Mary Allen
Destpêk: Girîngiya Werzîşê ji bo Hespên Welara
Hespên Welara celebek hespan in ku bi atletîzm, jîr û bedewiya xwe têne zanîn. Mîna hemî hespan, werzîş hêmanek bingehîn a tenduristî û xweşbûna wan e. Werzîş ne tenê dibe alîkar ku hespek Welara ji hêla laşî ve were guheztin, lê ew di heman demê de dibe alîkar ku wan ji hêla derûnî ve jî teşwîq û mijûl bibin. Di vê gotarê de, em ê hewcedariyên werzîşê yên hespên Welara bikolin û hin awayên kêfê peyda bikin da ku alîkariya wan bikin çalak û bextewar bimînin.
Fêmkirina Pêdiviyên Hespê Welara ji bo Exercise
Hespên Welara nîjadek pirreng in ku dikarin di cûrbecûr dîsîplînan de biser bikevin, ji cil û berg bigire heya ajotinê. Bi vî rengî, hewcedariyên wan ên werzîşê dikare li gorî şiyanên wan ên kesane û celebê xebata ku ew dikin cûda bibe. Bi gelemperî, lêbelê, hespên Welara ji bo domandina tenduristiya baş hewceyê werzişê bi rêkûpêk in. Ev dikare hem temrînên dil-vaskuler, yên wekî siwarbûn an pişikê, hem jî perwerdehiya hêz û behremendiyê, wek bazdan, xebata polê, an xebata çiyê jî bigre nav xwe.
Ji bo Hespê Welara Çiqas Exercise îdeal e?
Hejmara werzîşê ya ku hespek Welara hewce dike dikare li gorî temenê wan, asta fitnessê, û celebê karê ku ew dikin diguhere. Wekî qaîdeyek gelemperî, lêbelê, piraniya hespan ji kêmanî 30 hûrdem heya saetek werzîşê her roj, pênc şeş rojên hefteyê sûd werdigirin. Ev dikare tevliheviya siwarbûn, pişik, û xebata erdê pêk bîne. Ji bo hespên di bernameyên perwerdehiyê yên tundtir de, mîna yên ku di pêşandan an bûyeran de pêşbaziyê dikin, dibe ku ew hewceyê danişînên werzîşê yên pir caran û dirêjtir bibin.
Rêbazên Kêfxweş Ji Bo Tevgerkirina Hespê Welara Xwe
Gelek awayên kêfê hene ku hûn hespê Welara xwe biceribînin û wan mijûl û motîv bikin. Hin raman siwarên rêgezê, bazdan, xebata polê, xebata çiyê, û temrînên xebata erdê yên wekî pişikbûn û dirêj-dirêj hene. Çalakiyên din, wek fûtbola hespan an qursên astengiyê, di heman demê de dikarin rêgezên hêja bin ku hûn cûrbecûr û dijwar li rûtîniya werzîşê ya hespê xwe zêde bikin.
Serişteyên ji bo ku Hespê Welara We Motîv Bikin Bikin
Mîna mirovan, hesp jî dikarin ji heman rûtîniya kevn aciz bibin. Ji bo ku hespê welara we motîve bike ku werzîşê bike, hewl bidin ku tiştan tevlihev bikin û cûrbecûr li dersên wan zêde bikin. Ev dikare ceribandinên nû, guheztina dîmen, an lê zêdekirina dijwariyên nû li perwerdehiya wan bigire. Digel vê yekê, gava ku hespê we di dema dersên xwe de baş dike, pê ewle bin ku hûn pir hêzek erênî peyda bikin, wek dermankirin an pesnê.
Encam: Ji bo Hespê Welara Bextewar, Tendurist Rutinek Werzîşê ya Hevseng
Rûtînek werzîşê ya hevseng ji bo ku hespê welara we bextewar, saxlem û bi derûnî teşwîq bike pêdivî ye. Bi têgihîştina hewcedariyên wan ên werzîşê yên kesane, peydakirina cûrbecûr û dijwariyê, û girtina wan motîvasyon, hûn dikarin hespê xwe hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla giyanî ve pêşve bibin. Çi hûn xwediyê hespê demsalî bin an jî nû di cîhana lênihêrîna hespan de bin, wextê xwe bigirin ku ji bo hespê welara xwe plansaziyek werzîşê ya bihişmend biafirînin, dikare bi hevalek bextewar, tendurist û xweş-dorveger re berdêla xwe bide.