Mary Allen
Ịnyịnya gị ọ na-ata ikikere ezé n'ihu gị? Ọ na-agwụ ike, na-ama jijiji, ma ọ bụ ọbụna na-agbanahụ gị? Ọ̀ na-agbakasị ahụ́ nke ukwuu, uru ahụ́ ndị ahụ ọ̀ dị mkpagide, na n'ozuzu, ọ naghị adịkwa ezu ike? Ihe ndị a niile bụ ihe ịrịba ama nke nrụgide na ịnyịnya. Ma olee ihe mgbaàmà ndị ọzọ? Gịnị n'ezie na-akpalite mgbanwe na ọnọdụ na kedu ka ị ga-esi mee ka obi dajụọ ịnyịnya gị? Anyị ga-agwa gị nke ahụ na ihe ndị ọzọ ugbu a!
Ihe ndabere nke Nchegbu: Ịmata Ụdị Abụọ
Tupu anyị etinye onwe anyị kpọmkwem na nrụgide nke ịnyịnya, ka anyị leba anya n'ihe zoro ezo n'azụ okwu ahụ. N'ihi na ọ bụ ezie na anyị na-eji ya eme ihe ọtụtụ ugboro ná ndụ kwa ụbọchị iji kọwaa ọnọdụ uche nke anyị, n'ezie anyị maara ntakịrị ihe banyere ihe ahụ merenụ.
N'ụzọ bụ isi, nke a bụ mmeghachi omume anụ ahụ (dịka palpitations, sweats, na erughị ala) maka iyi egwu nke nwere ike ịbụ ma anụ ahụ na nke mmụọ. Ọ bụ n'ezie echiche nke ihe egwu - anyị na-edebanye aha egwu ma meghachi omume na ya. Ọ dịghị iche na ụmụ anụmanụ. Ya mere, anyị na-ama ọdịiche dị n'etiti ụdị nchekasị abụọ na ịnyịnya:
Nnukwu nrụgide
Obere oge (a na-ahụta nnukwu ihe iyi egwu). Mgbapụ, mwepụta homonụ (adrenaline na noradrenaline) iji mee ka nguzozi ike dị ike. Mbufe ahụ na-adịru nwa oge, nnukwu mgbaàmà na-alọghachi ozugbo oge nrụgide ahụ kwụsịrị.
Nchegbu na-adịghị ala ala
Ogologo oge (ihe iyi egwu na-adịgide). Esemokwu na-adịgide adịgide n'ihi ụbara nlebara anya, mgbagwoju anya nraranye ("dobe onwe gị n'aka gị"), ntọhapụ nke hormone nchekasị cortisol. Mmebi nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, mmebi ahụike.
Ị nwere ike gụọ ya site na nsonaazụ ya, ma anyị chọrọ imesi ya ike ọzọ n'oge a: Ọ bụrụ na anụmanụ gị na-enwe nchekasị, ị kwesịrị ime ihe ozugbo enwere ike. Nke a pụtara na ị ga-ebu ụzọ ghọta ihe mgbaàmà ahụ, chọpụta ebe ọ bụ, wee mee ka ịnyịnya ahụ dị jụụ. A kọwara otu esi eme ihe a niile n'okpuru.
Chọpụta Nchegbu na Ịnyịnya
Ịnyịnya na-asụ asụsụ nke ha, nke a doro anya nye ọtụtụ ndị nwe na ndị na-agba ịnyịnya. Ma ọ naghị adịrị anyị mfe mgbe niile ịghọta ha na ịkọwa ha nke ọma. Ọ bụ ya mere anyị ji chịkọta ndepụta nke mgbaàmà mgbakasị ahụ nwere ike inyere gị aka ikpebi ma ọ̀ na-eju ịnyịnya gị ugbu a:
- na-eti mkpu mgbe niile na ọdụ
- agbataobi ugboro ugboro
- imi gbawara agbawa
- rie ezé gị
- na-asụ ugboro ugboro
- agbụ agba agba
- mmegharị ntị mgbe niile
- wrinkles gburugburu anya
- prancing mgbe niile ma ọ bụ izu ike izugbe
- mọzụlụ kpụ ọkụ n'ọnụ ma ọ bụ nke siri ike
- na-ama jijiji n'agbanyeghị okpomọkụ nke mpụga
- oké sweating
- ọnwụ nke agụụ ma ọ bụ omume iri ihe na-adịghị ahụkebe
- usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-adịghị ike ma ọ bụ ọrịa mgbe niile
- omume na-enweghị atụ (ikekwe ike ike, enweghị izu ike).
Ọ bụrụ na ị nweta ihe karịrị otu n'ime ihe ịrịba ama ndị a, ọ ga-ekwe omume na ịnyịnya gị nwere nrụgide. Iji kwado enyo a, ị nwekwara ike ịtụ ọnụ ọgụgụ ọbara ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Nke a bara uru naanị n'ihe banyere nrụgide na-adịghị ala ala n'ihi na ebe a nwere ike ikpebi nguzozi nke homonụ ma yabụ hapụ cortisol. Adrenaline na noradrenaline, n'aka nke ọzọ, dị obere oge ma na-ahapụ ya naanị n'ọnọdụ dị egwu (nke a ghọtara).
Ịnyịnya bụ ihe e kere eke nke àgwà: Ha na-akpata nrụgide
N'ezie, site na otu nkwupụta a, anyị achịkọtalarị ihe kacha mara amara na-akpata nchekasị: mgbanwe n'ime oge. N'ihi na ịnyịnya na-eji ngwa ngwa mara ihe ndị a na-eme kwa ụbọchị ma na-atụ anya na ọ ga-adị otú ahụ. Mmetụta ọhụrụ, n'aka nke ọzọ, na-eduga ngwa ngwa na nrụgide na enweghị nchekasị. Ma gịnị kpọmkwem nwere ike ịkpata nke a?
Mmerụ ahụ dị ka ihe na-akpata nrụgide
Mmerụ ahụ na-ekere òkè na ọdịmma nke ịnyịnya ahụ n'ụzọ abụọ: n'otu aka ahụ, n'ihi nnukwu mgbu, na nke ọzọ, n'ihi ihe ndị na-esi na ọgwụgwọ ahụ pụta. Ka anyị buru ụzọ rara onwe anyị nye ndị mbụ: Karịsịa n'ime mmerụ ahụ na nkwonkwo, kamakwa ọrịa nke akụkụ ahụ anaghị adị mfe mgbe niile ịmata maka anyị bụ́ ụmụ mmadụ ma na-akpatara anyị nsogbu n'ịnyịnya.
Ihe mgbu na-adịgide adịgide na-ebutekarị mmuo nke ịgbapụ na-akpalite na mmeghachi omume nchekasị na-eme. Ya mere, ọ dị mkpa ka ị leruo anya nke ọma n'ahụ anụ ahụ ma nwee mmetụta ya ozugbo. Anụmanụ gị ọ na-emeghachi omume nke ọma n'otu oge? Dị ka ihe atụ, ihe e ji anọkwasị n'oche ahụ apụghịzi ịnọdụ ala nke ọma? Ma ọ bụ bridle na-ata ahụhụ ihe? Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịmepụta njikọ doro anya, ị ga-akpọtụrụ onye na-agwọ ọrịa anụmanụ ka ọ chọpụta ihe kpatara ya.
Ọ bụrụ na dọkịta ahụ achọpụta ọrịa ma ọ bụ mmerụ ahụ, ọ bụghị ihe ọhụrụ maka izu ike kwụsiri ike ịbụ otu n'ime ihe ga-esi na ya pụta. Ọ bụ ezie na nke a na-akwalite ọgwụgwọ, ọ na-ebutekarịkwa ike ọgwụgwụ, owu ọmụma, na egwu nkewapụ na ịnyịnya. Ndị a, n'aka nke ya, bụ ihe na-akpata nchekasị ma nwee ike ịkpalite mmeghachi omume anụ ahụ. Ya mere, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ị ka kwesịrị ime ka ịnyịnya gị na-arụsi ọrụ ike na agbamume.
Nchegbu metụtara nri
Ka ahụ́ ịnyịnya wee na-arụ ọrụ nke ọma, ọ chọrọ nri ụfọdụ. Ekwesịrị ibunye ihe ndị a site na nri. Otú ọ dị, n'oge ụfọdụ n'ime afọ ma ọ bụ n'ihi àgwà nke nri nri, mgbaàmà nke ụkọ nwere ike ime, nke na-egosipụta onwe ha dị ka nrụgide. Magnesium na-arụ ọrụ dị mkpa ebe a, n'ihi na ọ bụ ya na-ebufe ihe mkpali.
Na mgbakwunye, yana amino acid L-tryptophan, ọ na-etinye aka na nhazi nke serotonin hormone. Nke a neurotransmitter na-eme ka ahụ dị mma ma na-eme ka ahụ dị jụụ. Ọ bụrụ na ọ bụ naanị na-emeghị nke ọma, mgbakasị ahụ na oke uche nwere ike ime na ịnyịnya. Ya mere, ọ kacha mma ịlele itinye uche na roughage maka mperi enwere ike.
Mgbanwe nke ebe na-ebutekarị ọgba aghara
Ma maka asọmpi ma ọ bụ maka mgbanwe ọnọdụ na-adịgide adịgide: gburugburu ọhụrụ na-akpata nchekasị maka ọtụtụ ịnyịnya. Ọbụna ụgbọala na-adọkpụ ụgbọala na-adọkpụ nke nwere ọtụtụ mkpọtụ gburugburu nke anụmanụ ahụ na-apụghị ịmata na-atụkarị egwu. N'okwu a, naanị ọgwụgwọ herbal ma ọ bụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ nwere ike inye aka mee ka ịnyịnya ahụ dị jụụ.
Ọnọdụ asọmpi na-ewetakwa nchekasị ruo n'ókè nke na ịnyịnya na-enwe mmetụta nke esemokwu nke onye na-agba ya, nọ na gburugburu ebe ọhụrụ kpamkpam, ma na-arụgide ya ịrụ ọrụ. Ụbụrụ gị nwere ike ịwa ara. Nnukwu nrụgide nke a na-etinyekwa n'ahụ ịnyịnya ahụ bụ ihe mkpali anụ ahụ ọzọ nke a na-ekpughe ya.
Mgbe ị na-akpụ akpụ, n'aka nke ọzọ, ọ bụghị naanị na gburugburu ebe obibi, ma ọ na-abụkarịkwa nkọwa ọhụrụ. Ịnyịnya ahụ ga-eweghachi onwe ya n'ìgwè ehi wee chọta ọnọdụ ya na ndị isi. Ihe akaebe nke ịbanye na nke a bụkwa ihe na-akpata nchekasị. Ya mere, ọ kacha mma iji nwayọọ nwayọọ webata anụmanụ gị n'ọnọdụ ọhụrụ.
Ihe ndị ọzọ na-akpata nrụgide na ịnyịnya
Na mgbakwunye na ihe ndị a na-akpalite, e nwere ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ nchekasị nwere ike isi kpalite ịnyịnya. Dịka ọmụmaatụ, ụmụ nwanyị dị ime na-adịkarị mfe n'ihi na nguzozi hormonal ha na-agbanwe n'oge ime ime. Maka ụfọdụ ịnyịnya, ịga leta ndị dibịa afa ma ọ bụ ndị na-anya ụgbọ mmiri bụkwa ihe ịma aka. N'otu aka ahụ, nke a nwere ike ịbụ n'ihi na anụ ahụ na-ejikọta ya na ahụmahụ ndị na-adịghị mma, na n'aka nke ọzọ, ọ nwere ike ịbụ onye ọbịbịa nke yiri ka ọ na-atụ egwu.
Ngalaba ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ nke na-eduga n'ike ọgwụgwụ anụ ahụ yana mgbanwe na atụmatụ ọzụzụ nwekwara ike ịkpata nrụgide na ịnyịnya nwere mmetụta. Mgbanwe na ihu igwe, oke mkpọtụ, na mgbanwe nke okpomọkụ na-ebutekarịkwa. Na nke ọ bụla n'ime ndị a, ị ga-eme ihe dị iche iche iji nwee ike ime ka obi dajụọ ịnyịnya gị.
