តើ​កង្វះ Serotonin អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​អាកប្បកិរិយា​ចំពោះ​ឆ្កែ​ដោយ​របៀប​ណា?

ជំងឺអរិយធម៌ជារឿយៗជាលទ្ធផលនៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ បើ​យើង​ខ្វះ​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម យើង​នឹង​ឈឺ។

ប៉ុន្តែអាហាររូបត្ថម្ភក៏ទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងចិត្តរបស់យើងដែរ។ សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការឈ្លានពានអាចទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអាហារដែលយើងញ៉ាំ។

នៅក្នុងមនុស្ស យើងដឹងពីសារៈសំខាន់នៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់សត្វមានជីវិត។ ឆ្កែរបស់យើងក៏ដូចគ្នាដែរ។

បញ្ហាអាកប្បកិរិយាភ្លាមៗអាចបណ្តាលមកពីកង្វះសារធាតុ serotonin ប៉ុន្តែអាចត្រូវបានកែដំរូវជាមួយនឹងផែនការបំបៅត្រឹមត្រូវ។

ឆ្កែ​ដែល​ឆេវឆាវ ឬ​ភ័យ​ខ្លាច មិន​សូវ​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ទេ។ ដូចមនុស្សយើងដែរ បញ្ហាអាកប្បកិរិយានៅក្នុងសត្វឆ្កែក៏អាចទាក់ទងនឹងការពិតដែលថាតុល្យភាព serotonin មិនស្ថិតក្នុងលំដាប់។

តើអ្វីទៅជា serotonin

Serotonin ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូនសុភមង្គល គឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលផលិតនៅក្នុងខួរក្បាល។ សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ គឺជាសារធាតុបញ្ជូនព័ត៌មានពីកោសិកាសរសៃប្រសាទមួយទៅកោសិកាមួយទៀត។

ដើម្បីឱ្យមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើងមានតុល្យភាព និងសប្បាយរីករាយ ខួរក្បាលរបស់គាត់ត្រូវតែផលិតសារធាតុ serotonin ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ កង្វះនៃសារធាតុនេះនាំឱ្យមានការឈ្លានពាន, អន្ទះអន្ទែង, រំខានការយកចិត្តទុកដាក់, ឬ ការថប់បារម្ភ.

សត្វឆ្កែដែលមានសកម្មភាពខ្ពស់ក៏អាចទទួលរងពីកង្វះ serotonin ផងដែរ។ ភាគច្រើននៃសត្វឆ្កែទាំងនេះក៏មានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះការឈឺចាប់ និងអារម្មណ៍ខ្លាំងផងដែរ។

Tryptophan ក្លាយជា serotonin

រាងកាយរបស់សត្វឆ្កែផលិតអរម៉ូនសុភមង្គលពីអាស៊ីតអាមីណូ L-tryptophan ដែលជាបុព្វហេតុនៃ serotonin ។ អាស៊ីតអាមីណូនេះត្រូវបានដឹកនាំទៅខួរក្បាល។

L-tryptophan ត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុង អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជាសាច់ និងគ្រាប់។ ឥឡូវនេះ អ្នកប្រហែលជាគិតថា របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនគឺគ្រប់គ្រាន់ទាំងស្រុងសម្រាប់សារពាង្គកាយរបស់សត្វឆ្កែដើម្បីផលិត serotonin គ្រប់គ្រាន់។ ជាអកុសល នេះមិនមែនជាករណីនោះទេ។

ប្រយុទ្ធនៅរបាំងឈាមខួរក្បាល

ជាមួយនឹងអាហារ អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗផ្សេងទៀតក៏ត្រូវបានបញ្ចូលផងដែរ ដែលគួរតែត្រូវបានបញ្ជូនចូលទៅក្នុងខួរក្បាលផងដែរ។ មានការប្រកួតប្រជែងពិតប្រាកដនៅឯរបាំងឈាមខួរក្បាល។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់សារធាតុ L-tryptophan ដើម្បីចូលទៅកាន់ខួរក្បាល និងបញ្ឈប់អាស៊ីតអាមីណូផ្សេងទៀត។

នេះគឺជាកន្លែងដែលកាបូអ៊ីដ្រាតចូលមកលេង។ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតជំរុញការផលិតអាំងស៊ុយលីន។ អាំងស៊ុយលីននេះប៉ះពាល់ដល់អាស៊ីតអាមីណូដែលប្រកួតប្រជែងហើយពួកវាត្រូវបានបង្វែរទៅសាច់ដុំ។

