Mary Allen
Momentum pişta hespê rehet dike, hêz û elastîka masûlkeyên paşîn çêdike, û hespên kirasê mîna ku direqisin xuya dikin.
Momentum, di wateya pîvana perwerdehiya hespê de, wekî pêvekek enerjîk a ji paşîn ve tê pênase kirin ku ji tevgera tevayî ya pêş a zinarê re tê veguheztin. Ev tenê di rêyên bi qonaxek rawestanê de dikare bixebite, ango di trot û kanterê de, meşîn wekî rêveçûnek bê lez tê hesibandin. Berevajî vê, meriv dikare bifikire ku leza bi lezê re hevwate ye. Lê ew ne rast e: Tevgerên dijwar ên wekî piaffe an jî kanter pirouette dikarin hema hema bi tevahî bê lez bikin, lê ji paşîn pir hêz û leza hewce dikin.
Zoe Sanigar Zollinger, terapîstê behremendiya psîkolojîk a hespan û siwariya navend, dibêje: "Ji derve ve, hûn dikarin ji hespê jîndar re bibêjin ku croup kêm dibe û lingên paşîn gavên mezin û rihet diavêjin bêyî ku hesp pir bilez xuya bike." terapîst.
Momentum di bin zinarê de tenê dikare pêşve bibe heke hesp di wextê xwe de bimeşîne û rehet be. Bi taybetî masûlkeyên piştê divê karibin bihêlin da ku ew ber bi siwarê ve biçe. Ev kemerek tansiyonê diafirîne ku ber bi jor ve diqelişe, masûlkeyên piştê yên dirêj rehet dike. Ji aliyek din ve, du stûyên piştê li ser çîp û çîpkan têne dirêj kirin û ji bo rakirina strukturên ne-piştgir ên piştê û hilgirtina giraniya siwarê dibe alîkar.
Perwerde Pir Sebir Dixwaze
Sanigar Zollinger dibêje: "Tenê dema ku pişt kemer be, ji hêla fizîkî ve gengaz e ku hespek saxlem di binê siwarê de bihêle ku lingên xwe yên paşîn li binê navenda giraniya xwe bizivirin." Ew hişyarî dide ku hewil bidin ku hespên ciwan an hespên sererastkirinê pir zû bînin nav pozîsyonek rast û rê bidin ku ew pir dirêj li pêşiyê bimeşin. Di şûna wê de, divê hûn li xortan, ango li hespên ku hîn di perwerdehiya xwe ya bingehîn de ne, siwar bibin, heta ku masûlkeyên laş û piştê yên pêwîst çêbibin, rasterast li pêş her gavê bimeşin. Girîng e ku meriv pê ewle bibe ku pozîsyona dirêjkirinê rast e. Divê ev yek zêde zorê li pêşiyê neke. Divê mirov bizanibe ku perwerdehiya bi vî rengî çend mehan digire.
Digel vê yekê, siwar divê li ser kursiya xwe bixebitin - çêtir e ku bi piştgirîya perwerdekarek pispor. Ji ber ku lêdana ji pişta paşîn tenê dikare ber bi pêş ve biçe, ger siwar tevgerê bi pelvîkek hişk, lingên pêçayî, an destek bêserûber asteng neke. Zînek ku bi rêkûpêk li hev nayê an pirsgirêkên tenduristiyê jî dikare bibe sedema ku hesp teng dibe û ji ber vê yekê leza xwe winda dike an jî qet nikare wê pêş bixe.
Tewra gelek sebir hewce bike jî, hewldan hêjayî wê ye: gava ku hesp berdide û bi enerjî li meydanê digere, ew kêfxweşiyek dîtbar e. Berevajî baweriya gel, hespekî jîndar siwarî ji zinarê dernakeve, lê bi xwe re tîne (bi şertê ku kursî bê berdan), ji ber vê yekê rûniştin rehettir e. Lê xala herî girîng ev e ku pêşkeftina leza ji bo siwarbûna baş û tendurist pêdivî ye.
