр эрчим хүчний нягтралтай бөгөөд жинхэнэ "өөх идэгчид" байж болно! 100 гр хуурай хоол, 100 гр нойтон хоол хоёр тэс өөр эрчим хүчний нягттай. Тиймээс тэжээлийн төрөл бүрийн утгыг тус тусад нь тооцох ёстой. Дараа нь та тэдгээрийг нэгтгэж, хамтдаа муурны өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэгцээг хангаж чадна.
Үргэлж бүрэн хуурай хоолны сав
Та зөвхөн хуурай хоолоор хооллохоос татгалзаж, хуурай хоолны савыг үргэлж дүүргэхээс татгалзах хэрэгтэй: Муур өндөр эрчим хүчний нягтралтай хоолыг санал болгосноор эрчим хүчний хэрэглээгээ бодит хэрэгцээнд нийцүүлэн зохицуулахад бэрхшээлтэй байдаг. Ялангуяа гэрийн муурны хувьд энэ нь ихэвчлэн аюултай таргалалтын өдөөгч болдог.
Өдрийн эхэнд та хуурай хоолны савыг тооцоолсон хэмжээгээр дүүргэж болно. Дараа нь муур өдрийн турш нэвтрэх боломжтой бөгөөд хүссэн үедээ идэж болно. Гэхдээ дараах зүйл хамаарна: Хэрэв өдөр тутмын хоолны дэглэм дууссан бол хооллох аяга хоосон хэвээр байна!
Дүрэмд үл хамаарах зүйл бол амьдралын эхний жилийн зулзага, жирэмсэн болон хөхүүл муур юм: тэд хүссэн хэмжээгээрээ идэж болно.
Тооцоолсон утгыг гарын авлага болгон ашиглахдаа муураа ажиглаж, хамгийн оновчтой хоол хүнсэнд ойрт. Хэрэв та муураа оновчтой хооллох юм бол энэ нь жин нэмэхгүй, алдахгүй. Хэрэв та муураа жингээ хасах эсвэл жин нэмэхийг хүсч байвал малын эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.