ម៉ារី អាឡិន
ដើម្បីឱ្យឆ្កែរបស់អ្នកគេងលក់ស្រួល អ្នកមិនគួរចិញ្ចឹមវាក្រោយម៉ោង 5 ល្ងាចនោះទេ។
នេះជាអ្វីដែលម្ចាស់ឆ្កែខ្លះណែនាំ ប៉ុន្តែតើវាពិតទេ?
ហេតុអ្វីបានជាការចិញ្ចឹមយឺតប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង ហើយតើខ្ញុំគួរចិញ្ចឹមឆ្កែរបស់ខ្ញុំចុងក្រោយនៅពេលណា ដើម្បីកុំឱ្យគាត់ចេញទៅក្រៅនៅពេលយប់?
តើពេលណាដែលឆ្កែរបស់ខ្ញុំគួរផឹកទឹកចុងក្រោយនៅពេលល្ងាច ហើយតើវាប្រសើរជាងក្នុងការចិញ្ចឹមឆ្កែនៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច?
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងនេះ ត្រូវប្រាកដថាអានអត្ថបទនេះ!
និយាយឱ្យខ្លី៖ ហេតុអ្វីមិនចិញ្ចឹមឆ្កែក្រោយម៉ោង ៥ ល្ងាច?
អ្នកមិនគួរចិញ្ចឹមឆ្កែរបស់អ្នកក្រោយម៉ោង 5 ល្ងាចទេ ដូច្នេះគាត់ពិតជាអាចរីករាយនឹងការគេងពេលយប់របស់គាត់។ ដោយសារតែនៅម៉ោង 9 ឬ 10 យប់អ្នកអាចសន្មត់ថាឆ្កែរបស់អ្នកត្រូវចេញទៅក្រៅម្តងទៀត។ ការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់គឺសំខាន់ដូចគ្នានឹងឆ្កែរបស់យើងដែរ។
ពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយ ឆ្កែរបស់អ្នកប្រាកដជាមានឱកាសផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រាកនៅខាងក្រៅ។
តើខ្ញុំគួរចិញ្ចឹមឆ្កែរបស់ខ្ញុំនៅពេលល្ងាចនៅពេលណា ដើម្បីកុំឱ្យវានៅពេលយប់?
ភ្លេចច្បាប់កុំឲ្យចំណីឆ្កែក្រោយម៉ោង ៥ ល្ងាច
គ្រួសារនីមួយៗមានចង្វាក់ខុសៗគ្នា ហើយសត្វឆ្កែនីមួយៗអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងពេលវេលានៃការផ្តល់អាហារខុសៗគ្នា។
វាសំខាន់ណាស់ដែលឆ្កែរបស់អ្នកចេញមកក្រៅពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីការបំបៅចុងក្រោយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ ហើយពិតណាស់ថាគាត់ទទួលបានអាហារទៀងទាត់!
តើខ្ញុំគួរចេញទៅក្រៅជាមួយឆ្កែរបស់ខ្ញុំនៅពេលល្ងាចនៅពេលណា?
មិនមានចម្លើយទូទៅចំពោះសំណួរនេះទេ។ វាអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើននៅពេលដែលអ្នកគួរយកឆ្កែរបស់អ្នកទៅដើរលេងពេលល្ងាចចុងក្រោយ។
- តើអ្នកក្រោកពីព្រលឹមនៅពេលណា? ច្រើនជាង 6 ឬច្រើនដូច 9?
- តើពេលវេលាដើរត្រូវបានចែកចាយពេញមួយថ្ងៃយ៉ាងដូចម្តេច?
- តើមានសួនច្បារដែលឆ្កែរបស់អ្នកក៏មានឱកាសបន្ធូរអារម្មណ៍ដែរ ហើយតើវាអាចចូលបានដោយសេរីសម្រាប់គាត់ដែរឬទេ?
- តើអ្នកចូលគេងនៅពេលណា?
អាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកឆ្លើយសំណួរទាំងនេះ អ្នកក៏គួរកំណត់ពេលដើរពេលល្ងាចផងដែរ។ សត្វឆ្កែពេញវ័យជាធម្មតាគេងពី 8 ទៅ 10 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ដូច្នេះអ្នកអាចគណនាបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលដែលជុំចុងក្រោយគួរតែកើតឡើង។
តើខ្ញុំគួរចិញ្ចឹមឆ្កែប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ?
