ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់សត្វឆ្កែ

អាហារូបត្ថម្ភសមស្របសម្រាប់ឆ្កែរបស់អ្នករួមមានការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីន ធាតុដាន និងសារធាតុរ៉ែដូចជា ម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់។

បើនិយាយពីបរិមាណ គ្រឿងសម្អាងទាំងនេះគ្រាន់តែជាផ្នែកតូចមួយនៃការផ្គត់ផ្គង់អាហារប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើពួកគេបាត់ពីរបបអាហារនេះអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

ម៉ាញ៉េស្យូមមានសារៈសំខាន់ណាស់។

សារធាតុសំខាន់បំផុតមួយគឺម៉ាញេស្យូម។ មនុស្សយើងសម្គាល់ឃើញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលដែលយើងខ្វះសារធាតុរ៉ែនេះ។ សាច់ដុំរបស់យើងចាប់ផ្តើមស្ពឹក ឬរមួល។

កង្វះ​ម៉ាញ៉េស្យូម​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​រំលាយ​អាហារ និង​ការ​សម្រាក​កាយ​។ តើម៉ាញ៉េស្យូមប៉ះពាល់ដល់សត្វឆ្កែរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច ហើយហេតុអ្វីបានជាវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យឆ្កែរបស់អ្នកនូវសារធាតុនេះ?

កង្វះម៉ាញេស្យូម

ម៉ាញេស្យូមតិចពេកនាំអោយមានរោគសញ្ញាកង្វះនៅក្នុងសត្វឆ្កែរបស់អ្នក។

ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់។ Essential មានន័យថារាងកាយរបស់ឆ្កែរបស់អ្នកមិនអាចបង្កើតសារធាតុនេះដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ដូច្នេះ វាត្រូវតែត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

រោគសញ្ញានៃកង្វះម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងសត្វឆ្កែរបស់អ្នករួមមាន:

ម៉ាញ៉េស្យូមគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់ឆ្កែ។ វាមានសារៈសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការរំលាយអាហារទាំងមូល។ ឧទាហរណ៍ វាជួយឆ្កែរបស់អ្នកស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗចូលទៅក្នុងកោសិកា សរីរាង្គ និងជាលិកា។

ម៉ាញ៉េស្យូមគឺចាំបាច់សម្រាប់សរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំរបស់ឆ្កែរបស់អ្នក។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងសាច់ដុំបេះដូង។ ម៉ាញ៉េស្យូមបណ្តាលឱ្យសម្រាកសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំទាំងមូលនៅក្នុងសត្វរបស់អ្នក។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់វាផងដែរ។

ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់សត្វឆ្កែដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់

រោគសញ្ញាធម្មតានៃកង្វះម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងសត្វឆ្កែរបស់អ្នកគឺការថប់បារម្ភ និងភ័យភ្លាមៗ។ លើសពីនេះ ឆ្កែរបស់អ្នកនឹងងើបឡើងវិញយឺតណាស់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

គាត់​មិន​មាន​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​ទេ ហើយ​សមត្ថភាព​សម្ដែង​របស់​គាត់​ធ្លាក់​ចុះ​ខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញសញ្ញាទាំងនេះនៅក្នុងជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក អ្នកគួរតែទៅជួបពេទ្យសត្វ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំនួនឈាមរបស់ឆ្កែរបស់អ្នកប្រហែលជាធម្មតាទាំងស្រុង។ ហេតុផលសម្រាប់នេះគឺថា ប្រសិនបើខ្វះម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងរបបអាហារ រាងកាយនឹងទាញទុនបម្រុងទាំងអស់របស់វាចេញពីសាច់ដុំ ឆ្អឹង និងធ្មេញ។ តាមរបៀបនេះវារក្សាកំហាប់ម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងឈាម។

កំរិតប្រើម៉ាញេស្យូមសម្រាប់ឆ្កែ

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ឆ្កែរបស់អ្នកគួរតែធានាបាននូវការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមល្អបំផុត។

ឆ្កែរបស់អ្នកគួរទទួលទានម៉ាញេស្យូមពី 10 ទៅ 12 មីលីក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

តើម៉ាញ៉េស្យូមច្រើននៅឯណា?

