ម៉ារី អាឡិន
បន្ថែមពីលើការត្រួតពិនិត្យភ្នែក និងត្រចៀកដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដោយប្រៀបធៀប។ បុរសតស៊ូ ឆ្មាខឹងកាន់តែខ្លាំង។ ចុះពេលនេះ?
អ្នកតែងតែឮ និងអានថាការសំអាងការអាចជារឿងសប្បាយ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកមានឆ្មាពិតប្រាកដដែលសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះមិនអនុវត្ត? វាមិនមែនគ្រាន់តែជាឆ្មាដែលមានសក់វែងទេដែលអាចខឹងនៅពេលប្រឈមមុខនឹងជក់ សូម្បីតែឆ្មាសក់ខ្លីដែលងាយស្រួលថែទាំក៏តែងតែរត់គេចមុនពេលយើងយកជក់ចេញពីថតផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការចិញ្ចឹមកូនគឺជាកត្តាចាំបាច់ ព្រោះសត្វឆ្មាទាំងអស់ ដោយមិនគិតពីប្រវែងសក់ មិនត្រឹមតែផ្លាស់ប្តូរអាវធំតាមរដូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបាត់បង់សក់ពេញមួយឆ្នាំទៀតផង។
ការផ្តល់ជូនសន្តិភាព
ឆ្មាចូលចិត្តលេងជាមួយជក់ - ពួកគេរត់ទៅតែនៅពេលដែលពួកគេចង់ជក់ជាមួយពួកគេ។ ដូច្នេះការសិតសក់ និងដុសធ្មេញគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាមួយសត្វវ័យក្មេង។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះវិធានការថែទាំផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចអនុវត្តដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីការអនុវត្តមួយចំនួន៖
- ជូតជ្រុងខាងក្នុងនៃភ្នែកថ្នមៗដោយកន្សែងក្រដាសស្ងួត (កុំជូត) ដូចជាប្រសិនបើអ្នកចង់យក “កំទេចកំទីងងុយគេង” (ឆ្មាដែលមានសុខភាពល្អក៏មានវាដែរ)។ ប្រសិនបើភ្នែកស្រក់ទឹក ឬភ្នែកឡើងក្រហម អ្នកត្រូវទៅជួបពេទ្យសត្វ។
- បត់ត្រចៀករបស់អ្នកមកវិញបន្តិច រុំក្រដាស់មួយជុំវិញម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នក ហើយកុំដុសធ្មេញឱ្យជ្រៅជាងដែលអ្នកអាចមើលឃើញ (មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរទៅរកក្រមួនត្រចៀកនៅពេលក្រោយ)។
- ទាញបបូរមាត់របស់អ្នកឡើងលើដោយមេដៃរបស់អ្នក ហើយពិនិត្យមើលធ្មេញរបស់អ្នក (tartar) និងអញ្ចាញធ្មេញ (ព្រំដែនក្រហមបង្ហាញពីការរលាក)។
- បើកមាត់របស់អ្នក (អនុញ្ញាតឱ្យពេទ្យសត្វរបស់អ្នកបង្ហាញពីរបៀប) ហើយមើលបំពង់ករបស់អ្នក។ តើអ្នកសម្គាល់ឃើញក្លិនមាត់មិនល្អ អណ្តាតស្រោប ឬបំពង់កក្រហមទេ? បន្ទាប់មកអ្នកជំងឺត្រូវទៅពេទ្យសត្វ។
- បោះបំណែកតូចៗនៃការព្យាបាលជា "លំហាត់ប្រាណថ្នាំគ្រាប់" ។
- ជាមួយនឹងសំពាធម្រាមដៃស្រាល (ខាងលើ និងខាងក្រោម) នៅលើទ្រនាប់ទ្រនាប់ខាងមុខ ពង្រីកក្រញ៉ាំ (ដែលជាធម្មតាត្រូវកាត់ឱ្យខ្លីក្នុងវ័យចាស់)។
- ម្តងម្កាល ជូតគូទដ៏មានតម្លៃដោយក្រណាត់សើម។ ប្រយ័ត្នរោមស្អិតនេះបញ្ជាក់ថារាគត្រូវព្យាបាល!