នេះអនុញ្ញាតឱ្យ L-tryptophan ចូលទៅក្នុងខួរក្បាលកាន់តែងាយស្រួល ហើយទីបំផុតត្រូវបានបំប្លែងទៅជា serotonin ។ បញ្ហាទាំងមូលគឺជាដំណើរការគីមីដ៏ស្មុគស្មាញមួយ។

កាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់សត្វឆ្កែគឺចាំបាច់

So កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយ។ នៃអាហារឆ្កែ។ ប៉ុន្តែមិនមែនកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់គឺល្អបំផុតនោះទេ។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំបរិភោគពោតប្រសិនបើអ្នកមានឆ្កែដែលមានបញ្ហាអាកប្បកិរិយា។ ពោតសម្បូរណាស់។ អាស៊ីតអាមីណូ "ខុស" ដែលប្រកួតប្រជែងជាមួយ L-tryptophan ។

សម្រាប់សត្វឆ្កែដែលងាយនឹងកង្វះ serotonin ដូច្នេះពោតអាចមានឥទ្ធិពលប្រឆាំង។ ប្រើ ដំឡូង, carrotsឬ អង្ករ ជំនួស។

វីតាមីន B6 ក៏មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការផលិត serotonin ផងដែរ។ វាត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងបសុបក្សី ថ្លើម។ ត្រីនិងផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនប្រភេទ ហើយមិនគួរខ្វះពីរបបអាហារឡើយ។

មូលហេតុរាងកាយនៃកង្វះ serotonin

បន្ថែមពីលើភាពតានតឹង និងការរំញោចខ្លាំងពេក កង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ កង្វះសារធាតុ serotonin ក៏អាចមានមូលហេតុខាងរាងកាយផងដែរ។ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនដំណើរការក៏អាចបណ្តាលឱ្យឆ្កែផលិត serotonin តិចពេក។

ប្រសិនបើឆ្កែរបស់អ្នកមានអាកប្បកិរិយាភ័យខ្លាច ឬឆេវឆាវ ចូរព្យាយាមរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យវាជាមុនសិន។

ប្រសិនបើឆ្កែរបស់អ្នកបង្ហាញពីបញ្ហាអាកប្បកិរិយាដែលមិនអាចពន្យល់បាននោះ ការទៅជួបពេទ្យសត្វគឺជាការចាំបាច់។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចរួមតូច ឬច្រានចោលកង្វះ serotonin ដែលជាមូលហេតុ។

ការពិនិត្យយ៉ាងម៉ត់ចត់និង ចំនួនឈាមនឹងផ្តល់ព័ត៌មាន ថាតើកង្វះ serotonin គឺជាមូលហេតុនៃអាកប្បកិរិយាហួសហេតុ។

ប្រសិនបើបញ្ហាអាកប្បកិរិយាទាក់ទងនឹងរបបអាហារនោះ ផែនការរបបអាហារពិសេសដែលមានបរិមាណអាហារត្រឹមត្រូវ និងសកម្មភាពរាងកាយសមរម្យអាចធានាថាឆ្កែមានប្រតិកម្មកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ម្តងទៀត។

បើចាំបាច់ ពេទ្យសត្វក៏អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាការត្រៀមលក្ខណៈពិសេសជាមួយ L-tryptophan ផងដែរ។

ទទួលស្គាល់បញ្ហាអាកប្បកិរិយា

ចងចាំជានិច្ចថាបញ្ហាអាកប្បកិរិយាមិនអាច "ញ៉ាំ" បានទេ។ ព្យាយាមរួមបញ្ចូលបរិស្ថានរបស់សត្វ។

លំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលសម្របទៅនឹងសត្វឆ្កែ និងមានភាពសប្បាយរីករាយជួយឆ្កែឱ្យមានតុល្យភាព។ ក្នុងករណីមានភាពមិនប្រក្រតីធ្ងន់ធ្ងរ មូលហេតុដែលអ្នកមិនអាចយល់បាន ចិត្តវិទូឆ្កែគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ រួមគ្នាអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកអាចគ្រប់គ្រងបញ្ហាដោយសុវត្ថិភាព។

សំណួរដែលសួរជាញឹកញាប់

តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាប្រសិនបើឆ្កែរបស់ខ្ញុំមានបញ្ហាអាកប្បកិរិយា?

