Meri Allen
He Kupu Whakataki: Te Maramatanga ki nga Mate rewena i roto i nga Kuri
Ko te mate rewena he take hauora e pa ana ki nga kuri o nga reanga katoa me nga momo. Ko te rewena he momo harore ka mate te kiri me te taringa ki nga kuri. Ki te kore e pai te mahi a te punaha mate o te kurī, ka tupu te tipu o te rewena. Ko nga mate rewena he nui te pouri me te mamae mo to hoa puhuruhuru, na reira he mea nui ki te tiaki tika i a raatau kai hei whakahaere i te mate.
Nga tohu o te mate rewena i roto i nga kuri
Ko nga tohu o te mate rewena i roto i nga kuri ka rereke pea i runga i te kaha o te mate. Ko nga tohu tino noa ko te mamae, te whero, me te mumura o te kiri. Ka kaha te haunga o to kuri, otira ki te taha o ona taringa, o ona waewae, me etahi atu wahi makuku o tona tinana. Ko etahi atu tohu ko te mate makawe, te kiri kiri, me te rere o te tae pouri mai i nga taringa.
Nga take o te mate rewena i roto i nga kuri
He maha nga take ka taea e nga kuri te whakawhanake i nga mate rewena. Ko etahi o nga tino take ko te kai kino, te ngoikore o te punaha mate, te mate mate mate, me te korenga o te homoni. Ko nga kuri e tino taumaha ana, e mate huka ana ranei ka kaha ake te mate rewena. I tua atu, ko nga kuri e kauhoe auau ana, e noho ana ranei i roto i te taiao makuku ka tupu te mate rewena i runga i nga ahuatanga makuku e whakatairanga ana i te tipu harore.
Te Mahi a te Kai i roto i nga mate rewena
He mahi nui te kai ki te whakahaere i nga mate rewena i roto i nga kuri. Ko te whangai i to kuri i te kai taurite me te kai pai ka awhina i te whakakaha ake i to ratau punaha mate, ka taea te whawhai i te tipu o te rewena. Ko te kai he iti te warowaiha me te nui o te pūmua ka taea te whakaiti i te tipu o te rewena. He mea nui ano te karo i nga kai ka pa mai te mate mate mate, te mumura ranei ki te tinana o to kuri.
Nga kai hei karo i roto i te kuri kua mate rewena
Hei whakahaere i te mate rewena i roto i to kuri, he mea nui ki te karo i etahi kai hei whakatairanga i te tipu o te rewena. Ko nga kai e nui ana te huka, te warowaiha me nga karepe me karo, ka taea e ratou te whangai i te rewena ka tere te tipu. I tua atu, me karohia nga hua miraka me nga kai tukatuka, na te mea ka puta te mumura ki te tinana o to kuri.
Nga Kai hei whakauru ki roto i te kai mate rewena a te kuri
Ko te whakauru i etahi kai ki te kai a to kuri ka awhina i te tipu o te rewena. Ko te kai he nui te pūmua me te iti o te warowaihā he pai mo nga kuri kua mate rewena. Ko nga kai kikokore penei i te heihei, te korukoru, me te ika he puna pūmua pai. He pai hoki nga huawhenua penei i te broccoli, te parakihi, me te kare mo nga kuri e mate rewena ana, i te mea he iti te warowaiha me te nui o nga huaora me nga kohuke.
Nga Puna Pūmua mo te kai mate rewena
Ko te pūmua he matūkai nui hei awhina i te whakapai ake i te punaha mate o to kuri me te whakahaere i nga mate rewena. Ko nga kai hiroki penei i te heihei, te korukoru, me te ika he puna pūmua pai mo nga kuri kua mate rewena. Hei taapiri, ko nga hua me nga kai okana penei i te ate me te whatukuhu he puna nui o te pūmua.
Nga Puna Waowao mo te kai mate rewena
Me whakawhäitihia nga warowaiha ki te kai a te kurī hei whakahaere i nga mate rewena. Engari, ko etahi warowaiha e tika ana hei whakarato i te kaha me nga matūkai tino nui. Ko nga huawhenua iti warowaiha penei i te broccoli, te parakihi, me te kare he tino puna warowaiha mo nga kuri mate rewena.
Hua me Huawhenua mo te kai mate rewena
Ko nga hua me nga huawhenua tetahi waahanga nui o te kai a te kuri, ina koa mo te hunga kua mate rewena. He iti te huka o nga hua pera i te blueberries, raspberries, me te tumatakuru, he nui nga antioxidants, ka taea e koe te whakanui i te punaha mate o to kuri. He pai hoki nga huawhenua penei i te broccoli, te parakihi, me te kare mo nga kuri e mate rewena ana, i te mea he iti te warowaiha me te nui o nga huaora me nga kohuke.
He taapiri mo te kai mate rewena
Ka taea hoki e nga taapiri te awhina ki te whakahaere i nga mate rewena i roto i nga kuri. Ka taea e te probiotic te whakahoki i te toenga o nga huakita pai i roto i te kopu o to kuri, ka taea te aukati i te tipu o te rewena. Ka taea hoki e nga waikawa ngako Omeka-3 te whakaiti i te mumura i roto i te tinana o to kuri, ka taea te whakaiti i nga tohu o te mate rewena.
Nga Kai i te kainga mo nga Kuri kua mate rewena
Ko nga kai o te kainga ka waiho hei huarahi pai mo te whakahaere i nga mate rewena i roto i nga kuri. Heoi, he mea nui ki te korero ki to taakuta kararehe i mua i te whakarereketanga nui ki te kai a to kuri. Ko nga kai o te kainga me taurite me te whakauru i nga matūkai katoa e hiahiatia ana e to kuri kia ora tonu ai.
Whakawhitiwhiti ki to Taonga mo te Mahere Kai Whaiaro
He rereke nga kuri katoa, ka rereke pea o raatau matea kai i runga i o raatau pakeke, momo momo me te ahua hauora. He mea nui ki te korero ki to taakuta kararehe ki te whakatau i te mahere kai pai mo to kuri kua mate rewena. Ka taea e to taakuta te awhina i a koe ki te whakawhanake i tetahi mahere kai ka taea te whakahaere i te mate rewena o to kuri me te whakarato ki a raatau nga matūkai e tika ana kia noho ora.