Mary Allen
Ku kûçikên me ne meymûn bin jî, têra xwe hevalên çar ling hene ku nikarin li hember ceribandina zer a şîrîn li ber xwe bidin. Lê xwarina mûz ji bo kûçikê baş e? An jî mûz zirar e?
Di vê gotarê de, em ne tenê pirsa zelal dikin ka kûçikan destûr didin ku mûz bixwin, lê her weha gelo ew saxlem in an jî zerardar in an na.
Naveroka xurek a banan
Fêkiya zer a xweş, pir xurek e û çavkaniyek baş a enerjiyê ye, ku kûçikên me jî dikarin jê sûd werbigirin. Di 100 gr mûz de 89 kalorî hene, ji wan %93 ji karbohîdratan, %4 ji proteîn û %3 ji rûn tê. Mixabin, dora 53% ji naveroka tevahî karbohîdartan ji hêla fructose ve tê hesibandin. Ji ber vê yekê, bi taybetî mûzên pir gihîştî divê ji kûçikên ku jixwe zêde giran in neyên xwarin.
Mûz bi gelemperî wekî xwarinek daîmî ne guncan e, lê divê dem bi dem tenê wekî xwarinek were dayîn. Mînakî, ew di zivistanê de an di qonaxên zêdebûna daxwazê de enerjiyê peyda dikin. Muz gelek xurdemeniyên hêja dihewîne. Niha em ê zelal bikin ka ev çi ne.
Potasyum / Potassium:
Di mirovan de, potassium ji bo domandina fonksiyona hucre, nerv û masûlkeyê pêdivî ye û beşek ji mekanîzmaya pompeya sodyûm-potassiumê ya pir girîng e. Di kûçikan de, potassium xwedan feydeyên wekhev e, di nav de zêdekirina metabolîzma û fonksiyona pergala nervê, û her weha domandina balansa normal a şil û elektrolîtê.
Potassium bi taybetî di mirovên pîr de bikêr e ji ber ku ew dikare alîkariya baştirkirina fonksiyona cognitive bike. Bi berfirehkirina damarên xwînê yên di mêjî de bi bandortir, herikîna xwînê zêde dibe û gihandina oksîjen û xurekên din ên bingehîn baştir dibe. Ev di heman demê de dikare bibe sedema pêşkeftinek girîng a fonksiyona cognitive di kûçikên pîr de ji ber ku potassium bandorek wusa li ser wan jî heye.
Potassium di kişandina masûlkan de jî girîng e û dibe alîkar ku pêşî li kêşana masûlkan bigire. Ev xurek di heman demê de dikare bibe alîkar ku tevgera tevayî ya kûçikê we baştir bike. Wekî din, asta têr a potasyumê di xwînê de dikare bibe alîkar ku mîqdara kalsiyûmê zêde bike, ku ji bo zêdekirina tansiyona hestî tê bikar anîn. Ev hestî xurt dike û li hember şikestinan berxwedêrtir dike.
Asîdên rûnê yên omega-3:
Her çend celebê nebatî ya asîda rûnê ya bingehîn di forma alpha-linolenic asîdê de ye, ev asîda rûnê feydeyên awarte yên ku hinekî dişibin EPA û DHA-ya ku ji masî tê derxistin peyda dike. Alpha-linolenic acid bandorê li iltîhaba dike û dil diparêze. Xweşbextane, nexweşiyên dil û gera xwînê di kûçikan de pir kêm in.
Vîtamîna C:
Yek ji vîtamînên herî naskirî vîtamîna C ye, ku wekî ascorbic asîd jî tê zanîn. Kûçikên me jî ji vê vîtamînê sûd werdigirin, nemaze ji ber bandora antîoksîdan. Lê divê bandora li ser çerm bi pêşvebirina hilberîna kolagenê neyê hesibandin. Vîtamîn C bi vî rengî çermê saxlemtir dike, ku wekî parastinek li dijî xetereyên derveyî yên wekî mîkrob girîng e.
