ការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំសម្រាប់សេះពីចម្ងាយ

ការជិះអាចជាការហត់នឿយ - ហើយមិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកជិះខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្រាប់សត្វទៀតផង។ ដូច្នេះ វាសំខាន់ណាស់ដែលមិនធ្វើឱ្យសេះរបស់អ្នកលើស ប៉ុន្តែត្រូវហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក និងសេះឱ្យបានទៀងទាត់។ សេះស៊ូទ្រាំជាពិសេសគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីអនុវត្តយ៉ាងខ្លាំងដែលជាមូលហេតុដែលការហ្វឹកហ្វឺនស៊ូទ្រាំត្រូវបានទាមទារជាពិសេសសម្រាប់សេះស៊ូទ្រាំ។ ការហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នកចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំរហូតដល់អ្នកអាចគ្របដណ្តប់ចម្ងាយពី 40 ទៅ 100 គីឡូម៉ែត្រដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

គោលដៅបណ្តុះបណ្តាល

នៅដើមដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក អ្នកគួរតែគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចបាន។ តើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាជាមូលដ្ឋាននៃសេះរបស់អ្នក ឬគួរតែជិះសេះរបស់អ្នកក្នុងចម្ងាយឆ្ងាយ? កំណត់គោលដៅដែលអ្នកនឹងសម្របតាមជំហានហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។ ការពង្រឹងកម្លាំងត្រូវការពេលវេលា និងទម្លាប់។ សាច់ដុំរបស់សត្វរបស់អ្នកកាន់តែតានតឹង ដូច្នេះឆ្អឹង សរសៃពួរ និងសន្លាក់ក៏ត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការលូតលាស់សាច់ដុំដែលត្រូវបានជំរុញផងដែរ។ ដំណាក់កាលលូតលាស់របស់ពួកគេគឺវែងជាងសាច់ដុំ ដូច្នេះការកើនឡើងគួរតែយឺតដើម្បីឱ្យរាងកាយទាំងមូលអាចទប់ទល់នឹងការផ្លាស់ប្តូរ។

ការបណ្តុះបណ្តាលការស៊ូទ្រាំសម្រាប់សេះពីចម្ងាយ

នៅពេលដែលអ្នកកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកហើយ អ្នកគួរតែបង្កើតទម្លាប់សម្រាប់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រហែល 3 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើការជាប់លាប់លើការស៊ូទ្រាំ។ អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេ និងរៀបចំផែនការថ្ងៃហ្វឹកហាត់ស្រាលៗ ដើម្បីកុំឱ្យដៃគូហ្វឹកហាត់របស់អ្នកលើសលប់ ឬដើម្បីបំបាត់ភាពរីករាយនៃការចំណាយពេលជាមួយគ្នា។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំសេះរបស់អ្នកសម្រាប់ការជិះស៊ូទ្រាំ ចូរចាប់ផ្តើមដោយការដើរប្រហែលប្រាំបីទៅប្រាំបួនគីឡូម៉ែត្រ ប្រហែលបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លុះត្រាតែវាដំណើរការក្នុងលក្ខណៈបន្ធូរអារម្មណ៍ បន្ទាប់ពីប្រហែលសរុបពី 50 ទៅ 60 គីឡូម៉ែត្រ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដើរយឺតៗ ឬកែចម្ងាយឡើងលើ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការ ១០ គីឡូម៉ែត្រជាប់គ្នាជាមួយនឹងការដាក់បញ្ចូល trot អ្នកអាចបង្កើនចម្ងាយបន្ថែមទៀត ប៉ុន្តែត្រូវរក្សាល្បឿនដដែល។ អ្នកគួរតែបង្កើនល្បឿនបន្ទាប់ពីប្រហែលកន្លះឆ្នាំ។ ទីមួយ ការស៊ូទ្រាំត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង បន្ទាប់មកល្បឿន។

លើសលប់

នៅពេលណាដែលអ្នកយល់ឃើញនូវប្រតិកម្មអវិជ្ជមានលើរាងកាយពីសេះរបស់អ្នក ដូចជាខ្វិន ឈឺសាច់ដុំ ឬខ្វះចំណង់ នេះជាសញ្ញាសម្រាប់អ្នកថាវគ្គហ្វឹកហ្វឺនចុងក្រោយមានច្រើនលើសលប់សម្រាប់ដៃគូហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ វាដល់ពេលហើយ ដើម្បីប្តូរប្រអប់លេខ ហើយបន្ថយល្បឿន។

សេះកំសាន្ត

ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ចង់​ជិះ​កង់​ជាមួយ​មិត្ត​ជើង​បួន​របស់​អ្នក​ទេ ប៉ុន្តែ​គ្រាន់តែ​ទៅ​ហាត់​ប្រាណ​ប្រចាំថ្ងៃ ឬ​ប្រហែល​ជា​ចង់​ទៅ​ប្រកួត អ្នក​នៅ​តែ​បន្ត​ក្នុង​វិធី​ស្រដៀង​គ្នា​នេះ។ អ្នកកើនឡើងយឺតណាស់ ប៉ុន្តែបន្ត គិតអំពីកន្លែងដែលអ្នកឈរជាក្រុម តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីដោយគ្មានបញ្ហា ហើយតើអ្នកចង់ទៅណា? តើខ្យល់ចេញប៉ុន្មាននាទី? ធ្វើកាលវិភាគប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកអាចផ្លាស់ទីសេះរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីកុំឱ្យការសម្រាកហ្វឹកហាត់យូរពេក។ ការជិះកង់ និងការជិះរយៈពេលយូរគឺជាការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យ ដើម្បីបន្តលេងបាល់ដោយភាពរីករាយ និងការលើកទឹកចិត្ត។ ដោយសារតែភាពរីករាយនៃកីឡាគួរតែនៅខាងមុខជានិច្ច ហើយមិនដើរពីក្រោយមហិច្ឆតានោះទេ។

ថ្ងៃឈប់សម្រាក

វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកមិនហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែត្រូវរៀបចំផែនការមួយទៅបីថ្ងៃសម្រាកក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីផ្តល់ឱកាសឱ្យសត្វអាចបង្កើតឡើងវិញបាន។ រាល់ថ្ងៃនៃការហ្វឹកហ្វឺននឿយហត់ក៏មានន័យថារបួសសាច់ដុំតិចតួច រួមទាំងសរសៃពួរ និងសរសៃចងផងដែរ។ ដូច្នេះមើលការសម្រាកជាប្រភេទនៃពេលវេលាជួសជុលសម្រាប់រាងកាយនិងកោសិកាបុគ្គលជាច្រើន។ រាងកាយរបស់សេះរបស់អ្នកត្រូវការប៉ុន្មានថ្ងៃនេះ ដើម្បីងើបឡើងវិញដោយខ្លួនឯង និងត្រូវបានពង្រឹងសម្រាប់អង្គភាពបន្ទាប់។

ស្រទាប់

ដោយវិធីនេះ ចំណីក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ដែរ ព្រោះសត្វអាចដំណើរការបានល្អ លុះត្រាតែវាទាញថាមពលពីចំណី។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានចំណីដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព ដើម្បីបង្កើតលក្ខខណ្ឌល្អបំផុតសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំដ៏ជោគជ័យសម្រាប់សេះចម្ងាយ។