ឆ្មាស្ដើងរស់នៅបានយូរ

ហេតុអ្វីបានជាចំនួនឆ្មាធាត់ចេះតែកើនឡើងជាលំដាប់ដូចមនុស្ស (មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ) នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង? ភាពធាត់គឺជាជំងឺដែលទាក់ទងនឹងរបបអាហារទូទៅបំផុតនៅក្នុងឆ្មាសព្វថ្ងៃនេះ។

ដោយសារតែយើងមានន័យល្អ… ប៉ុន្តែតើឆ្មាមួយក្បាលធ្វើបានល្អទេនៅពេលដែល - នៅឆ្ងាយពីភាពចាស់ - វាដេកពេញម៉ោងដោយសារតែការកើនឡើងនៃទម្ងន់ដោយសារតែរាល់ចលនាកាន់តែរឹងមាំ? ភាពធាត់គឺជាជំងឺដែលទាក់ទងនឹងរបបអាហារទូទៅបំផុតនៅក្នុងសត្វឆ្មានាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ហើយចំណុចជាប់គាំងហាក់ដូចជាមានអាយុប្រហែល XNUMX ឆ្នាំ ដោយសារកូនតូចៗដែលធាត់ភាគច្រើនមានច្រើនឬតិចទើបតែឆ្លងឆ្នាំនោះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការព្យាករណ៍សម្រាប់អាយុចូលនិវត្តន៍ដែលគ្មានរោគសញ្ញាគឺអាក្រក់ណាស់ - ប្រសិនបើឆ្មាមិនធ្លាក់ខ្លួនឈឺជាមុន។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ស្ទើរតែមួយភាគបីនៃម្ចាស់សត្វចិញ្ចឹមមិនបានកត់សម្គាល់ពីភាពធាត់របស់ឆ្មារបស់ពួកគេទេ ដូច្នេះហើយក៏មិនបានគិតចង់ធ្វើអ្វីអំពីវាដែរ។

ចេតនាល្អមានទម្ងន់ធ្ងន់

មូលហេតុចម្បងនៃភាពធាត់នៅក្នុងឆ្មាគឺថាទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តនិងទំនាក់ទំនងរវាងមនុស្សនិងក្រញាំរបស់ពួកវាគឺនៅខាងមុខ។ ឆ្មាដើរតួជាអ្នកជំនួសទំនាក់ទំនងរបស់មនុស្ស ហើយអាហារត្រូវបានគេប្រើជាភ្នាក់ងាររំញោចសម្រាប់ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការស្រលាញ់។ វាខុសពីម្ចាស់ឆ្មាដែលចូលចិត្តលេង៖ ទោះបីជាមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធនឹងសត្វរបស់ពួកគេក៏ដោយ ពួកគេមានទំនោរចិញ្ចឹមវាតិចជាងឆ្ងាយ។

ជាការពិតណាស់ មានហេតុផលមួយចំនួនទៀត ដែលហេតុអ្វីបានជាសត្វខ្លាទោលអាចធាត់រហូតដល់វាមិនអាចដកដង្ហើមបានទៀត។ វាត្រូវចំណាយពេលយូរបន្តិចជាមួយក្រុមពីរ ឬក្រុមតូចមួយ ដោយសារពួកវាសកម្មរួមគ្នាជាងឆ្មាតែមួយ - ប៉ុន្តែនៅចំណុចខ្លះ មុខងារនិយតកម្មធម្មជាតិត្រូវបានបដិសេធដោយការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលលើសលប់អចិន្ត្រៃយ៍នៃថាមពលដែលមិនអាចប្រើប្រាស់បាន និង/ឬអារក្សនៃភាពអផ្សុក។ ហើយ​ដោយសារ​កាឡូរី​លើស​ត្រូវ​បំប្លែង​ទៅជា​ខ្លាញ់​ហើយ​រក្សាទុក​នោះ យើង​«​ភ្លាមៗ​»​មាន​ខ្លាញ់​។

ការលើសទម្ងន់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺ

ភាពធាត់ធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងថ្លើម ការរំលាយអាហារ និងសន្លាក់។ វាក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ ហើយនឹងជំរុញអោយមានជាតិខ្លាញ់ idiopathic lipidosis (ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់មិនធម្មតា) ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណារបបអាហារអត់ឃ្លាន។ ដំណឹងល្អគឺថាការធាត់គឺកម្រណាស់ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine ឬជំងឺចម្បងផ្សេងទៀត។ ដើម្បីអាចបដិសេធបញ្ហានេះ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយពេទ្យសត្វ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរបបអាហារ – របៀបដែលវិធានការសម្រកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានពិភាក្សា និងដោះស្រាយក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គាត់។

ការគណនាត្រឹមត្រូវនៃតម្រូវការថាមពល (= តម្រូវការថែទាំ) គឺមិនងាយស្រួលនោះទេ ព្រោះជាលិកាខ្លាញ់មានសកម្មភាពមេតាបូលីសទាបជាងជាលិកាសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ របបអាហារគួរតែគ្របដណ្តប់តែប្រហែល 60 ភាគរយនៃតម្រូវការថាមពលប្រចាំថ្ងៃ - ដែលមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយ "តិចជាងនេះ"!

