របៀបដែលឆ្មាដេកនិងអ្វីដែលពួកគេសុបិន

ឆ្មាដែលកំពុងដេកគឺជានិមិត្តរូបនៃសន្តិភាពនៃចិត្តនិងកក់ក្ដៅ។ ម្ចាស់ឆ្មាជាច្រើនចង់ដឹងពីអ្វីដែលគ្រប់គ្រងការគេងឆ្មារបស់ពួកគេ។ យើងបំភ្លឺសំណួរទាំងអស់អំពីមុខងារ snooze, សុបិន និងកន្លែងដ៏ល្អសម្រាប់គេងសម្រាប់ឆ្មារបស់អ្នក។

សត្វឆ្មាដេកពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែគ្មានព័ត៌មានលម្អិតណាមួយគេចផុតពីអារម្មណ៍ដាស់តឿនរបស់ពួកគេឡើយ។ អាកប្បកិរិយា​សម្រាក​របស់​ពួកគេ​គឺ​សត្វ​មំសាសី​ដែល​នៅ​ក្នុង​ព្រៃ​អាច​ក្លាយ​ជា​មច្ឆា​របស់​វា​លឿន​ពេក។ ភ្ញាក់​ឡើង​ហើយ​ស្រវាំង​ភ្នែក ពី​ដំណេក​ជ្រៅ​ដល់​សីតុណ្ហភាព​ប្រតិបត្តិការ​ត្រឹម​តែ​ប៉ុន្មាន​វិនាទី៖ នោះ​ជា​ឆ្មា​ធម្មតា!

តើឆ្មាគេងនៅពេលណា និងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

ពេលវេលា និងរយៈពេលនៃការគេងប្រែប្រួលពីឆ្មាមួយទៅឆ្មា។ ចង្វាក់នៃការគេងក៏អាស្រ័យលើអាយុ និងនិស្ស័យរបស់ឆ្មា ភាពឆ្អែត ពេលវេលានៃឆ្នាំ និងចំណាប់អារម្មណ៍ផ្លូវភេទ៖

• ជាមធ្យម XNUMX/XNUMX នៃថ្ងៃគឺដេកលក់លើសទម្ងន់ ហើយច្រើនជាងនេះទៀតនៅក្នុងឆ្មាក្មេង និងចាស់។
• ក្នុងរដូវរងា ឬពេលភ្លៀង សត្វភាគច្រើនចំណាយពេលគេងលើសពីមធ្យម។
• ឆ្មាព្រៃដែលត្រូវតែបរបាញ់ខ្លួនឯង គេងតិចជាងឆ្មាក្នុងស្រុក។

ឆ្មាមានលក្ខណៈធម្មជាតិ៖ ឆ្មាភាគច្រើនភ្ញាក់នៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច រុករកទឹកដីរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេសម្របពេលវេលាគេងរបស់ពួកគេទៅនឹងទម្លាប់របស់មនុស្ស។ ជាពិសេសឆ្មាដែលម្ចាស់ទៅធ្វើការគេងច្រើននៅពេលថ្ងៃ ហើយទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ និងសកម្មភាពភ្លាមៗនៅពេលដែលក្រុមគ្រួសារត្រឡប់មកវិញ។ ឆ្មានៅខាងក្រៅតែងតែរក្សាទម្លាប់ធម្មជាតិនៃការចេញក្រៅ និងនៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកចេញពីផ្ទះនៅពេលថ្ងៃ ចង្វាក់នេះក៏អាចផ្លាស់ប្តូរ និងសម្របខ្លួនរបស់អ្នកបានដែរ។

តើឆ្មាដេកយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅក្នុងឆ្មា ដំណាក់កាលនៃការគេងស្រាល ឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលងើបឡើងវិញ។

