ເສັ້ນໄຍສໍາລັບຫມາ

ໝາເປັນສັດກິນຊີ້ນ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດໂຕ້ແຍ້ງໄດ້.

ຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນວ່າເປັນຫຍັງອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຈໍານວນຫຼາຍມີຜັກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນແລະຫມູ່ເພື່ອນສີ່ຂາມັກມັນທັງຫມົດບໍ?

ຄໍາຕອບບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າຜັກແລະຫມາກໄມ້ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຫມາ 'ການຍ່ອຍອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແມ່ນສະຫນອງ ວິ​ຕາ​ມິນ​ທີ່​ຈໍາ​ເປັນ​ ແລະແຮ່ທາດ.

ເສັ້ນໃຍຜັກຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ

ສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານຂອງຫມາຂອງພວກເຮົາຈະເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ, ສັດຕ້ອງກິນຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງອົງປະກອບອາຫານທີ່ຍາກຫຼື indigestible.

ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າເສັ້ນໃຍອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຕັມໄປດ້ວຍລໍາໄສ້ແລະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານຖືກຂົນສົ່ງແລະຂັບຖ່າຍຢ່າງໄວວາ.

ເສັ້ນໄຍອາຫານສໍາລັບຫມາແມ່ນຫຍັງ?

ເສັ້ນໃຍແມ່ນ ເປັນສ່ວນທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ຂອງອາຫານ. ພວກມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກອາຫານພືດເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ ແລະຜັກ. ເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນແບ່ງອອກເປັນປະເພດຂອງ ນ້ຳລະລາຍ ແລະ ບໍ່ລະລາຍນ້ຳ.

ເຖິງແມ່ນວ່າສານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມໂດຍກົງຜ່ານລໍາໄສ້, ເສັ້ນໄຍມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນການຍ່ອຍອາຫານໃນກະເພາະລໍາໄສ້.

ເສັ້ນໃຍດັ່ງກ່າວສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນທັນຍາພືດ, legumes, ຫມາກ, ແລະຜັກ.

ເສັ້ນໄຍຖືກລວມຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຢູ່ໃສ?

ໃນຖານະເປັນປະເພດເມັດພືດ, rye ມີເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍສູງສຸດ. ອັນນີ້ແມ່ນຕິດຕາມດ້ວຍແກ່ນໝາກໄມ້ ແລະໝາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: ໝາກອັນມອນ, ໝາກເດື່ອ, ໝາກເດື່ອ, ແລະໝາກພິກໄທ.

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຫານປະເພດເມັດ, rye crispbread ແລະ oatmeal ໂດດເດັ່ນ. ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຫມາກໄມ້, blueberries ແລະ kiwis ມີເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍສູງ. ຫມາກໂປມແລະຫມາກກ້ວຍມີເສັ້ນໄຍປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງເທົ່າ.

ປະລິມານເສັ້ນໄຍໃນກຼາມຕໍ່ 100 g ຂອງອາຫານ

ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຊອກ​ຫາ​ຂໍ້​ມູນ​ລະ​ອຽດ​ກ່ຽວ​ກັບ​ອາ​ຫານ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ​ໂດຍ​ການ​ຄລິກ​ໃສ່​ຄໍາ​ສັບ​ຕ່າງໆ​ໃນ​ບັນ​ຊີ​ລາຍ​ການ​:

• Rye crispbread 14.1 g
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 9.5 g
• ແກ່ນສາລີ 7.7 g
• almonds 9.8 g
• ຮູບພາບ 9.6 g
• ວັນ 9.2 g
• Plums 9.0 g
• blueberries 4.9 g
• Kiwi 3.9g
• Apple 2.3g
• ກ້ວຍ 2.0g
• Potato 1.9g
• ໃບຜັກກາດ 1.6 g

ໃນບັນດາຜັກ, ກະລໍ່າປີມັກ Brussels sprouts ແລະຜັກກາດມີເສັ້ນໃຍສູງສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກ ຜົນກະທົບ flatulent, ພວກມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຫມາ. ມັນຕົ້ນແລະສະຫຼັດໃບແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ. ເມັດພືດ ແລະ legumes ເຊັ່ນ​ວ່າ ຫມາກຖົ່ວ or ຝັກ ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງໝາ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈໍາກັດຈໍານວນ ເສັ້ນໄຍດິບ. ຖ້າຫມູ່ສີ່ຂາຂອງເຈົ້າກິນມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ ຖອກທ້ອງ.

ຜັກແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບສໍາລັບຫມາ

ຜັກ​ແລະ​ຫມາກ​ໄມ້​ຍັງ​ໃຫ້​ ສານພືດຮອງຫຼາຍຊະນິດ ທີ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫມູ່ເພື່ອນສີ່ຂາຂອງພວກເຮົາ.

