Mary Allen
Roj dîsa dirêj dibin, germahî hinekî germtir dibe, û meşa kûçik di hewaya paqij de dîsa xweştir e. Dibe ku we di warê werzîşê de biryarên ku hûn naha dixwazin bi mebest bicîh bînin jî danîne. Hevalê weya çar-ling bê guman ne tenê jê hez dike ku bi we re hembêz bike lê di heman demê de hez dike ku bibe beşek ji hemî çalakiyên werzîşê. Bi çend temrînên sade, hûn dikarin biharê bi hev re fitneyê bigirin.
Bi Biharê re Fit: Ne Bê Germkirin
Her çend hûn nexwazin xebata herî dijwar plansaz bikin jî, girîng e ku hûn berê xwe germ bikin. Ya çêtirîn e ku meriv pêşî li dora normal bike, fersendê bide kûçikê xwe ku xwe veqetîne û bi berfirehî li dora xwe bêhn bike. Wê hingê hûn dikarin zûtir dest bi meşê bikin û dûv re hin temrînên dirêjkirinê bikin. Piştrast bikin ku hûn bala xwe bidin deverên ku hûn dixwazin paşê bikar bînin da ku xetera zirarê kêm bihêlin. Divê kûçikê we jî germ bike. Ji bilî meşa kontrolkirî, gelek guhertinên di navbera nîşaneyên wekî "rawestin" û "kevan" an "rûniştin" û "xwarê" ji bo vê yekê guncan in. Hûn dikarin kûçikê xwe bikin dema ku hûn dirêj dikin.
Cardio
Tendurist dikare bi hevalê xwe yê çar ling re bi rengek ecêb were perwerde kirin û di demek kurt de çend kalorî dikare were şewitandin. Ji ber ku hûn ne hewceyî gelek aksesûaran in, hûn dikarin tenê bi kûçikê xwe re spontan bimeşin û tenê pêlavên bezînê yên baş û xêzek ku bi rengek bêkêmasî ji kûçikê we re têkildar be hewce ne. Ger hûn ji bezê kêfê dikin, Canicross bê guman hêjayî fikirînê ye.
Ger kûçikek weya piçûk an kûçikek we heye ku bi rastî bi pêbawerî li ser sînyalên we reaksiyon dike, skating inline di heman demê de dikare pir xweş be. Lê berî ku hûn gav bavêjin ser çîtikan, bifikirin ka hûn bi rastî xwe ewle hîs dikin ku kûçikê xwe li ser lingan e bêyî ku lingek ewledar hebe.
Bisîkleta bi kûçik re bi qasî rêveçûna bi kûçik re populer e. Ew rêgezek mezin e ku meriv bi rastî biçe. Lêbelê, ajotina bisîkletê xetereyê dihewîne ku mirov ferq nake ku ew bi rastî kîjan rê derbas kiriye û bi çi lezê ji ber ku ew bi rastî neçar in ku xwe bixebitin. Kûçik ji aliyê din ve direve û direve. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv hay ji hewldana hevalê çar ling hebe, berê germahiya derve kontrol bike û tenê hêdî hêdî zêde bike.
lunges
Tevgerek mezin û hêsan a pêkanîna lunges in. Di dema tevgerê de hûn gavekî mezin bi pêş de davêjin û bi çokê xwe dûr diçin. Naha hûn dikarin kûçikê xwe di bin lingê rakirî de bi dermankirinê bixapînin. Hûn vê yekê çend caran dubare dikin da ku hevalê we yê çar ling xwe ji çepê ber bi rastê û dîsa vegere nav lingên we. Ger kûçikê we mezintir be, pêdivî ye ku ew hinekî xwe biçikîne û di heman demê de masûlkeyên pişta xwe xurt bike.
Pushup
Klasîk, pişk-ups, bi kûçikê re bi cûrbecûr têne kirin. Kulîlkek darek pir mezin an jî rûngehek bibînin ku xwe li kêlekê piştgirî bike da ku bi goşeyekê de pişikan bike. Hûn hevalê xwe yê çar ling ber bi aliyê dijber ve, bi pêlên pês jor dixapînin. Naha hûn bi pêla yekem dest pê dikin û bihêlin ku kûçik piştî her darvekirinê lingê we bide we. Motîvasyona hevalê weya çar-ling bê guman dikare bi şîretan re were zêdekirin, wê hingê ew ê bixwaze li dora xwe bisekine û careke din tavilê nekeve xwarê.
Dîwar rûniştin
Rûniştina dîwarê bi hêsanî dikare li her deverê were saz kirin. Tişta ku ji we re lazim e, rûnsek, darek, an dîwarek xanî ye ku hûn lê bisekinin. Pişta xwe bidin xwarê û heta ku lingên we goşeyekî 90° çêkin. Ji bo ku hûn dijwariyê zêde bikin, hûn dikarin kûçikê xwe bi lingên xwe yên pêşiyê bixin ser ranên xwe, ji we re hewce dike ku hûn giraniya zêde bigirin. Ger kûçikê we piçûk e, hûn dikarin bihêlin ku ew rasterast biçe ser çonga we.
Kîjan çalakiya werzîşê ku hûn hilbijêrin jî, kûçikê we dê bi meşên dirêjkirî jî pir kêfxweş bibe. Hewa paqij û werzîş dê di biharê de bigihîje we û di heman demê de girêdana we dê bihêz bibe!