Çolîn:
Ev mîkrojen di laş de çend karên girîng hene. Di nav tiştên din de, ew ji bo domandina fonksiyona kezebê ya çêtirîn berpirsiyar e. Ev bi taybetî girîng e ji ber ku kezeb organê berpirsiyarê detoxification e. Digel fonksiyona kezebê ya tendurist, choline dibe ku piştgirî bide baştirkirina fonksiyona mêjî û nervê ji ber ku ew ji bo ragihandina hucreya nervê pêdivî ye. Ew di heman demê de fonksiyona masûlkan piştgirî dike, ji ber ku ew dibe alîkar ku stimulên nervê zûtir û çêtir werin veguheztin.
Magnesium û fosfor:
Her du mîneralan ji bo çêkirin û domandina hestiyên tendurist û bihêztir girîng in, ku di encamê de dikare bibe alîkar ku tevgera di kûçikan de baştir bike.
Fîtosterol:
Van sterol hêmanên bingehîn ên parzûnên hucreyê ne û piştrast dikin ku strukturên cihêreng ên di hundurê hucreyê de bi têra xwe li hember têkçûn û xetereyên cihêreng têne parastin. Bi gelemperî tê bawer kirin ku ew bi feydeyên parastinê yên penceşêrê û kêmkirina asta kolesterolê di mirovan de têkildar e. Di kûçikan de, phytosterol ji bo parastina yekdestiya çerm û hem jî tenduristiya giştkî girîng in.
Çend mûz saxlem in?
Mîna her tiştê ku zêde tê vexwarin, mûz jî dibe sedema reaksiyonên neyînî. Ji ber ku mûz xwedan bandorek qebizbûnê ye, vexwarina zêde dikare ne tenê di mirovan de, lê di kûçikan de jî bibe sedema qebizbûnê. Lêbelê, di mîqdarên piçûktir de, mûz fonksiyona rûvî piştgirî dike ji ber ku ew fiber heye. Pektîna ku tê de xwedî bandorek kêmkirina îshalê ye, ji ber vê yekê mûz dikare ji bo kûçikên bi îshal bikêr be. Bi taybetî mûzên gihîştî yên ku bi qalikê hatine hûrkirin û li hewa hinekî qehweyî bûne, bi taybetî li vir guncan in.
Ji bo mîqdarên ku hûn dikarin kûçikê xwe bixwin, ew eşkere girêdayî ye ku kûçikê we çiqas mezin e. Divê kûçikek piçûk ji piçûkek piçûkek mûz neyê dayîn. Kûçikek mezin dikare nîv mûz an jî mûzek tevahî bixwe. Lê ji kerema xwe ne her roj. Her 2 û 3 rojan carekê çêtir e an tenê pir kêm wekî dermanek taybetî. Lê zêde nekin, ji ber ku wekî ku berê jî hate gotin, mûzên zer, bi taybetî, gelek fruktoz dihewîne, ku dikare bibe sedem ku kûçikê we bi demê re giran bibe. Nemaze heke hûn di xwarina xweya birêkûpêk de kaloriyên ku ji hêla mûz ve têne peyda kirin nehesibînin.
Di heman demê de, hay ji xwe hebin ku hûn pelikên mûzê nedin kûçikê xwe. Digel ku çermên mûzê bi xwezayî ji kûçikê we re ne jehrî ne, dibe ku ew dermanan hebin an jî rêça digestive asteng bikin. Ji bo ku di aliyê ewledar de bin, ji ber vê yekê divê mûz tenê bi pelçiqandinê were xwarin.
Snacks Banana
Mûz ne tenê dikare paqij were dayîn, lê dema ku ew ji bo kûçikan çêdike, biskuvît, an dermanên din çêdike, bibe jêhatîyek tev-dorê. Di firnê de perçekirî û hişkkirî, mûz xwarinek mezin a li ser rê çêdike. Lê mûz di heman demê de bi mîkrok, hin av, û dibe ku hin sêv jî wekî dagirtina Kongê wekî paqijek guncan e. An jî wek meşkek di lûleyekê de ji bo gerê. Muzên hûrkirî bi hindik ard, hêk, û hinek îsotên ku di nav çerezan de têne çêkirin û pijandin, xwarinên xweş çêdikin. Ji ber ku mûz dikare bi gelek awayan were hilanîn, ti sînor ji xeyalan re tune ye. Tevliheviya mûz û rûnê fistiqê jî populer e. Lêbelê, ev xwarin xwedan mîqdarek kalorî ye û ji ber vê yekê divê pir kêm û tenê di mîqdarên piçûk de were dayîn.