• ដំណាក់កាលនៃការគេងស្រាលរបស់ឆ្មាមានរយៈពេលប្រហែល 30 នាទីនីមួយៗ។ តាមពិត ផ្នែកទាំងនេះគឺមានការផ្អាកច្រើនជាង។ ពួកគេអាចត្រូវបានរំខានដោយការស្រឡាំងកាំងមួយរំពេច ដោយសារតែមជ្ឈដ្ឋានជាច្រើននៅតែបន្តយល់ឃើញ។
• ដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅបន្តបន្ទាប់មានរយៈពេលប្រហែល XNUMX នាទី ហើយចំណាយពេលប្រហែល XNUMX ម៉ោងពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើឆ្មាភ្ញាក់ឡើងដោយគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន ឧទាហរណ៍ សំលេងខ្លាំងៗ វាភ្ញាក់ភ្លាមៗ។ បើមិនដូច្នេះទេ ការភ្ញាក់ពីដំណេកគឺជាដំណើរការដ៏វែងមួយនៃការលាតសន្ធឹង និងស្រងូតស្រងាត់។ រយៈពេលនៃការគេងប្រែប្រួលពីឆ្មាមួយទៅឆ្មា ហើយមិនដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយឆ្មារបស់យើងចំណាយពេលភាគច្រើនរបស់ពួកគេនៅក្នុងប្រភេទនៃការគេងពាក់កណ្តាល។ Rubin Naiman អ្នកស្រាវជ្រាវដែលកំពុងដេកលក់ និងសុបិននៅសាកលវិទ្យាល័យ Arizona សង្ខេបវាដូចនេះ៖ “គេនិយាយថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការភ្ញាក់ និងគេងក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែសត្វឆ្មាបង្ហាញឱ្យឃើញពីពួកយើង។ ពួកគេ​មិន​ត្រឹមតែ​អាច​គេង​អង្គុយ​បាន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ការ​ស្តាប់ និង​ក្លិន​របស់​ពួកគេ​ក៏​សកម្ម​ផងដែរ​ក្នុងអំឡុងពេល​នេះ​»​។

តើសត្វឆ្មាសុបិនអំពីអ្វី?

ក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ អ្វីដែលគេហៅថាការគេង REM កើតឡើង ដែលសត្វឆ្មាសុបិន្តដូចមនុស្សដែរ។ REM គឺជាអក្សរកាត់សម្រាប់ "ចលនាភ្នែករហ័ស" ពោលគឺ រំកិលភ្នែកទៅក្រោយយ៉ាងលឿនដោយបិទគម្រប។ កន្ទុយ វីស្គី និងក្រញាំក៏អាចរមួលក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងសុបិន្តទាំងនេះផងដែរ។

នៅក្នុងសុបិន យើងដំណើរការព្រឹត្តិការណ៍នៃថ្ងៃ ទោះបីជាតិចជាងក្នុងលំដាប់ឡូជីខល និងច្រើនទៀតតាមរយៈរូបភាពដែលមើលឃើញក៏ដោយ។ ការស្រាវជ្រាវផ្សេងៗផ្តល់នូវភស្តុតាងដែលថាថនិកសត្វទាំងអស់សុបិន្ត ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លាពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះវាឈរដើម្បីហេតុផលថាឆ្មាសុបិន្តផងដែរ។

នៅដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1960 អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទ Michel Jouvet បានធ្វើការស្រាវជ្រាវអំពីការគេង REM នៅក្នុងសត្វឆ្មា និងធ្វើឱ្យតំបន់មួយនៃខួរក្បាលរបស់សត្វកំពុងដេកអសកម្ម ដែលរារាំងចលនាអំឡុងពេលគេងជ្រៅ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ទោះបីកំពុងដេកលក់ក៏ដោយ ក៏សត្វឆ្មាចាប់ផ្តើមញាប់ញ័រ ដើរជុំវិញ និងបង្ហាញអាកប្បកិរិយាម៉ាញ់ធម្មតា។

