എന്റെ നായയെ നടത്തുന്നതിലൂടെ എനിക്ക് എത്രത്തോളം ഭാരം കുറയ്ക്കാനാകും?

ആമുഖം: നടത്തവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് നടത്തം, നിങ്ങളെ സഹവസിക്കാൻ രോമമുള്ള ഒരു സുഹൃത്ത് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ നായയെ നടക്കുന്നത് അനാവശ്യ പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പൂച്ചയ്ക്കും നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ നായയെ നടത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭാരത്തിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ വേഗത, ദൈർഘ്യം, ആവൃത്തി, നിങ്ങളുടെ നായയുടെ വലുപ്പം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ നായ നടത്തുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് നിങ്ങളുടെ നായയെ നടക്കുന്നത്. പതിവ് നായ നടത്തം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ നായയ്‌ക്കൊപ്പം പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കലോറി കത്തിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ നായയെ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം നിങ്ങളുടെ ഭാരം, വേഗത, ദൈർഘ്യം, ഭൂപ്രദേശം എന്നിങ്ങനെ വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നായയ്‌ക്കൊപ്പം ശരാശരി 30 മിനിറ്റ് നടത്തത്തിന് നിങ്ങളുടെ വേഗതയും തീവ്രതയും അനുസരിച്ച് 100 മുതൽ 200 കലോറി വരെ കത്തിക്കാം. നിങ്ങളുടെ നായയെ ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 400 കലോറി വരെ കത്തിക്കാം, ഇത് കാലക്രമേണ ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരേയൊരു ഘടകം കലോറി എരിയുന്നില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, ശാശ്വതമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ നായയെ നടത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭാരത്തിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ആരംഭ ഭാരം, ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ, ഭക്ഷണക്രമം, ജീവിതശൈലി എന്നിങ്ങനെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുള്ള ഒരാളേക്കാൾ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയാം. അതുപോലെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ, ദൈർഘ്യമേറിയതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ നടത്തം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുകയും കൂടുതൽ ഭാരവും കുറയുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, മതിയായ ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ നായയെ എത്ര തവണ നടക്കണം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മറ്റ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടാനും, നിങ്ങളുടെ നായയെ ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസമോ അതിൽ കൂടുതലോ നടക്കാൻ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിക്കോ ക്ഷീണമോ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ നടത്ത സമയവും ആവൃത്തിയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ നായയെ നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗവുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാനും ഒരു ദിനചര്യയും പ്രചോദനവും നൽകും.

നിങ്ങളുടെ നായയുമായി എത്ര നേരം നടക്കണം?

നിങ്ങളുടെ ഡോഗ് വാക്കിംഗ് സെഷന്റെ അനുയോജ്യമായ ദൈർഘ്യം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ, നിങ്ങളുടെ നായയുടെ പ്രായം, ഇനം, ആരോഗ്യം, കാലാവസ്ഥ, ഭൂപ്രദേശം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, ഒരു സെഷനിൽ കുറഞ്ഞത് 20-30 മിനിറ്റെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ നായയെ നടക്കാൻ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ നടത്തങ്ങളായി വിഭജിക്കാം. നിങ്ങളുടെ നായ ചെറുപ്പവും സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം നടക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം പോലുള്ള കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ നായയ്ക്ക് പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ഇനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും അതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ നായയെ എത്ര വേഗത്തിൽ നടക്കണം?

നിങ്ങളുടെ ഡോഗ് വാക്കിംഗ് സെഷന്റെ വേഗത നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ, നിങ്ങളുടെ നായയുടെ ഇനം, വലിപ്പം, ഊർജ്ജ നില, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, നിങ്ങൾ കഠിനമായി ശ്വസിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന മിതമായ വേഗതയിൽ നടക്കണം, പക്ഷേ സംഭാഷണം തുടരുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാനും സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാനും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത കൂട്ടുകയോ വേഗത്തിലും സാവധാനത്തിലും നടത്തം നടത്തുകയോ ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ നായയുടെ വേഗതയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ കാലാവസ്ഥയിൽ അവയെ അമിതമായി പ്രയോഗിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ നായയുടെ വലിപ്പം പ്രധാനമാണോ?

നിങ്ങളുടെ നായയുടെ വലുപ്പം നടക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെ ബാധിക്കും, കാരണം വലിയ നായ്ക്കൾക്ക് നടക്കാൻ കൂടുതൽ ഊർജവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ നായയുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, വേഗതയേറിയ വേഗതയിൽ നടന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ റൂട്ടിലേക്ക് കുറച്ച് കുന്നുകളോ പടികളോ ചേർത്തോ നിങ്ങൾക്ക് ഗണ്യമായ കലോറികൾ എരിച്ച് കളയാനും ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ നായയെ നടക്കുന്നത് പൊണ്ണത്തടി തടയാനും നിങ്ങളുടെ രോമമുള്ള സുഹൃത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.

വെയ്റ്റഡ് വെസ്റ്റുമായി നടക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

വെയ്റ്റഡ് വെസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് പ്രതിരോധവും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിയുന്നതും പേശികളുടെ ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വെയ്റ്റഡ് വെസ്റ്റ് ധരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ. വെയ്റ്റഡ് വെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിനും ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും അത് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഡോക്ടറുമായോ പരിശീലകനോടോ ബന്ധപ്പെടുക.

നിങ്ങളുടെ നായ നടത്തുമ്പോൾ ശരീരഭാരം പരമാവധി കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ നായയെ നടക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക:

• നല്ല പിന്തുണയും കുഷ്യനിംഗും നൽകുന്ന സുഖപ്രദമായ ഒരു ജോടി നടക്കാൻ ഷൂ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നതും ഈർപ്പം കുറയ്ക്കുന്നതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക, അത് നിങ്ങളെ സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങാനും തണുപ്പായിരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ നായയ്ക്കും വെള്ളവും ലഘുഭക്ഷണവും കൊണ്ടുവരിക, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ളതോ നീണ്ടതോ ആയ നടത്തങ്ങളിൽ.
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം രസകരവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമാക്കി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ റൂട്ടും ഭൂപ്രദേശവും മാറ്റുക.
• നല്ല ഭാവം പരിശീലിക്കുകയും നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാമ്പും ഗ്ലൂട്ടുകളും ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാനും സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കാനും ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.
• പരിക്കുകളും വേദനയും തടയാൻ നടത്തത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.

നായ നടത്തവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ നായയെ നടക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്, കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കാം. നിങ്ങളുടെ നായയുമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്
• കാൽനടയാത്ര അല്ലെങ്കിൽ നടപ്പാത നടത്തം
• നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ്
• സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ റോളർബ്ലേഡിംഗ്
• ചാപല്യ പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ അനുസരണ ക്ലാസുകൾ

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിക്കലർത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കാനും വിരസതയോ പീഠഭൂമിയോ തടയാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ഉപസംഹാരം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ നായയെ നടത്തുന്നതിനുള്ള താഴത്തെ വരി

നിങ്ങളുടെ നായയെ നടക്കുക എന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങളുമായുള്ള ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ആസ്വാദ്യകരവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗമാണ്. ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും മിതമായ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കലോറി എരിച്ച് കളയാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ നായയെ നടത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭാരത്തിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ വേഗത, ദൈർഘ്യം, ആവൃത്തി, നിങ്ങളുടെ നായയുടെ വലുപ്പം എന്നിങ്ങനെയുള്ള നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടർന്ന് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.