ម៉ារី អាឡិន
តើសេះរបស់អ្នកខាំធ្មេញមុនអ្នកទេ? តើវាមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ដើរលេង ឬរត់ចេញពីអ្នកឬ? តើវាមានភាពតានតឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ សាច់ដុំចង្អៀត ហើយជាទូទៅហាក់ដូចជាមិនបានសម្រាកទេ? ទាំងនេះគឺជាសញ្ញានៃភាពតានតឹងនៅក្នុងសេះ។ ប៉ុន្តែតើអ្វីជារោគសញ្ញាផ្សេងទៀត? តើអ្វីទៅជាជំរុញឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ហើយតើអ្នកអាចធ្វើឱ្យសេះស្ងប់ដោយរបៀបណា? យើងនឹងប្រាប់អ្នកថា និងច្រើនទៀតឥឡូវនេះ!
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃភាពតានតឹង៖ ការបែងចែកទម្រង់ពីរ
មុនពេលយើងលះបង់ខ្លួនយើងជាពិសេសទៅនឹងភាពតានតឹងនៅក្នុងសេះសូមក្រឡេកមើលអ្វីដែលលាក់នៅពីក្រោយពាក្យ។ ដោយសារតែខណៈពេលដែលយើងប្រើវាជាញឹកញាប់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដើម្បីពិពណ៌នាអំពីស្ថានភាពនៃចិត្តរបស់យើង យើងពិតជាដឹងតិចតួចអំពីបាតុភូតនេះ។
ជាទូទៅ នេះគឺជាប្រតិកម្មរាងកាយ (ឧទាហរណ៍ ញ័រទ្រូង បែកញើស និងភាពតានតឹង) ចំពោះការគំរាមកំហែងដែលអាចមានទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ វាពិតជាការយល់ឃើញអំពីគ្រោះថ្នាក់ - យើងចុះឈ្មោះការគំរាមកំហែង និងប្រតិកម្មចំពោះវា។ វាមិនខុសពីសត្វទេ។ ដូច្នេះយើងបែងចែកជាមូលដ្ឋានរវាងភាពតានតឹងពីរប្រភេទនៅក្នុងសេះ:
ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ
រយៈពេលខ្លី (ការគំរាមកំហែងស្រួចស្រាវត្រូវបានយល់ឃើញ) ។ ការរត់ចេញ ការបញ្ចេញអរម៉ូន (អាដ្រេណាលីន និង noradrenaline) ដើម្បីពង្រឹងតុល្យភាពថាមពល។ ការលើសទម្ងន់រាងកាយរយៈពេលខ្លី រោគសញ្ញាស្រួចស្រាវដែលស្រកភ្លាមៗនៅពេលដែលរយៈពេលនៃភាពតានតឹងត្រូវបានបញ្ចប់។
ភាពតានតឹងរាុំ
រយៈពេលវែង (ការគំរាមកំហែងនៅតែមាន) ។ ភាពតានតឹងជាអចិន្ត្រៃយ៍ដោយសារតែការយកចិត្តទុកដាក់កើនឡើង ភាពស្មុគស្មាញនៃការលះបង់ ("បញ្ជូនទៅកាន់ជោគវាសនារបស់អ្នក") ការបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។ ការរំខាននៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការខូចខាតដល់សុខភាព។
អ្នកប្រហែលជាអាចអានវាចេញពីផលវិបាក ប៉ុន្តែយើងចង់បញ្ជាក់វាម្តងទៀតនៅចំណុចនេះ: ប្រសិនបើសត្វរបស់អ្នកទទួលរងពីភាពតានតឹង អ្នកគួរតែធ្វើសកម្មភាពឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះមានន័យថាអ្នកយល់ឃើញរោគសញ្ញាដំបូងកំណត់ប្រភពហើយបន្ទាប់មករំងាប់សេះតាម។ របៀបដែលអ្នកធ្វើទាំងអស់នេះត្រូវបានពន្យល់ខាងក្រោម។
ទទួលស្គាល់ភាពតានតឹងនៅក្នុងសេះ
សេះនិយាយភាសារបស់ពួកគេ វាច្បាស់ណាស់ចំពោះម្ចាស់ និងអ្នកជិះភាគច្រើន។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនតែងតែងាយស្រួលសម្រាប់យើងក្នុងការយល់ពួកគេ និងបកស្រាយពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងបានដាក់បញ្ចូលគ្នានូវបញ្ជីនៃរោគសញ្ញាដែលអាចកើតមាននៃភាពតានតឹងដែលគួរតែជួយអ្នកក្នុងការកំណត់ថាតើសេះរបស់អ្នកកំពុងលើសលប់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះឬអត់៖
- ការវាយដំឥតឈប់ឈរជាមួយកន្ទុយ
- អ្នកជិតខាងញឹកញាប់
- រន្ធច្រមុះ
- កិនធ្មេញរបស់អ្នក។
- ងងុយគេង
- ថ្គាមចង្អៀត
- ចលនាត្រចៀកថេរ
- ស្នាមជ្រួញជុំវិញភ្នែក
- ការហាត់ប្រាណឥតឈប់ឈរ ឬភាពមិនស្រួលទូទៅ
- សាច់ដុំចង្អៀតឬតានតឹង
- ញាប់ញ័រ ទោះបីជាមានភាពកក់ក្តៅពីខាងក្រៅក៏ដោយ។
- បែកញើសច្រើនហួសប្រមាណ
- បាត់បង់ចំណង់អាហារ ឬអាកប្បកិរិយាមិនប្រក្រតីនៃការញ៉ាំ
- ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្សោយ ឬជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ
- អាកប្បកិរិយាដែលមិនមានលក្ខណៈ (អាចឈ្លានពាន, សម្រាក)
ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានសញ្ញាទាំងនេះច្រើនជាងមួយ វាអាចទៅរួចដែលថាសេះរបស់អ្នកមានភាពតានតឹង។ ដើម្បីបញ្ជាក់ពីការសង្ស័យនេះ អ្នកក៏អាចបញ្ជាឱ្យមានការរាប់ឈាមបើចាំបាច់។ នេះពិតជាមានប្រយោជន៍តែនៅក្នុងករណីនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃប៉ុណ្ណោះ ពីព្រោះនៅទីនេះសមតុល្យអរម៉ូនអាចត្រូវបានកំណត់យ៉ាងជាក់លាក់ ហើយដូច្នេះក៏ការបញ្ចេញសារធាតុ cortisol ផងដែរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត Adrenaline និង noradrenaline មានអាយុកាលខ្លី ហើយត្រូវបានបញ្ចេញតែក្នុងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ (យល់ឃើញ) ស្រួចស្រាវប៉ុណ្ណោះ។
សេះគឺជាសត្វនៃទម្លាប់៖ ពួកគេបង្កភាពតានតឹង
ជាការពិតណាស់ ជាមួយនឹងសេចក្តីថ្លែងការណ៍មួយនេះ យើងបាននាំយកមកនូវហេតុផលដ៏ល្បីបំផុតសម្រាប់ភាពតានតឹងរួចមកហើយ៖ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់។ ដោយសារតែសេះឆាប់ប្រើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់មករំពឹងថាវានឹងនៅដដែល។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ឥទ្ធិពលថ្មី នាំទៅរកភាពតានតឹង និងភាពស្ងប់ស្ងាត់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែតើអ្វីទៅជាអាចទទួលខុសត្រូវចំពោះរឿងនេះ?
ការរងរបួសជាមូលហេតុនៃភាពតានតឹង
របួសដើរតួក្នុងសុខុមាលភាពរបស់សេះតាមពីរវិធី: នៅលើដៃមួយដោយសារតែការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវនិងនៅលើផ្សេងទៀតដោយសារតែផលវិបាកដែលបណ្តាលមកពីការព្យាបាល។ ចូរយើងឧទ្ទិសខ្លួនយើងទៅអតីតៈ ជាពិសេសការរបួសខាងក្នុងដល់សន្លាក់ ប៉ុន្តែជំងឺនៃសរីរាង្គក៏មិនងាយស្រួលក្នុងការសម្គាល់មនុស្សយើងដែរ ប៉ុន្តែបង្កបញ្ហាដល់សេះ។
ការឈឺចាប់ជាប់លាប់ជាធម្មតានាំឱ្យសភាវគតិដើម្បីគេចចេញពីការកេះ និងប្រតិកម្មស្ត្រេសកើតឡើង។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកពិនិត្យមើលរាងកាយរបស់សេះឱ្យជិត ហើយតាមឧត្ដមគតិមានអារម្មណ៍ថាវាម្តង។ តើសត្វរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មខ្លាំងជាពិសេសនៅចំណុចមួយទេ? ជាឧទាហរណ៍ តើកន្ទេលមិនអាចអង្គុយបានត្រឹមត្រូវទេ? ឬស្ពានច្រេះអ្វីមួយ? ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបង្កើតការតភ្ជាប់ច្បាស់លាស់ទេ អ្នកគួរតែទាក់ទងពេទ្យសត្វដើម្បីស៊ើបអង្កេតមូលហេតុ។
ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតរកឃើញជំងឺ ឬរបួស វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេ ដែលការសម្រាកដោយស្ថេរភាព គឺជាផលវិបាកមួយ។ ខណៈពេលដែលវាលើកកម្ពស់ការព្យាបាល វាជារឿយៗនាំឱ្យមានការធុញទ្រាន់ ភាពឯកោ និងការភ័យខ្លាចនៃការបែកគ្នានៅក្នុងសេះ។ ទាំងនេះជាកត្តាស្ត្រេស ហើយអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មរាងកាយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន អ្នកនៅតែរក្សាសេះរបស់អ្នកឱ្យរវល់ និងលើកទឹកចិត្ត។
ភាពតានតឹងទាក់ទងនឹងរបបអាហារ
ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់សេះដំណើរការបានត្រឹមត្រូវវាត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន។ ជាធម្មតាទាំងនេះគួរតែត្រូវបានបញ្ជូនតាមរយៈមតិព័ត៌មាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលជាក់លាក់នៃឆ្នាំ ឬដោយសារគុណភាពនៃចំណី រោគសញ្ញាកង្វះអាចកើតមានឡើង ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញពីភាពតានតឹង។ ម៉ាញ៉េស្យូមដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅទីនេះព្រោះវាទទួលខុសត្រូវចំពោះការបញ្ជូនសារធាតុរំញោច។
