Mary Allen
ການຂີ່ລົດອາດຈະເຮັດໃຫ້ໝົດແຮງ – ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ສຳລັບຜູ້ຂັບຂີ່ເອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນສັດນຳອີກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ບໍ່ຄວນ overwhelm ມ້າຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນຂອງຕົນເອງແລະຂອງມ້າເປັນປະຈໍາ. ມ້າຄວາມອົດທົນໂດຍສະເພາະແມ່ນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນແມ່ນຕ້ອງການໂດຍສະເພາະສໍາລັບມ້າຄວາມອົດທົນ. ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດກວມເອົາໄລຍະທາງຈາກ 40 ຫາ 100 ກິໂລແມັດໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ເປົ້າໝາຍການຝຶກອົບຮົມ
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການບັນລຸ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງພື້ນຖານຂອງມ້າຂອງທ່ານຫຼືຄວນຈະຂີ່ມ້າໃນໄລຍະທາງໄກ? ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານຈະປັບຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ການກໍ່ສ້າງຄວາມອົດທົນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະເປັນປົກກະຕິ. ກ້າມຊີ້ນຂອງສັດຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍດັ່ງນັ້ນກະດູກ, tendons, ແລະຂໍ້ຕໍ່ຍັງຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະປັບຕົວກັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກກະຕຸ້ນ. ໄລຍະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງພວກເຂົາແມ່ນຍາວກວ່າກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນຄວນຈະຊ້າລົງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດສາມາດຮັບມືກັບການປ່ຽນແປງ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນສໍາລັບມ້າທາງໄກ
ເມື່ອເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ເຈົ້າຄວນພັດທະນາການດຳເນີນຊີວິດປະຈຳວັນ. ອອກກໍາລັງກາຍປະມານສາມຫາຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບຄວາມອົດທົນ. ທ່ານຄວນປ່ຽນແປງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະວາງແຜນມື້ຝຶກເບົາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມຝຶກຊ້ອມຂອງເຈົ້າຄອບງໍາ ຫຼືເອົາຄວາມສຸກຈາກການໃຊ້ເວລາຮ່ວມກັນ.
ຖ້າເຈົ້າກຳລັງກຽມມ້າຂອງເຈົ້າສຳລັບການຂີ່ຄວາມອົດທົນ, ໃຫ້ເລີ່ມຍ່າງປະມານ 50 ຫາ 60 ກິໂລແມັດ, ປະມານສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ມັນເຮັດວຽກໃນລັກສະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼັງຈາກບາງທີອາດມີທັງຫມົດ XNUMX ຫາ XNUMX ກິໂລແມັດ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ trot ຊ້າໆຫຼືແກ້ໄຂໄລຍະທາງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານສຸດທ້າຍເຮັດວຽກສິບກິໂລແມັດຕິດຕໍ່ກັນດ້ວຍການລວມເອົາ trot, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄລຍະທາງຕື່ມອີກ, ແຕ່ຢູ່ໃນຈັງຫວະດຽວກັນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຄວນເພີ່ມຄວາມໄວຫຼັງຈາກປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງປີ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຄວາມອົດທົນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມແລະການປັບປຸງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັງຫວະ.
Overwhelming
ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮັບຮູ້ປະຕິກິລິຢາທາງລົບຈາກມ້າຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ຄວາມງ້ວງຊຶມ, ເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືຂາດຄວາມປາຖະຫນາ, ນີ້ແມ່ນສັນຍານສໍາລັບທ່ານວ່າການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງສຸດທ້າຍແມ່ນຫນັກຫນ່ວງສໍາລັບຄູ່ຮ່ວມງານການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະປ່ຽນເກຍລົງແລະຊ້າລົງ.
ມ້າພັກຜ່ອນ
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຢາກຂີ່ລົດດ້ວຍຄວາມອົດທົນກັບໝູ່ສີ່ຂາຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ພຽງແຕ່ໄປຝຶກຊ້ອມປະຈຳວັນໃຫ້ດີກວ່າ ຫຼືອາດຈະຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃນການແຂ່ງຂັນ, ເຈົ້າຍັງດຳເນີນໄປໃນທາງທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ. ທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆແຕ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຄິດກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ເຈົ້າຢືນເປັນທີມ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາແລະເຈົ້າຢາກໄປໃສ? ອາກາດອອກຈັກນາທີ? ສ້າງຕາຕະລາງປະຈໍາອາທິດແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຈັດການມ້າຂອງເຈົ້າຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ການພັກຜ່ອນຂອງການຝຶກອົບຮົມຍາວເກີນໄປ. ການຂີ່ລົດ ແລະ ຂີ່ລົດດົນໆແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມະຫັດສະຈັນເພື່ອຮັກສາບານດ້ວຍຄວາມມ່ວນ ແລະ ແຮງຈູງໃຈ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມສຸກຂອງກິລາຄວນຈະຢູ່ໃນເບື້ອງຫນ້າສະເຫມີແລະບໍ່ກ້າວໄປຂ້າງຫຼັງຄວາມທະເຍີທະຍານ.
ວັນພັກຜ່ອນ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້, ແຕ່ຍັງວາງແຜນຫນຶ່ງຫາສາມມື້ພັກຜ່ອນຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ສັດມີໂອກາດທີ່ຈະເກີດໃຫມ່. ທຸກໆມື້ທີ່ເຄັ່ງຄັດຂອງການຝຶກອົບຮົມຍັງຫມາຍເຖິງການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້ອຍ, ລວມທັງ tendons ແລະ ligaments. ສະນັ້ນເບິ່ງການພັກຜ່ອນເປັນປະເພດຂອງການສ້ອມແປງທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະຈຸລັງສ່ວນບຸກຄົນຈໍານວນຫຼາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງມ້າຂອງທ່ານຕ້ອງການໃນມື້ນີ້ເພື່ອຟື້ນຕົວດ້ວຍຕົວມັນເອງແລະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຫນ່ວຍງານຕໍ່ໄປ.
lining
ໂດຍວິທີທາງການ, ອາຫານຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນ, ເພາະວ່າສັດສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດີເທົ່ານັ້ນຖ້າມັນຍັງດຶງພະລັງງານຈາກອາຫານ. ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນເພື່ອສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດສໍາລັບມ້າໄລຍະໄກ.