អ្នកអាចជួយក្នុងរឿងនេះជាមួយនឹងអាហារពិសេស។ សណ្តែកសៀង កន្ទក់ស្រូវសាលី សណ្តែកដី គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន និងឈីក្រុម Fulham មានម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់។ លាយវាខ្លះទៅក្នុងចំណី។

ចេក​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់​ថា​មាន​សារធាតុ​ម៉ាញេស្យូម​ខ្ពស់​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំចិញ្ចឹមពួកគេច្រើនពេក។ ដោយសារតែពួកវាក៏មានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន និងនាំឱ្យទល់លាមក។

តើម៉ាញេស្យូមមួយណាសម្រាប់សត្វឆ្កែ?

អាហារបំប៉នអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងករណីពិសេស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាពិភាក្សារឿងនេះជាមួយពេទ្យសត្វរបស់អ្នក។

អ្នកក៏គួរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសមាសភាពនៃផលិតផលរួមបញ្ចូលគ្នា។ តែងតែប្រើផលិតផលដែលមានគុណភាព។ ដូចគ្នានេះផងដែរមើលដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវគ្រឿងផ្សំនិងបរិមាណ។

ដោយសារតែម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនពេកមិនមានសុខភាពល្អ។ ការលើសជាតិម៉ាញ៉េស្យូមអាចនាំឱ្យរាគក្នុងសត្វរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកប្រើអាហារបំប៉នសម្រាប់ឆ្កែរបស់អ្នកដោយមិនពិគ្រោះជាមួយពេទ្យសត្វរបស់អ្នក នោះត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើតាមកម្រិតដែលបានបញ្ជាក់។

ការពារកង្វះសារធាតុរ៉ែ

ម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវការសម្រាប់ការងារជាច្រើននៅក្នុងខ្លួន។ សារធាតុរ៉ែជួយរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូននៅក្នុងក្រពេញ Adrenal និងទីរ៉ូអ៊ីត។

ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម ទឹក និងអេឡិចត្រូលីតរបស់ឆ្កែអ្នក។

បើគ្មានម៉ាញេស្យូម ឆ្កែរបស់អ្នកមិនអាចបង្កើតគ្រោងឆ្អឹងដែលមានស្ថេរភាពបានទេ។ ម៉ាញ៉េស្យូមពង្រឹងឆ្អឹង និងទទួលខុសត្រូវចំពោះធ្មេញដែលមានសុខភាពល្អរបស់មិត្តជើងបួនរបស់អ្នក។

លើសពីនេះ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយបង្កើនសមត្ថភាពសិក្សា និងការយល់ដឹងយ៉ាងសំខាន់។ ហើយវាបង្កើនសកម្មភាពសម្តែងរបស់មិត្តភក្តិជើងបួនរបស់អ្នក។

សាច់ដុំកន្ត្រាក់នៅក្នុងសត្វឆ្កែ

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងសត្វឆ្កែជាច្រើន ការផ្គត់ផ្គង់ម៉ាញ៉េស្យូមមិនត្រូវបានធានាក្នុងកម្រិតគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ សត្វឆ្កែដែលសកម្មខ្លាំងក្នុងកីឡា ឬឆ្កែធ្វើការនៅក្នុងការសង្គ្រោះ ឬសេវាប៉ូលីសមានតម្រូវការខ្ពស់ជាងនេះ។

ម្ចាស់ឆ្កែច្រើនតែមើលរំលងរឿងនេះ។ បន្ទាប់មកការរមួលក្រពើលេចឡើងនៅក្នុងសត្វឆ្កែរួមជាមួយនឹងការឈឺសាច់ដុំ។

ដូច្នេះហើយ ក្នុងករណីខ្លះ វាអាចចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យឆ្កែរបស់អ្នកនូវវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងធាតុដានដែលបាត់ ដោយមានជំនួយពីអាហារបំប៉ន។

សំណួរដែលសួរជាញឹកញាប់

តើម៉ាញ៉េស្យូមធ្វើអ្វីនៅក្នុងសត្វឆ្កែ?

ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើត និងស្ថេរភាពនៃឆ្អឹង ក៏ដូចជាតុល្យភាពទឹក និងអេឡិចត្រូលីត។ សរុបមក៖ អ្នកបង្គ្រប់ទាំងអស់ធានាថាសត្វឆ្កែអាចរត់ និងលោតបាន ហើយអាចទប់ទល់នឹងស្ថានភាពហត់នឿយ និងតានតឹង។

តើខ្ញុំអាចផ្តល់ឱ្យឆ្កែនូវម៉ាញេស្យូមបានទេ?

ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាធាតុដែលចាំបាច់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាព។ នេះមិនត្រឹមតែអនុវត្តចំពោះមនុស្សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាមិត្តល្អបំផុតរបស់ពួកគេដែរ គឺឆ្កែ។ ឆ្កែស្រូបយកម៉ាញេស្យូមតាមរយៈអាហារហើយដូច្នេះគួរតែឈានដល់ប្រហែល 15 មីលីក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។

តើអ្វីអាចបណ្តាលឱ្យកង្វះម៉ាញេស្យូម?

កង្វះម៉ាញេស្យូម (hypomagnesemia) អាចមានមូលហេតុជាច្រើន។ ពួកវាអាចមានចាប់ពីការទទួលទានមិនគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈរបបអាហាររបស់យើង រហូតដល់ការទទួលទានម៉ាញេស្យូមដែលរំខាន (ការស្រូបយក) ការកើនឡើងនៃការបញ្ចេញជាតិម៉ាញ៉េស្យូម ឬការកើនឡើងតម្រូវការម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

តើឆ្កែអាចកន្ត្រាក់សាច់ដុំបានទេ?

នៅក្នុងករណីនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ប្រព័ន្ធ musculoskeletal របស់សត្វឆ្កែជាធម្មតាត្រូវបានប៉ះពាល់ជាលទ្ធផលនៃជំងឺចម្បងមួយផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះជំងឺសាច់ដុំនៅក្នុងសត្វឆ្កែគឺជាផលវិបាកមួយ។ ដូច្នេះ​ពេទ្យសត្វ​ដែល​ព្យាបាល​ផ្តោត​លើ​ជំងឺ​មូលដ្ឋាន។

តើអ្វីដែលជួយប្រឆាំងនឹង spasms នៅក្នុងសត្វឆ្កែ?

កង្វះទឹក ឬអេឡិចត្រូលីតអាចបណ្តាលឱ្យសត្វឆ្កែជួបប្រទះការរមួលក្រពើភ្លាមៗអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នៅទីនេះជាធម្មតាវាជួយផ្តល់ឱ្យឆ្កែនូវទាំងទឹក និងសារធាតុរ៉ែ តាមរយៈការព្យាបាល។

ហេតុអ្វីបានជាឆ្កែញាប់ញ័រ?

មូលហេតុនៃការញ័រនៅក្នុងសត្វឆ្កែ។ ការឈឺចាប់៖ ប្រសិនបើអ្នកប៉ះផ្នែករាងកាយដែលឈឺចាប់ ឆ្កែនឹងទាញវាចេញ ឬធ្វើឱ្យវាកន្ត្រាក់ភ្លាមៗ។ ជំងឺនៃប្រព័ន្ធប្រសាទ៖ ការប្រកាច់ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកមួយនៃរាងកាយ ឬរាងកាយទាំងមូលគឺបណ្តាលមកពីកោសិកាសរសៃប្រសាទដែលរំភើបខ្លាំងពេក។

ហេតុអ្វីបានជាជើងក្រោយរបស់ឆ្កែខ្ញុំញ័រ?

តើជើងក្រោយរបស់ឆ្កែរបស់អ្នកញ័រទេ? ភាពទន់ខ្សោយសាច់ដុំក៏អាចជាមូលហេតុនៃការញ័រផងដែរ។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានបង្ហាញជាចម្បងដោយការញ័រនៃជើង - ជាពិសេសជើងខាងក្រោយ។ ការញ័រជាធម្មតាបានធូរស្រាលបន្ទាប់ពីឆ្កែរបស់អ្នកបានសម្រាក។

តើកង្វះជាតិកាល់ស្យូមបង្ហាញខ្លួនឯងយ៉ាងដូចម្តេចចំពោះសត្វឆ្កែ?

រោគសញ្ញា​ដំបូង​របស់​គ្លីនិក​រួម​មាន​ការ​ថប់​ដង្ហើម និង​ការ​មិន​ស្ងប់។ រមួលក្រពើ កន្ត្រាក់សាច់ដុំ រឹង និងខ្វះការសម្របសម្រួលក៏អាចកើតមានផងដែរ។ ឆ្កែអាចមានភាពច្របូកច្របល់ ឆាប់ខឹង និងឆេវឆាវ ក៏ដូចជាស្រែកយំ និងស្រក់ទឹកមាត់។