តើប្រេងត្រីប៉ុន្មានមីលីក្រាមត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ឆ្កែរបស់ខ្ញុំ?

សេចក្តីណែនាំ៖ ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃប្រេងត្រីសម្រាប់សត្វឆ្កែ

ប្រេងត្រីគឺជាអាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមសម្រាប់សត្វឆ្កែ ដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនរបស់វា។ វាគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពទូទៅរបស់ឆ្កែរបស់អ្នក។ អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួនរបស់ឆ្កែរបស់អ្នក ដែលអាចបន្ថយការឈឺចាប់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា។ ពួកគេ​ក៏​ជួយ​ដល់​មុខងារ​ខួរក្បាល សុខភាព​ភ្នែក និង​ស្បែក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ផងដែរ។

ម្ចាស់សត្វឆ្កែជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើពួកគេគួរផ្តល់ប្រេងត្រីដល់សត្វឆ្កែរបស់ពួកគេដើម្បីប្រមូលផល។ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីដឹងពីកត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់កម្រិតដែលបានណែនាំ និងរបៀបគណនាបរិមាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់តម្រូវការជាក់លាក់របស់ឆ្កែរបស់អ្នក។

កត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់កម្រិតដែលបានណែនាំនៃប្រេងត្រីសម្រាប់សត្វឆ្កែ

កម្រិតដែលបានណែនាំនៃប្រេងត្រីសម្រាប់ឆ្កែរបស់អ្នកអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងទម្ងន់ អាយុ កម្រិតសកម្មភាព និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់វា។ សត្វឆ្កែដែលមានស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនដូចជា រលាកសន្លាក់ អាឡែហ្ស៊ីស្បែក ឬជំងឺបេះដូង អាចត្រូវការកម្រិតថ្នាំខ្ពស់ជាងសត្វឆ្កែដែលមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៀត ប្រភេទ និងគុណភាពនៃអាហារបំប៉នប្រេងត្រីដែលអ្នកជ្រើសរើសក៏អាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតដែលបានណែនាំផងដែរ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយពេទ្យសត្វរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមឆ្កែរបស់អ្នកលើការបន្ថែមប្រេងត្រីដើម្បីកំណត់កម្រិតថ្នាំសមស្រប។ ពេទ្យសត្វរបស់អ្នកក៏អាចណែនាំអ្នកអំពីប្រភេទអាហារបំប៉នប្រេងត្រីដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់តម្រូវការជាក់លាក់របស់ឆ្កែរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនាកម្រិតដែលបានណែនាំនៃប្រេងត្រីសម្រាប់ឆ្កែរបស់អ្នក។

ដើម្បីគណនាកម្រិតដែលបានណែនាំនៃប្រេងត្រីសម្រាប់ឆ្កែរបស់អ្នក អ្នកគួរតែពិចារណាលើទម្ងន់ និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់វា។ គោលការណ៍ណែនាំទូទៅគឺផ្តល់ឱ្យឆ្កែរបស់អ្នក 20-30 មីលីក្រាមនៃ EPA និង DHA (ប្រភេទសំខាន់ពីរនៃអូមេហ្គា 3 នៅក្នុងប្រេងត្រី) ក្នុងមួយផោននៃទំងន់រាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើឆ្កែរបស់អ្នកមានទម្ងន់ 50 ផោន ពួកគេនឹងត្រូវការពី 1,000-1,500 mg នៃ EPA និង DHA ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើឆ្កែរបស់អ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពដែលទាមទារកម្រិតថ្នាំខ្ពស់ជាងនេះ ពេទ្យសត្វរបស់អ្នកអាចណែនាំបរិមាណផ្សេង។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមការណែនាំរបស់ពេទ្យសត្វរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងជៀសវាងការផ្តល់ឱ្យឆ្កែរបស់អ្នកលើសពីកម្រិតដែលបានណែនាំ ដើម្បីការពារហានិភ័យនៃការប្រើជ្រុល។

នៅក្នុងផ្នែកបន្ទាប់ យើងនឹងពិភាក្សាអំពីស្ថានភាពសុខភាពទូទៅនៅក្នុងសត្វឆ្កែ និងកម្រិតដែលបានណែនាំនៃប្រេងត្រី សារៈសំខាន់នៃការជ្រើសរើសប្រភេទអាហារបំប៉នប្រេងត្រីដែលត្រឹមត្រូវ និងរបៀបគ្រប់គ្រងការបន្ថែមប្រេងត្រីដល់សត្វឆ្កែរបស់អ្នក។