ចុះជាមួយ Bacon

អ្នកត្រូវតែប្រយ័ត្នជាមួយកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ឆ្មា! ការរំលាយអាហារមិនអាចទប់ទល់នឹងការសម្រកទម្ងន់លើសពី 100 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ (គោលដៅដ៏ល្អ) ។ ដូច្នេះ ចូរ​ចៀស​វាង​នូវ​វិធីសាស្ត្រ​ដូចជា​ថ្ងៃ​អត់ឃ្លាន កាត់បន្ថយ​ពាក់កណ្តាល ឬ​កាត់បន្ថយ​របប​អាហារ​ប្រចាំថ្ងៃ​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ក្រៅពីការពិតដែលថាវិធានការទាំងនេះនាំឱ្យត្រង់ពីការខកចិត្តរហូតដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ផលវិបាកនឹងមានគ្រោះថ្នាក់៖ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីន បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តុល្យភាពមេតាប៉ូលីស និងការខូចខាតថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរ។ ឆ្មាគួរស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែទោះជាស្ថិតក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ ត្រូវតែអត់អាហារ មិនថាអាយុណាក៏ដោយ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍មិនល្អ មិនសប្បាយចិត្ត ឬសូម្បីតែឆេវឆាវ ហើយវាក៏អាក្រក់សម្រាប់សុខភាពរបស់ពួកគេដែរ!

ប្រសិនបើគ្មាននរណាម្នាក់នៅផ្ទះនៅពេលថ្ងៃទេ ជំហានដំបូងក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវនឹងក្លាយជាឧបករណ៍បញ្ចូលអាហារដែលគ្រប់គ្រង។ ភាពអាចរកបានឥតឈប់ឈរដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យ (មិនថាអាហារ "ស្រាល" ឬ "ស្ដើង" យ៉ាងណាទេ) គឺពិតជាមិនមែនសម្រាប់ស្ត្រីលើសទម្ងន់នោះទេ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនាងឡើងទម្ងន់! ហើយមិនមែនពេញមួយយប់ទេ ដូច្នេះកុំព្យាយាមកាត់វាឱ្យទៅជាទំហំដ៏សមស្របនៅកម្រិតពេញ។

និយាយអំពីអាយុ

មានតែក្នុងករណីឆ្មាដែលមានវ័យចំណាស់ប៉ុណ្ណោះដែលវាគួរតែត្រូវបានពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្នថាតើរបបអាហារនៅតែ "មានតម្លៃ" ដរាបណាយើងអាចធ្វើឱ្យអាយុជីវិតដែលនៅសល់កាន់តែពិបាកជាងការតមអាហារដ៏តឹងតែង។ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថា អ្នកមិនគួរព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់…

រត់សម្រាប់ឆ្មា

 

គ្មានរបបអាហារលើលោកអាចធ្វើអ្វីដោយខ្លួនឯងបានឡើយ ប្រសិនបើវាមិនរួមផ្សំជាមួយការហាត់ប្រាណបន្ថែម។ ការដេញសត្វក្រីក្រនៅជុំវិញផ្ទះល្វែងពេញមួយថ្ងៃនឹងមិនដំណើរការទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ព្យាយាមដោយអត់ធ្មត់ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជំរុញចំណាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ រហូតដល់លំហាត់ភ្នែកប្រែទៅជាការទះកំផ្លៀងគោលដៅ ហើយនោះគឺជាជ័យជម្នះពាក់កណ្តាលរួចទៅហើយ ដែលអ្នកអាចបង្កើតបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 15 ទៅ XNUMX នាទី។ ហើយប្រសិនបើឆ្មារបស់អ្នកចូលចិត្តវាយូរ ឬញឹកញាប់ជាងនេះ នោះជាការចង្អុលបង្ហាញដ៏អស្ចារ្យដែលថាផែនការរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ហើយផែនការបានដំណើរការ។