Mary Allen
Di dema siwarbûnê de, kursî ji bo siwarbûna rast û ahengdar pêdivî ye. Ger siwar bi rêkûpêk rûnene, tevgera mayî nikare baş bixebite. Weke siwariyek, we kursiya siwarê xwe baş rast kiriye, nemaze di destpêkê de. Bi taybetî destpêker li ser lingê pratîkê dikin heya ku cîhê wan bandorek baş û ewledar çêbike - berî her tiştî, bêyî ku guhê xwe bigire. Lê heke hûn bi ewlehî siwar bibin jî, divê cîhê siwarê carek din were kontrol kirin û baştir kirin. Tevger an tedbîrên jêrîn (dirêjkirin) dikarin di vê yekê de piştgirî bidin we.
Çok Çok
Hin siwar mêl dikin ku çokên xwe ji bo bêtir piştgirî bikar bînin. Ew çokên xwe li ser hespê dixin, ku bi gelemperî dibe sedem ku ew ber bi jor ve bizivirin, hem jî pêtên wan. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, hûn dikarin biceribînin ku çîpên xwe bişkînin da ku hûn dîsa bêtir li ser qûna xwe rûnin. Ji bo vê temrînê, li erdê rûnin û lingên xwe bi hev re bînin. Naha bi baldarî çokên xwe bixin xwarê heya ku hûn bi zelalî bi dirêjbûnê hîs bikin û wê bi qasî 10 û 20 saniyeyan, paşê dirêjtir, bigirin. Bawer bikin ku pişta xwe rast bihêlin û rast rûnin. Ev temrîn lingên we sist dike û hundurê ranên we dirêj dike.
Crooked Seat
Heke ji we re zehmet e ku hûn rûniştinek rastdar biparêzin, hûn dikarin rûniştina bêtir bi zanebûn li ser hestiyên kursiyê pratîk bikin. Ji bo vê yekê, dîsa li erdê rûnin, lê lingên xwe li kêleka hev dirêj bikin. Niha lingên xwe rast bikin bi kişandina tiliyên tiliyên xwe ber bi xwe ve. Bi heman awayî, pişta xwe rast bikin. Rasterast rûniştin pir westiyayî ye, lê ji bo kursiyek siwarî ya rast a li ser hespê xebatek çêtirîn e.
Pelvisa bêtevger
Bi taybetî siwarên ku pir rûdinin ev pirsgirêk heye ku ji wan re zehmet e ku rast rûnin ji ber ku devera keviya wan pir teng e û dibe ku kêmbûna masûlkeyên pişt û zikê hebe. Tevgera jêrîn dikare bibe alîkar ku gewrê dirêj bike û bi vî rengî pelvîk maqûltir bike: Kevirek kûr bavêjin, dûv re çokê xwe bidin erdê. Gava ku hûn dikevin nav dirêjbûnê, lingê rakirî li goşeyek rast dimîne. Naha piştrast bikin ku çîpên xwe rast bihêlin û dûv re zikê xwe teng bikin. Tevgerê li herdu aliyan bikin.
Alîkariya Yekser ji bo Kursiya Siwarê Rast
Ji bo hin helwestên nerast şertên taybetî hene, wek kursiya kursî an kursiya parçekirî. Bi kursiyek kursî re hûn dikarin bi hêsanî pirsgirêkê bibînin ji ber ku, wekî nav diyar dike, siwar mîna kursiyek rûniştiye. Hêl ne li binê çîpên, lê li ber wan in, da ku siwar li jêrî pir paşde rûne. Ev pirsgirêk dikare wekî alîkariya yekem bi karanîna stirrupên dirêjtir were rast kirin.
Ev dikare bi kursiya perçekirî jî were kirin ji ber ku li vir siwar li şûna qûna xwe bêtir li ser ranên xwe rûdine. Ev tevahiya siwarê dixe nav helwestek xelet. Di encamê de pişta qul, pêtên pir bilind û laşê jorîn ê zirav e. Ji bo pêşîlêgirtina vê yekê, stirrup dikarin bêne kurt kirin.
Slate Seat
Kursiyek ku ber bi aliyekî ve tê xwar dibe sedema stresa yekalî li ser pişta hespê. Ji bo ku vê yekê telafî bike, hesp dê bi demê re pozîsyonek rehetker bigire. Ev yek dibe sedem ku pişta hespê biqelişe. Li vir girîng e ku sedemê bibînin. Ma siwar bi gelemperî "xew" e, tenê tirpên bi dirêjiyên cihê ne, an pişta hespê ço ye? Tête pêşniyar kirin ku li vir bi osteopathek re şêwir bikin. Ji bo rastkirina rûnişkek kilîtkirî, temrînên pêvek dikarin bibin alîkar ku bi hişmendî lingan rast bikin û masûlkeyên bingehîn xurt bikin.
Fitness ji bo Kursiya Siwarê
Rûniştina aktîf a rast dikare westiyayî be. Pêdivî ye ku tansiyonek laş di demek dirêjtir de were domandin da ku meriv rast rûne. Ger kêmbûna masûlkeyan an bîhnfirehiyê hebe, ew hêsan e ku meriv hilweşe û êdî guh nede çîpek rast, pişta rast, lingên aram, an ji pişta vala dûr bikevin. Ma ji we re hatiye ku di destpêka dersa siwarbûnê de we bi baldarî bala xwe da her tiştî, hûn baş rûniştin û di dawiya perwerdehiyê de rewş hinekî xirabtir bû?
Ji bilî siwarbûna hespê, tê pêşniyar kirin ku hûn perwerdehiya kardio (wek bazdan an avjenî) û temrînên hêzê yên birêkûpêk ji bo masûlkeyên bingehîn ên bihêz bikin.