ជាថ្មីម្តងទៀត វាអាស្រ័យលើកាលវិភាគរបស់អ្នក និងចំណូលចិត្តរបស់ឆ្កែរបស់អ្នក។ សត្វឆ្កែចូលចិត្តធ្វើពិធី ដូច្នេះវាជាការល្អក្នុងការចិញ្ចឹមវាក្នុងពេលតែមួយ។ ជាឧទាហរណ៍ ឆ្កែរបស់អ្នកអាចទន្ទឹងរង់ចាំញ៉ាំអ្វីមួយនៅពេលព្រឹក។
សត្វឆ្កែខ្លះធ្វើបានល្អក្នុងអាហារមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ សត្វឆ្កែផ្សេងទៀតបង្ហាញពីបញ្ហាជាមួយនឹងជាតិអាស៊ីតខ្ពស់នៅពេលដែលក្រពះទទេយូរពេក។ ប្រសិនបើឆ្កែរបស់អ្នកកំពុងជួបបញ្ហាក្រហាយចុងដង្ហើមដែរ គួរតែបែងចែកអាហារជាពីរទៅបីអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ។
តារាងចំណីសម្រាប់សត្វឆ្កែ
តារាងនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទិដ្ឋភាពទូទៅនៃពេលវេលាផ្តល់ចំណីដែលអាចកើតមានសម្រាប់ឆ្កែរបស់អ្នក៖
| ចំនួនអាហារ | ពេលវេលាបំបៅដែលអាចកើតមាន |
| 2 | ពេលព្រឹក៖ ៨-៩ ព្រឹក ពេលល្ងាច៖ ៦ ល្ងាច ដល់ ៧ យប់ |
| 3 | ពេលព្រឹក៖ ៨-៩ ព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ១២-១ រសៀល ល្ងាច៖ ៦-៧ យប់ |
| 4 | ពេលព្រឹក៖ ៨-៩ ព្រឹក : 11 ព្រឹក - 12 យប់ ពេលរសៀល៖ ៣-៤ រសៀល ពេលល្ងាច៖ ម៉ោង ៦ ដល់ ៧ យប់ |
| 5 | ពេលព្រឹក៖ ៧-៨ ព្រឹក ពេលព្រឹក៖ ៧-៨ ព្រឹក ពេលថ្ងៃត្រង់៖ ១-២ រសៀល ពេលរសៀល៖ ៣-៤ រសៀល ពេលល្ងាច៖ ៦-៧ យប់ |
ប្រយ័ត្នគ្រោះថ្នាក់!
ឆ្កែរបស់អ្នកគួរតែមានទឹកសាបគ្រប់ពេលទាំងថ្ងៃទាំងយប់។ វាក៏ល្អផងដែរ ប្រសិនបើគាត់មករកអ្នកនៅពេលយប់ ដើម្បីដាស់អ្នក ប្រសិនបើគាត់ត្រូវចេញទៅក្រៅ។
តើឆ្កែរបស់ខ្ញុំត្រូវសម្រាកប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីញ៉ាំ?
ឆ្កែរបស់អ្នកគួរសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារចម្បងរបស់ពួកគេ។ សូម្បីតែពីរនាក់ក៏ល្អសម្រាប់គាត់ដែរ។
សំខាន់មិនត្រូវលេងនិងខឹងក្នុងអំឡុងពេលនេះទេព្រោះបើមិនដូច្នេះទេវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិតហើយជាពិសេសជាមួយនឹងពូជឆ្កែធំ ៗ !
សន្និដ្ឋាន
ម្តងទៀត៖ អ្នកក៏អាចចិញ្ចឹមឆ្កែរបស់អ្នកក្រោយម៉ោង 5 ល្ងាចផងដែរ។
វាតែងតែអាស្រ័យលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលឆ្កែរបស់អ្នកអាចទប់ទល់នឹងពេលវេលានៃការបំបៅបានយ៉ាងល្អ និងមិនមានការក្រហាយទ្រូងនៅពេលយប់ដោយសារតែក្រពះទទេ។
ការដើរពេលល្ងាចចុងក្រោយគួរតែធ្វើឡើងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីកុំឱ្យឆ្កែរបស់អ្នកដាស់អ្នកនៅពេលយប់ ដោយសារគាត់ត្រូវចេញទៅក្រៅ។ លើសពីនេះទៀតវាមានគុណសម្បត្តិប្រសិនបើគាត់មិនញ៉ាំភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង។