ម៉ារី អាឡិន
តើអ្នកចូលចិត្តសកម្មភាពរាងកាយជាមួយឆ្កែទេ? បន្ទាប់មកប្រហែលជាការជិះស្គីជាមួយឆ្កែគឺជាអ្វីមួយសម្រាប់អ្នក។ វាជាវិធីដ៏រីករាយមួយក្នុងការដើរលេងជាមួយមិត្តភ័ក្តិឆ្កែរបស់អ្នក ហើយវាផ្តល់ឱ្យអ្នកទាំងពីរធ្វើលំហាត់ប្រាណ យកខ្សែក្រវាត់ខ្សែក្រវាត់មួយ និងខ្សែក្រវាត់ចង្កេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក នោះគ្រាន់តែចាប់ផ្ដើម!
សត្វឆ្កែភាគច្រើនអាចរៀនទាញបាន អ្នកមិនចាំបាច់មានឆ្កែរាងប៉ូលទេ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាគុណសម្បត្តិមួយប្រសិនបើអ្នកមានពូជមធ្យម ឬធំជាង។ វាគ្រាន់តែជាបញ្ហាថាតើធ្ងន់ប៉ុនណាយូរប៉ុណ្ណា ហើយខ្សែត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ឆ្កែក៏មិនចាំបាច់ទាញអ្នកគ្រប់ពេលដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានខ្សែចងរវាងអ្នក និងឆ្កែ អ្នកអាចលើកដៃទទេ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចជិះស្គី ឬប្រហែលជាទាត់ខ្លួនឯងទៅមុខ។
ចាប់ផ្តើមដូចនេះ៖
1. ហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងជាមុននៅលើជិះស្គី ប្រសិនបើអ្នកឡើងពីលើ។
2. តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែឱ្យឆ្កែរបស់អ្នកមានមុខងារស្តាប់បង្គាប់ជាមូលដ្ឋាន។ វាជាការល្អប្រសិនបើវាអាច ឧទាហរណ៍ ឈប់ ឈរ ហើយមក។
អនុញ្ញាតឱ្យឆ្កែស៊ាំនឹងខ្សែមុនពេលរឹតបន្តឹងវា។
ចាប់ផ្តើមដោយដើរក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿននៅពីក្រោយឆ្កែ។ ហ្វឹកហាត់ក្នុងវគ្គខ្លី។ មានបន្ទាត់ខ្លីមួយនៅដើមដំបូង នោះអ្នកនឹងឃើញថាវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ទាំងការកាច់ចង្កូត និងការសរសើរ។
5. បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទាញស្រាលនៅលើដីរាបស្មើ និយមនៅលើជម្រាលភ្នំតូចមួយ
6. នៅពេលដែលឆ្កែទាញ ហើយចង់ដើរទៅមុខ ចូរចាប់ផ្តើមពីចម្ងាយខ្លី ហើយបង្កើនប្រវែងបន្តិចម្តងៗ។
7. ឈប់ខណៈពេលដែលឆ្កែនៅតែគិតថាវាសប្បាយ។
8. បន្ធូរខ្សែពួរ និងខ្សែពួរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
ចាំពេលទាញ!
- តែងតែបោះយុថ្កាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងសត្វឆ្កែ, និយមនៅក្នុងខ្សែក្រវ៉ាត់ចង្កេះ។ វាជារឿងសំខាន់ប្រសិនបើឧទាហរណ៍ អ្នកមានកូននៅក្នុងរទេះ ឬរអិល។ បន្ទាប់មកអ្នកមិនប្រថុយនឹងការបាត់បង់ឆ្កែរបស់អ្នកទេ។
- កំដៅឡើងមុនដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
- ប្រើខ្សែទាញដែលបត់បែនដោយផ្នែក (មើលតាមអ៊ីនធឺណិត ឬនៅហាងលក់សត្វចិញ្ចឹម)។ បើគ្មានឧបករណ៍ស្រូបឆក់នោះទេ វានឹងស្រពោន និងកន្ត្រាក់។ វាគួរតែមានប្រវែងប្រហែល 2.5 ម៉ែត្រ។
- ពាក់ខ្សែលើឆ្កែជានិច្ច។
- កុំច្រឡំខ្សែចងជាមួយខ្សែ។ ឆ្កែគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទាញខ្សែ នៅពេលអ្នកផ្តល់ការអនុញ្ញាត ប៉ុន្តែមិនមែននៅលើខ្សែរនោះទេ។
- ប្រសិនបើឆ្កែរបស់អ្នកមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ចូរយកវាទៅងាយស្រួល។ បង្កើតរាងកាយរបស់ឆ្កែបន្តិចម្តង ៗ ។
- ផ្តល់ទឹកឱ្យឆ្កែមុនពេលអ្នកចេញទៅក្រៅ ហើយយកទឹកផឹកស្រស់នៅពេលដំណើរកំសាន្ត។
- សត្វឆ្កែវ័យក្មេងមិនគួរទាញធ្ងន់ឬវែងទេ។ រាងកាយត្រូវតែមានការលូតលាស់ពេញលេញ បើមិនដូច្នេះទេ វាមានហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ពិនិត្យមើលថាតើវាត្រូវបានអនុញ្ញាតជាមួយឆ្កែនៅក្នុងផ្លូវភ្លើងអគ្គិសនីដែលអ្នករស់នៅដែរឬទេ។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកប្រហែលជាអាចជិះក្នុងទីវាល ឬនៅលើផ្លូវព្រៃបាន។
- សម្រាកក្រោយពេលជិះជាមួយនឹងការដើរលំហែ ហើយដាក់ភួយឱ្យឆ្កែរបស់អ្នក បើវាត្រជាក់។
តើឆ្កែអាចទៅឆ្ងាយប៉ុណ្ណា?
ប្រើសុភវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នក។ អ្នកកត់សម្គាល់នៅពេលដែលឆ្កែរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមអស់កម្លាំង។ ផ្លាស់ប្តូរជាមួយចម្ងាយខ្លីជាងពេលខ្លះ។ ទៅលេងឆ្កែបន្ទាប់ពីជិះ ជាពិសេសបន្ទះ និងជើង។
បន្ទាប់ពីការធ្វើដំណើរជិះស្គីឆ្កែមានតម្លៃម៉ាស្សាកក់ក្ដៅ។