ជំងឺអាកប្បកិរិយានៅក្នុងសត្វឆ្កែគឺជាអាកប្បកិរិយាដែលផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងពីអាកប្បកិរិយាធម្មតា ហើយដាក់កម្រិតលើសត្វឆ្កែ ឧទាហរណ៍ ខ. ក្នុងការរក្សាខ្លួនឯង ការបន្តពូជ ឬការស្វែងរកតម្រូវការធម្មតា។

តើអ្វីទៅជាបញ្ហាអាកប្បកិរិយារបស់ឆ្កែ?

បញ្ហាអាកប្បកិរិយាទូទៅគឺ៖

ភាពមិនស្របគ្នាតូចៗដូចជា ការមិនស្តាប់បង្គាប់ ការខ្វះការលើកទឹកចិត្ត អាកប្បកិរិយាមិនល្អ ឬការគ្រប់គ្រងខ្សែមិនគ្រប់គ្រាន់របស់សត្វឆ្កែ អាចត្រូវបានគេរកឃើញថាមានកំហុសក្នុងការអប់រំតូចតាច ឬការយល់ខុសក្នុងការទំនាក់ទំនងរវាងមនុស្ស និងសត្វឆ្កែ។

ហេតុអ្វីបានជាឆ្កែខ្ញុំសម្តែងចំលែកម្ល៉េះ?

នៅពេលដែលសត្វឆ្កែធ្វើសកម្មភាពចម្លែក វាអាចបណ្តាលមកពីអាឡែស៊ី ជំងឺវង្វេង ឬរបួស។ ក្នុងករណីបុគ្គល ភាពខុសប្រក្រតីនៃអរម៉ូន ការច្រណែន ការរលាក ភាពតានតឹង ការឈឺពោះ ឬសូម្បីតែការពុល គឺជាមូលហេតុដែលអាចកើតមាន។

តើឆ្កែអាចមានជំងឺផ្លូវចិត្តទេ?

ជាការពិតណាស់ ឆ្កែដែលមានសុខភាពល្អដំបូងអាចក្លាយជាអ្នកមានជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះជាធម្មតាគឺអាកប្បកិរិយា ដែលមិនសមស្របនឹងតម្រូវការរបស់សត្វ" ពេទ្យសត្វនិយាយ។ ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យតក់ស្លុតដូចជាការបែកគ្នាឬការស្លាប់របស់សាច់ញាតិជិតស្និទ្ធក៏អាចបង្កឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺផ្សេងៗទៀតផងដែរ។

តើអ្នកអាចរស់នៅជាមួយឆ្កែបានទេ?

ពេលខ្លះវាត្រូវការពេលច្រើនជាងការបណ្តុះបណ្តាលទូទៅដើម្បីស្តារសត្វឆ្កែឡើងវិញ។ ការប៉ុនប៉ងដើម្បីព្យាបាលសត្វឆ្កែដែលមានបញ្ហាអាកប្បកិរិយាខ្លាំងបានបរាជ័យដោយសារតែសត្វឆ្កែទាំងនេះមិនត្រូវការគ្រូបង្ហាត់ឆ្កែទេតែជាអ្នកបង្ហាត់ការធ្វើឱ្យសង្គមឡើងវិញ។

តើការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាឆ្កែគឺជាអ្វី?

ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាមានគោលបំណងកាត់បន្ថយ ឬសូម្បីតែលុបបំបាត់ការកើតឡើងនៃបញ្ហាអាកប្បកិរិយា ឬបញ្ហាអាកប្បកិរិយា ដើម្បីសម្រេចបាននូវគុណភាពជីវិតកាន់តែប្រសើរសម្រាប់សត្វឆ្កែ ឬឆ្មា និងម្ចាស់របស់វា។

តើអាហារអ្វីខ្លះសម្រាប់សត្វឆ្កែ?

ជាឧទាហរណ៍ បសុបក្សី និងសាច់គោ គឺជាប្រភេទសាច់ដែលមិនអំណោយផល នៅពេលនិយាយអំពីការបង្កើត serotonin និង quasi-de-stressing ឆ្កែ។ ជាឧទាហរណ៍ តួគី និងសាច់ចៀមមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ច្រើន ហើយអាចជំរុញការបង្កើត serotonin ។

តើ tryptophan ធ្វើអ្វីនៅក្នុងសត្វឆ្កែ?

ការកើនឡើងនៃការផ្គត់ផ្គង់ tryptophan ត្រូវបានគេនិយាយថាបង្កើនកម្រិត serotonin ហើយតាមរបៀបនេះកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការឈ្លានពាន។ លើសពីនេះទៀត tryptophan ត្រូវបានគេនិយាយថាមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សត្វឆ្កែដែលមានភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរ។