മേരി അലൻ
റൈഡിംഗ് വളരെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണ് - റൈഡർക്ക് മാത്രമല്ല, മൃഗത്തിനും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുതിരയെ അടിച്ചമർത്തുകയല്ല, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സഹിഷ്ണുതയെയും കുതിരയെയും സ്ഥിരമായി പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് എൻഡുറൻസ് കുതിരകൾക്ക് മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിനാലാണ് എൻഡുറൻസ് കുതിരകൾക്ക് എൻഡുറൻസ് പരിശീലനം പ്രത്യേകിച്ച് ആവശ്യപ്പെടുന്നത്. 40 മുതൽ 100 കിലോമീറ്ററിലധികം ദൂരം ആരോഗ്യപരമായ അപകടങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ മറികടക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് വർഷങ്ങളെടുക്കും.
പരിശീലന ലക്ഷ്യം
പരിശീലനത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ എന്താണ് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കുതിരയുടെ അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ അതോ നിങ്ങളുടെ കുതിരയെ ദീർഘദൂരം ഓടിക്കണോ? നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഘട്ടങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക. സ്റ്റാമിന കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ സമയവും പതിവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ മൃഗത്തിൻ്റെ പേശികൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, അതിനാൽ എല്ലുകളും ടെൻഡോണുകളും സന്ധികളും ഉത്തേജിതമായ പേശികളുടെ വളർച്ചയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്. അവയുടെ വളർച്ചാ ഘട്ടം പേശികളേക്കാൾ നീളമുള്ളതാണ്, അതിനാൽ വർദ്ധനവ് സാവധാനത്തിലായിരിക്കണം, അങ്ങനെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും മാറ്റത്തെ നേരിടാൻ കഴിയും.
വിദൂര കുതിരകൾക്കുള്ള എൻഡുറൻസ് പരിശീലനം
നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വെച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിനായി ഒരു ദിനചര്യ വികസിപ്പിക്കണം. സഹിഷ്ണുതയിൽ സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ അഞ്ചോ തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പങ്കാളിയെ കീഴടക്കാതിരിക്കാനോ ഒരുമിച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിൻ്റെ ആനന്ദം ഇല്ലാതാക്കാനോ നിങ്ങൾ തീവ്രതയിൽ വ്യത്യാസം വരുത്തുകയും നേരിയ പരിശീലന ദിനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും വേണം.
നിങ്ങൾ ഒരു സഹിഷ്ണുത സവാരിക്കായി നിങ്ങളുടെ കുതിരയെ തയ്യാറാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ഏകദേശം എട്ട് മുതൽ ഒമ്പത് കിലോമീറ്റർ വരെ നടത്തം ആരംഭിക്കുക. 50 മുതൽ 60 വരെ കിലോമീറ്ററുകൾക്ക് ശേഷം, വിശ്രമിക്കുന്ന രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് സാവധാനം സഞ്ചരിക്കാനോ മുകളിലേക്ക് ദൂരം ശരിയാക്കാനോ കഴിയൂ. അവസാനം ഒരു ട്രോട്ട് ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി പത്ത് കിലോമീറ്റർ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദൂരം കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അതേ വേഗതയിൽ തന്നെ തുടരുക. ഏകദേശം അര വർഷത്തിനു ശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കൂ. ആദ്യം, സഹിഷ്ണുത പരിശീലിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് വേഗത.
അതിശക്തമായ
നിങ്ങളുടെ കുതിരയിൽ നിന്ന് മുടന്തൽ, വല്ലാത്ത പേശികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആഗ്രഹമില്ലായ്മ എന്നിങ്ങനെയുള്ള നിഷേധാത്മകമായ ശാരീരിക പ്രതികരണം നിങ്ങൾ കാണുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പങ്കാളിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അവസാന പരിശീലന സെഷൻ അമിതമായിരുന്നു എന്നതിൻ്റെ സൂചനയാണിത്. ഇപ്പോൾ ഒരു ഗിയർ ഡൗൺ ചെയ്ത് വേഗത കുറയ്ക്കാൻ സമയമായി.
വിനോദ കുതിരകൾ
നിങ്ങളുടെ നാല് കാലുകളുള്ള സുഹൃത്തിനൊപ്പം ഒരു സഹിഷ്ണുത സവാരി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, എന്നാൽ ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടൂർണമെൻ്റിനെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും സമാനമായ രീതിയിൽ മുന്നോട്ട് പോകുക. നിങ്ങൾ വളരെ സാവധാനം എന്നാൽ തുടർച്ചയായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒരു ടീമായി നിങ്ങൾ എവിടെ നിൽക്കുന്നു, പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും, എവിടേക്ക് പോകാനാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുക? എത്ര മിനിറ്റ് എയർ ഔട്ട് ആണ്? ഒരു പ്രതിവാര ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുക, പരിശീലന ഇടവേളകൾ വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാകാതിരിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കുതിരയെ ചലിപ്പിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ലുങ്കിങ്ങും ലോംഗ് റൈഡുകളും വിനോദവും പ്രചോദനവും കൊണ്ട് പന്തിൽ തുടരാനുള്ള അത്ഭുതകരമായ മാറ്റങ്ങളാണ്. കാരണം സ്‌പോർട്‌സിൻ്റെ സന്തോഷം എപ്പോഴും മുൻനിരയിൽ നിലനിൽക്കണം, അഭിലാഷത്തിന് പിന്നിൽ നിൽക്കരുത്.
വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ
നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിപ്പിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല മൃഗത്തിന് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് വരെ വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. പരിശീലനത്തിൻ്റെ എല്ലാ കഠിനമായ ദിവസവും ടെൻഡോണുകളും ലിഗമെൻ്റുകളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള കുറഞ്ഞ പേശി പരിക്കുകൾ എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. അതിനാൽ, ഇടവേളകളെ ശരീരത്തിനും നിരവധി വ്യക്തിഗത കോശങ്ങൾക്കും ഒരു തരത്തിലുള്ള റിപ്പയർ സമയമായി കാണുക. നിങ്ങളുടെ കുതിരയുടെ ശരീരം സ്വന്തമായി വീണ്ടെടുക്കാനും അടുത്ത യൂണിറ്റിനായി ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ആവശ്യമാണ്.
ലൈനിംഗ്
വഴിയിൽ, തീറ്റയും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കാരണം തീറ്റയിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്താൽ മാത്രമേ മൃഗത്തിന് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയൂ. അതിനാൽ വിദൂര കുതിരകൾക്കുള്ള വിജയകരമായ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിനുള്ള മികച്ച സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.