Sanigar Zollinger, ku hemî şêwazên siwarbûnê hîn dike, rave dike: "Bi hespên rojavayî re, pişt rehet dibe û tevger di tevahiya laşê hespê re diherike, ku hemî strukturên hestî, tendon û ligamentan rehet dike." Di hespên klasîk ên ku bi armanca rastbûna relatîf têne siwarkirin de, masûlkeyên di paşîn de tenê dema ku dihejînin de dikarin bêtir werin şiyarkirin, da ku paşê ew jî bargiraniyê hilgirin. Wekî din, perwerdehiya swing masûlkeyên bi navê pantolê yên paşîn dirêj dike û piştrast dike ku ew elastîk bimînin û lingên paşîn paşve nemînin, ku di encamê de dê bibe sedema ku pişta paşîn were xwarê. Sedemên bes in ku tewra hespên safî yên werzîşê jî teşwîq bikin ku bi lingên xwe yên paşîn bi çalak û enerjîk bixebitin. Tenê bi vî awayî ew dikarin giraniya siwaran hilgirin bêyî ku zirarê bibînin.
Rastiya ku leza ji bo hespên ji her cûre û şêwazên siwarbûnê wekhev girîng e, nayê wê wateyê ku hemî hesp xwedî potansiyela tevgerê ne. Ev ji ber hewcedariyên laşî yên kesane ye, û cinsên cûda ji bo mebestên cihêreng hatine çandin. Digel ku mirov bi gelemperî dikare di hespên xwîngerm ên nûjen de di destpêka temenê kewarê de "tevgerek bingehîn" mezin bibîne, gelek hespên îberî yên kompakt ji şiyana berhevkirina bilind kêmtir hêz tînin (paşiyên hespê her ku diçe giraniya siwaran hildigirin. û giraniya hespê). Ev pêdiviyek e ku meriv ji bo karê cotkariyê bi têra xwe zirav be.
Gav Exercises Make Sense
Sanigar Zollinger hişyarî dide ku siwarên xwîngerm ên ku bi lez tevdigerin hêsan nîne: "Gelek caran pir dijwar e ku meriv hespên bi çarçoweya mezin û bilez berde û bi enerjî li wan siwar bibe." Ev bi taybetî di destpêka perwerdehiyê de rast e, dema ku ew hîn di piştê de hişk in û siwar "avêtin". Dûv re siwar pir caran bixweber diqewirîne da ku avêtinan telafî bike, û dest jî hişk an bêhnteng dibin.
Hesp tavilê bi tansiyonek din re bertek nîşan dide. Wekî rêvevanên ran ên bi pişt û paçikên rast, hespên weha hîn jî dikarin spehî û jîndar xuya bikin, lê ew ji mêj ve di wateya pîvana perwerdehiya klasîk de hêza rastîn winda kirine. Ji hêla din ve, hespên tevlihevtir, kêmtir gaited, zû zû baş rûnin. Pispor dibêje, "Li gorî ezmûna min, ew ji xeletiyên siwar û kursiyê bêtir efû dikin."
Her hesp dikare di çarçoveya îmkanên xwe de leza xwe pêş bixe. Awayê çêtirîn ji bo pêşvebirina leza di serî de bi temen û asta perwerdehiya hespê ve girêdayî ye. Sanigar Zollinger dibêje: "Hûn dikarin hespên ciwan bi destan hîn bikin ku bi destdana paşîn û bi karanîna fermanek dengî ya taybetî, hêspên xwe bêtir bikar bînin." Dûv re, fermana dengî ya li ser dest an jî lûlê bes e ku hesp bi enerjîktir rabe.
Di binê zinarê de, hesp divê bikaribe bi rengek rast bi lez û bez bi rêkûpêk ber bi pêş û jêr ve dirêj bike berî ku li veguheztinên trot-canter û cûdahiyên tempoyê di nav her gavê de siwar bibe. Sanigar Zollinger şîret dike: "Pêş qonaxek herikandinê nîne, lê dîsa jî ji bo aktîvkirina paşîn pir baş e." Werzîşên gavê yên baş, wek nimûne, siwarbûna ser û berjêr li ser rêyên ku li derveyî rê ne pir asê ne - di kevana rast a tansiyonê de ne û ne li ser lingên avêtinê, ji ber ku ew hêz dide we. Di heman demê de hiştina ran bi lezek hêdî û aram di heman demê de dirêjkirin û avakirina masûlkeyên di paşîn de pêşve dike, ku ev yek ji bo pêşkeftina leza li trot û kanterê baş e.