ຕົວຢ່າງລວມມີ carotenoids ພົບເຫັນ ໃນ carrots, apricots, ແລະ spinach. ພວກມັນສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຕ້ານມະເຮັງແລະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ແກນຂອງເຊນ.

ສານສະເຕີຣີນ ຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະຖືວ່າເປັນການຕ້ານການອັກເສບ. ຜັກທຽມ ແລະ legumes ມີອັດຕາສ່ວນສູງ.

ອາຊິດ phenolic ແລະ flavonoids ພົບເຫັນຢູ່ໃນເກືອບທັງຫມົດພືດ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບຕ້ານເຊື້ອຈຸລິນຊີແລະ antioxidant.

Monoterpenes, ເຊິ່ງຖືກກ່າວເຖິງວ່າຕ້ານມະເຮັງ, ມີຢູ່ໃນຫມາກໂປມ, apricots, raspberries, ແລະ blueberries.

ຜັກຊະນິດໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດລ້ຽງໄດ້?

ໃນຫຼັກການ, ປະເພດຫມາກໄມ້ແລະຜັກສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຫມາ.

ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນລວມຢູ່ໃນມື້ນີ້ຟີດທີ່ສົມບູນທີ່ທັນສະໄຫມ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ອາຫານຫມາຂອງທ່ານເພີ່ມເຕີມ lettuce, ຫມາກໂປມ, ຫຼືຜັກຫົມ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມເສັ້ນໄຍຜັກຖ້າທ່ານ ໃຫ້ອາຫານຫມາຂອງທ່ານດິບ. ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະອົບອ່ອນໆຫຼືຕົ້ມຜັກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຫມາໃນການຍ່ອຍອາຫານ.

ແນ່ນອນ, ຍັງມີເພື່ອນຮ່ວມບ້ານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ມີມູນຄ່າໃດໆກ່ຽວກັບສານເສີມອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການລ້າງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປະສົມກັບຊີ້ນຫຼື offal.

ຖ້າເຈົ້າຢາກກະກຽມອາຫານປະເພດຜັກອັນບໍລິສຸດ, ຢ່າລືມປະສົມເຂົ້າກັນ ນ້ ຳ ມັນຄຸນນະພາບສູງ. ນ້ໍາມັນຮັບປະກັນວ່າຫມາຍັງສາມາດໃຊ້ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນໄດ້.

ລົດຊາດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ

ເດັກຊາຍສາມຄົນຂອງພວກເຮົາມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຕໍ່ໝາກໄມ້ ແລະຜັກ. Alonso, ຂອງພວກເຮົາ ຮື ກິນຂອງສີຂຽວທັງຫມົດທີ່ລາວສາມາດເອົາມືຂອງລາວໄດ້. ພວກເຮົາມັກເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂອງໝາຄົນອື່ນໆຍິ້ມໄດ້ເມື່ອລາວກອດແຄຣອດຄືກັບມ້າ ແລະແມ່ນແຕ່ປະໄວ້ເຄື່ອງກິນອື່ນໆທີ່ນອນຢູ່.

Maui, ຂອງພວກເຮົາ ເພດຊາຍປະສົມ, ຮັກຫມາກໂປມ. ລາວ​ພາ​ນາງ​ໄປ​ນຳ​ອີກ ເມື່ອ​ລາວ​ເຫັນ​ນາງ​ຍ່າງ​ຢູ່​ໃຕ້​ຕົ້ນ​ໄມ້.

ທັງສອງຍັງມັກກິນ ກ້ວຍ, ແຕງກວາ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ cocktail ຫມາກເລັ່ນເປັນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເຂົ້າມາໃກ້ພວກເຮົາເກີນໄປ Chihuahua Tequila ກັບຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຕາຊົ່ວຮ້າຍ. ລາວຍັບຍັ້ງດັງນ້ອຍໆຂອງລາວ ແລະແລ່ນໜີໄປ. ກັບພຣະອົງ, ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຟັກຂຶ້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະເຊື່ອງໄວ້ໃນຊີ້ນ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ບໍ່ແມ່ນຜັກທັງຫມົດແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອໃຫ້ອາຫານຜັກ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເຫມີ ບໍ່ແມ່ນແນວພັນທັງໝົດແມ່ນເຂົ້າກັນໄດ້ກັບໝາ.

ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງ ຜັກບົ່ວດິບ ແລະ ຜັກທຽມ. ສ່ວນປະກອບຂອງພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍເຖິງຊີວິດຂອງຫມາ.