Wetuonụ Ịnyịnya: Nke a bụ otu esi eme nke ahụ
Anyị agbalịrịla inye gị ihe agbamume ka ị ga-esi mee ka obi dajụọ ịnyịnya gị mgbe nrụgide dị n'ọnọdụ dị njọ. Anyị chọrọ ilebakwu anya na ihe ndị a ma tinye ha n'oge a. Otu ihe tupu oge eruo: Ọ dị mkpa ka ị nwee ndidi ma ghara ikwe ka anụ ụlọ gị nwee nrụgide. N'ihi na nke ahụ ga-enwekarị mmetụta dị iche.
Lezienụ anya na asụsụ ahụ
Gụọ asụsụ ahụ nke ịnyịnya gị - ebee ka ọ ga-enwe mgbu? Ebee ka ọ dị mkpa? Ị nwere ike ịhụ ihe na corridor? Ọ nwere akụkụ ahụ nke na-arụsi ọrụ ike karịsịa? Wepụta usoro kwesịrị ekwesị (nyocha ọgwụgwọ anụmanụ, ọzụzụ ezubere iche).
Ọrụ na-akwụghachi ụgwọ
Jikọta ọzụzụ oge niile maka ọnọdụ ụfọdụ (dịka ọmụmaatụ nghọta) n'ime usoro ahụ ma kwụọkwa obere usoro (dịka ọmụmaatụ ịbịarute ụgbọala na-adọkpụ n'egbughị oge).
Obi iru ala na obi iru ala
Debe jụụ ma zere ọzụzụ ma ọ bụrụ na ị na-enwe nchekasị ma ọ bụ ụjọ - ịnyịnya ga-achọpụta nke a ma gosipụta ọnọdụ gị.
Ụdị usoro
Mepụta usoro a na-eme kwa ụbọchị ma rapara na ya - nke a dị mkpa karịsịa mgbe ị na-akwagharị ka ịnyịnya ahụ wee nwee ihe na-adịgide adịgide nke ọ nwere ike iji maka ntụgharị uche. Nke a bụ ụzọ dị mma isi mee ka obi dajụọ ịnyịnya ahụ.
Kwalite ịdị n'otu nke igwe
Ịnyịnya na-enwe ahụ iru ala n'etiti ụdị nke ha - ike maka ha bụ n'ezie na ọnụọgụ. Ya mere, jide n'aka na ịnya gị nwere ahụ iru ala n'ìgwè ehi ma na-emekọrịta ihe na ndị agbata obi ya. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ọ dị mkpa ịgbanwe ihe mejupụtara nke ìgwè ehi ma ọ bụ ọbụna ịgbanwe n'ọba.
Ọrụ na iche iche
Ike ọgwụgwụ na-abụkarị ihe na-akpata nchekasị. Ọ bụrụ na ịnyịnya anaghị arụ ọrụ, echiche nzuzu na-abịa. Ya mere nye ha ohere ọrụ (dịka ihe egwuregwu ụmụaka, paddock trail, wdg.)
Nri nri bara ụba
Rie nri kwesịrị ekwesị nke gụnyere nri niile dị mkpa. Ihe mgbakwunye nri pụrụ iche nwekwara ike inye aka mee ka ịnyịnya ahụ dajụọ.
Ọ bụrụ na ọ bụ ọnọdụ nrụgide siri ike, ị nwekwara ike iji ihe na-eme ka ahụ dị jụụ maka ịnyịnya. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, a ga-eji osisi mejuo ihe ndị a ka anụ ahụ wee nwee ike itinye ha ngwa ngwa. Ihe a na-ahụkarị bụ, dịka ọmụmaatụ, mgbakwunye mmanụ hemp, lavender, ma ọ bụ okooko osisi Bach iji nwee ike ime ka ịnyịnya ahụ dị jụụ. N'ikpeazụ, Otú ọ dị, ị kwesịrị ịrụ ọrụ na ọzụzụ iji mee ka anụ ahụ dịkwuo mma.