ໝາສາມາດມີນ້ຳມັນພືດໄດ້ບໍ?

ນໍ້າມັນພືດຍັງມີອາຊິດໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຫມາຂອງທ່ານ. ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນນ້ໍາມັນ hemp, ນ້ໍາ linseed ຫຼືນ້ໍາ rapeseed.

ອະນຸຍາດໃຫ້ຫມາປະເພດໃດແດ່?

ເນື່ອງຈາກຫມາດູດເອົາອາຊິດໄຂມັນ omega-6 ຫຼາຍຈາກຊີ້ນໃນເວລາທີ່ມັນກິນດິບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່ານ້ໍາມັນມີເນື້ອໃນຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນ້ຳມັນປາເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນປາແຊນມອນ, ນ້ຳມັນປາ ຫຼື ນ້ຳມັນຕັບປາ ແລະ ນ້ຳມັນພືດບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຜັກກາດນາ, ນ້ຳມັນພືດ, ແກ່ນໝາກຫຸ່ງ ຫຼື ນ້ຳມັນໝາກນັດແມ່ນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຫຼາຍໃນເລື່ອງນີ້.

ນ້ຳມັນ canola ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ໝາບໍ?

ນ້ໍາມັນ Rapeseed ມີອັດຕາສ່ວນສູງສຸດຂອງອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated ແລະເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບອາຫານຫມາ.

ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ໝາບໍ?

ຖ້າຫມາຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບໄຂມັນ omega-6 ຫຼາຍເກີນໄປແລະໄຂມັນ omega-3 ບໍ່ພຽງພໍຈາກນ້ໍາມັນດອກຕາເວັນໃນອາຫານຂອງລາວ, ນີ້ສາມາດທໍາລາຍລາວໃນໄລຍະຍາວແລະນໍາໄປສູ່ການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ແລະອື່ນໆ.

ຂ້ອຍສາມາດໃຫ້ນ້ໍາມັນດອກຕາເວັນຫມາຂອງຂ້ອຍໄດ້ບໍ?

ນ້ ຳ ມັນປາແຊນມອນ, ນ້ ຳ ມັນ hemp ແລະນ້ ຳ ມັນ flaxseed ມັກຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຫມາເພາະວ່າພວກມັນມີອັດຕາສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ນີ້​ແມ່ນ​ຫຍັງ? ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ນ້ ຳ ມັນສາລີຫຼືນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບການເສີມອາຫານຂອງໝາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນຫນ້ອຍກວ່າ, ເວົ້າວ່າ, ນ້ໍາມັນປາ.

ນ້ຳມັນໃນອາຫານໝາເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ?

ນ້ໍາມັນມະກອກສາມາດປະສົມເຂົ້າໄປໃນອາຫານຫມາທຸກໆ 3-4 ມື້. ສໍາລັບຫມາເຖິງ 10 ກິໂລ, ½ບ່ວງຂອງນ້ໍາມັນມະກອກແມ່ນພຽງພໍ. ສໍາລັບຫມາຂະຫນາດກາງເຖິງປະມານ 30 ກິໂລ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນ 1 ບ່ວງ. ຖ້າໝາຂອງເຈົ້າມີນໍ້າໜັກຫຼາຍກວ່າ 30 ກິໂລ, ເຈົ້າສາມາດປະສົມນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ½ ບ່ວງແກງເຂົ້າໃນອາຫານ.

ນໍ້າມັນໃດສໍາລັບອາຫານຫມາແຫ້ງ?

ນ້ໍາມັນ linseed, ເອີ້ນວ່ານ້ໍາມັນ linseed, ຖືກກົດດັນຈາກດຽວກັນ. ດ້ວຍເນື້ອໃນ omega-3 ສູງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການໃຫ້ອາຫານໝາ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນອາການແພ້, eczema ແລະ dandruff ທີ່ເກີດຈາກຜິວຫນັງແຫ້ງ. ມັນຍັງມີປະສິດທິພາບຕ້ານການອັກເສບໃນກະເພາະອາຫານ.

ນ້ ຳ ມັນພືດໃດ ສຳ ລັບໝາ?

ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີແມ່ນນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາ rapeseed, ນ້ໍາ safflower ຫຼືນ້ໍາ linseed. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າມັນເປັນການກົດດັນເຢັນ, ເພາະວ່າຂະບວນການນີ້ຮັກສາອາຊິດໄຂມັນແລະວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນ! ນ້ຳມັນກົດເຢັນຈຶ່ງມີຄຸນນະພາບສູງກວ່ານ້ຳມັນກົດອຸ່ນ.

ນ້ ຳ ມັນ rapeseed ໃດ ສຳ ລັບໝາ?

ໃນເວລາທີ່ຊື້ນ້ໍາ rapeseed, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ບາງສິ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ນໍ້າມັນສໍາລັບຫມູ່ສີ່ຂາຂອງເຈົ້າແມ່ນກົດເຢັນ. ນໍ້າມັນກົດເຢັນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນສູງກວ່າ 40 ອົງສາເຊນຊຽດໃນລະຫວ່າງການຜະລິດ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທຸກໆສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບລູກຮັກຂອງເຈົ້າຈະຖືກຮັກສາໄວ້.

ໝາຕ້ອງການນ້ຳມັນເທົ່າໃດ?

ໝາຕ້ອງການນ້ຳມັນເທົ່າໃດ? ຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາມັນປະຈໍາວັນສາມາດຄິດໄລ່ໄດ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ເອົານ້ໍາມັນ 0.3g ຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ. ສະນັ້ນ ໝາ 10 ກິໂລຈຶ່ງໄດ້ຮັບນ້ຳມັນປະມານ 3 ກຣາມ, ເຊິ່ງປະມານໜຶ່ງບ່ວງກາເຟ.

ນໍ້າມັນໃດສໍາລັບອາຫານແຫ້ງ?

ເຈົ້າຂອງຫມາບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍດ້ວຍການປະສົມຂອງ quark ຫຼືເນີຍແຂງ cottage ກັບນ້ໍາ linseed. ນ້ໍາມັນ Borage ຍັງມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງອາຊິດໄຂມັນ unsaturated. ອາຊິດ Linoleic ຍັງສາມາດພົບເຫັນຢູ່ທີ່ນີ້, ເຊິ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ເປືອກຫຸ້ມນອກແລະຜິວຫນັງຂອງຫມາ.

ນ້ຳມັນໝາກກອກແມ່ນດີຕໍ່ໝາບໍ?

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກມີສານຟອກເທຍຊິນ, ວິຕາມິນອີ, ແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຜິວໜັງຂອງໝາຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ບໍາລຸງລ້ຽງ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ເປືອກຫຸ້ມນອກຂອງຫມາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນສະຫວ່າງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ນ້ ຳ ມັນຊະນິດໃດ ສຳ ລັບໝາມີອາການຄັນ?

ນ້ ຳ ມັນ Safflower ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນ້ ຳ ມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບໝາ. ມັນມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບຂົນ, ຜິວຫນັງແລະຊ່ວຍມີອາການຄັນ. ອາຊິດໄຂມັນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ນ້ໍາ Safflower ມີອາຊິດ linoleic ທີ່ສໍາຄັນ.