റൈഡേഴ്‌സ് സീറ്റ് പരിശീലിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക

റൈഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരിയായതും യോജിപ്പുള്ളതുമായ സവാരിക്ക് സീറ്റ് അത്യാവശ്യമാണ്. റൈഡർ ശരിയായി ഇരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ബാക്കിയുള്ള ചലനങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഒരു റൈഡർ എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ റൈഡറുടെ സീറ്റ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ നന്നായി ക്രമീകരിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർ അവരുടെ ഇരിപ്പിടം നല്ലതും സുരക്ഷിതവുമായ മതിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നത് വരെ ലുഞ്ചിൽ പരിശീലിക്കുന്നു - എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, നിയന്ത്രണങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ. എന്നാൽ സുരക്ഷിതമായി വാഹനമോടിച്ചാലും റൈഡറുടെ സീറ്റ് വീണ്ടും വീണ്ടും പരിശോധിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്തണം. ഇനിപ്പറയുന്ന (സ്ട്രെച്ചിംഗ്) വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നടപടികൾ ഇതിൽ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കും.

പിഞ്ചിംഗ് മുട്ടുകൾ

ചില റൈഡർമാർ കൂടുതൽ പിന്തുണയ്‌ക്കായി കാൽമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവർ കുതിരയ്‌ക്കെതിരെ കാൽമുട്ടുകൾ അമർത്തുന്നു, ഇത് സാധാരണയായി അവരുടെ കുതികാൽ പോലെ മുകളിലേക്ക് തെന്നിമാറുന്നു. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വളച്ചൊടിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും നിതംബത്തിൽ കൂടുതൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമത്തിനായി, തറയിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം താഴേക്ക് തള്ളുക, നിങ്ങൾക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വ്യക്തമായി അനുഭവപ്പെടുകയും പിന്നീട് 10 മുതൽ 20 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി നിവർന്നു ഇരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് അയവുള്ളതാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ ഉള്ളിൽ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

വളഞ്ഞ സീറ്റ്

നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന ഇരിപ്പിടം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സീറ്റിൻ്റെ അസ്ഥികളിൽ കൂടുതൽ ബോധപൂർവ്വം ഇരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വീണ്ടും തറയിൽ ഇരിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരസ്പരം മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നേരെയാക്കുക. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക. നേരെ ഇരിക്കുന്നത് വളരെ ക്ഷീണിതമാണ്, എന്നാൽ കുതിരപ്പുറത്ത് ശരിയായ റൈഡർ സീറ്റിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമം.

ചലനരഹിതമായ പെൽവിസ്

പ്രത്യേകിച്ച് ധാരാളമായി ഇരിക്കുന്ന റൈഡറുകൾക്ക് നിവർന്നു ഇരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം അവരുടെ ഞരമ്പിൻ്റെ ഭാഗം വളരെ ഇറുകിയതും പുറകിലെയും വയറിലെയും പേശികളുടെ അഭാവം ഉണ്ടാകാം. താഴെയുള്ള വ്യായാമം ഞരമ്പ് നീട്ടാനും അതുവഴി പെൽവിസിനെ കൂടുതൽ അയവുള്ളതാക്കാനും സഹായിക്കും: ആഴത്തിലുള്ള ലുങ്കി എടുക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ ഉയർത്തിയ കാൽ വലത് കോണിൽ തുടരുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നേരെയാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വയറു പിരിമുറുക്കുക. ഇരുവശത്തും വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വലത് റൈഡർ സീറ്റിനായി ഉടനടി സഹായം

ചെയർ സീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്ലിറ്റ് സീറ്റ് പോലുള്ള ചില തെറ്റായ പോസ്ചറുകൾക്ക് പ്രത്യേക നിബന്ധനകളുണ്ട്. ഒരു കസേര സീറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നം എളുപ്പത്തിൽ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, റൈഡർ ഒരു കസേരയ്ക്ക് സമാനമായി ഇരിക്കുന്നു. കുതികാൽ ഇടുപ്പിന് താഴെയല്ല, മറിച്ച് അവയ്ക്ക് മുന്നിലാണ്, അതിനാൽ റൈഡർ അടിയിൽ വളരെ പുറകിലേക്ക് ഇരിക്കും. ദൈർഘ്യമേറിയ സ്റ്റിറപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രഥമശുശ്രൂഷയായി ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്.

സ്പ്ലിറ്റ് സീറ്റ് ഉപയോഗിച്ചും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, കാരണം ഇവിടെ റൈഡർ തൻ്റെ നിതംബത്തിന് പകരം തുടയിലാണ് കൂടുതൽ ഇരിക്കുന്നത്. ഇത് മുഴുവൻ റൈഡറെയും തെറ്റായ ഭാവത്തിൽ എത്തിക്കുന്നു. പൊള്ളയായ പുറം, വളരെ ഉയരമുള്ള കുതികാൽ, ചരിഞ്ഞ മുകൾഭാഗം എന്നിവയാണ് ഫലം. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, സ്റ്റിറപ്പുകൾ ചെറുതാക്കാം.

സ്ലേറ്റ് സീറ്റ്

ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ ഒരു ഇരിപ്പിടം കുതിരയുടെ പുറകിൽ ഏകപക്ഷീയമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. ഇതിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നതിനായി, കുതിര കാലക്രമേണ ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഒരു ഭാവം സ്വീകരിക്കും. ഇത് കുതിരയുടെ പുറം വളയാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇവിടെ കാരണം കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. റൈഡർ പൊതുവെ "വക്രതയുള്ളവനാണ്", വ്യത്യസ്ത നീളമുള്ള സ്റ്റിറപ്പുകൾ മാത്രമാണോ അതോ കുതിരയ്ക്ക് വളഞ്ഞ പുറകുണ്ടോ? ഇവിടെ ഒരു ഓസ്റ്റിയോപാത്തിനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു ബക്കിൾ സീറ്റ് ശരിയാക്കാൻ, അധിക വ്യായാമങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം ഇടുപ്പ് നേരെയാക്കാനും കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

റൈഡേഴ്സ് സീറ്റിനുള്ള ഫിറ്റ്നസ്

സജീവമായി നിവർന്നു ഇരിക്കുന്നത് ക്ഷീണിച്ചേക്കാം. ശരിയായി ഇരിക്കാൻ ശരീരത്തിൻ്റെ പിരിമുറുക്കം കൂടുതൽ സമയം നിലനിർത്തണം. പേശികളുടെയോ സ്റ്റാമിനയുടെയോ അഭാവമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് തകരാൻ എളുപ്പമാണ്, മേലാൽ നേരായ ഇടുപ്പ്, നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന പുറം, ശാന്തമായ കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പൊള്ളയായ പുറം ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തരുത്. ഒരു റൈഡിംഗ് പാഠത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും നന്നായി ഇരിക്കുകയും പരിശീലനത്തിൻ്റെ അവസാനം കാര്യങ്ങൾ അൽപ്പം മോശമാവുകയും ചെയ്തതായി നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

കുതിരസവാരിക്ക് പുറമേ, ശക്തമായ കോർ പേശികൾക്കായി കാർഡിയോ പരിശീലനവും (ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ളവ) പതിവ് ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.