ពីរឿងនេះអាចសន្និដ្ឋានថាឆ្មាក៏ដំណើរការបទពិសោធន៍នៃស្ថានភាពភ្ញាក់នៅក្នុងសុបិនរបស់ពួកគេផងដែរហើយឧទាហរណ៍ទៅបរបាញ់លេងឬចិញ្ចឹមខ្លួនឯងនៅក្នុងសុបិនរបស់ពួកគេ។ ការសិក្សាជាច្រើនដូចជាអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទពេទ្យសត្វ Adrian Morrison គាំទ្រនិក្ខេបបទនេះ៖ គាត់ក៏បានសង្កេតមើលពីរបៀបដែលសត្វឆ្មាក្នុងការគេង REM ធ្វើចលនាដូចគ្នាទៅនឹងពេលបរបាញ់សត្វកណ្តុរដោយមិនខ្វិន។

ចលនាហឹង្សាក្នុងពេលកំពុងគេង ជារឿយៗផ្តល់អារម្មណ៍ថាឆ្មាកំពុងឆ្លងកាត់សុបិន្តអាក្រក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរដាស់ឆ្មាដែលដេកលក់ជ្រៅ ហើយយល់សប្តិនោះទេ ព្រោះពួកវាអាចមានប្រតិកម្មយ៉ាងភ័យខ្លាច ឬឆេវឆាវ អាស្រ័យលើសុបិនដែលពួកគេកំពុងជួបប្រទះ។ អនុវត្តដូចខាងក្រោម៖ អនុញ្ញាតឱ្យឆ្មារបស់អ្នកគេងជានិច្ច ហើយផ្តល់ពេលវេលារីករាយដល់ឆ្មានៅពេលនាងភ្ញាក់ពីដំណេក - នេះគឺជាការការពារដ៏ល្អបំផុតប្រឆាំងនឹងសុបិនអាក្រក់។

កន្លែងដេកដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឆ្មារបស់អ្នក។

ខុសពីសត្វឆ្មា ពួកគេក៏ជ្រើសរើសកន្លែងដេករបស់ពួកគេផងដែរ។ អ្នកខ្លះចូលចិត្តវាស្ងាត់ ស្ទើរតែរូងភ្នំ អ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្ត windowsill ។ វាអាចជាកន្លែងកក់ក្តៅ ហើយជារឿយៗខ្ពស់ជាងបន្តិច។ អ្នកគួរតែពិចារណាខាងក្រោម ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀបចំកន្លែងដេកអចិន្ត្រៃយ៍សម្រាប់ឆ្មារបស់អ្នក៖

ទិដ្ឋភាពគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ៖ គ្រែគួរតែស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងស្ងាត់មួយដែលឆ្មាមិនមានការរំខាន ប៉ុន្តែនៅតែមានទិដ្ឋភាពល្អនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងទឹកដីរបស់វា។
សុវត្ថិភាព៖ សេចក្តីព្រាង ពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ និងសំណើមគួរតែត្រូវយកមកពិចារណានៅពេលជ្រើសរើសកន្លែង និងជៀសវាងប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។
ការសម្រេចចិត្ត៖ ឆ្មាចូលចិត្តកន្លែងលាក់ខ្លួន! រូងភ្នំ ឬភួយដែលគួរឱ្យស្រលាញ់ ផ្តល់សុវត្ថិភាព និងសុវត្ថិភាព។
អនាម័យ៖ គ្រែឆ្មាគួរតែងាយស្រួលសម្អាត។ កុំប្រើទឹកបាញ់វាយនភ័ណ្ឌដែលមានក្លិនខ្លាំង សារធាតុបន្ទន់ក្រណាត់ ឬស្រដៀងគ្នានៅពេលសម្អាត។
កត្តា Fluffy: ឆ្មាចូលចិត្តវាក្តៅ និង fluffy ជាពិសេសក្នុងរដូវរងារ។ កំរាលកំដៅផ្តល់នូវផាសុកភាពបន្ថែម។