លើសពីនេះទៀត រួមជាមួយអាស៊ីតអាមីណូ L-tryptophan ចូលរួមក្នុងការបង្កើតអរម៉ូន serotonin ។ ឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទនេះធានានូវសុខុមាលភាពនិងស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងខ្លួន។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានបង្កើតឡើងតិចតួច ការរលាក និងអារម្មណ៍ខ្លាំងអាចកើតឡើងនៅក្នុងសេះ។ ដូច្នេះ យកល្អគួរតែពិនិត្យមើលកំហាប់ និងរដុបសម្រាប់ការខ្វះខាតដែលអាចកើតមាន។
ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងជារឿយៗបង្កឱ្យមានភាពចលាចល។
មិនថាសម្រាប់ការប្រកួត ឬសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងអចិន្ត្រៃយ៍ទេ៖ កន្លែងជុំវិញថ្មីបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងសម្រាប់សេះភាគច្រើន។ សូម្បីតែការបើកបរក្នុងឈុតខ្លីៗជាមួយនឹងសំឡេងរំខានជាច្រើនដែលសត្វមិនអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណបាន ជាញឹកញាប់គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ក្នុងករណីនេះ មានតែឱសថរុក្ខជាតិ ឬការហ្វឹកហ្វឺនដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងប៉ុណ្ណោះ អាចជួយឱ្យសេះស្ងប់បាន។
ស្ថានភាពការប្រកួតក៏នាំមកនូវភាពតានតឹងដល់កម្រិតដែលសេះពិតជាមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងរបស់អ្នកជិះ ស្ថិតក្នុងបរិយាកាសថ្មីទាំងស្រុង និងស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធក្នុងការសម្តែង។ សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកអាចឆ្កួត។ ភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យដែលត្រូវបានដាក់នៅលើរាងកាយរបស់សេះគឺជាការជំរុញរាងកាយបន្ថែមដែលវាត្រូវបានលាតត្រដាង។
នៅពេលផ្លាស់ទី ម្យ៉ាងវិញទៀត វាមិនមែនគ្រាន់តែជាបរិយាកាសថ្មីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាធម្មតាក៏មានលក្ខណៈពិសេសថ្មីៗផងដែរ។ បន្ទាប់មកសេះត្រូវបង្កើតខ្លួនឯងឡើងវិញនៅក្នុងហ្វូងហើយស្វែងរកកន្លែងរបស់វាតាមឋានានុក្រម។ ភស្តុតាងនៃការចូលរួមនេះក៏ជាកត្តាស្ត្រេសផងដែរ។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការណែនាំសត្វរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗទៅកាន់ស្ថានភាពថ្មី។
មូលហេតុផ្សេងទៀតនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងសេះ
បន្ថែមពីលើការកេះទាំងនេះ មានវិធីជាច្រើនទៀតដែលភាពតានតឹងអាចបង្កឱ្យមានសេះ។ ជាឧទាហរណ៍ មេអំបៅដែលមានផ្ទៃពោះគឺងាយនឹងរងគ្រោះដោយសារតែតុល្យភាពអ័រម៉ូនរបស់ពួកគេផ្លាស់ប្តូរអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ សម្រាប់សេះមួយចំនួន ការទៅជួបពេទ្យសត្វ ឬអ្នកធ្វើដំណើរឆ្ងាយក៏ជាបញ្ហាប្រឈមផងដែរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត នេះអាចកើតឡើងដោយសារសត្វពាហនៈភ្ជាប់វាជាមួយនឹងបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន ហើយម្យ៉ាងវិញទៀត វាអាចជាមនុស្សចម្លែកដែលហាក់ដូចជាគួរឱ្យភ័យខ្លាច។
អង្គភាពហ្វឹកហ្វឺនដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាពិសេសដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងរាងកាយ និងការផ្លាស់ប្តូរផែនការហ្វឹកហាត់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសេះដែលងាយរងគ្រោះផងដែរ។ ការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ សំឡេងខ្លាំងៗ និងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពក៏កើតមានជាញឹកញាប់ផងដែរ។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះនីមួយៗ អ្នកនឹងចាត់វិធានការផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីអាចធ្វើឲ្យសេះរបស់អ្នកស្ងប់បាន។
ស្ងប់ស្ងាត់សេះ៖ នេះជាវិធីធ្វើនោះ។
យើងបានព្យាយាមផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវការលើកទឹកចិត្តរួចហើយអំពីវិធីធ្វើឱ្យសេះរបស់អ្នកស្ងប់ពេលភាពតានតឹងក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ យើងចង់ពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែដិតដល់នូវចំណុចទាំងនេះ ហើយបន្ថែមទៅលើពួកគេនៅចំណុចនេះ។ រឿងមួយជាមុន: វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកមានភាពអត់ធ្មត់ហើយកុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកត្រូវបានតានតឹងដោយសត្វរបស់អ្នក។ ព្រោះវាជាធម្មតានឹងមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។
យកចិត្តទុកដាក់លើភាសាកាយវិការ
អានភាសាកាយវិការរបស់សេះរបស់អ្នក - តើវាអាចឈឺចាប់នៅឯណា? តើវាប្រកាន់អក្សរតូចធំនៅឯណា? តើអ្នកអាចឃើញអ្វីមួយនៅក្នុងច្រករបៀងទេ? តើមានតំបន់ជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយដែលមានភាពមមាញឹកជាពិសេសឬ? បន្ទាប់មកទទួលបានវិធានការសមស្រប (ការពិនិត្យពេទ្យសត្វ ការបណ្តុះបណ្តាលគោលដៅ)។
ការងារផ្តល់រង្វាន់
រួមបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់សម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់ (ឧទាហរណ៍ការព្យួរ) ទៅក្នុងដំណើរការ ហើយផ្តល់រង្វាន់ដល់ជំហានតូចៗផងដែរ (ឧទាហរណ៍ ការចូលទៅជិតឈុតខ្លីៗដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរ)។
ភាពស្ងប់ស្ងាត់និងភាពស្ងប់ស្ងាត់
រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងជៀសវាងការហ្វឹកហាត់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬភ័យ - សេះនឹងដឹងពីរឿងនេះ ហើយនឹងឆ្លុះបញ្ចាំងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ទម្រង់បែបបទ
បង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជាក់ស្តែង ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់វា - នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសបន្ទាប់ពីផ្លាស់ទី ដូច្នេះសេះមានថេរដែលវាអាចប្រើបានសម្រាប់ការតំរង់ទិស។ នេះជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីរំងាប់សេះ។
លើកកម្ពស់ការរួបរួមហ្វូង
សេះមានអារម្មណ៍សុខស្រួលបំផុតក្នុងចំណោមប្រភេទសត្វរបស់ពួកគេ - កម្លាំងសម្រាប់ពួកគេពិតជាស្ថិតនៅក្នុងបរិមាណ។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាសេះរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនៅក្នុងហ្វូង ហើយទទួលបានល្អជាមួយអ្នកជិតខាងរបស់វា។ បើចាំបាច់ចាំបាច់ត្រូវផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពហ្វូងឬសូម្បីតែផ្លាស់ប្តូរជង្រុក។
ការងារនិងភាពខុសគ្នា
ភាពអផ្សុក ច្រើនតែជាកត្តាជំរុញឱ្យមានការស្ត្រេស។ ប្រសិនបើសេះមិនរវល់គំនិតឆ្កួត ៗ កើតឡើង។ ដូច្នេះ ផ្តល់ឱកាសការងារដល់ពួកគេ (ឧទាហរណ៍ ប្រដាប់ក្មេងលេង ផ្លូវលំ ផតដក ជាដើម)។
ការផ្តល់អាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម
ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលរួមបញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងអស់។ អាហារបំប៉នពិសេសក៏អាចជួយឱ្យសេះស្ងប់ផងដែរ។
ប្រសិនបើវាជាស្ថានភាពស្ត្រេសខ្លាំង អ្នកក៏អាចប្រើឧបករណ៍ស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់សេះបានដែរ។ បើអាចធ្វើបាន រុក្ខជាតិទាំងនេះគួរតែផ្សំឡើងពីរុក្ខជាតិ ដើម្បីឱ្យវាងាយស្រូបយកដោយរាងកាយ។ ជាឧទាហរណ៍ ធម្មតាគឺការបន្ថែមប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ ឬផ្កា Bach ដើម្បីអាចធ្វើឲ្យសេះស្ងប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងរយៈពេលវែងអ្នកគួរតែធ្វើការជាមួយការហ្វឹកហាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យសត្វមានតុល្យភាព។