ມັນຕົ້ນດິບ, peppers, ແລະ ຫມາກເລັ່ນ ສາມາດບັນຈຸ solanine ໃນສ່ວນສີຂຽວຂອງພືດ, ເຊິ່ງເປັນພິດຕໍ່ທັງຫມາແລະມະນຸດ.

ອາໂວກາໂດແມ່ນ ໂຕ້ແຍ້ງຫຼາຍ. ມັນບໍ່ຮູ້ວ່າມັນເປັນພິດຫຼືເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫມາ. ຄວາມຄິດເຫັນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຢູ່ທີ່ນີ້. ບໍ່ຈະແຈ້ງເທົ່າທຽມກັນແມ່ນ ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຂອງ grapes​ ແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ.

ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ

ເສັ້ນໄຍອາຫານຫຼາຍພົບຢູ່ໃສ?

ເສັ້ນໃຍອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແລະເຫັດ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າອາຫານເສັ້ນໄຍສູງໃດທີ່ທ່ານເລືອກ, ການປະສົມຂອງແຫຼ່ງຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນເຫມາະສົມ.

ຜັກຊະນິດໃດມີເສັ້ນໃຍສູງ?

ຜັກແລະຫມາກໄມ້: ຜັກກາດຕົ້ນຕໍ (ຜັກກາດດອກ, broccoli, kale, ງອກ Brussels, ຜັກກາດແດງ, ຜັກກາດຂາວ, ຜັກກາດ savoy), ແຕ່ຕົວຢ່າງ B. ຍັງແຄລອດ, fennel, ແລະມັນຕົ້ນໃຫ້ເສັ້ນໄຍຫຼາຍ. ຫມາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: ຫມາກເດື່ອ, ຫມາກເດື່ອ, prunes, ແລະ raisins ແມ່ນອຸດົມສົມບູນຫຼາຍໃນມັນ.

ແຄລອດດິບດີຕໍ່dogsາບໍ?

ອາຫານວ່າງທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນຖານະເປັນອາຫານຫວ່າງດິບລະຫວ່າງອາຫານ, carrot ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຫມາຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ສ່ວນປະກອບໃນ carrots ສະກັດກັ້ນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບແມ່ກາຝາກແລະພະຍາດແບັກທີເລຍ. ຜັກດິບຍັງເປັນການປິ່ນປົວທີ່ບັນເທີງສໍາລັບຫມາຂອງເຈົ້າທີ່ຈະ chew ສຸດ.

ເຂົ້າໂອດມີເສັ້ນໃຍສູງບໍ?

ເຂົ້າໂອດມ້ວນມີເສັ້ນໄຍອາຫານ 10 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ, ສະນັ້ນ 300 ກຣາມຂອງ flakes oat ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ.

ເຂົ້າໂອດດີຕໍ່dogsາບໍ?

oatmeal ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຫມາບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ເຂົ້າໂອດມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍສຳລັບໝາ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກໃນດ້ານຫນຶ່ງທີ່ມີເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນສູງຂອງ flakes oat, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບເສັ້ນໄຍອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ, ແຮ່ທາດ, ແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ, ແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະຍ່ອຍສະຫຼາຍ.

ເມື່ອໃດທີ່ຈະໃຊ້ເຂົ້າໂອດສໍາລັບຫມາ?

ຖ້າຫມາຂອງທ່ານມີອາການຖອກທ້ອງຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະລໍາໄສ້, ເຂົ້າໂອດທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າໂອດແມ່ນເຫມາະສົມຫຼາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານເບົາ. Oat flakes ມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງຄາໂບໄຮເດດ (ປະມານ 70%) ແລະເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີຫຼາຍຍ້ອນເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນສູງຂອງພວກມັນເກືອບ 15%.

ໝາກິນເຂົ້າໂອດໄດ້ຫຍັງ?

ເພື່ອໃຫ້ oatmeal ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍສໍາລັບຫມາ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ. ເຈົ້າອາດຈະຈື່ porridge ນີ້ຕັ້ງແຕ່ໄວເດັກຂອງເຈົ້າ. ມາຮອດປະຈຸ, ເຂົ້າໂອດເກົ່າດີເປັນທີ່ນິຍົມໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືກ plagued ໂດຍບັນຫາກະເພາະລໍາໄສ້ຫຼື convalescence.

ເນີຍແຂງບ້ານແມ່ນດີສໍາລັບຫມາບໍ?

ເນີຍແຂງ Cottage ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດສໍາລັບຫມາ, ຄຽງຄູ່ກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຊີ້ນ. ແນ່ນອນວ່າ, ເນີຍແຂງ cottage ຍັງມີທາດ lactose, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າປະລິມານການໃຫ້ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການຊີ້ແຈງໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທີ່ປຶກສາການໃຫ້ອາຫານ.