- ធ្វើការរោមដោយប្រើជក់ទន់ ជាពិសេសនៅតំបន់រសើបនៃក្បាលពោះ ក្លៀក (កុំទាញជើងតូច!) និងផ្នែកខាងក្រោមនៃកន្ទុយ។
ការអនុវត្តបង្កើតចៅហ្វាយនាយ
ទោះបីជាអ្នកមានឆ្មាពេញវ័យក៏ដោយ ក៏អ្នកអាចអនុវត្តសកម្មភាពថែរក្សាសម្រស់ទាំងនេះបាន។ សំខាន់កុំប្រញាប់ប្រញាល់អ្វីទាំងអស់! កុំប្រថុយនឹងការធូរស្បើយឡើងវិញ បើទោះបីជាអ្នកមិនធ្វើការថែទាំច្រើនមួយរយៈក៏ដោយ — ការរីកចម្រើនបន្តិចបន្តួចក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺប្រសើរជាងគ្មាន។ ឈប់ភ្លាមៗនៅពេលដែលឆ្មាបង្ហាញថា "វាគ្រប់គ្រាន់ហើយ" បើមិនដូច្នេះទេឆន្ទៈក្នុងការសហការរបស់ពួកគេនឹងត្រូវបញ្ចប់។ បន្ទាប់ពីការព្យាបាលតូចៗនីមួយៗ សូមសរសើរឆ្មារបស់អ្នក ហើយផ្តល់រង្វាន់ដល់ពួកគេជាមួយនឹងការព្យាបាល។
ចៃដន្យ សត្វឆ្មាជាច្រើនបានបំពានយ៉ាងអន្ទះអន្ទែងឧបករណ៍សម្អិតសម្អាង ដើម្បី "បង្ក្រាប" វត្ថុ ឬជាប្រតិកម្មលោតដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹង។ ដូច្នេះគ្រាន់តែរង់ចាំរហូតដល់ការរឹបអូសបានចប់។
សមរភូមិ Hangover
ឆ្មាពេញវ័យ ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមិនត្រូវបានបន្សាប គឺជាជំពូកនៅក្នុងសិទ្ធិរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ ជាការពិតណាស់ ពួកគេមានការរើសអើងណាស់នៅពេលដែលវាមកដល់ចុងក្រោយ។ ប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើឲ្យកូនឆ្មាឈឺដោយការហៀរសំបោរផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកជក់វាលឿន។ ដូច្នេះ ដុសថ្នមៗជុំវិញតំបន់ដែលមានសំណួរ – មិនមានអ្វីច្រើនទេដែលអាចត្រូវបានសិតនៅទីនេះ។
ការដ្ឋាន
កុំចាំរហូតដល់រោមប្រែជាសមុននឹងសម្អិតសម្អាង ព្រោះមិនមានអ្វីកើតឡើងឡើយ។ ចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលសិតសក់ និងជក់នៅតែរលោងយ៉ាងងាយស្រួលតាមសក់ ព្រោះសត្វឆ្មាទំនងជាចូលចិត្តនីតិវិធីនេះនៅពេលនោះ។ អ្វីដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរនោះគឺជាពេលវេលាដ៏ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសំអាងខ្លួន។ អ្នកណាដែលមកជាមួយជក់ ហើយចង់ "ធ្វើការលើ" កូនឆ្មារបស់ពួកគេនៅកណ្តាលនៃការដេញកណ្តុររបស់ក្មេងលេង ឬនៅពេលនាងកំពុងញ៉ាំ ("ព្រោះនាងមើលទៅស្អាតណាស់ឥឡូវនេះ!") ឬអំឡុងពេលគេងរំលាយអាហារនឹងបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមាន។
ការកាត់ក្រញ៉ាំ
ឆ្មាដែលសកម្មកម្រិតមធ្យមណាដែលមានឱកាសកោស និងឡើងភ្នំគ្រប់គ្រាន់នឹងរក្សាក្រញ៉ាំរបស់ពួកគេនៅប្រវែងត្រឹមត្រូវ។ មានតែក្នុងករណីមនុស្សចាស់ដែលមានកម្រិតនៃចលនាប៉ុណ្ណោះ អ្នកគួរតែពិនិត្យមើលឱ្យបានទៀងទាត់ថាតើក្រញ៉ាំជើងខាងមុខ - ពាក់មិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយថាតើការកាត់ខ្លីគឺចាំបាច់ដើម្បីកុំឱ្យវាដុះសាច់។ ប្រើតែដង្កៀបក្រញ៉ាំ ហើយបិទចុងពណ៌ស ដើម្បីកុំឱ្យខូចសរសៃឈាម។ ត្រូវប្រាកដថាឱ្យពេទ្យសត្វរបស់អ្នកបង្ហាញអ្នកពីរបៀបធ្វើវាជាមុន។