Vitamin maka Nkịta

Vitamin dị mkpa maka nkịta anyị, ọ bụghị naanị maka anyị ụmụ mmadụ.

Enweghị obere enyemaka ndị a, nri ndị dị ka protein, carbohydrates, ma ọ bụ enweghị ike iji abụba mee ihe n'ime ahụ.

Ahụ nkịta nwere ike ịmepụta ụfọdụ vitamin n'onwe ya. A ghaghị inye vitamin ndị ọzọ nri n'ụzọ kwesịrị ekwesị.

Arụ ọrụ nke vitamin

Metabolism nke nkịta dị mgbagwoju anya. Ka ọ na-arụ ọrụ nke ọma, ọ chọrọ vitamin yana enzymes.

Enzymes na-arụ ọrụ dị ka accelerators na mmeghachi omume kemịkal nke onye ọ bụla. Vitamin na-akwado enzymes na nke a.

6 vitamin dị mkpa maka nkịta

Vitamin na-eme ka uto dị mma, na-enyere aka na mmepụta ume ma na-ekere òkè dị ukwuu na mgbaze.

• vitamin A
  – Ihe erughi eru nwere ike bute akpụkpọ ahụ na-akpụ akpụ na akọrọ na ihe otutu
  – Ịṅụbiga mmanya ókè na-eduga ná nnukwu nsogbu ahụ ike
• Vitamin B Mgbagwoju
  – Dị mkpa maka irighiri akwara
  – Achọtara na mmiri ara ehi, imeju, yist, na ngụgụ
• vitamin C
  - Nkịta nwere ike imepụta vitamin C n'onwe ya site na imeju na akụrụ
• vitamin D
  Ọ - dị mkpa maka absorption nke calcium na phosphorus ya mere maka ọkpụkpụ
• vitamin E
  – Achọtara na mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ
• Vitamin K
  - dị na akwụkwọ nri, broccoli, Brussels pulite, ma ọ bụ nri azụ, na imeju
  - na-emetụta mkpụkọ ọbara
  – ọ dịghị mkpa ka agbakwunyere

Ihe vitamin na-emetụtakwa nsị, nsị, na ịgbachitere ọrịa. Ọ bụrụ na nkịta gị nọ n'okpuru ma ọ bụ na-enyefe ya, nke a nwere ike ịkpata nnukwu nsogbu maka ahụike anụmanụ.

A ghaghị inye vitamin A nke ọma

Vitamin A bụ vitamin na-agbaze na abụba dị n'ime ya akwa nkochi ime akwa, imeju, mmiri ara, ma ọ bụ mmanụ azụ. Nkịta na-echekwa vitamin na imeju.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị nwere agba nwere ihe butere vitamin a. Ọ bụrụ na nkịta rie nri a, ahụ ya na-agbanwe ihe a na-akpọ provitamin beta carotene ka ọ bụrụ vitamin A, nke ahụ nkịta chọrọ maka akpụkpọ ahụ na anya dị mma.

Enweghị vitamin A nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ na-akpụ akpụ na nkụ na ihe otutu. Ọnya dị n'ọnụ, ohere ibute ọrịa, na nsogbu uto sokwa n'ihe egwu dị n'eriri nri.

Ma mgbe niile na-ahụ na nkịta gị anaghị enweta oke vitamin A. Nke a bụ ihe na-eme mgbe ị nye otutu imeju.

Ịṅụbiga mmanya ókè na-eduga ná nnukwu nsogbu ahụ ike. Ihe ịrịba ama nke a nwere ike ịbụ hyperexcitability, yana uto ọkpụkpụ na vertebrae ma ọ bụ ụbara potassium n'ime ahụ. ọbara.

Vitamin D, E, na K maka ọkpụkpụ na mkpụkọ ọbara

Vitamin D na-agbazekwa abụba. Ọ dị mkpa maka nnabata nke calcium na phosphorus n'ime eriri afọ. Ọ na-enyere aka mee ka ọkpụkpụ nkịta anyị dị mma.

A na-achọta vitamin D n'ime imeju na azụ. Enweghị ụkọ dị ụkọ. Nribiga ihe ókè nwere ike ibute calcification.

Vitamin E bụkwa otu n'ime vitamin na-agbaze abụba na ọ bụ dị na mkpụrụ na mkpụrụ. Ọ na-akwado mmepụta ume ma na-echebe anụmanụ pụọ na ọrịa obi.

Vitamin E nke ukwuu ma ọ bụ nke pere mpe enweghị mmetụta ọ bụla na anụmanụ. Naanị n'ọnọdụ ndị dị oke njọ nwere ike bute nsogbu ụjọ nke etiti ma ọ bụ nsogbu uto na mmegharị ahụ.

Vitamin K na-emetụta mkpụkọ ọbara. A na-achọta ya na akwụkwọ nri, brọkọlị, Brussels na-epulite ma ọ bụ nri azụ, na imeju.

A ghaghị inye vitamin K, n'ihi na nkịta nwere ike ịmepụta ya na eriri afọ. Enweghị ụkọ dị ụkọ ma ọ nwere ike ime, dịka ọmụmaatụ, mgbe nchịkwa ọgwụ nje gasịrị. Ọnweghị ihe a maara nke ọma ga-esi n'ịṅụbiga mmanya ókè.

Vitamin B mgbagwoju dị mkpa maka irighiri akwara

Vitamin ndị na-agbaze mmiri gụnyere ndị nke B. B1 dị mkpa maka metabolism na ịrụ ọrụ nke sistem ụjọ. Ihe ịrịba ama na anụ ụlọ gị na-enweta ntakịrị vitamin B1 nwere ike ịbụ enweghị agụụ, ike ọgwụgwụ, iri nri, ọgba aghara ọbara, ma ọ bụ mgbakasị ahụ.

A na-achọta vitamin B2 n'ime mmiri ara, imeju, yist, na ngụgụ ma dịkwa mkpa maka metabolism. Enweghị ụkọ dị oke ụkọ. Loss nke agụụ, adịghị ike ahụ ike, na uto ọdịda nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke nke a.

Enweghị ụkọ B6, nke dị n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri anụmanụ ma ọ bụ ihe ọkụkụ niile, bụ ihe a na-atụghị anya ya. Vitamin B6 na-akwado metabolism nke amino acids na protein.

Enwere ike ịhụ vitamin B12 n'ime sel ọ bụla n'ime ahụ. Ọ na-etinye aka na nkewa cell, nhazi ọbara, na ịrụ ọrụ nke usoro ụjọ ahụ. Anụ na offal bara ụba na vitamin B12. Anaemia ga-abụ ihe mgbaàmà nke erughị eru.

Nri dị mma nwere ezigbo vitamin

N'adịghị ka anyị bụ ụmụ mmadụ, nkịta anyị nwere ike ịmepụta vitamin C n'onwe ha. Nke a na-eme na imeju ma ọ bụ akụrụ. A ọkọnọ naanị ezi uche na pụrụ iche ikpe. Nke a nwere ike ịdị mkpa mgbe ịwachara ahụ ma ọ bụ ọrịa imeju.

Vitamin niile dị n'ụdị kwesịrị ekwesị na nri zuru oke dị elu, yabụ na gị dịka onye nwe nkịta nwere ike ijide n'aka na a na-elekọta enyi gị nke ọma.

Ọ dị iche ma ọ bụrụ na ị zụọ nkịta gị raw. Mgbe ahụ, ị ​​kwesịrị ịṅa ntị nke ọma na nri vitamin ziri ezi.

Ajuju Ajuju Ajuju

Kedu ka ị ga -esi mara ma nkịta gị nwere ụkọ vitamin?

Enweghị mineral, abụba, ma ọ bụ ndị na-edozi ahụ na-asụgharịkarị n'ime ike belata, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ adịghị ike, uwe na-adịghị mma, na ikekwe ọbụna ntutu isi na ntutu isi. Enwekwara mgbanwe na omume dị ka ịba ụba nke nrụgide ma ọ bụ enweghị mmasị.

Kedu ka ụkọ vitamin B12 si egosipụta onwe ya na nkịta?

Ihe mgbaàmà nke ụkọ vitamin B12 na nkịta na nwamba bụ nke a na-akọwaghị nke ọma, dị ka ike ọgwụgwụ, ike ọgwụgwụ, anaemia, ikekwe nakwa afọ ọsịsa, na ọrịa akwara ozi.

Kedu vitamin ndị dị mkpa maka nkịta?

Nkịta gị chọrọ ígwè, vitamin A, vitamin B, vitamin D, vitamin E, na vitamin K. Ma ebe ọ bụ na vitamin adịghị mgbe ụfọdụ n'ime ya n'ụzọ zuru ezu na nri kwa ụbọchị, ndị na-emepụta ihe pụrụ iche emepụtawo mbadamba nkume na ntụ ntụ nke na-enye nkịta gị nri na-efu efu. aghaghi.

Kedu vitamin na mineral maka nkịta?

Maka nkịta ka ọ nwee ahụike, ogologo oge na ndụ dị mkpa, ọ dị mkpa ka ọ dị mkpa ịnweta ụdị mineral niile (site n'ụzọ: ọ bụghị mineral, ndị a bụ nkume). Ndị a gụnyere karịa calcium, phosphorus, sodium, magnesium, na potassium yana ígwè, ọla kọpa, zinc, selenium, iodine, manganese, na fluorine.

Ebee ka nkịta si enweta vitamin?

Ọ bụrụ na ị na-ejikọta nri nkịta gị n'onwe gị, ị kwesịrị ijide n'aka na ọ nwere vitamin zuru oke, karịsịa vitamin B12. A na-ahụ vitamin B12 na imeju, anụ ahụ, na ngwaahịa mmiri ara ehi, ọ bụghị na nri osisi.

Kedu ihe mgbakwunye nri maka nkịta?

Ihe mgbakwunye antioxidant nwere ike ịbụ ezigbo echiche maka nkịta ndị agadi. Nke a na-agụnye nkwadebe na zinc, selenium, vitamin C, E, na B2 - ihe ndị a niile na-enyere aka chebe mkpụrụ ndụ site na nrụgide oxidative. Ebe ọ bụ na vitamin E na B2 bụ abụba-soluble, e nwere ihe ize ndụ nke ịṅụbiga mmanya ókè.

Kedu ka mmanụ aki oyibo dị mma maka nkịta?

Mmanụ aki oyibo na-enyekwa aka na akọrọ na akpụkpọ anụ ahụ ma na-elekọta uwe ahụ. Site n'iji ya eme ihe mgbe niile, ọ na-enye ìhè ma na-eme ka uwe ahụ dị nro ma na-agbakọta. Na mgbakwunye, ọ na-ewepụ isi ísì ụtọ na-atọ ụtọ maka ísì ụtọ aki oyibo.

Enwere m ike ịnye nkịta m mmanụ flaxseed?

N'ihi oke nke fatty acids, o nwere, mmanụ linseed dị mma maka ịzụ nkịta. Ọ dabara maka afọ na ụdị ọ bụla. Nakwa dị ka mgbakwunye na nri akọrọ ma ọ bụ mmiri mmiri, mmanụ linseed na-enye aka na nri dị mma maka enyi gị furry.